Quel devrait être le régime alimentaire sain pour un débutant de gym?

REPAS 1: OEUFS GRANOLA ET SCRAMBLED

• 1½ tasse de yogourt grec

• ½ tasse de framboises

(remplacez 5 fraises tranchées, ½ tasse de bleuets, 2/3 tasse de mûres ou 1 cuillère à soupe de raisins secs)

• 1/3 tasse de granola à l’avoine croustillante aux amandes et à la vanille (remplacez 1/3 tasse de céréales Ezekiel Cannelle et raisin sec, 1/3 de tasse de flocons d’avoine, ¾ tasse de céréales Fibre One ou 2/3 tasse de cannelle biologique Kashi)

• 3 œufs d’oméga-3

REPAS 2: DOUBLE CHOCOLAT CHERRY SMOOTHIE

• 2 boules de poudre de chocolatprotein

• ¼ tasse de lait de coco (éteindre pour 2 cuillères à soupe de noix hachées)

• ¾ tasse de cerises dénoyautées sombres (à remplacer par 1 tasse de mûres)

• 1 cuillère à soupe de farine de maïs fumé (pour 1 cuillère à soupe de graines de chia)

• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao

• 3-4 glaçons

• 2-3 tasses d’eau

MEAL 3: BURGER DE BITTER DE BIBB

• 2 feuilles de laitue Boston Bibb (pour “chignon”)

• 8 oz de bœuf haché maigre à 95% (remplacer par un filet de saumon de 6 oz, un hamburger de dinde haché maigre à 95%, une poitrine de poulet de 8 oz ou un hamburger au thon, 1 oeuf oméga-3 + 1 c. à soupe de semoule de morse + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon])

• 2 tranches de tomate

• 2 tranches d’oignon rouge

• 1 cuillère à soupe de ketchup

• 1 cuillère à soupe de mayonnaise au canola (remplacer par 1 tranche de provolone, 1 tranche de fromage cheddar, 3 cuillères à soupe de purée d’avocat ou 1 tranche de fromage américain)

• 3 tasses de haricots verts (remplacer par 2 tasses de pois mange-tout, 1 ½ tasse de pois et de carottes, 1 ½ tasse de légumes mélangés ou ½ tasse de haricots edamame décortiqués)

REPAS 4: NUTRITION POST-TRAVAIL

• Shake de récupération contenant 50g de glucides + 25g de protéines

REPAS 5: CREVETTES GRILLÉES AVEC SALADE D’ÉPINARDS ET RIZ BRUN

• Crevettes de 6 oz (à remplacer pour les pétoncles de 7 oz, la chair de crabe de 7 oz, le vivaneau rouge de 6 oz ou la poitrine de dinde de 5 oz)

• ¼ tasse de riz brun, mesure sèche

• 4 tasses d’épinards (remplacer par 7 choux de Bruxelles rôtis, 7 tiges de brocoli rôti, 4 tasses de chou Napa râpé ou 4 tasses de roquette)

• ¼ tasse de fromage feta émietté (à remplacer par 1 once de mozzarella fraîche, 1 once de fromage Havarti en cubes, 1 oz de fromage bleu émietté ou 1 oz de fromage de chèvre)

• ½ poivron rouge, haché

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge (remplacer par 2 cuillères à café d’huile de graines de sésame grillées, 2 cuillères à café d’huile de lin infusée à l’ail ou 2 cuillères à soupe d’huile d’avocat)

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