Quel “régime” est le mieux adapté pour les humains qui n’ont pas de complications de santé? Pourquoi avons-nous besoin / pas besoin de céréales / légumineuses selon la FDA / paléo en conséquence?

Cela n’a pas vraiment d’importance paléo ou pas. Pour optimiser nos gènes, minimiser l’inflammation, avoir une vie longue et saine sans maladie chronique, maladie cardiaque et diabète, vous devez:

  1. Mangez beaucoup de légumes verts, des amidons, des baies et des fruits limités.
  2. Déplacez-vous tous les jours, soulevez des choses lourdes de temps en temps et bougez souvent,
  3. Boire beaucoup d’eau.
  4. Avoir beaucoup de graisses saines dans votre alimentation, et une quantité décente de protéines.
  5. Jouez, amusez-vous, dormez, reposez-vous, gérez le stress et passez des moments tranquilles.

Il n’y a pas un régime qui convient à tous … Vous pouvez lire sur comment trouver votre chemin vers la santé optimale ici: Qu’est-ce que la santé optimale – Comment trouver votre propre définition – Anya Perry.

J’espère que cela t’aides!

C’est une bonne question, pour laquelle il n’y a certainement pas de réponse définitive. Cependant, il y a certains principes que je crois qui s’appliquent à la majorité des individus en bonne santé

  • Globalement, nous consommons trop de glucides. Les glucides sont des nutriments conditionnellement essentiels utilisés pour l’énergie, et la plupart d’entre nous n’en ont pas besoin autant au jour le jour.
  • Les glucides doivent être consommés au moment de votre entraînement pour une répartition optimale des nutriments
  • Le simple contrôle de vos calories au fil du temps apportera les mêmes avantages pour la santé que d’autres régimes plus restrictifs. C’est fastidieux, mais le suivi de votre consommation de nourriture est une bonne habitude à former.
  • À moins que vous ne vous entraîniez le matin, votre déjeuner devrait être riche en matières grasses, en protéines et en fibres
  • La règle 80/20 mènera au succès à long terme avec votre régime. 80% ou plus de vos calories devraient prendre la forme d’aliments entiers riches en nutriments. Jusqu’à 20% devrait provenir de ce que vous voulez, dans la mesure du raisonnable. L’équilibre et la modération sont la clé.

Il y a tellement de recherches contradictoires sur l’alimentation optimale, qu’il est impossible de donner une réponse complète qui garantira la vérité pour chaque personne.

En bout de ligne, le seul conseil diététique qui peut être donné pour retenir l’eau est de manger une tonne de fruits et légumes, une portion saine de viande maigre et de graisses saines, et d’éviter la grande majorité des produits alimentaires pré-préparés / préemballés.

Les gens ont beaucoup de théories sur ce qu’est le meilleur régime. Ils ont chacun des points valables. Cependant, il y a des milliards et des milliards d’humains chacun avec leur propre métabolisme individuel, donc il est difficile de faire un seul «meilleur» régime pour autant de personnes.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas tirer de larges généralités. C’est juste qu’ils sont simplement cela – généralités. Il est assez sûr de dire par exemple que le régime moderne a trop de sucre, de sirop de maïs riche en fructose et de glucides hautement raffinés.

En ce qui concerne les grains, c’est en soi un vaste problème. Il y a beaucoup de grains chacun avec leur propre composition individuelle d’amidons, de protéines et de fibres. Je crois fermement à partir des données scientifiques que le gluten présente des problèmes. Cette population est-elle large? C’est beaucoup de gens. La question des grains est liée au métabolisme des glucides et, pour un certain nombre de personnes, ils ont des problèmes avec leur métabolisme glucidique.

Vous pouvez regarder les légumineuses et voir qu’elles causent beaucoup de problèmes intestinaux. Cela ne signifie pas nécessairement que vous pouvez dire qu’ils sont mauvais et devraient être éliminés, mais certaines personnes pensent qu’ils devraient. Le contraire à cet argument est la généralité que la fibre est bonne et les légumineuses ont des quantités élevées de fibres.

Si je devais dire à un large groupe de personnes ce que je pensais être le meilleur régime, je dirais le régime méditerranéen. Le problème est que même cela est sujette à interprétation. Allez-vous lourd sur l’huile d’olive? Combien de fruits consommez-vous? Quelles céréales, le cas échéant, devriez-vous manger?

Je fais le bas carb comme mode de vie. C’est à la fois un choix et une nécessité pour moi. Après 20 ans de diabète c’est la façon dont j’ai besoin de manger. Tu n’es pas moi. Votre corps peut être très indulgent en glucides alimentaires.

Alors, les meilleurs conseils diététiques? Pour toi-même être vrai.

Je ne peux pas vous donner d’informations sur le ‘meilleur’ ​​régime car c’est un sujet très subjectif. Mais je peux vous proposer une approche modérée qui fait aussi son travail. Vous pouvez jeter un oeil à mon blog TURN. Sur cette plate-forme, vous pouvez trouver les bases de la nutrition et bientôt la série de base de l’exercice (à partir de Septembre) pour la perte de graisse, l’amélioration du corps et la transformation du corps. Ces articles répondent à votre question en détail. Je serais heureux si c’est ce que vous cherchez et si cela vous aide.

Sean Croxton a répondu à cette question il y a quelques années: JERF. Mangez juste de la vraie nourriture. Fabriqué à partir de zéro, avec des ingrédients minimalement transformés. Idéalement, mangez les aliments / plats que vos grands-parents et leurs grands-parents mangeaient, en supposant qu’ils étaient en bonne santé. Les bons aliments pour quelqu’un peuvent varier selon l’ascendance, par exemple, les Africains et les Asiatiques de l’Est ne produisent pas l’enzyme nécessaire pour décomposer le lactose, le sucre dans les vaches laitières.

En outre, trouver un moyen de manger du collagène. C’est essentiel pour les articulations et les os. Faire votre propre bouillon d’os est le moyen le moins cher de l’obtenir, mais en prenant une poudre de collagène hydrolysée fonctionne également.

Paleo Diet n’est pas un plan nutritionnel valide ou historiquement précis. La période paléolithique couvre des dizaines de milliers d’années et les humains ont beaucoup changé au cours de cette période. Les grains sauvages tels que l’einkorn, l’emmer et le millet sont utilisés par les humains depuis plus de 20 000 ans. Un choix bien meilleur pour l’homme moderne est le régime méditerranéen qui offre une grande variété et est considéré comme l’un des régimes les plus nutritionnellement sains dans le monde.

Les Inuit ne mangeaient que de la viande.

Les Aborigènes ont mangé de la viande et des tubercules et des fruits et quelques graines.

Les Mongols ont survécu au sang et au lait des juments.

Les Arabes mangeaient des dattes et des chamelles du lait et un peu de viande s’ils tuaient un animal pour la nourriture.

Les Japonais mangeaient du riz, du poisson et des algues.

Je pense que ces régimes primitifs sont difficiles à digérer et à la source. Et je soupçonne que c’est le secret.