Supreme Topics

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Pourquoi 10.000 pas sont la cible quotidienne par défaut pour les personnes utilisant des podomètres?

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Y a-t-il une quantité optimale d’apport en caféine?

L’euphorie d’un homme est la paranoïa d’un autre, donc il n’y a pas eu beaucoup de recherche pour des niveaux optimaux de caféine pour d’autres choses que la performance athlétique qui, contrairement au bonheur, peut être mesurée objectivement.

Il semble y avoir un consensus dans la littérature sur le fait que la dose optimale à ces fins est de l’ordre de 3 à 6 mg par kg de poids corporel. Beaucoup plus que cela ne semble pas avoir beaucoup d’effet positif. Une étude a révélé que la caféine augmentait également l’effet de la consommation de glucides avant la performance sportive.

Par ailleurs, les concentrations plasmatiques maximales de caféine après consommation semblent varier considérablement selon les individus, allant de 15 minutes à deux heures, alors que la demi-vie (le temps nécessaire pour atteindre la moitié de cette concentration) est d’environ cinq à six heures.

Une étude de 1993 a révélé une amélioration des performances cognitives avec (probablement) l’apport de caféine provenant du café ou du thé. Bien qu’une courbe dose-réponse standard ait été observée, aucune tentative n’a été faite pour déterminer un niveau «optimal». Cependant, aucun effet de tolérance n’a été observé au-delà du bruit des données. En relation avec cela, les effets semblaient être plus prononcés chez les sujets plus âgés.

Fait intéressant, la caféine semblait améliorer les performances cognitives plus avec des tâches simples, à faible charge qu’avec des tâches plus complexes et plus intensives.

Tout comme les améliorations de la performance athlétique, certaines études ont montré que l’ingestion d’une quantité modeste de glucides avec de la caféine améliorait ses effets sur l’acuité mentale et l’humeur. Les utilisateurs de sucre se réjouissent.

Les effets sur l’humeur, cependant. sont troubles. Alors que la plupart des études ont montré que l’humeur était améliorée ou que les boissons contenant de la caféine réduisaient la dépression (les niveaux efficaces variaient de deux à huit tasses de café dans diverses études), quelques-uns ont découvert que le café ou le thé décaféiné fonctionnait aussi (peut-être pour leurs antioxydants). On a constaté que même l’anticipation du café améliorait l’humeur. Encore une fois, pas de données sur l’optimisation, hélas.

Clairement, il y a une opportunité ici. Autant que je décourage habituellement de faire des expériences médicales sur soi-même, vous pouvez envisager de demander une subvention pour étudier l’apport optimal de Starbuck sur la clarté mentale et la fatigue réduite. Même si vous n’obtenez rien publiable, il pourrait payer votre café au lait pendant plusieurs mois.

Pas vraiment. Alors que 300 à 400 mg de caféine sont considérés comme sûrs quotidiennement, votre corps s’adapte rapidement à la caféine consommée quotidiennement.

Ceci est connu comme la tolérance à la caféine. Après quelques jours de consommation de caféine, la caféine provoque un état «normal» plutôt que l’état euphorique à l’origine.

La seule façon de continuer à ressentir le plein effet de la caféine est de l’avoir environ une fois par semaine. J’ai beaucoup écrit sur ce sujet ici.

Tolérance à la caféine: causes, prévention et réinitialisation

Pas vraiment un type de dosage numérique, mais trois grandes tasses (20 oz) fonctionnent pour moi. Le premier est peu après mon réveil, deuxième environ 10 et le troisième autour de 14 heures.