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En tant que végétarien qui ne mange pas d’oeufs, comment puis-je avoir 110 grammes de protéines par jour?

Comment un végétarien peut-il obtenir 200 grammes de protéines?

La recommandation médicale officielle est de manger 0,4 g de protéines pour chaque 1 lb que vous pesez, mais vous pouvez en toute sécurité obtenir jusqu’à 25 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines. Cela signifie qu’une personne sur un régime de 2000 calories peut manger 500 calories de protéines. Un seul gramme de protéines contient 4 calories, donc 500 calories équivaut à 125 g de protéines que vous pouvez manger en toute sécurité dans une journée.

Montants de protéines

Les culturistes mangent souvent plus de protéines que d’autres. Que cela soit utile ou non est une question à débattre. Certains pensent que vous ne devriez pas dépasser la quantité recommandée par les experts médicaux, tandis que d’autres croient que vous devez manger de grandes quantités afin de construire le muscle plus rapidement et plus efficacement. Grande communauté de magasin et de remise en forme de supplément en ligne! , les culturistes en formation peuvent manger jusqu’à 1,6 g de protéines par jour par kilo de poids corporel. Pour un 150 lb personne, cela équivaut à 240 g de protéines. Si vous prévoyez manger autant de protéines, parlez-en d’abord à votre médecin. Une alimentation riche en protéines peut causer des problèmes de santé tels que des calculs rénaux.

Sources animales

Les végétariens qui mangent des œufs et des produits laitiers ne devraient pas avoir de problème à obtenir 200 g de protéines. Par exemple, 1 tasse de fromage cottage contient 22 g de protéines, tandis qu’un yogourt de 8 oz contient 13 g. Une tasse de babeurre contient 41 g de protéines, plus que de la viande ou du poisson.

Sources de légumes

Les haricots, les noix et les lentilles contiennent le plus de protéines de toutes les sources végétales. Une tasse de cacahuètes contient 39 g de protéines, tandis que les noix contiennent 30 g de protéines par tasse. Le soja est la fève la plus riche en protéines, à raison de 20 g par tasse. D’autres types de haricots sont légèrement en retard, à 19 g ou moins. Les lentilles contiennent 16 g de protéines par tasse.

Suppléments

Probablement le moyen le plus facile de consommer 200 g de protéines par jour est d’utiliser des suppléments. Les poudres de protéines sont disponibles dans une variété de types et de concentrations. Certains sont créés en tant que gain de poids et sont également riches en glucides, tandis que d’autres contiennent des sucres et des glucides proches de zéro. La quantité de protéines dans les poudres et les suppléments varie également. Si votre objectif est d’obtenir 200 g par jour, choisissez une poudre à haute teneur. Les protéines de lactosérum sont généralement très riches en protéines. Une portion, qui est normalement de 2 cuillères, peut contenir environ 42 g de protéines. Basé sur cela, vous auriez besoin de boire au moins quelques shakes tous les jours au-dessus de votre régime alimentaire régulier pour atteindre l’objectif de 200 g.http: //www.rishikeshnathyogshala …

Si vous êtes un Indien, le paneer est facilement disponible partout. C’est l’une des meilleures sources de protéines pour les végétariens comme moi. 100 g de paneer contient presque 20gm de protéine mais soyez averti car il contient aussi 21gms de graisse

Le deuxième choix est le soja , le soja de 100gm contient 35g de protéines , bien sûr, il contient plus de protéines que le paneer, mais il contient des phytoestrogènes donc ne le prenez pas tous les jours

L’avoine est la source de protéine la plus saine qu’elle contient environ 15gms de protéine par 100gm poids

Moong dal contient 25gms de protéine par 100gm de poids, mais il peut déranger votre estomac si vous en mangez trop

Les reins renferment la même quantité de protéines que Moong dal

Les pois chiches ont 20gms de protéines par 100gm de poids

Les Dals ont 1 / 10ème protéine de son poids

Beurre de cacahuète , 8gms de protéines par 2 cuillères à soupe

Je vous suggère d’aller avec toutes les sources plutôt que de compter sur la source afin que vous puissiez obtenir des acides aminés essentiels et des micro-nutriments pour votre corps

étant végétarien, vous devriez manger les choses suivantes pour compléter votre demande quotidienne de protéines ……… ..

légumineuses et légumineuses – inclure ces éléments dans votre déjeuner (comme dal ou comme moong tadka) car il contient une grande quantité de protéines.

grammes- tremper des poignées de grammes dans l’eau pour la nuit et le manger avec du jaggery (gud) comme votre petit-déjeuner accompagné d’un verre de lait.

soja – essayez de manger du soja cuit régulièrement (vous serez étonné de savoir qu’il contient 53% de sa masse en protéines).

beurre de cacahuète mélangé avec un shake de banane.

Si vous prenez ces produits tous les jours, assurez-vous d’avoir plus que suffisamment de protéines.

Étant végétarien, j’essaie aussi de prendre ces choses pour la même cause.

bonne chance

Pour les non-végétariens, qui ne mangent pas d’oeuf .. les morceaux de soja sont la meilleure source de protéines.

Il peut être consommé comme collation, préparé comme curry ou peut être ajouté en pulav.

Vous pouvez facilement obtenir suffisamment de protéines à partir de produits laitiers et de légumineuses, mais vous devriez reconsidérer pourquoi vous pensez avoir besoin de 110 grammes par jour. C’est beaucoup.

Essayez de manger des germes verts ou des cacahuètes trempées. Ces deux sont vraiment de bonnes sources de protéines.

Vous pouvez ajouter des légumineuses, des lentilles, des arachides, des paneer et des morceaux de soja et d’autres produits à base de soja comme le tofu mais pour les hommes, les produits à base de soja doivent être consommés sous forme mesurée. .

Commencez à avoir des protéines ex, le plus sûr supplément

Avoir un bol de chana ou de soja ou de tofu tous les jours

Le lait de soja devrait être le meilleur complément. Vous pouvez également avoir des noix, des choux et des flocons d’avoine.

Vous pouvez prendre des légumineuses, du lait, du lait caillé, des amandes.

Acheter la protéine nutrilite d’amway. 100 gm de poudre 80 gm de protéines sans gras sans glucides

Je ne suis pas sûr que vous ayez besoin de beaucoup de protéines par jour, sauf si vous êtes un bodybuilder ou quelque chose du genre.

Les noix sont une excellente source de protéines.