Comment est-il possible de démarrer un régime cétogène?

Le régime cétogène (souvent appelé “keto”). Aujourd’hui, je parle de ma brève expérience keto et des bases d’un régime cétogène.

Quel est le régime cétogène?

Je ne suis pas étranger à l’auto-expérimentation. J’ai joué avec mon régime alimentaire et j’essayais d’optimiser ma nutrition.

Je pratique le jeûne intermittent depuis près de 4 ans maintenant, mais il y a un régime spécifique que j’ai essayé d’essayer – le régime cétogène.

Tout d’abord, pour ceux qui ne savent pas que le régime cétogène est un régime faible en glucides, riche en graisses (LCHF) avec de nombreux avantages pour la santé.

Cela implique de réduire drastiquement l’apport en glucides et de le remplacer par de la graisse. La réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose.

Lorsque cela arrive, votre corps devient incroyablement efficace pour brûler les graisses pour l’énergie. Il transforme également les graisses en cétones dans le foie, qui peuvent fournir de l’énergie pour le cerveau.

Avantages:

Les régimes cétogènes provoquent généralement des réductions massives du taux de sucre dans le sang et de l’insuline.

Ceci, avec l’augmentation du taux de cétones, apporte de nombreux avantages pour la santé.

Les avantages cétogéniques comprennent:

  • Lutter contre le diabète
  • Contrôle de l’épilepsie
  • La maladie d’Alzheimer
  • Certains cancers
  • Performance cognitive
  • Contrôle de haute pression sanguine
  • Satiété
  • Poids / perte de graisse
  • Taux de cholestérol réduit

Les avantages les plus évidents et les plus fréquemment cités sont la diminution des niveaux d’insuline. C’est pourquoi le jeûne devient une excellente solution au diabète de type 2, à la maladie de la moelle et à de nombreuses autres maladies métaboliques.

Le jeûne ainsi que le régime cétogène augmente la sensibilité à l’insuline , améliore la résistance à l’insuline et permet à votre corps d’utiliser l’hormone insuline plus efficacement (ce qui est important pour la perte de graisse).

Il existe également quatre classifications différentes du régime cétogène.

Le régime cétogène standard est accepté comme réduisant votre consommation de glucides à 5% de glucides, avec juste assez de protéines (20%, disons) et le reste provenant des graisses.

L’inflammation est la cause profonde de tant de nos maladies, qui diminuent les niveaux d’insuline.

Utilisation d’énergie:

Le principe de base autour des régimes cétogènes est que notre corps premier port d’appel pour l’énergie sont des glucides ou du glucose.

Pensez à un réfrigérateur, le réfrigérateur est analogue aux glucides, car ils sont faciles d’accès.

Ensuite, nous avons le congélateur, équivalent à la graisse, c’est plus difficile d’accès, car nous devons nous baisser ou marcher jusqu’au sous-sol.

Le revers de la médaille, c’est qu’il y a plus d’énergie là-dedans.

Classifications

D’autres classifications de régimes cétogènes sont des protéines plus élevées, ou des modèles plus avancés comme le keto ciblé qui implique la manipulation de la consommation de glucides.

Les glucides sont manipulés autour des séances d’entraînement de sorte que l’on a une meilleure performance athlétique et potentiellement une plus grande capacité à gagner du muscle.

La performance athlétique est généralement citée comme le principal inconvénient de suivre un régime cétogène standard.

Restrictions diététiques:

La base des régimes cétogènes évite les hydrates de carbone et oui cela inclut les fruits.

Une banane est généralement suffisante pour vous mettre hors de “cétose”.

Les aliments que vous devriez éviter:

  • Céréales
  • Légumineuses
  • Riz
  • Patates
  • Bonbons
  • jus
  • De l’alcool
  • Graisse malsaine
  • La plupart des fruits

Les aliments que vous devriez manger:

  • Moi à
  • Poisson
  • Des œufs
  • Beurre
  • Muts
  • Fromage
  • Crème complète (sans lait)
  • Huiles saines (huile d’olive, huile de coco, huile d’avocat)
  • Avocats
  • Des légumes

Effets secondaires:

La période de transition est communément appelée cétogène ou «céto-grippe».

Au fur et à mesure que votre corps s’adapte, vous pouvez vous retrouver avec des symptômes de grippe (ket-gri), fatigue générale, léthargie, odeur d’urine, respirer l’odeur, constipation

Conseils:

De nombreux médecins ont recommandé d’ajouter du sel au début de votre corps et le magnésium.

Augmentez votre apport en fibres, mangez beaucoup d’épinards et d’autres légumes verts ainsi que beaucoup d’eau (pas trop)

Rappelez-vous qu’un déficit calorique est toujours nécessaire pour que la perte de poids se produise réellement.

En termes d’alcool, de petites quantités de vin rouge peuvent être acceptables sur le régime, ou des liqueurs dures (ce que bien sûr je ne recommande pas).

Manger à l’extérieur:

Commandez simplement un repas normal mais remplacez les hydrates de carbone par des légumes supplémentaires.

Mon expérience personnelle

Je pense que mon expérience a été très douce. pour un, je me suis assuré de réduire lentement la quantité de glucides dans mon alimentation la semaine précédente afin de ne pas “choquer” le corps.

Pendant les deux premiers jours, je me suis senti un peu fatigué, mais après le troisième jour, j’ai constaté que mon traitement cognitif augmentait considérablement.

Je n’essaie pas de perdre du poids, j’utilise simplement le régime cétogène pour auto-expérimenter et voir si mon corps, mais plus spécifiquement, mon esprit le préfère.

Cependant, ce n’est pas quelque chose que je vais personnellement faire à long terme.

La seule fois où je rentre dans la cétose, c’est quand je veux être un peu plus productif quand il y a un délai.

Points de conclusion:

C’est un bon régime pour perdre du poids (mais certainement pas nécessaire) et de traiter diverses affections sous la supervision d’un médecin.

Pourquoi?…

La raison simplifiée est en raison de la réduction des niveaux d’insuline et de l’inflammation.

Il aide à perdre du poids à cause d’autres raisons, telles que: augmentation de l’apport en protéines et augmentation des fibres qui vont vous aider à réduire votre appétit.

Si vous perdez du poids en combinant cela avec le jeûne intermittent est une formule incroyablement puissante que vous pourriez utiliser pour perdre du poids rapidement.

Cependant, pour mes clients et la personne moyenne, j’ai personnellement tendance à recommander un régime principalement végétal combiné à un jeûne intermittent par rapport aux régimes cétogènes standard.

Vous apprécierez cette vidéo sur le régime cétogène:

Merci d’avoir lu,

Philip Ghezelbash ©

Je suis sûr que vous le savez mais; le régime de keto fonctionne avec la graisse étant la source # 1 de calories. La seule façon dont cela fonctionne est si les graisses sont votre plus grande source de calories. Sachez sur le point, assurez-vous de manger des jours sains tels que les acides gras oméga 3 et oméga 6 éviter les gras saturés et trans à tous les coûts.

==> RECOMMEND: En savoir plus sur le régime cétogène – Le faible en glucides

Évitez les viandes rouges comme le boeuf et le porc, et mangez des viandes maigres comme la dinde, le poulet et le poisson. Essayez de frire ou de faire sauter vos repas avec de l’huile d’olive ou de l’huile de pépins de raisin pour obtenir les bons gras. En outre, mangez des noix et des graines saines comme: les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de lin, les graines de chia, les graines de citrouille pour obtenir les oméga-3 et les oméga-6.

==> RECOMMANDER: Tout ce que vous devez savoir sur Slim For Life Diet Plan

Votre protéine devrait rarement changer si elle devrait changer du tout. Donc, une bonne mesure est votre poids x .4 et c’est une estimation approximative de grammes de protéines nécessaires tout au long de la journée.

En ce qui concerne les glucides, 90% + glucides devraient provenir des fruits et légumes. Les glucides devraient être limités à 50g par jour. Évitez les glucides raffinés tels que le pain blanc, le riz blanc, la farine blanche, le sucre raffiné, etc …

==> RECOMMANDEZ: 5 conseils pour faire le meilleur petit déjeuner paléo que vous avez jamais eu

Aussi, une fois que vous avez terminé votre objectif, vous ne devriez pas continuer ce régime parce que le glycogène dans vos muscles est minime, donc une période de 2-8 semaines est optimale.

Donc c’est une très bonne question! Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs sur un régime céto:

Tout d’abord, assurez-vous que vous suivez plus que vos glucides. Keto est faible en glucides (20 grammes nets ou moins par jour comme vous le faites déjà), mais il est également modéré en protéines (50-75 grammes par jour pour les femmes), et riche en graisses (au moins 1: 1 jusqu’à un Rapport 1: 2 de la protéine à la graisse). Si vous ne suivez pas déjà vos protéines et graisses avec vos glucides, alors vous devez. La protéine et la graisse sont particulièrement importantes si vous essayez d’être “déchiré” comme vous le dites. Vous avez besoin de la protéine pour construire le muscle et de la graisse pour vous donner de l’énergie pour vous entraîner. Rappelez-vous, sur ceto vous changez votre corps de glucides et de sucres pour le carburant pour brûler les graisses pour le carburant – ce qui est meilleur pour votre corps, votre cerveau, et aussi pour l’exercice – mais si vous ne donnez pas assez de graisses à votre corps, Vous n’aurez pas assez de carburant pour brûler. Et puisque vous déclarez que vous avez toujours été maigre, vous n’avez probablement pas beaucoup de graisses excédentaires sur votre corps à brûler, alors vous avez certainement besoin de prendre de la graisse dans votre nourriture tous les jours.

Deuxièmement, vous dites que vous avez un énorme déficit. Une chose que je veux souligner est que sur keto, vous n’avez vraiment pas besoin de suivre vos calories en calories. En fait, vous n’avez probablement pas besoin de suivre vos calories si vous mangez correctement des cétos. Keto est basé sur l’écoute de votre corps – manger quand vous avez faim et d’arrêter de manger quand vous êtes plein. Cela semble simple, mais cela va à l’encontre de ce que la plupart d’entre nous ont appris et fait toute notre vie – manger trois repas par jour aux heures prescrites et nettoyer nos assiettes, que nous ayons faim ou non. Et comme vous mangerez beaucoup plus de gras que vous n’en avez l’habitude et que vous ne consommerez pas beaucoup de glucides (qui provoquent des cravings et des craquements de sucre), vous vous sentirez rassasié plus vite et plus longtemps, de sorte que vous ne mangerez pas beaucoup et vous ne voudrez pas manger aussi souvent, ce qui signifie que les calories vont prendre soin d’eux-mêmes. (Beaucoup de gens qui suivent un régime kéto ne mangent qu’un ou deux repas par jour parce qu’ils n’ont pas plus faim que ça.) Pour vous en particulier, puisque vous essayez de gagner du muscle et que vous êtes déjà maigre, vous ne devez absolument pas Vous devez être sur un régime hypocalorique ou déficit calorique – et vous devrez peut-être manger près de la partie supérieure du rapport protéines / matières grasses pour vous assurer que votre corps a l’énergie dont il a besoin. Alors mangez ce bon gras et protéiné et profitez-en!

Troisièmement, l’un des plus grands avantages de céto est d’obtenir votre corps en cétose – qui est le résultat de la commutation de votre corps de brûler des glucides et des sucres à brûler les graisses. Pour les athlètes, c’est essentiel pour que vous puissiez avoir la meilleure performance possible. Une fois que votre corps est en cétose, vous remarquerez de nombreux avantages qui vous aideront à améliorer votre performance: plus d’énergie, meilleur sommeil, plus d’endurance, etc. Il est donc important de comprendre toutes les composantes de la façon de manger. vous pouvez mettre votre corps en cétose. Pour plus de détails sur la consommation de céto, consultez cette ressource, CRACK le CODE Keto qui contient beaucoup de bonnes informations, y compris les aliments qui sont meilleurs à manger sur céto et quels aliments sont les meilleurs à éviter, comment suivre (et modifier) ​​vos macros, quoi sont électrolytes et pourquoi sont-ils si importants (surtout en tant qu’athlète ce sera un gros problème pour vous), et même quelques bonnes recettes cétoniques.

J’espère que cette réponse vous a été utile. Je vous souhaite bonne chance pour votre voyage en kéto et en exercice!

C’est presque impossible physiquement pour vous d’être en cétose et sur un déficit calorique rétabli et grossir – ce qui, je suppose, signifie un poids plus lourd. Vous ne donnez pas assez d’informations pour que je puisse vous donner une analyse approfondie.

Je dis presque parce que la seule fois où j’ai eu un client sur un régime cétogène et ils n’ont pas dépassé toutes les attentes était un cas très étrange et particulier. Après 4 mois de régime strict de céto dans lequel les glucides étaient aussi bas que 5 grammes par jour, elle a arrêté de perdre la graisse et le poids. Elle a également cessé d’être en cétose après une courte période de temps et n’a jamais pu revenir dans cet état. Maintenant, dans son cas, elle avait un métabolisme supprimé que nous avons découvert après que je l’ai eu voir son endocrinologue et demander une litanie de tests. Combinez cela avec un trouble thyroïdien rare (dont elle a également été affligée) des années d’obésité et de régimes yo-yo et vous pouvez voir pourquoi cela pourrait arriver. Quand elle a commencé à travailler et suivre un régime, elle était de 357 lb. Encore une fois c’était un cas spécial.

J’ai consulté tous les professionnels de la santé que je connaissais, nutritionnistes, athlètes, entraîneurs, etc., et personne ne pouvait me dire pourquoi un régime si pauvre en glucides avec des calories restreintes ne produirait pas de graisse et de perte de poids correctement. C’est lorsque l’individu est en bonne santé, sans conditions que celles énumérées ci-dessus.

Je viens juste de lire le livre: Cerveau de grain. Dr. Permlutter est le créateur et il était le premier qui s’est répandu au-dessus de ce régime.

Conseils à vous, dose journalière (dose de Permlutter):

  1. 1000 mgs Omega 3, DHA le meilleur acide gras que vous pouvez obtenir mieux que l’ETA. Capsules contient généralement les deux et presque toujours ETA nombre en quantité à DHA. Ça va. Personnellement, je viens de prendre 2 capsules le matin (peu importe si vous avez pris avant ou après la nourriture) qui a, par capsule 300 mgs Omega 3.
  2. Curcuma (curcumine): 350 mg deux fois par jour. Warch vidéos qui expliquent quel type de nourriture a bon goût avec le curcuma ou des capsules.
  3. Reverastrol, le vin le contient ou des capsules. Pour moi ses meilleures capsules parce que le vin me rend fou et je ne peux pas arrêter de boire et de l’alcool son sucre et le vin le contient. 2 capsules vérifient dans Internet les doses appropriées.
  4. Huile d’olive extra vierge, juste extra vierge. Ne négligez pas de mettre vos oeufs ou tout ce que vous voulez manger. Certaines villes italiennes, leur citoyen mange 1 litre par semaine et que les gens sont parmi les plus sains du monde, c’est pour cette raison que le Dr Permlutter le recommande beaucoup.
  5. Vitamine D3 Deux fois par jour 600 mgs. Et vous devez prendre pour 20 minutes au moins le soleil (probablement j’ai fait une erreur, j’apprends l’anglais en ce moment).
  6. Régime sans gluten mais vous devez également savoir qu’il existe des produits sans gluten, mais ces produits sans gluten ont une autre sorte de quimaux périlleux que les tissus (nous trompant) mis sur les aliments; ce genre de quimaux sont le sirop de maïs, le roussi de maïs et un autre dont je ne me souviens pas.
  7. Si vous voulez de la fibre les meilleures sources pour moi sont: le céleri et beaucoup d’épinards et la tomate me fait aller à la salle de bain malgré qu’il n’y ait pas beaucoup de fibres (de nos jours nous savons que la tomate est l’un des protecteurs de l’estomac). fonctions du système digestif, pour ses minéraux et vitamines)
  8. Exercice; marcher de longues distances mieux que dur travail.
  9. Dormez bien, au moins 7 heures, le meilleur 8.
  10. Lire, apprendre un lenguage ou un sport.
  11. une cuillère d’huile de coco par jour.
  12. Ne mangez rien de ce que vous considérez comme glucides (pain, tortillas), car les 20% de glucides que vous consommerez dans ce régime proviennent des graisses ou des protéines, par exemple: 20% de lait d’amande sont des fibres (sucres), vache le lait a beaucoup plus de sucres. Amande pour moi c’est le meilleur. Je ne vous recommande pas le lait de soja Parce que dans le processus presque toujours il est mélangé par un autre type de grains.
  13. Réduire la consommation de caséine si vous avez des problèmes avec le sucre ou en ce que votre esprit se demande toujours et c’est un problème pour vous concentrer.
  14. TOUS LES PRODUITS LÉGERS “GOODBYE”, sont les pires car son indice de glucémie est si élevé.
  15. C’est mon avis, au début, vous aurez probablement l’insomnie si vous faites le régime, donc mon conseil pour éviter ce mal est: manger des noix 8 amandes, laitue (feuille verte relaxante) et 50% tasse de lait.
  16. S’il te plaît, mange le jaune putain. De nombreuses études à travers le monde ont démystifié cette fausse idée. Je sais que c’est vraiment ancré cette idée dans notre esprit, donc je vous recommande de rechercher et d’acheter le Journal de la nutrition ou d’autres revues nutritionnelles sur Internet et de rechercher les études.

Adieu et j’espère que vous accomplirez vos désirs nutritionnels.

Uhm, je suggérerais à quiconque de bien se documenter AVANT de commencer n’importe quel type de régime. Notre corps a besoin de certains aliments plus que d’autres.

J’irais toujours pour une alimentation équilibrée, je ne suivrais jamais de «recommandations personnelles», mais j’écouterais d’abord comment notre corps fonctionne (du moins, la base du moins) et ensuite je me déciderai.

Aussi, méfiez-vous de quiconque vous donne des conseils. Mon habitude alimentaire est: environ 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses (bien sûr les bons, comme Omega 3).

Après avoir étudié la nutrition humaine, j’ai changé mes habitudes alimentaires et je ne me suis jamais senti mieux!

Peu ou pas de produits raffinés, autant que possible de produits frais, de légumes, de fruits, de poisson bleu (, ackerel, sardines, etc.), de fruits secs, de pâtes complètes ou de riz brun, bio bien sûr, etc.

Mange bien, vis mieux!

Paix

Le régime céto n’est pas magique et les gens embrument complètement ce régime. Keto, comme et le processus de perte de poids / graisse nécessite un déficit calorique.

Vous dites que vous avez un déficit calorique mais vous ne pouvez pas l’être si vous prenez du poids. Les 2 scénarios les plus similaires sont:

  1. Vous mangez plus que vous ne le pensez.
  2. Vous avez foiré votre métabolisme brûle moins penser.

Euthet façon ce régime ne fonctionne pas pour vous faire pourquoi continuer? Essayez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Pour en savoir plus sur les fausses allégations des zélotes à faible teneur en glucides, consultez ce blog en 3 parties.

L’alternative naturelle? Partie 1

  1. Vous avez besoin d’un surplus calorique plus l’exercice sur Keto pour gagner du muscle. Certains peuvent le faire sur un déficit calorique mineur avec suffisamment de protéines.
  2. Si vous êtes déjà maigre, pourquoi êtes-vous déficitaire?
  3. Si vous voulez dire plus gros, probablement en raison des hormones de stress libérés parce que vous mangez trop peu.

C’est surprenant qu’étant maigre, tu es sur keto !!! Qui vous a donné cette idée brillante?

Et d’autre part, vous n’obtenez jamais “grand” sur keto. MAIS OUI, si quelqu’un est sur céto et en même temps, soulever des poids lourds, alors ce “gros” est le gain musculaire. Pas de problème avec ça.

Un régime cétogène est celui où le corps est cajolé dans ses propres magasins de graisse pour générer l’énergie dont il a besoin – vous pouvez induire cet état de graisse brûlante en réduisant votre apport en glucides à moins de 20g de glucides par jour. Sur un régime cétogène, vous pouvez perdre jusqu’à 2 livres de poids par semaine en toute sécurité.

Il existe plusieurs bons guides sur la façon d’adopter des régimes cétogène, comment vous assurer de rester en sécurité et en bonne santé en même temps. Je recommande de les lire sur des sites tels qu’un régime cétogène pour perdre du poids et lutter contre les maladies

Salut, vous ne savez pas que les régimes Paleo et cétogène sont vraiment similaires, même Atkins est similaire si vous regardez leurs principes? Oui, il y a de légères différences qui sont importantes parce qu’elles atteignent des buts très différents. Cette vidéo Paleo vs Atkins vs régime cétogène explique ces différences les mieux et celui à choisir en fonction de votre style de vie et vos objectifs.