Quelles sont certaines habitudes saines au coucher?

J’ai déjà dû écrire un essai (en allemand) sur le sujet de l’insomnie et ma recherche m’a appris ce qui suit, que j’ai trouvé très utile:

Votre chambre devrait être sombre

Ne lisez pas juste avant de vous coucher, à moins que ce soit quelque chose de très ennuyeux qui vous rendra somnolent! En outre, ne regardez pas les films d’action ou les compilations d’accidents de voiture sur YouTube! Nos cerveaux s’éteignent quand ils s’ennuient. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, imaginez que vous êtes dans une conférence très ennuyeuse ou que vous attendez que le rideau monte dans un théâtre. Le théâtre est complètement sombre et le rideau sur la scène est noir. Essayez de compter les plis dedans.

Assurez-vous que votre pièce n’est pas chaude. Lorsque nous dormons, notre température corporelle doit être un peu plus fraîche que d’habitude.

Ne buvez pas de café pendant plusieurs heures avant le coucher.

Faites des exercices de relaxation en travaillant à partir de vos pieds. Dites à chaque muscle de se détendre et de se sentir lourd.

Ne consommez pas de sucre, de caféine ou de tout autre stimulant deux heures avant le coucher.

Exercez-vous pendant dix minutes avec quelque chose de fatiguant, pas revigorant.

Buvez un verre d’eau, car il a un effet sur la santé des organes, discernera la faim par rapport à l’envie de manger, et aidera à soulager les gaz.

Lisez un petit livre, un peu intéressant.

Fumez un bol d’herbe.

Masturber ou avoir des rapports sexuels.

Dormir.