Comment prendre en toute sécurité la vitamine D sans se soucier des effets secondaires comme la calcification ou les calculs rénaux

Avantages
La vitamine D joue un rôle important dans l’équilibre du calcium et pour la croissance du squelette et la solidité des os. Le rôle majeur est d’améliorer l’absorption du calcium de l’intestin grêle. La recherche montre que de faibles niveaux conduisent à une incidence plus élevée de cancer du sein, de cancer du côlon, de cancer de la prostate, de cancer de l’ovaire, ainsi que de myélome multiple. Les patients atteints de la maladie de Crohn sont connus pour avoir de faibles niveaux. La supplémentation en vitamine D peut même diminuer les symptômes de la dépression pendant les mois d’hiver. Beaucoup d’autres avantages sont constamment découverts. La vitamine D joue plusieurs rôles dans le corps, influençant la santé des os ainsi que les niveaux sériques de calcium et de phosphate. En outre, il peut modifier la fonction immunitaire, la prolifération cellulaire, la différenciation et l’apoptose.
Fournir des suppléments de vitamine D aux personnes âgées confinées à domicile peut aider à réduire leur risque de chute. Des recherches antérieures ont découvert que la vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la force musculaire, et certaines études ont suggéré que la vitamine D pourrait aider à prévenir les chutes, Wake Forest Baptist Medical Center, communiqué, 18 août 2015.

Dosage
L’apport quotidien recommandé en vitamine D par diverses organisations médicales est de 400 à 800 unités pour les adultes de moins de 50 ans et de 600 à 1000 unités pour les plus de 70 ans. UI signifie unités internationales. La supplémentation en vitamine D est particulièrement importante chez les personnes âgées car la synthèse et l’absorption de la peau peuvent être altérées. Au fil du temps, la communauté scientifique reconnaît que des quantités peut-être plus élevées peuvent être appropriées, peut-être jusqu’à 1 000 ou 2 000 UI par jour, mais il faut plus de temps pour déterminer si un apport plus élevé est sûr.

En prenez-vous trop?
Peu de gens remettent maintenant en question l’importance de cette vitamine, et avec les avantages vantés dans les médias (sans mention de problèmes potentiels), de nombreux consommateurs et médecins pensent maintenant que plus ils seront en meilleure santé, plus ils seront sains. Je tiens à vous mettre en garde contre le risque d’apport excessif. La vitamine D prise en grande quantité peut provoquer une calcification excessive des os, une calcification des tissus mous, des calculs rénaux, des maux de tête, de la faiblesse, des nausées et des vomissements. Y a-t-il actuellement des effets à long terme inconnus de l’utilisation quotidienne de fortes doses? La production de cette vitamine par l’exposition au soleil influence-t-elle le corps différemment de l’absorption de la pilule?

Le premier et le plus important est d’obtenir votre niveau de vitamine D vérifié. Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine D sans connaître leurs niveaux. Vous pouvez devenir toxique à cause de trop de vitamine D. Alors vérifiez d’abord votre niveau. Votre objectif devrait être de 40-80 ng / ml.

La meilleure source de vitamine D est une bonne exposition au soleil à l’ancienne. C’est beaucoup plus efficace que les suppléments oraux. bien sûr, cela peut être difficile en hiver ou dans certaines parties du monde. Il peut aussi être associé à des risques de cancer de la peau, vous devez donc équilibrer cela. Tirez pendant 20 minutes du soleil de midi à une grande partie de votre corps, c’est-à-dire pas seulement les mains et le visage. C’est mieux si c’est votre poitrine ou le dos et les bras.

Si vous finissez par prendre des suppléments de vitamine D, vous devrez également prendre un supplément de vitamine K2. La vitamine K2 est essentiellement responsable de s’assurer que le calcium va là où il est censé (os et dents) au lieu d’où il n’est pas censé (vaisseaux sanguins, etc.).

J’espère que cela pourra aider!

Parlez à votre médecin de l’analyse de sang pour la carence en vitamine D, le niveau de carence vous donnera le niveau de dosage sans danger pour vous. Il se peut que vous receviez déjà toute la vitamine D dont vous avez besoin de votre alimentation. Les poissons gras, le lait enrichi et les céréales contiennent tous de la vitamine D.

L’apport recommandé pour une personne en bonne santé est de 15 mcg

Si comme moi vous avez des problèmes d’absorption dus à des problèmes digestifs, si vous êtes à risque d’arthrite ou si vous êtes gravement déficitaire, 25mcg par jour peut être une dose de départ plus appropriée surtout si vous vivez dans un endroit où les journées d’hiver sont courtes.

Ne pas dépasser 50 mcg par jour au total

Une promenade de 20 minutes au soleil ou une lampe de soleil peut également aider à augmenter vos niveaux de vitamine D