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Les humains ont-ils besoin de 8 heures de sommeil par nuit ou s’agit-il d’un mythe?

J’ai répondu à une question similaire de Quora. Nos corps peuvent-ils s’habituer au manque de sommeil et fonctionner correctement? dans lequel je déclare, basé sur un article de Van Someren [1], que notre corps a besoin d’environ 8 heures de sommeil (bien que cela puisse varier entre les individus) si l’on veut maintenir le fonctionnement diurne. Si les gens sont privés de leur besoin de sommeil (ainsi, comme mentionné précédemment, un besoin d’un individu peut s’écarter du sommeil de 8 heures) , le sommeil lent entraine l’éveil et peut réduire le fonctionnement diurne marqueur pour les phases plus profondes du sommeil, caractérisé par des ondes de basse amplitude et de haute fréquence dans l’EEG, qui est une méthode utilisée pour dériver les différentes étapes du sommeil d’une personne).

En ce qui concerne l’ article de la BBC que vous mentionnez, cela se concentre plus sur la nature monophasique de notre sommeil (dormir une fois par jour) que sur le sommeil biphasique (dormir deux fois par jour) observé dans l’histoire … plutôt que sur le sommeil on obtient. Ils soutiennent plus spécifiquement que 8 heures de sommeil consécutif pourraient ne pas être naturelles.

Ainsi, la partie citée pourrait être trompeuse

Nous nous inquiétons souvent de rester éveillé au milieu de la nuit – mais
ça pourrait être bon pour toi . Un nombre croissant de preuves provenant à la fois de la science et de l’histoire suggère que le sommeil de huit heures peut être contre nature .

Si «rester éveillé la nuit» est lié à l’anxiété et s’inquiéter du sommeil, ce n’est pas bon pour vous, en aucun cas. Mais comme mentionné plus loin dans l’article si vous pouvez passer le temps éveillé à faire des choses relaxantes cela pourrait être un bon conseil pour les personnes qui ont du mal à maintenir le sommeil. Toutefois, si vous passez votre temps à travailler sur votre ordinateur, à jouer à des jeux ou à regarder la télévision, cela ne sera pas bénéfique pour votre prochaine séance de 4 heures de sommeil, car vous en redemanderez davantage. De plus, comme le sommeil est régulé de façon homéostatique (plus nous sommes éveillés, plus la pression du sommeil augmente, alors que le sommeil entraîne une dissipation de la pression du sommeil), plus la pression du sommeil diminue après les 4 premières heures de sommeil. les problèmes d’entretien du sommeil peuvent entraîner des troubles entraînant le sommeil pendant les 4 heures suivantes, puisque 2 heures d’éveil n’entraîneront pas beaucoup d’augmentation de la pression du sommeil.

Dans une société qui s’est développée technologiquement avec des distractions beaucoup plus stimulantes qui n’étaient pas disponibles dans les siècles mis en évidence dans l’article peut-être un tel modèle de sommeil n’est pas réalisable, puisque l’on sera plus excité à nouveau. En plus des deux heures d’éveil pendant la nuit, il faudrait sacrifier quelque part ailleurs pendant la journée (mais si vous avez beaucoup de problèmes avec votre sommeil ne serait peut-être pas un problème), et la question est de savoir si vous voulez sacrifier les «heures de jour» pour les «heures de nuit».

Aussi ce que je me demande particulièrement à ce stade, c’est comment ces observations peuvent être intégrées à notre rythme circadien (qui, en plus du processus homéostatique, régule notre sommeil)? Comment cela se traduirait-il par la façon dont l’homéostasie du sommeil et le rythme circadien s’entremêlent? L’étude de Wehr mentionnée dans l’article est différente de notre situation, puisqu’ils ont expérimenté une situation dans laquelle «les gens étaient plongés dans l’obscurité pendant 14 heures chaque jour pendant un mois». Notre rythme circadien est fixé au cycle lumière-obscurité, donc peut-être le rythme circadien adapté à ce cycle différent favorisant le rythme biphasique du sommeil.

Un important message à emporter de cet article, je crois est qu’il existe en effet des idées fausses sur le sommeil et ils peuvent fournir un cadre pour la façon dont certains problèmes de sommeil peuvent être interprétés . Cependant, les problèmes de sommeil ne viennent souvent pas seuls, les gens ont du mal à s’endormir, se réveiller tôt le matin … alors la question est de savoir dans quelle mesure cette histoire de sommeil biphasique couvre vraiment la vaste gamme de problèmes de sommeil.

Notre société est construite autour d’un rythme diurne et nocturne particulier, qui ne convient pas à tout le monde. Les idées fausses sur le sommeil en soi (avec la pression que la société exerce actuellement sur un individu, avec plus de productivité pendant plus d’heures) peuvent imposer beaucoup de stress et d’anxiété qui peuvent devenir la source de problèmes de sommeil et maintenir ces problèmes de sommeil. se renforcer les uns les autres (anxiété -> problèmes de sommeil -> anxiété au sujet des problèmes de sommeil -> …).

[1] Van Someren, EJW Faire avec moins de sommeil reste un rêve. PNAS 107 , 16003-16004 (2010).
http://www.pnas.org/content/107/…

Votre question est double. Voici mes réponses et explications.

1. Les humains ont-ils besoin de 8 heures de sommeil?

NON

2. Pouvons-nous être productifs avec moins?

OUI

1. Les humains ont-ils besoin de 8 heures de sommeil?

La réponse courte est non. Les praticiens de la santé aux États-Unis et au Royaume-Uni sont généralement d’accord que 7-8 heures est le montant requis, mais pas tout le monde a besoin de beaucoup. Certaines personnes ont un gène «sommeil court», ce qui signifie qu’ils peuvent passer à 6 heures ou moins par nuit.

Le seul moyen de déterminer la quantité de sommeil qui vous convient le mieux est de mesurer avec précision vos habitudes et votre comportement à l’aide de gadgets de suivi du sommeil ou de passer du temps dans une clinique de sommeil spécialisée.

La recherche de Roger Roger Ekirch à laquelle vous faites référence dans l’article de la BBC ne se réfère pas à un sommeil de moins, mais à des récits historiques de sommeil biphasique, où les gens divisaient leurs nuits en deux, avec une pause entre les deux.

Alors que cela pouvait être une pratique courante avant le 18ème siècle, avant l’ éclairage artificiel , la révolution industrielle et Internet ont détruit nos habitudes de sommeil naturelles, cette approche biphasique n’est pas praticable pour la majorité du monde moderne.

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2. Pouvons-nous être productifs avec moins?

Oui, vous pouvez en faire plus et dormir moins, mais au prix coûtant. Avec le sommeil polyphasique, il est parfaitement possible de gagner un jour de plus dans votre semaine en dormant en petites rafales régulières suivies de siestes planifiées. Mais il est notoirement difficile pour le corps et l’esprit – bon si vous êtes un astronaute ou un tour du monde marin – mais pas pour les timorés.

Un autre problème est que la question implique que le sommeil est une période improductive – si seulement nous pouvions faire avec moins, nous pourrions en faire plus dans la journée.
Cette pensée est le résultat d’une société qui n’apprécie pas que le sommeil soit aussi important pour notre bien-être que l’alimentation et l’exercice. Ceci est un extrait d’un article sur le Sleep Research Facility à Harvard Med School:

“Je pense toujours que la motivation culturelle est que le sommeil, bien que parfois agréable, est un obstacle”, a déclaré Jeffrey Ellenbogen, professeur adjoint de neurologie au HMS et directeur du Laboratoire du sommeil du Massachusetts General Hospital (MGH) affilié à Harvard. .
“Nous avons tendance à considérer le sommeil comme quelque chose qui entrave nos aspirations personnelles et professionnelles. … Si seulement ce dirigeant d’entreprise pouvait dormir quatre heures au lieu de huit, il pourrait être un cadre beaucoup mieux. ”

Ainsi, au lieu de penser à vous endormir moins, il est plus utile de prendre en considération les conseils et les recherches existants sur le sommeil et d’essayer de trouver des moyens qui vous garderont plus énergiques tout au long de la journée.

Certains domaines que vous pouvez regarder pour améliorer votre qualité de sommeil qui pourraient également améliorer votre productivité comprennent:

  • régime équilibré
  • exercice
  • facteurs environnementaux (bruit / lumière)
  • sieste stratégique
  • chronotype (préférence de temps d’éveil)

Quelques outils utiles

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