Si je fais autant de pompes que possible deux fois par jour tous les jours, combien et à quelle vitesse cela changerait-il le haut du corps?

Cela ne va pas changer le haut du corps visiblement autant que vous le pensez, parce que les pompes sont en fait une activité assez “faible poids”. En outre, vous devriez seulement les faire tous les deux jours parce que vos muscles ont besoin d’au moins 48 heures pour “guérir”. Ils augmentent en force en se reconstruisant une quantité microscopique plus grande chaque fois que vous les stressez. Il serait préférable d’alterner les pompes une journée avec une activité “opposée” comme les tractions sur les jours opposés afin que vous obteniez un entraînement plus complet.

Donc, vous pourriez voir une légère augmentation de la taille musculaire au début, une fois que vous avez dépassé les six premières semaines de «coordination augmentation» (des études ont montré que presque tous les gains en répétitions / poids sont dus à une meilleure coordination , pas de force). Mais après cela, votre taille de muscle réelle semblera plateau malgré le fait que vous pourriez augmenter les représentants que vous pouvez faire. C’est parce que, comme je l’ai dit, les pompes sont en fait assez légères et commenceront à utiliser des fibres musculaires à contraction lente (long brin) pour faire plusieurs répétitions. Si vous pouvez faire 50 pompes d’affilée, c’est un exercice léger du point de vue de la construction de la taille du muscle. Vous devriez continuer à ajouter du poids à vous-même, d’une façon ou d’une autre, de sorte que peu importe la force que vous obtenez, vous pouvez seulement faire moins de 10 pompes … peut-être même assez de poids, vous ne pouvez faire que 4 à 6 pompes. C’est comme ça que vous ajoutez de la masse musculaire.

Cependant, je ne préconise pas de soulever des objets lourds comme un exercice sain. À long terme, c’est un excellent moyen de bousiller vos articulations. Je sais seulement par expérience personnelle et les études de PE qu’il faut ces activités de faible poids, de poids élevé, pour construire la masse musculaire. C’est pourquoi les sprinters de 100 mètres ont d’énormes cuisses et les mecs de longue distance sont super skinny. Ils travaillent tous les deux avec des niveaux égaux d’intensité. Mais le sprinter fait des charges plus élevées sur de courtes périodes de temps, donc il construit ces fibres musculaires rapides (brin court) qui augmentent en taille beaucoup plus que les fibres musculaires lentes (brin long) qui sont mieux adaptés à moins de poids avec un beaucoup plus de répétitions.

Donc, si vous voulez construire de la masse musculaire, vous devez garder vos représentants faibles. Mais pour la santé de vos articulations, je ne ferais pas de lourdes charges tout le temps. D’abord vous rendre au point où vous pouvez faire 50 pompes d’affilée. Ensuite, peut-être pendant 3 à 6 semaines, ajouter du poids à vous-même afin que vous ne pouvez faire que 5 à 8 pompes d’affilée. Je dis 3 – 6 semaines, parce que vous devriez seulement le faire jusqu’à ce que vous vous sentez que votre corps est habitué. Il est particulièrement important de ne pas le faire tous les jours, mais tous les deux jours au plus. Ensuite, revenez à aucun poids avec beaucoup de représentants. Continuez à aller et venir comme ça, en attendant toujours que vous vous sentiez comme si vous étiez “habitué” pour revenir à l’autre style.

Oui, vous remarquerez certainement une différence dans quelques mois (probablement 2). J’avais l’habitude de ne faire aucune autre levée sauf des pompes pyramidales quand j’étais plus jeune. Je voudrais faire 1, pause pendant 1 seconde, faire 2, pause pendant 2 secondes, faire trois, pause pendant 3 secondes, vous avez l’idée. J’ai commencé à aller à 10 et à redescendre. J’ai continué à augmenter jusqu’à 20. Toujours les faire de temps en temps. Vous ne ressemblerez pas à Brad Pitt, mais la définition dans les bras et les pectoraux et même dans vos abdos le montrera. Rendez-les plus difficiles avec les différentes variantes de pompes comme les phalanges triangulaires (sur une surface douce). Mais oui c’est un excellent exercice.

Même si vous le faites 10 ou 20 fois par jour, votre corps ne va pas changer beaucoup et définitivement le changement ne sera pas rapide.

Les pompes sont plus un exercice d’échauffement, quels effets magiques attendez-vous d’un exercice d’échauffement?

S’il y a une façon que les poids corporels exercent comme des pompes peut être si efficace, personne ne gaspillerait leur argent en frappant des gymnases ou en achetant des équipements.

Si la masse musculaire pouvait être construite aussi facilement, il y aurait des tonnes d’hommes musclés errant sur la route.

Si une sorte de tactique pushup peut fonctionner magiquement, tous ces formateurs professionnels perdraient leur emploi.

Gosh, ce n’est vraiment pas si facile.

Vous ne verrez pas beaucoup de différence, sauf une légère accumulation de muscle dans les premières semaines. Contrairement à la croyance populaire, les pompes ne sont pas un exercice magique. Tout simplement parce que les pompes sont difficiles à faire pour de nombreuses personnes en surpoids, ils pensent que les pompes sont un exercice magique pour perdre la graisse corporelle et renforcer les muscles. Mais la réalité est loin de là.

J’ai fait des pompes pendant quelques années et absolument aucun changement dans mon corps. Cependant, j’ai 50 ans et je suis sujet à l’atrophie musculaire / dommages plus de 30 ans. Les exercices sur les machines (presse à pression, presse à épaules, etc.) aident à développer les muscles plutôt que les exercices de musculation.

Comme dit Marianne.

Tout d’abord, vous ne vous permettez pas assez de repos. Mais plus sérieusement … .. Et je le dis constamment … Les pompes ne sont pas un exercice magique ou un système d’exercice. Ils ne travaillent que quelques muscles et ces muscles seulement dans une direction.

Que faites-vous pour les AUTRES muscles 646 dans votre corps? Que faites-vous pour les muscles qui bougent vos bras dans l’autre sens?

Les pompes peuvent être une partie utile d’un programme d’exercices … Un qui s’adresse à tous vos principaux groupes musculaires. Travaillant seulement avec des exercices de poids corporel et de gymnastique, la plupart peuvent développer un physique agréable, en forme physique … Mais vous ne développerez pas la grande musculature «hypertrophiée» comme vous le feriez si vous faisiez le travail de bodybuilding.

…… Pour le rendre plus efficace, vous DEVEZ réaliser comment et quand vos muscles sont construits. Les muscles sont construits quand vous vous reposez APRÈS que vous les cassiez pendant l’entraînement. Donc, vous devez obtenir assez de nutrition et de repos. Les faire tous les jours ne donnerait pas tous les jours, je suggère de compter vos représentants pendant quelques jours puis quand vous pouvez améliorer votre compte de répétition pour la prochaine séance d’entraînement qui signifie que vous avez suffisamment reposé pour récupérer et ajouter de nouveaux muscles.

Que diriez-vous que les gens commencent à être spécifiques avec des questions d’exercice? comment diable quelqu’un pourrait-il savoir quand vous ne fournissez pas ce que vous entendez par “beaucoup de pompes”, votre poids, votre taille, votre sexe et votre âge.

Je suis si fatigué de voir ma page remplie de ces questions ridiculement centrées sur moi-même. Comment quelqu’un peut-il aider quelqu’un quand il n’est pas assez prévenant pour donner des détails?

vous voulez une réponse? Faites 3 millions par jour. et vous pourriez voir une amélioration, mais qui diable sait ce que vous entendez par amélioration.

Héy!

Mon conseil pour vous, si vous finissez par faire cette routine, tous les jours. Votre poitrine se transformera en seins de femme après 4 mois.

Pourquoi?

Parce que si vous n’entraînez qu’une partie tout le temps. Vous allez casser les cellules à l’intérieur si mal qu’ils verront une croissance explosive. Cependant ce n’est pas bon …

Vous devez donc trouver différentes formes de pompes. Alors que vous faites varier les parties de votre poitrine votre train et pas toujours le même groupe musculaire.

J’espère que cela t’aides!

Je suis un entraîneur de fitness et un expert en nutriton

Lire la suite sur mon blog: TheFitSystem.com

C’est vraiment bien que vous voulez vraiment commencer.Voir seulement en faisant des push ups il n’y aura pas beaucoup de changement, mais oui Progrès lent est beaucoup mieux que pas de progrès. Initialement faire des push ups normales. Commencez aussi par tirer vers le haut. Plus tard, augmentez la difficulté.

1.push ups avec les pieds élevés

Poignée 2.wide et push-ups étroits

3.T-pousser vers le haut

4.clap pousser vers le haut

5. main unique push ups

Rappelez-vous que les push ups s’entraînent en utilisant votre propre poids corporel, même si vous ne gagnez pas beaucoup de muscle, vous allez certainement développer une certaine force.

Si vous voulez une pompe esthétique, cela peut vous aider, mais seulement si vous avez de l’eau musculaire. Quand j’ai commencé à prendre de la créatine, qui pompe de l’eau aux muscles, j’ai vu une pompe énorme chaque fois que je m’entraînais et que je l’avais toujours. Donc, si vous voulez une pompe, vous pouvez le faire. Sinon, cela prendra beaucoup de temps et ne changera pas vraiment beaucoup

bien seulement faire des push ups ne changera pas le haut de votre corps. Vous devez aussi faire d’autres exercices. mais vous pouvez augmenter la taille de votre poitrine en donnant des pompes tout en écartant vos mains plus.

2 semaines. Brisez-les en ensembles, utilisez des positions de mains différentes, ajustez l’inclinaison et diminuez les pompes, ajoutez des pompes isométriques. Il y a toujours de nouvelles variantes pour les pompes six mois plus tard quand on s’ennuie.

Cela renforcerait vos bras et votre poitrine mais ne les rendrait pas beaucoup plus gros.

Pour gagner de la taille, vous devez manger des charges et soulever de petits poids de façon positive.

Je les ferais tout de suite dans la matinée pour vous réveiller. Et quand vous rentrez du travail ou de l’école. Essayez de ne pas les faire trop tard car il est mauvais de faire de l’exercice avant de dormir

Cela peut changer très rapidement (selon votre génétique). Vous pourriez faire des centaines de pompes à la fois après 1 mois. Mais même la moindre quantité de graisse va vous cacher les muscles. Si vous voulez les voir, vous devrez faire un régime et probablement avoir besoin de faire du cardio.

Travailler sur différentes parties de la poitrine pendant vos 2 séances d’entraînement. Par exemple bas et moyen le matin et supérieur le soir. Si possible, utilisez des haltères pour que vous souleviez plus que votre poids corporel. Achetez le vôtre pour la commodité d’utilisation à la maison. Presque personne n’utilise jamais un abonnement de gym après l’achat. Les gymnases font presque tout leur argent sur les résolutions du nouvel an pour se mettre en forme. Ils semblent partir environ un mois avant que les pressions très réelles de la vie les arrête (travail, école, enfants, etc.).