Quel est le régime équilibré pour la longévité?

Un régime à base de plantes est l’un des régimes les plus étudiés en termes d’allongement de la longévité et de réduction du risque de maladie. Bien que les gens de tous les milieux aient des besoins de santé différents et qu’aucun aliment ne puisse guérir complètement une maladie, dans l’ensemble, l’alimentation à base de plantes est la solution à long terme. Certains des aliments les plus vieillissants qu’une personne peut manger sont des aliments très acides (sucre, alcool, céréales raffinées), des aliments transformés et de la viande rouge. Ces aliments ont été associés à des maladies cardiaques, l’obésité, le diabète et / ou l’inflammation, parmi une foule d’autres maladies qui ne font qu’affaiblir notre qualité de vie.

En essayant de manger plus sainement pour prolonger (et améliorer) votre vie, n’oubliez pas de vous concentrer sur certains des aliments les plus importants et de les ajouter à votre journée, comme vous le pouvez. Cela vous évitera de penser à ce que vous ne mangez pas, au lieu de ce que vous pouvez manger. Voici huit aliments formidables pour commencer:

1. Verts à feuilles et légumes verts

Les aliments verts sont un aliment de base, si vous voulez, la pierre angulaire de tout plan de vie sain. Ils sont bourrés de vitamines, de minéraux et de protéines et sont les aliments les plus alcalins que nous ayons à notre disposition toute l’année. Les choux, le chou, la bette à carde, le brocoli, la roquette, les herbes et les épinards sont parmi les meilleurs à choisir puisqu’ils sont riches en calcium, protéines, fer, chlorophylle et magnésium, vitamines B, vitamine C et vitamines A et E Ils sont aussi parmi les meilleurs aliments contre le cancer que l’on puisse manger, ont démontré qu’ils préviennent les maladies et même renversent certains problèmes de santé majeurs.

2. Baies et grenades

Les baies et les grenades sont des aliments anti-âge incroyables. Ils aident à maintenir la santé du cerveau en stimulant la santé mentale, protègent le cœur, préviennent la détérioration cellulaire pouvant mener à la maladie d’Alzheimer et, surtout, ils sont à faible indice glycémique. Ils vous aideront à rester concentré et à équilibrer vos niveaux d’insuline. Les baies sont également remplies de fibres qui régularisent votre digestion, contrôlent votre taux de cholestérol et favorisent un poids santé nécessaire à une longévité optimale. Les teintes sombres des baies indiquent leur contenu antioxydant élevé, qui prévient les radicaux libres qui causent le vieillissement et empêchent la croissance de nouvelles cellules dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Avec les baies, les grenades sont également emballés avec des antioxydants qui favorisent un coeur sain et une bonne circulation. Ils sont également un excellent aliment anticancéreux et contiennent des nutriments stimulant le cerveau qui peuvent prévenir la perte de mémoire et la détérioration du cerveau.

3. Cacao

Le cacao (chocolat cru) n’est pas n’importe quel vieux super-aliment; c’est en fait l’un des meilleurs aliments pour promouvoir un cœur et un cerveau en santé pour la vie. Cacao est riche en propriétés qui abaissent votre pression artérielle, la glycémie, et ses graisses saines sont réellement bonnes pour votre corps, contrairement aux graisses saturées à base d’animaux. Si vous surveillez votre consommation de matières grasses, optez pour la poudre de cacao cru ou même la poudre de cacao biologique. Le cacao (chocolat chaud) et le cacao cru sont d’excellents aliments sains pour le cœur qui améliorent la circulation sanguine, les hormones et même la digestion grâce à leurs bienfaits sur les bonnes bactéries intestinales – un autre problème de santé majeur à privilégier pour la longévité.

4. Légumes-racines à l’orange

Les patates douces, les courges d’hiver, les citrouilles et les carottes sont riches en bêta-carotène (la forme de vitamine A à base de plantes) dont votre corps a besoin pour une immunité optimale. Les légumes orange sont aussi parmi les meilleurs aliments anticancéreux et sains pour le cœur que vous pouvez consommer, ainsi qu’une bonne source de fibres et de glucides complexes qui sont métabolisés plus lentement dans le corps que la plupart des céréales et des glucides raffinés. Cela profite à votre taux d’insuline et réduit l’inflammation qui mène à des formes de maladies potentiellement mortelles telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité. Les légumes orange sont également d’incroyables aliments anti-âge car ils favorisent une bonne santé de la peau en raison de leur teneur élevée en antioxydants. Essayez de manger au moins un de ces aliments par jour sous une forme ou une autre.

5. Avocats

Dit d’être “la nouvelle pomme”, les avocats sont maintenant adorés non seulement pour leur goût, mais aussi pour leurs avantages de santé cardiaque incroyable. Ils sont l’un des aliments les plus riches en nutriments, contenant de la vitamine E, des protéines, du magnésium, des vitamines B, peu ou pas de glucides, et sont une excellente source de gras anti-inflammatoires qui réduisent le vieillissement dans le corps. Les avocats sont aussi une source de graisse emballée à l’eau, ce qui signifie qu’ils sont très faciles à digérer et à absorber, ce qui les rend plus faciles pour le corps que les gras transformés ou à base d’animaux. Assurez-vous de les consommer mûrs, c’est-à-dire lorsque leurs nutriments sont complètement développés et qu’ils sont mieux tolérés. Essayez de les utiliser pour remplacer certains de vos plats laitiers préférés; Ils sont un excellent moyen de vaincre les fringales et sont un fantastique aliment polyvalent à utiliser dans la cuisine.

6. Noix de coco

Cette source saine de matières grasses, de fibres et de protéines est une source dont nous avons tous besoin, mais nous le pouvons. Non seulement une autre source de calories, la noix de coco est un aliment puissant pour votre système immunitaire et votre cerveau, qui doivent tous deux être pris en charge afin de prolonger la durée de vie. La noix de coco aide le corps à produire des niveaux adéquats de cholestérol nécessaires à la production de certaines hormones qui favorisent un corps jeune, même s’il est exempt de cholestérol alimentaire ajouté. Cela rend la noix de coco et d’autres matières grasses à base de plantes une excellente option à consommer à la place du cholestérol alimentaire supplémentaire provenant des aliments à base d’animaux. La noix de coco est également anti-inflammatoire, favorise des niveaux d’insuline sains, et est plus riche en fibres que tout autre grain par portion. C’est aussi un aliment formidable pour stimuler vos bactéries intestinales, ce qui maintient les microbes nocifs qui peuvent conduire à la maladie et à la maladie. Choisissez des formes crues et organiques de noix de coco, mais vérifiez ces autres avantages que la noix de coco a à offrir pour plus d’inspiration!

7. Noix (et autres noix et graines)

Les noix et les graines sont quelques-uns des meilleurs aliments à ajouter à votre plan de régime de longévité, car ils réduisent l’inflammation dans toutes les parties du corps, en particulier le cœur et le sang. Les noix sont également une excellente source d’acides gras oméga-3 qui améliorent la santé du cerveau, la santé du cœur et même votre poids. Les graines de chanvre, le lin, le chia et les graines de citrouille sont d’autres grandes sources d’acides gras oméga-3. Les amandes et les noix de cajou sont également d’excellentes sources de magnésium et de fer qui favorisent un métabolisme sain et préviennent la fatigue et les niveaux élevés d’insuline. Bien que riche en graisses, les noix et les graines peuvent en fait aider à réguler votre métabolisme, prévenir les envies d’aliments malsains et sont une bonne source de fibres alimentaires dont vous avez besoin pour rester en bonne santé pour la vie. Consommer 1-3 onces par jour soit sous forme entière ou sous la forme de noix et de beurres de graines.

8. Pommes

Dernier point, mais certainement pas le moindre, les pommes sont certainement un aliment à ajouter à votre plan de longévité. Il est difficile de dire s’ils garderont leur médecin à part, mais vu qu’ils sont l’un des meilleurs aliments anticancéreux et sains pour le cœur, nous n’avons aucune excuse pour ne pas donner une chance à ces fruits incroyables. Les pommes vertes sont plus faibles en sucre que les pommes rouges, améliorent la santé de l’intestin et ont également démontré qu’elles préviennent le cancer, bien que les pommes rouges soient plus riches en certains antioxydants. Cela signifie que vous devriez manger une variété de tous les types de pommes pour obtenir tous les avantages. C’est facile à faire puisque différentes variétés sont disponibles toute l’année. Que vous optiez pour une Granny Smith, une pomme Opal, ou simplement pour un simple Fuji ou Golden Delicious, les pommes sont un super aliment de tous les jours à ajouter à votre liste d’épicerie.

D’autres grands choix pour prolonger votre longévité incluent les haricots et les légumineuses (si vous les tolérez), les champignons, le chou, les olives et le chou-fleur. Vous devriez également viser à faire des exercices cardio-vasculaires tous les jours, même si ce n’est qu’une marche rapide de 30 minutes, un peu de yoga ou une promenade autour du parc pendant votre pause déjeuner. Des niveaux de sommeil adéquats et la gestion du stress réduiront également les marqueurs inflammatoires qui favorisent le vieillissement et raccourcissent notre durée de vie.

Source: www.onegreenplanet.org

L’alimentation est juste le carburant, pour que votre corps fonctionne bien, vous devriez vous exercer souvent.

Votre solitude est tout au sujet de la chance. Mais vous devriez vous promettre que vous ne mourrez pas en raison de problèmes de santé.

Mangez des légumes crus ou à moitié bouillis et des fruits frais fermiers, évitez les conserves. Prenez des produits laitiers frais, tout est assez

Jusqu’à présent, je comprends pour la longévité le taux métabolique est crucial. Pour la qualité de vie, le système immunitaire est important.

Les organismes ayant un taux métabolique élevé meurent précocement.

Avec un faible taux métabolique, nous souffrons de toutes sortes de maladies causées par le syndrome métabolique et finalement nous mourrons. Avant la mort, nous souffrons de maladies qui ne rendent pas la vie agréable.

L’un des moyens de longévité est d’osciller entre un taux métabolique élevé et un faible taux métabolique.

À mon avis, nous pouvons facilement contrôler cet aspect. Nous avons juste besoin d’affiner cela.

Lisez mon blog pour plus de détails sur la stimulation de votre système immunitaire grâce à des cycles de déshydratation d’hydratation et pour augmenter votre taux métabolique au repos. Il y a une explication complète et une logique pour les suggestions faites sur mon blog.

** En bref, le système immunitaire peut être amélioré par des cycles de déshydratation d’hydratation comme indiqué ici – **

Jour 1 – Boire 150 ml d’eau toutes les heures de 7h à 18h. Réduire la taille des repas de 20%. Aucun autre fluide / liquide.

Jour 2,3,4 – Boire 150 ml d’eau 1 heure avant chaque repas. Apport liquidien total de 450 ml dans la journée. Réduire la taille des repas de 20%.

Répétez pendant 2-3 semaines.

** Pour augmenter RMR faites ce qui suit **

Marcher pendant 5 minutes à un rythme facile dans votre maison le matin. Réduire la taille du repas de 20%.

Après la marche, reposez-vous pendant 15 minutes au lit.

Répétez ce qui précède 3 fois le matin et 3 fois la nuit avant de dormir.

Lorsque nous avons un taux métabolique de repos élevé, nous pouvons faire des exercices HIIT qui augmente notre taux métabolique sur tout. Passer à un faible taux métabolique n’est pas très difficile.

Pour l’explication de ce qui précède, lisez mon blog.