Est-ce que les régimes gâchent le métabolisme?

Le génome humain a fait face à de fréquentes périodes de famine et a des techniques pour y faire face. Une de ces techniques est de devenir gros.

Si je comprends bien (et je ne suis pas un expert), si vous essayez de suivre un régime trop dur, votre métabolisme s’arrête en effet dans la panique, dans une tentative désespérée d’éviter une mort prématurée.

Malheureusement, une fois la nourriture rétablie, elle n’oublie pas la famine rapidement, voire jamais, et vous avez tendance à reprendre du poids plus vite et plus vite que vous ne l’avez perdu.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez le faire lentement, afin que votre corps ne remarque pas qu’il est affamé. Cela aide aussi probablement à faire de l’exercice, donc il est recommandé d’utiliser des graisses stockées. Et manger un régime composé de la vraie nourriture, pas de la nourriture préparée par une organisation qui existe principalement pour faire un profit. Ils n’ont vraiment pas votre bien-être à l’esprit.

Oh oui c’est vrai!

Par exemple, si vous fixez des objectifs irréalistes (comme perdre 7 kg ce mois-ci et le maintenir), vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour réagir et vous ajuster. Il a été mentionné ici avant, votre corps est entraîné à s’adapter et ne connaît pas la différence entre la famine et les régimes amaigrissants. Surtout si vous le faites seulement pour ce mois particulier. Tout le monde sait qu’ils ne peuvent pas suivre un régime pour toujours, alors on devrait chercher l’équilibre. Les mathématiques les plus simples indiquent des calories en calories. Mais différents types d’aliments peuvent jouer différents jeux avec votre métabolisme.

Et la plupart des problèmes rencontrés sont liés à l’alimentation. Donc, des choses comme:

  1. Habitudes alimentaires irrégulières – ne pas écouter vos 13 heures faim faim comme un maître de tâche
  2. Crash Dieting – Il va déclencher votre corps en mode de gestion de famine et c’est le contraire de la réaction que vous voulez.
  3. La nourriture naturelle – oui organique peut être un débat de mode-pas de mode en ce moment mais les avantages sont agréables pour tous. Évitez les conservateurs et / ou les aliments riches en pesticides

Il y a plus de choses couvertes dans cet article.

Le métabolisme est un processus chimique qui se produit dans le corps pour soutenir la vie et il varie avec le régime, l’âge et l’activité physique. Un régime amorti peut causer des dommages métaboliques. Prendre trop de calories dans l’alimentation, éviter les hydrates de carbone tels que les chapatis, ne pas prendre assez de légumes et suivre un régime riche en protéines peut nuire au métabolisme. Il est très important d’apporter des changements à vos choix alimentaires et d’apporter des changements une vie saine plutôt que sur un régime d’accident. Comme il pourrait causer certaines carences et faiblesse dans le corps qui mène finalement à la mauvaise santé.

C’est assez variable en fonction de votre propre métabolisme.

Du site Web du Dr Jason Fungs sont les résultats d’une petite étude publiée dans JAMA – changement dans la dépense énergétique de 21 personnes sur trois différents régimes restreints caloriques. (voir graphique ci-dessous) Je ne suis pas sûr de la restriction exacte sur laquelle ils se trouvaient. Comme vous pouvez le voir, il est extrêmement variable avec environ 25% des résultats où la dépense énergétique (d’où BMR) augmente réellement, et les pires cas où il baisse de plus de 1000 calories par jour. Il est évident que ces gens gaspillent leur temps à suivre un régime. Donc, en moyenne, le régime très faible en glucides réduit le moins, mais pas dans tous les cas. Si vous ralentissez votre métabolisme avec un mauvais régime pour vous, cela peut prendre jusqu’à 5 ou 6 ans pour revenir à des niveaux préexistants, d’où la perte de beaucoup de personnes à long terme.

Parce que c’est une si petite étude, je ne pense pas que trop de conclusions peuvent être atteintes, sauf pour dire que tout le monde réagit différemment à suivre un régime. Je pense que cela indique également la raison pour laquelle les conseils diététiques varient énormément. Il n’y a tout simplement pas un ensemble complet de règles alimentaires parce que nous sommes tous différents. Je sais que ma graisse ne fonctionne pas pour moi, mais ça pourrait marcher pour vous.

Cela dépend de la sévérité de la restriction et de la durée – par exemple, si vous vous mettez dans un grand déficit calorique alors oui, cela peut ralentir considérablement les choses et encourager votre corps à conserver sa graisse et à utiliser sa masse musculaire comme source de carburant. Si vous le faites graduellement alors pas tellement, cependant le corps reconnaîtra toujours un apport calorique réduit et répondra en conséquence.

Si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps commencera à économiser de l’énergie. Il est important de manger le bon nombre de calories pour votre poids corporel, votre taille et si vous êtes un homme ou une femme.