Quelles sont les idées pour un petit déjeuner sain sur le pouce, à l’exclusion du pain?

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Revenant à la question elle-même, si vous n’avez pas le temps de manger le petit-déjeuner le matin, vous ne devriez pas l’ignorer de toute façon. Bonne nouvelle, il y a des petits déjeuners rapides, sains et équilibrés sur le plan nutritionnel que vous pouvez prendre avec vous. De plus, ces options n’incluent pas le pain!

  1. Ma première option est l’ avoine de nuit dans le pot. Ce genre de petit-déjeuner est facile et rapide à préparer, mais très délicieux et équilibré sur le plan nutritionnel. De plus, vous pouvez le faire à l’avance, la veille, donc vous pouvez économiser ce temps supplémentaire le matin.
    1. Voici la recette de base simple:
      1. Faire tremper l’avoine dans n’importe quel type de lait que vous préférez la veille. Il suffit de mesurer 1/3 de tasse d’avoine, et ajoutez le lait de sorte que vous couvrez l’avoine avec eux;
      2. Vous pouvez également ajouter un édulcorant naturel, comme le sirop d’érable. Ou purée de bananes. Cela donnera ce goût sucré au plat. De plus, vous pouvez ajouter des graines de chia ou un autre type de superaliments pour donner un coup de pouce nutritionnel supplémentaire;
      3. Mettez-le toute la nuit dans le réfrigérateur et laissez l’avoine tremper tout le liquide;
      4. Le matin, mettez l’avoine dans le bocal, ajoutez du lait si vous en avez besoin et mettez sur le dessus quelques fruits ou baies frais.
    2. Voici quelques recettes que vous pouvez essayer de faire:
      1. Cuisine et recettes – Avoine de nuit
      2. Nuit d’avoine Chia avec du yaourt à la noix de coco | Délicieusement Ella
      3. Avoine crémeuse à la mangue et à la banane | Délicieusement Ella
      4. D’avoine Chia avec purée de cannelle aux pommes et compote de fraises | Délicieusement Ella

2. Ma deuxième option est Smoothie . Ce type de petit-déjeuner est également très sain, mais vous devriez le faire tous les matins. Cependant, cela ne prend pas plus de 5 minutes, et vous pouvez préparer et congeler à l’avance les fruits ou les baies que vous allez utiliser pour le smoothie.

    1. Voici encore une recette de base:
      1. Congeler à l’avance (si nécessaire) des fruits ou des baies, comme des bananes et des fraises;
      2. Le matin, mettez des bananes et des baies congelées dans le mélangeur avec n’importe quel type de lait que vous préférez ou de l’eau. Vous pouvez également ajouter des légumes frais, comme les épinards. Ou n’importe quel type de superfoods: pollen d’abeille, spirulina, graines de chia, chlorella, ou poudre de maca;
      3. Mélanger tout ensemble, et mettre dans un pot spécial pour prendre avec vous.
    2. Voici quelques recettes que vous pouvez essayer de faire:
      1. Mon smoothie vert préféré | Délicieusement Ella
      2. Smoothie au banane et beurre d’arachide congelé | Délicieusement Ella
      3. Smoothie aux bleuets, aux pêches et à l’avoine | Délicieusement Ella
      4. Smoothie pêche parfaite | Délicieusement Ella
      5. Smoothie à la noix de coco verte | Délicieusement Ella
      6. Smoothie aux poires et à la vanille | Délicieusement Ella

3. La troisième et dernière option sera le pudding de Chia , la recette ici est presque la même qu’avec l’avoine du jour au lendemain. La différence est cependant que vous remplacez complètement l’avoine avec des graines de chia. Il est important d’ajouter que les graines de chia sont la grande source d’oméga 3, ainsi que de fibres, de magnésium et de manganèse. Donc, ces minuscules graines peuvent être définitivement appelées coup de poing nutritionnel puissant. De plus, cette recette de petit-déjeuner est également très rapide et facile à réaliser.

    1. Voici la recette de base:
      1. Ajouter 4 cuillères à soupe de graines de chia à 1 tasse de tout type de lait que vous préférez;
      2. Ajouter un peu d’édulcorant naturel, comme le sirop de datte ou le sirop d’érable;
      3. Mettez-le toute la nuit dans le réfrigérateur et laissez les graines de chia tremper tout le liquide;
      4. Le matin, mettez le pudding dans le bocal, ajoutez un peu de lait si vous en avez besoin et mettez dessus quelques fruits ou baies frais.
    2. Voici quelques recettes que vous pouvez essayer:
      1. Pudding à la figue et à l’érable Chia – Madeleine Shaw
      2. Pudding de graine de chocolat de nuit de chia | Recettes de Baker Minimaliste

J’espère que ma réponse a aidé.

Nattie

Le fruit cru est parfait, les humains y ont prospéré pendant la plus grande partie de notre existence! =)

Je suis aussi un fan de cette “collation” par le médecin dont les suggestions sont basées sur toutes les recherches médicales les plus modernes sur la nutrition clinique. Le site Web gratuit est une véritable mine d’or d’informations vitales sur ce qu’il faut manger et pourquoi. Il est rare qu’il comprenne une recette, alors assurez-vous de profiter de celle-ci!

Antioxydants dans un pincement | NutritionFacts.org

Personnellement, je n’ai pas besoin de manger “sur le pouce” mais mon petit déjeuner standard – un smoothie vert – serait totalement portable.

Généralement, ils comprennent:

Tasses de couple de lait à base de plantes

Poignées de couple de greens bébé mixtes

Tasse de baies mélangées organiques congelées (myrtilles, fraises, etc.)

2 cuillères à soupe de graines de lin moulues

Le beurre d’arachide (ou autre noix) – une source saine de graisse est essentielle pour absorber les phytonutriments dans les verts

Curcuma, cannelle, poudre de chili, poudre de cacao biologique, une pincée de clou de girofle.

Peut-être d’autres choses. Une banane mûre si l’on est assis sur le comptoir. De la poudre de maca. Peut-être une boule de poudre de protéine de chocolat Orgain ou un peu de poudre Vega Nutritional-mais pas fréquemment sur l’un ou l’autre de ces derniers: ils sont chers et pas nécessaire …. Je suis assis dans un Starbucks pour le wi-fi, donc je ne peux pas vérifier mon placard, mais il y a une étagère avec des choses que j’ajoute presque au hasard. Tous les ajouts suggérés à l’apport alimentaire, basé sur la recherche publiée dans des revues médicales évaluées par des pairs et rapporté (avec une bibliographie étendue) dans le livre Comment ne pas mourir.

S’il vous plaît soyez conscient que toutes ces suggestions, y compris le yogourt, proviennent de personnes qui ne comprennent apparemment pas la * certitude * que les cancers (en particulier des organes reproducteurs – y compris la prostate) et les seins humains sont le résultat de l’œstrogène et de l’IGF-1. tous les produits laitiers. Les humains ne sont pas des bovins, et consommer du «fluide de croissance de la vache à lait», comme l’appelle le Dr Michael Klaper, cause toutes sortes de problèmes pour les humains.

Que diriez-vous d’un petit déjeuner coloré dans un bocal?

Celui-ci est mon option de petit-déjeuner favori. C’est portable, sain, délicieux, et si joli à regarder 🙂

Et voici ce dont vous aurez besoin pour en fabriquer un vous-même.

Un peu de temps: environ 5 minutes

Un récipient: J’utilise un pot Mason (mais tout pot ou récipient en verre avec un couvercle fera l’affaire)

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de yogourt grec (mes marques préférées sont Chobani et Fage)
  • 1 cuillère à soupe granola
  • 1 cuillère à soupe de noix (noix, amandes, noisettes, noix de cajou, graines de tournesol, graines de citrouille)
  • 1 tasse de fruits frais (banane, ananas, cantaloup, baies, pamplemousse, oranges, pommes, mandarines, kiwi, papaye, noix de coco fraîche, mangue, kaki)
  • 1 cuillère à café de fruits séchés – facultatif (dattes, raisins secs, figues, abricots, canneberges)
  • cannelle

Instructions:

  1. Trancher ou couper en dés vos fruits.
  2. Couche les ingrédients (yogourt, fruits, granola, noix) dans un bocal à conserves ou un récipient en verre; saupoudrer de cannelle sur le dessus; fermez avec un couvercle.
  3. Si vous avez un long trajet, mettez votre petit déjeuner au congélateur pendant 20 minutes pendant que vous vous préparez à quitter la maison; Cela gardera votre pot frais sur le chemin de l’école ou au travail.

Et maintenant pour les avantages:

Ce petit déjeuner est équilibré, léger et copieux. Il comprend une combinaison de protéines et de graisses saines (provenant du yogourt et des noix), ainsi qu’une grande dose de vos vitamines quotidiennes recommandées (du fruit). Ensemble, ces ingrédients peuvent vous aider à vous sentir alerte, énergisé et prêt à affronter votre journée. J’ai vraiment hâte d’assembler mon petit-déjeuner tous les matins; c’est devenu une habitude et une partie de ma routine matinale!

Pensez à votre corps comme une voiture de sport de haute puissance. Toute personne qui possède un de ces véhicules sait que le carburant de haute qualité gardera son moteur plus longtemps et plus fort avec moins de problèmes.

Nos corps ne sont pas différents! Nous avons besoin d’aliments riches en nutriments pour nous permettre de fonctionner à 100% et d’éviter les maladies.

Carburant bon, se sentir bien. C’est si simple.

Ma suggestion serait un smoothie vert. Ajoutez des légumes verts à votre smoothie afin qu’il soit rempli de nutriments. Je recommande d’utiliser un mélangeur à haute puissance comme un Vitamix ou Nutribullet pour mélanger tous les ingrédients à fond.

Voici comment je fais mon quotidien Lean & Green Smoothie :

  • 1/2 avocat
  • 1 poignée de chou frisé
  • 1 poignée d’épinards
  • 1 tasse de lait de coco
  • 2 tasses d’eau1 banane congelée
  • 1 cuillère à soupe. lin
  • 1 cuillère à soupe. chia

Ce smoothie ne contient que 20g de sucre! Le reste des données nutritionnelles pour ce smoothie sont les suivantes:

  • 17g de protéines
  • 24g de fibre
  • 37g de graisse (graisse saine!)
  • 2,080 mg de potassium
  • 535% de votre apport quotidien en vitamine A
  • 323% de votre vitamine C quotidienne
  • 81% de votre apport quotidien en calcium
  • 36% de votre fer quotidien

Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir vos besoins nutritionnels quotidiens. Ils sont aussi incroyablement portables!

Liquifit | Mélangez votre chemin à un meilleur corps

Salut!

Je suis terrible à manger le petit déjeuner. Normalement, je fais du café et je cours à la porte. Mais, parfois, je prends le temps d’attraper quelque chose à faire. J’essaie de rendre les choses simples, et si je peux le faire la veille, c’est encore mieux!

Les smoothies sont mes go-to. Vous pouvez les faire rapidement, ou vous pouvez les faire la veille. Assurez-vous de remplir complètement le pot pour qu’il n’y ait pas d’air. Cela empêche le smoothie de s’oxyder et d’obtenir cette couleur et ce goût funky. Une base de smoothie typique que je fais est d’environ une demi-tasse de yogourt, une banane congelée, des fruits frais (généralement des baies ou tout ce que j’ai), et une éclaboussure de lait d’amande pour obtenir le mélange. J’ajoute parfois de la poudre de protéine, des épinards, de la spruline ou de la poudre d’açaï pour un coup de pied supplémentaire. Les graines de chia et de lin peuvent aussi être bonnes. Expérimentez et voyez ce que vous aimez. Vous pouvez également préparer des packs de smoothies et emballer tout sauf du yogourt, du lait, des graines et des poudres dans un sac et les congeler pour plus de facilité le matin!

L’avoine de nuit est une autre bonne. À parts égales d’avoine et de lait, avec des graines de chia et de vanille. Je mélange parfois de la poudre de matcha ou de cacao pour une saveur différente. Ajouter dans n’importe quel type de fruit que vous voulez, agiter, et laisser reposer toute la nuit dans le réfrigérateur. Le matin, terminez avec du yaourt et dirigez-vous vers la porte!

Encore un super! Parfaits au yogourt. Couchez du yogourt, du granola et des fruits dans un bocal et dirigez-vous vers la porte. Utilisez ce que vous voulez!

Recettes saines 101: vie saine commence dans la cuisine – FurnishMyWay Blog

Une des options les plus saines est peut-être (je sais que cela semble bizarre) de ne pas avoir de petit-déjeuner.

Vous pouvez passer à un régime alimentaire IF (Intermittent Fasting) et réduire le temps perdu dans la préparation de plusieurs repas par jour.

Pour plus d’informations, vous pouvez vous référer au livre “manger arrêter de manger” par Brad Pilon (jeûne Intermittent, régime et fitness pour la santé)

Si vous voulez jumeler avec une très bonne routine d’entraînement, vérifiez régime à jeun intermittent pour la perte de graisse, le gain musculaire et la santé

Reste en bonne santé

Upma:

Bien qu’il ne soit pas en forme de pizza, Rawa Upma est plein de nutriments et rien ne peut battre la faim comme upma. C’est une recette indienne simple, facile à préparer et prête en un rien de temps. Ready to Eat Upma Mix est facilement disponible en magasin. Cela peut être facilement préparé sans tracas.

Cette option saine est une bonne alternative à la pizza. Prêt à consommer Le mélange Upma est disponible en différentes options comme le mélange de suji, le mélange de millet de sétaire et le mélange de daliya de blé.

Omelette aux tomates:

C’est une recette facile et rapide pour les amateurs d’omelette. Il peut être préparé avec de la poudre de chana dal, populairement connue sous le nom de Besan. Besan est plein de nutriments et a une teneur élevée en fibres alimentaires. C’est la meilleure option pour les patients diabétiques car elle a un faible indice glycémique. Ce type de crêpe peut être garni de cornichons frais et biologiques avec des légumes et du fromage frits et peut être considéré comme une alternative saine à la pizza.

Dosa:

La cuisine du sud de l’Inde est un délice délicieux. Dosa est fabriqué à partir de pâte fermentée préparée à partir de riz de haute qualité et d’urad dal. Il peut être servi nature ou peut être garni de pommes de terre masala et de tomates hachées et d’oignons. La valeur nutritive de dosa est élevée et est également délicieuse.

Paratha aux légumes:

Paratha de blé entier farci avec une source riche en antioxydants comme le brocoli est la meilleure option sur la restauration rapide comme la pizza. Paratha peut être farci avec un certain nombre de légumes et peut être rendu sain. Les parathas farcies sont savoureuses et saines grâce aux bienfaits du blé entier et des nutriments provenant des légumes.

Recréez les roti de style pizza garnis de légumes ou faites les alternatives de fusion dans le style indien. Acheter des produits biologiques pour une version plus saine des produits alimentaires qui sont exempts de produits chimiques nocifs, de pesticides et d’engrais.

Menu 1: Muffin à l’avoine biologique avec des raisins secs biologiques. Citron vert ou citron dans l’eau pour rincer le système dès le matin, sirop d’érable au goût ou stevia si les papilles sont d’accord. Bleuets ou fraises crus biologiques frais. Sauce de bananes vertes coupées avec des oignons biologiques, de l’ail (facultatif) dans de l’huile de pépins de raisin ou de l’huile de noix de coco extra vierge avec de la poudre d’oignon, de l’origan ou de l’épice aux herbes. En option: du cacao biologique chaud (chocolat bio pour les antioxydants) avec du lait de coco, sucrer au goût, ajouter de la cannelle et de la muscade

Menu alternatif 2: Smoothie biologique: Bouquet de feuilles de chou vert ou de moutarde bio, poignée de fraises biologiques, bleuets, eau de source ou alcaline Optionnel: lait de coco, facultatif: banane, cuillère à soupe de sirop d’érable Facultatif; la graine d’avocat ou la tige d’ananas pelée forme des feuilles et aucune épine dure sur le dessus pour ajouter des composés phytochimiques, 1-2 cuillère à soupe d’huile de noix de coco ou d’huile de noix ou de noix pour les graisses. Plus de légumes que de fruits

Des boissons riches en protéines et faibles en glucides – si vous êtes sur la route, dirigez-vous vers la pharmacie ou la pharmacie la plus proche, ces endroits les portent, ou une épicerie décente avec une allée de nourriture diététique. Avoir une barre de repas faible en glucides avec elle. Une autre option est de commander une double portion d’œufs brouillés avec une tranche de cheddar blanc sur chaque portion – et rien d’autre sauf peut-être un côté de pommes tranchées et une boisson.

Ou peut-être que vous avez fini à une station d’essence au large du tour pique. Procurez-vous quelques yaourts sans sucre, un mauvais de noix non salées, des œufs durs et des bâtonnets de fromage, si possible.

Personnellement, j’aime les flocons d’avoine. Ils sont faits à l’avance dans des conteneurs portables et saisis pour aller. Je fais le mien avec de l’avoine, des noix, des graines de chia, du sucre brun, de la cannelle, du gingembre et des clous de girofle avec des fruits secs, habituellement des canneberges, et du lait de soja.

Une banane, une pomme, un jus d’orange ou une barre de fruits est bon pour vous dans une matinée. Ou, si vous avez assez de temps … faites un smoothie au yogourt avec des fruits et / ou des légumes. Oeufs brouillés et un fruit. Mon go-to préféré est, fromage cottage garni de yogourt fruité et de noix. Délicieux!

Est-ce “sans pain” parce que vous voulez couper les glucides ou parce que vous n’aimez pas le pain?

Si c’est le premier, alors vous limitez beaucoup vos choix parce que vous devez alors exclure beaucoup d’éléments qui sont lourds en glucides – riz, blé, même des légumineuses dans une certaine mesure. Mais vous pouvez regarder muesli sans sucre, les choux, le quinoa, les légumes sautés ou cuits à la vapeur, le tofu – toutes les options à faible teneur en glucides. Si d’accord avec de la nourriture non végétarienne, alors les saucisses de poulet cuites à la vapeur et le blanc d’oeuf n’importe quoi serait rapide et facile.

Si vous voulez éliminer le pain parce que vous ne l’aimez pas, alors c’est la limite. Vous pouvez opter pour n’importe quoi listé dans les autres réponses.

Shake protéiné

Œuf dur

Yogourt nature avec des fruits

Trail mélange de noix, de graines et de fruits secs

Gruau ordinaire mélangé avec du beurre de noix non sucré

La Turquie a roulé autour d’une tranche de penser d’avocat

RXbar (fait avec des blancs d’oeufs, des écrous et des dates) (pour quand vous avez besoin de quelque chose dans un craquement … les options ci-dessus sont meilleures mais c’est une meilleure alternative rapide.)

J’adore faire des “muffins aux oeufs”. Tout ce que vous faites est d’attraper quelques ingrédients sains que vous aimez, mon aller est généralement des épinards, du bacon et peut-être du fromage à la crème. Je hache les épinards, saute dans un moule à muffins graissé, avec les morceaux de bacon et quelques blocs de fromage à la crème. Je termine avec un peu d’oeuf battu, cuit à 375 pendant 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient un peu plus solides, saupoudrez un peu de fromage râpé sur le dessus, de nouveau jusqu’à ce que l’oeuf soit cuit et ta da! Ils peuvent être faits à l’avance, mangé froid ou chauffé, super verstile parce que vous pouvez jeter tout ce que vous aimez là-bas et il sera probablement très bon, faible en glucides et délicieux. Assurez-vous de assaisonner avec du sel et du poivre et ne les faites pas trop cuire.

Mon petit déjeuner préféré sur la route est une banane et plusieurs œufs durs. Les bananes fournissent des quantités adéquates de sucre pour stimuler le matin et les œufs fournissent un équilibre parfait entre les graisses, les protéines et les calories. Les œufs sont également peu coûteux et faciles à préparer.

Avoir quelques fruits – une pomme, une orange et une banane.

L’avoine et les fruits sont le meilleur petit déjeuner sans pain pour aller. Nous pouvons créer n’importe quel plat en utilisant de l’avoine et aussi inclure des fruits.

Quinoa et Chia Porridge est l’un de mes plats préférés pour le matin.

Quelques idées de petit-déjeuner sain, rapide et remue-méninges

Si ce n’est pas une chose de glucides, essayez des galettes de riz aux œufs. Mélanger le riz cuit et les oeufs et un peu de sel et de poivre au goût et cuire comme des crêpes. Très bien. Vous pouvez utiliser du fromage et du bacon cuit pour faire un sandwich.

  1. Chapati Roll avec des légumes
  2. Œufs durs
  3. Banane 1 ou 2
  4. Pommes avec du lait
  5. Barres protéinées
  6. Idli