Comment bien dormir quand je travaille

Tout simplement:

1. Essayez de ne pas travailler plusieurs quarts de nuit d’affilée. Vous pouvez devenir de plus en plus privé de sommeil pendant plusieurs nuits au travail. Vous êtes plus susceptible de récupérer si vous pouvez limiter les quarts de nuit et les jours de congé entre les deux.

2. Évitez les changements fréquents de rotation. Si vous ne pouvez pas, il est plus facile de s’adapter à un horaire qui tourne du jour au soir au soir plutôt que dans l’ordre inverse.

3. Essayez d’éviter les longs trajets qui prennent du temps à s’endormir.

4. Gardez votre lieu de travail bien éclairé pour favoriser la vigilance. Si vous travaillez le quart de nuit, exposez-vous à une lumière vive, comme celle provenant des boîtes à lumière spéciales, des lampes et des visières conçues pour les personnes ayant des problèmes de sommeil liés au rythme circadien, lorsque vous vous réveillez. Les rythmes circadiens sont l’horloge interne du corps qui nous dit quand être éveillé et quand dormir. Ces rythmes sont contrôlés par une partie du cerveau qui est influencée par la lumière. Fleming dit qu’être exposé à la lumière vive quand vous commencez votre «jour» peut aider à former l’horloge interne de votre corps pour s’ajuster.

5. Limitez la caféine. Boire une tasse de café au début de votre quart aidera à promouvoir la vigilance. Mais ne consommez pas de caféine plus tard dans le quart ou vous pouvez avoir du mal à s’endormir quand vous rentrez chez vous.

Évitez la lumière vive sur le chemin du travail, ce qui rendra plus facile pour vous de vous endormir une fois que vous avez frappé l’oreiller. Portez des lunettes de soleil sombres et enveloppantes et un chapeau pour vous protéger des rayons du soleil. Ne vous arrêtez pas pour faire des courses, aussi tentant que cela puisse être.

7. Tenez-vous à un horaire régulier de veille et de sommeil autant que possible.

8. Demandez à votre famille de limiter les appels téléphoniques et les visiteurs pendant vos heures de sommeil.

9. Utilisez des stores occultants ou des rideaux épais pour bloquer la lumière du soleil lorsque vous dormez pendant la journée. “La lumière du soleil est un puissant stimulateur du rythme circadien”, dit Fleming. «Même si tes yeux sont fermés, la lumière du soleil qui arrive dans la pièce indique à ton cerveau que c’est le jour, mais ton corps est épuisé et tu essaies de dormir … Cette divergence … n’est pas une bonne chose pour le corps. ”

Tiré de: Le sommeil et le quart de nuit: 9 conseils pour faire face

Aller pour des siestes de puissance régulières fonctionne à merveille pour les travailleurs postés. Évidemment, vous voulez dormir après votre quart de travail, mais vous ne voulez pas trop dormir pendant la journée et être bien réveillé pendant la nuit. La plupart du temps, vous avez juste besoin de prendre une estimation éclairée sur le moment où vous devriez dormir et la durée de celle-ci après votre quart de travail.

Nous avons également créé un certain nombre de blogues sur le mieux-être des employés sur le site Web de Calibre Office Furniture. Jetez un oeil à ceux-ci si vous souhaitez demander plus de conseils sur ce sujet.

J’espère que cela t’aides.

Je vous remercie,

RT

“Comment dors-je bien quand je travaille en équipe?

Après le quart de nuit, je me lève à 13 heures. Comment s’endormir à trois heures du matin pour être prêt pour le quart de jour suivant, quand je ne me sens pas vraiment fatigué? J’ai travaillé des quarts de nuit pendant 1,5 mois, maintenant changement soudain. ”

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Quand je travaillais en alternance, je restais debout ou je manquais de sommeil pour m’insérer dans le rythme de sommeil dont j’avais besoin pour le prochain quart de travail. Plus longtemps vous restez sur un type de changement, plus il est difficile de faire la transition; après 1,5 mois de nuits, vous devrez lui donner du temps.

Manger des repas riches en glucides quelques heures avant d’aller au lit peut faciliter l’endormissement. Rester dans le noir aussi longtemps que possible avant de se coucher peut aussi aider. Faites des choses ennuyeuses avant d’aller au lit, évitez tout ce qui est stimulant.

Selon la façon dont votre rotation fonctionne, vous devrez peut-être planifier un jour de vacances lorsque vous passerez de nuits à jours pour vous donner plus de temps pour vous adapter aux nouvelles exigences de sommeil.

Quand je travaillais le swing shift, j’avais l’habitude de perdre mon intérêt pour la vie et les couleurs devenaient grises et mes émotions s’aplatissaient. J’espère que vous découvrirez une solution à ce dilemme.

D’après mon expérience, les doubles quarts sont un cauchemar, une fois que je devais travailler une nuit puis continuer pour un jour à partir de 9 heures. Après une semaine, la déprivation du sommeil m’a vraiment touché, j’ai commencé à penser que le refroidisseur d’eau me parlait Tout le powernapping était ma technique. En cas de pause une sieste de 15min devrait prévenir la fatigue.