Quel est le moyen le plus utile pour se réveiller tôt, pas fatigué, pas s’ennuyer, et avec toute l’énergie nécessaire pour commencer une bonne journée et aller au travail heureux?

Se sentir régénéré même avec moins de sommeil?

La conception générale est que le manque de sommeil est la principale cause de fatigue après le réveil. Si vous dormez peu de temps , moins de 5 heures, il est naturel d’être lent le lendemain. Mais, j’ai observé que parfois, même avec un sommeil moindre, je me réveille plus énergique. La raison en est les cycles de sommeil .

Les cycles du sommeil

Le sommeil est une procédure où le cerveau organise et accomplit des tâches vitales. Ce processus est divisé en cycles . Chaque cycle de sommeil comprend cinq étapes de sommeil . Ce sont les suivants:

  • Étape 1 – Somnolence
  • Étape 2 – Sommeil léger
  • Étape 3 et 4 – Sommeil profond
  • REM – Rapid Eye Movement (état de rêve)

Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes . Eh bien, il y a beaucoup de recherche et d’expérimentation sur ce qu’est la quantité idéale de sommeil que l’on peut avoir pour se sentir excité au réveil . J’ai trouvé des opinions réfutées à ce sujet, si honnêtement je ne sais pas vraiment laquelle ou si ces croyances sont correctes. Je peux seulement vous dire ce qui fonctionne pour moi.

J’ai observé que j’ai la plus grande difficulté à me réveiller dans deux cas; en rêvant et en étant au stade du sommeil profond . Si je suis au milieu d’un rêve et que le réveil sonne, je me sens très groggy, désorienté et fatigué. Je me sens comme si je n’avais jamais dormi.

Si l’alarme sonne quand je suis dans la phase de sommeil profond, je ne peux pas croire que je doive me lever. C’est très difficile, et j’ai besoin de plus de temps que d’habitude pour passer à l’état d’alerte normal.

Le secret: Temps de sommeil = Multiples de 90 minutes

Selon mes observations, le mieux pour moi est de dormir autant d’heures que possible , à condition que le montant total soit de 90 minutes .

Donc, en fonction du nombre d’heures que je dispose pour dormir chaque nuit, je dors 3, 4:30, 6, 7:30 ou 9 heures. Si je dors moins de 7:30 heures, alors je prends habituellement une sieste de 20-30 minutes le soir juste après le travail. Mes niveaux d’énergie sont très élevés lorsque je suis ce programme de sommeil .

La partie difficile est d’ être précis . Vous pouvez aller vous coucher à l’heure mais ne pas dormir rapidement. Cette phase de pré-sommeil retarde le début de vos cycles de sommeil et de votre horaire. Plusieurs fois je suis allé me ​​coucher mais j’ai eu du mal à dormir et le lendemain matin je me suis réveillé au beau milieu d’un beau rêve (désastre).

Il vaudrait mieux que je me réveille plus tôt et que j’empêche d’entrer dans l’état REM que de me réveiller au milieu. Bien sûr, la meilleure chose à faire est de se réveiller juste après le REM.

Optimiseurs de sommeil

Certains produits peuvent calculer quel est le meilleur moment pour vous réveiller. Je suis en train de tester WakeMate, et j’écris une critique bientôt. Je vous ferai savoir si cela fonctionne. Voici quelques autres produits que vous pouvez vérifier:

  • Réveil cycle du sommeil pour iPhone
  • Montre d’alarme de sommeil tracker

Essayez de savoir quelle est la durée de vos cycles de sommeil et adaptez votre temps de sommeil total en fonction d’eux. Il est très probable de voir de meilleurs niveaux d’énergie tout au long de la journée. Bien sûr, je ne peux pas garantir que vous verrez des résultats, mais vous ne perdez rien pour essayer.

Comment dormir mieux?

“Couché tôt levé tôt

Fait une personne saine, riche et sage ”

Je suis sûr que vous avez entendu ce proverbe plus d’une fois.

En plus de suivre ce proverbe, un exercice physique régulier est obligatoire pour vous garder en forme, il va aussi stimuler votre humeur, faites-moi confiance. Toujours penser positif, sourire, ne jamais se plaindre, aider les gens et toujours, toujours sourire. Et je suis sûr que vous serez la personne la plus heureuse de vous réveiller chaque matin. 🙂 bons voeux.

C’est ce que je fais:

La réponse de J. Garcia à Quelle position de sommeil est la meilleure pour votre corps?

Vous devez d’abord vous lancer dans une routine et y mettre votre esprit, votre cœur, votre corps et votre âme. Concentrez-vous sur ce que vous voulez réaliser et construisez l’optimisme! Réveillez-vous à 5 ou 6 heures le matin, prenez un petit-déjeuner sain avec du jus frais, mettez vos cheveux en queue de cheval et marchez peut-être au travail ou selon ce que vous jugez plus satisfaisant. Croyez-moi, vous ne vous en lasserez jamais. Vous commencerez à accorder plus d’attention à votre corps et à vous-même et cela stimulera l’humeur de tout le monde :-p

La première chose à faire est de se coucher tôt. Prenez votre dîner tôt, gardez votre smartphone de côté et dormez tôt.

Vous pouvez également énumérer quelques choses passionnantes qui vont se passer le lendemain avant d’aller au lit. Soyez enthousiaste à propos de votre journée. Ne dormez pas avec la culpabilité de savoir pourquoi vous devez vous lever tôt. Si vous n’avez pas de choses excitantes ce jour-là, planifiez quelques activités qui vous intéressent pendant quelques minutes après votre réveil.