Lorsque je prends une semaine de repos, dois-je continuer à suivre un régime riche en protéines comme je le fais quand je m’entraîne?

Oui, votre corps se répare encore.

Si votre objectif est de gagner du muscle et que vous avez un excédent calorique (disons 500), gardez cet excédent calorique pour la semaine où vous cessez de vous entraîner.

Ce que vous pouvez envisager de changer dans votre ratio de macronutriments sont les glucides.

Quand vous mangez des hydrates de carbone, ils se décomposent en molécules de sucre plus petites (fructose, galactose, glucose) et s’utilisent comme énergie ou s’ils ne sont pas utilisés dans le foie ou les muscles comme glycogène.

Vous n’avez pas besoin de les couper complètement, sauf si vous voulez essayer le régime cétogène (moins de 5% de glucides – qui a ses propres avantages).

Les glucides sont ce qui alimente vos séances d’entraînement. Si vous ne vous entraînez pas du tout, ou très peu, alors augmentez vos graisses pendant que vous passez une semaine de plus à vivre une routine plus sédentaire.

L’autre option est simple. ne changez rien et profitez de votre semaine de congé en faisant ce que vous faites.

Peut-être que si vous prenez une semaine pour sortir de l’état d’esprit du gym et du travail que vous mettez en exercice, peutêtre que c’est une bonne idée de prendre une semaine de repos (pour ne pas devenir paresseux) et se concentrer sur d’autres domaines de votre vie.

La réponse courte est: Dans le grand schéma, la cohérence générale est votre meilleur pari pour les résultats.

Aussi, à mon avis, comme avec la dernière littérature scientifique, les protéines sont trop surclassées.

Un article de journal publié dans les International Scholarly Research Notices en 2013 a conclu que:

“Les recommandations pour le régime alimentaire devraient se conformer étroitement à ce qui a été prouvé cliniquement, et selon cette norme, il n’y a actuellement aucune base pour recommander un apport élevé en protéines / viande élevé au-dessus de l’apport alimentaire recommandé pour les adultes en bonne santé”

L’apport journalier recommandé (AJR) est de 0,8 g de protéines / kg de poids corporel.

Ça va être plus que ça si vous faites beaucoup de musculation, mais vous n’avez pas besoin de dépasser 1,5 g de protéines / kg de poids corporel.

Nous n’avons pas besoin de quantités copieuses pour développer votre masse musculaire, être en forme et en bonne santé, surtout lorsque votre niveau de calories est maintenu.

La protéine est importante, mais ce n’est pas tout. Trop de gens oublient de consommer assez de graisses (le bon type) – 60% de votre cerveau est gros.

Merci d’avoir lu,

Philip Ghezelbash ©

Votre apport en protéines n’a probablement pas besoin d’être aussi élevé que dans une semaine d’entraînement. Mais considérez ceci:

Vos muscles ne poussent pas lorsque vous vous entraînez. Ils sont épuisés pendant l’entraînement, et grandissent entre les entraînements, surtout la nuit. Donc, quand vous prenez une semaine de repos, les premiers jours, vos muscles sont encore épuisés et se rétablissent. Comment récupèrent-ils? Ils reconstruisent des fibres déchirées et des microstructures. Avec quoi les reconstruisent-ils? Les acides aminés, principalement de votre apport en protéines alimentaires.

Vous avez donc besoin de protéines pendant une semaine de repos, ainsi que de vitamines et de minéraux pour faire le plein et réparer votre corps.

Les protéines ne sont normalement pas utilisées comme source d’énergie primaire ou même secondaire.

Les protéines sont nécessaires pour remplacer et régénérer les tissus cellulaires (muscles).

Vous pouvez réduire votre consommation de glucides (sucres et produits sucrés principalement et un peu d’amidon) pendant vos jours de repos.

Oui, mais rappelez-vous ce que signifie haut. Le consensus scientifique est de 1-1,6 grammes par kilo de poids corporel. Le chiffre le plus élevé en essayant de perdre du poids.

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