Quelle nourriture devrais-je éviter pour le SOPK?

“Quels aliments devrais-je éviter pour le SOPK?”

L’une des questions centrales dans le SOPK est la sensibilité à l’insuline [1]. L’exercice peut améliorer la façon dont vos cellules utilisent l’insuline, et les changements alimentaires peuvent minimiser les pics d’insuline. Manger des aliments qui ne provoquent pas une augmentation rapide de votre glycémie peut être utile.

Les aliments ont été classés en fonction de leur impact sur la glycémie dans ce qu’on appelle l’indice glycémique. Si vous choisissez régulièrement des aliments à l’extrémité inférieure de l’échelle (50 et moins), cela peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie.

Plus:

SOPK et DIET | OBGYN.net

Syndrome des ovaires polykystiques et régime hypoglycémique

Index glycémique

Notes de bas de page

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…

Comme le SOPK reflète essentiellement la résistance à l’insuline dans le corps, il est particulièrement important d’éviter les sucres en excès, tels que les sodas ou les jus de fruits. Ces deux contiennent trois quarts d’une cuillère à café de sucre par once, donc 16 onces de jus d’orange ou de soda ont un énorme neuf cuillères à soupe de sucre. En outre, la metformine peut être très utile, en rétablissant souvent la fertilité et en diminuant le risque de malformations congénitales.

Hey, Fellow PCOS ici 🙂

J’essaye vraiment d’éviter le sucre et les glucides transformés.

Pour moi ces deux choses seules étaient un changement majeur de style de vie.

J’ai abandonné mon régime alimentaire quotidien mt. rosée, tout pop, jus, essentiellement pas de calories à boire restent dans mon alimentation. (Sauf le lait sans gras)

tous les pains, pâtes, craquelins, croustilles, pommes de terre blanches, grignotines pratiquement non transformées. etc

Ces deux choses signifiaient que je devais réapprendre à préparer de la nourriture pour mon visage. C’était vraiment dur parce que toute la nourriture que je savais faire du sucre ou des glucides en quelque sorte. Mes repas faciles, comme les pâtes et la sauce, ou la pizza et les gressins, étaient soudainement grands non. Mes dîners plus élaborés, comme les ragoûts ou les lasagnes, le goulasch de l’Indiana, étaient également interdits.

Alors je me suis embarqué volontairement ou involontairement, dans l’art américain antique perdu de déterminer combien de façons vous pouvez rendre la viande et les légumes excitants. J’apprends lentement. Ma dernière découverte de rôtir du brocoli au four, au lieu de le cuire à la vapeur, me permet de garder mes papilles gustatives pour le moment. 🙂

Il peut être difficile de s’en tenir à ce type de régime, pas à cause des envies de glucides ou de sucre, que je reçois et je me permets très rarement maintenant que je me suis égaré, mais à cause de mon budget limité.

Il se trouve que les produits frais sont plus chers que l’achat de six boîtes de pâtes pour les deux prochaines semaines. Je passe beaucoup plus de temps à l’épicerie, juste parce que je dois aller plus souvent pour éviter les légumes gâtés et gaspiller de l’argent. Vous devez être aiguisé sur les ventes pour être rentable.

Au lieu de:

  • Jus sucré, fruits en conserve au sirop épais ou compote de pommes sucrée
  • Légumes féculents tels que les pommes de terre, le maïs et les pois
  • Grains raffinés à base de farine blanche tels que pain blanc et pâtes, bagels ou riz blanc
    Céréales sucrées telles que Lucky Charms®, Fruit Loops®, ou Frosted Flakes®, et autres grains sucrés tels que les barres de céréales (Nutrigrain Bars®), les pâtisseries pour le petit déjeuner (PopTarts®) et les beignets
  • Boissons sucrées telles que soda ou jus
  • Les aliments sucrés comme les biscuits, les gâteaux et les bonbons
  • Des collations comme des croustilles, des Fritos®, des Doritos® et des chips de tortilla

Choisir:

  • Fruits frais ou fruits congelés / en conserve sans sucre ajouté, ou compote de pommes non sucrée
  • Légumes frais non féculents ou légumes surgelés / en conserve comme le brocoli, les épinards et les carottes
  • Grains entiers comme les pâtes de blé entier, le riz brun, l’avoine et le pain de blé entier
  • Céréales riches en fibres comme le Kashi®, le blé râpé et All Bran®. (Recherchez des céréales qui contiennent au moins 5 grammes de fibres par portion ou saupoudrez ½ tasse de céréales de son ou de son non traité sur une céréale à faible teneur en fibres pour augmenter la fibre)
  • Eau ou seltzer, aromatisé avec des fruits si désiré, thé glacé non sucré
  • Produits de boulangerie riches en fibres fabriqués à partir de farine de blé entier et d’avoine
  • Crackers et collations avec des fibres telles que Triscuits®, Wasa® ou popcorn

Regardez la vidéo pour comprendre ce qui peut être consommé pour améliorer la santé de PCOD:

Vous devriez éviter au moins ces aliments.

  • farine blanche
  • Pâtes
  • Sirop de maïs riche en fructose
  • Édulcorants artificiels
  • pain blanc
  • Muffins
  • Pâtisseries
  • Desserts sucrés
  • pommes de terre blanches