Dois-je courir seulement pendant cardio ou courir seulement ne suffit pas? Mon but est de perdre du poids et de devenir plus rapide.

Cardio ou l’activité cardio-vasculaire, consiste essentiellement à faire remonter votre rythme cardiaque, ce qui conduit à une augmentation de la demande en oxygène et au cours de ce processus, la combustion des graisses a lieu.

En dehors de la combustion des graisses, cardio a d’autres avantages, comme le soulagement du stress, l’amélioration de la circulation sanguine et le renforcement du métabolisme et la récupération.

Mais, saviez-vous que trop de cardio peut être contre-productif. Si vous êtes un esclave d’elliptique, tapis roulant ou stairmaster, il y a une forte possibilité que cela conduirait à la perte de muscle durement gagné. À moins que votre objectif soit de ressembler à Christian Bale dans The Machinist , il est préférable d’être très intelligent au sujet de votre routine cardio.

Il y a un mythe et une routine communs autour (surtout parmi les femmes) que si vous vous affamez et faites deux ou trois heures de course chaque jour, la graisse va juste fondre. En fait, effectuer trop de cardio mettra votre corps dans un état catabolique et la perte de muscle ne réduira pas seulement la force, mais elle ralentira également votre métabolisme. Si votre métabolisme ralentit trop, vous aurez du mal à brûler les graisses. En outre, il peut également faire augmenter votre taux de cortisol, ce qui peut supprimer votre système immunitaire. ( Google effets de haute cortisol, et vous seriez étonné de savoir à quel point il peut affecter notre corps )

Jouer intelligemment, limiter votre course à des jours alternatifs et je recommande fortement d’intégrer toute forme d’entraînement de résistance, par exemple,

  • Entraînement de poids
  • Crossfit
  • Exercices de poids corporel

Indiquant clairement, les calories brûlées par le corps pour maintenir que les muscles sont plus que dans le cas de la graisse tenace.

Plus Muscle> Plus de force> Métabolisme rapide

L’augmentation de la force signifie directement que vous seriez plus fort qu’avant avec une meilleure endurance pour effectuer un exercice physique.

  • Une autre alternative recommandée pour la course simple est HIIT ou Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. L’idée derrière cet intervalle est d’entrer dans l’entraînement à haute intensité immédiatement suivi par une faible intensité.
  • Cela augmente non seulement votre endurance aérobie et anaérobie, mais augmente également la force et la perte de graisse efficace.

Toutes ces connaissances et la perception est dans les égouts, jusqu’à ce que et si vous n’êtes pas en contrôle de votre régime alimentaire. Le régime ici ne se rapporte pas à manger seulement la salade ou à aller sans nourriture toute la journée ( une fausse idée importante) . Par régime, je veux dire, un plan de repas bien équilibré, composé de macronutriments importants ( glucides, protiens, graisses ) et aussi des micronutriments et des vitamines. Et une bonne alimentation peut grandement affecter (dans une bonne mesure) vos objectifs de combustion des graisses.

PS – J’aurais pu aller plus loin dans les détails sur l’alimentation et HIIT et comment vous pouvez augmenter votre endurance, mais cela aurait exigé beaucoup d’espace et de temps et bien sûr une forte volonté de lire l’article jusqu’à la fin. Donc, en donnant des moyens brefs et astucieux pour atteindre vos objectifs,

Il est vrai que le cardio brûle des calories et vous aide à perdre du poids et à obtenir un corps comme celui de gauche.

Cependant, si vous cherchez à obtenir un corps tonique (comme celui sur la droite), vous ne serez jamais capable de réaliser des exercices de cardio seul.

Pourquoi s’engager dans des exercices d’aérobie (danse) et de musculation (haltérophilie au gymnase)?

Grâce à des exercices de résistance, vous êtes capable de stimuler la croissance musculaire. Puisque les muscles ont besoin de plus d’énergie pour se maintenir, avec plus de ratio muscle-graisse, vous augmentez efficacement votre métabolisme, et ainsi, vous pourrez brûler plus de calories tout au long de la journée (même en vous asseyant!). En outre, l’exercice aérobie est également nécessaire pour vous aider à atteindre votre déficit en calories. De plus, faire de l’exercice aérobique seul ne vous donne pas le ton même si vous réussissez à perdre du poids avec succès – vous finirez par avoir l’air plat et bâton avec une définition minimale.

Ainsi, le meilleur entraînement pour la perte de poids, est d’adopter les deux plutôt que de choisir lequel de chacun.

Comment puis-je courir plus vite?

Pour développer la vitesse, vous devrez courir dans la bonne zone d’entraînement.

Source: SevenFitness – Une application de partage de condition physique pour les plans d’entraînement et de régime

En utilisant la fréquence cardiaque en tant que jauge, l’exécution à 90-100% de votre fréquence cardiaque maximale par intervalles peut vous aider à développer votre vitesse.

Si vous avez besoin de plus de conseils de remise en forme ainsi que des modèles d’entraînement pour une perte de poids efficace (ce qui peut être fait à la maison et au gymnase), consultez SevenFitness, un blog sur les régimes et les exercices.

Courir est un bon moyen de devenir plus rapide.

Je fais environ 60 minutes de cardio 4 fois par semaine et je travaille très dur. Au moment où je finis, mon pouls est dans les années 140, je brûle probablement environ 600 calories, que je peux facilement récupérer en mangeant un dessert afin de courir seul n’est pas susceptible de conduire à une perte de poids sans régime alimentaire.

Cela dit, courir est bon pour votre cœur et votre santé générale.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, contactez votre médecin et consultez un nutritionniste.

Considérez l’entraînement par intervalles dans lequel (après l’échauffement) vous alternez des rafales courtes avec la marche pendant que vous reprenez votre souffle. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est idéal pour augmenter la vitesse de pointe et réduire le poids.

L’alimentation contribue à 70 à 80% de la perte de poids et le reste est l’exercice, et la combustion des graisses est connue pour se produire au maximum lorsque la fréquence cardiaque est constamment maintenue entre 60 et 80% de HR max. 8, donc plus vous maintenez HR dans cette gamme vous brûlez mieux la graisse et comme vous commencez à mesurer certaines parties de la peau pliée manuellement à diverses parties du corps vous aide à déterminer la perte de graisse et courir plus vite est un jeu de balle différent et il faut beaucoup de pratique rigoureuse.