Quel devrait être le régime alimentaire sain pour un débutant de gym?

REPAS 1: OEUFS GRANOLA ET SCRAMBLED

• 1½ tasse de yogourt grec

• ½ tasse de framboises

(remplacez 5 fraises tranchées, ½ tasse de bleuets, 2/3 tasse de mûres ou 1 cuillère à soupe de raisins secs)

• 1/3 tasse de granola à l’avoine croustillante aux amandes et à la vanille (remplacez 1/3 tasse de céréales Ezekiel Cannelle et raisin sec, 1/3 de tasse de flocons d’avoine, ¾ tasse de céréales Fibre One ou 2/3 tasse de cannelle biologique Kashi)

• 3 œufs d’oméga-3

REPAS 2: DOUBLE CHOCOLAT CHERRY SMOOTHIE

• 2 boules de poudre de chocolatprotein

• ¼ tasse de lait de coco (éteindre pour 2 cuillères à soupe de noix hachées)

• ¾ tasse de cerises dénoyautées sombres (à remplacer par 1 tasse de mûres)

• 1 cuillère à soupe de farine de maïs fumé (pour 1 cuillère à soupe de graines de chia)

• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao

• 3-4 glaçons

• 2-3 tasses d’eau

MEAL 3: BURGER DE BITTER DE BIBB

• 2 feuilles de laitue Boston Bibb (pour “chignon”)

• 8 oz de bœuf haché maigre à 95% (remplacer par un filet de saumon de 6 oz, un hamburger de dinde haché maigre à 95%, une poitrine de poulet de 8 oz ou un hamburger au thon, 1 oeuf oméga-3 + 1 c. à soupe de semoule de morse + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon])

• 2 tranches de tomate

• 2 tranches d’oignon rouge

• 1 cuillère à soupe de ketchup

• 1 cuillère à soupe de mayonnaise au canola (remplacer par 1 tranche de provolone, 1 tranche de fromage cheddar, 3 cuillères à soupe de purée d’avocat ou 1 tranche de fromage américain)

• 3 tasses de haricots verts (remplacer par 2 tasses de pois mange-tout, 1 ½ tasse de pois et de carottes, 1 ½ tasse de légumes mélangés ou ½ tasse de haricots edamame décortiqués)

REPAS 4: NUTRITION POST-TRAVAIL

• Shake de récupération contenant 50g de glucides + 25g de protéines

REPAS 5: CREVETTES GRILLÉES AVEC SALADE D’ÉPINARDS ET RIZ BRUN

• Crevettes de 6 oz (à remplacer pour les pétoncles de 7 oz, la chair de crabe de 7 oz, le vivaneau rouge de 6 oz ou la poitrine de dinde de 5 oz)

• ¼ tasse de riz brun, mesure sèche

• 4 tasses d’épinards (remplacer par 7 choux de Bruxelles rôtis, 7 tiges de brocoli rôti, 4 tasses de chou Napa râpé ou 4 tasses de roquette)

• ¼ tasse de fromage feta émietté (à remplacer par 1 once de mozzarella fraîche, 1 once de fromage Havarti en cubes, 1 oz de fromage bleu émietté ou 1 oz de fromage de chèvre)

• ½ poivron rouge, haché

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge (remplacer par 2 cuillères à café d’huile de graines de sésame grillées, 2 cuillères à café d’huile de lin infusée à l’ail ou 2 cuillères à soupe d’huile d’avocat)

Nous sommes tous conscients de notre santé aujourd’hui. Le meilleur régime alimentaire pour débutant de gym commence votre journée avec du lait de soja Adisoy vous donner de la nutrition, du calcium, des protéines, des fibres pour s’adapter à vos muscles du corps et améliorer votre système digestif. Adisoy Food considère le goût, ainsi que la santé. Nous sommes un service à l’industrie alimentaire où Adisoy sert des produits de soja étonnamment conçus et fabriqués. Le soya n’est pas seulement nutritif, même s’il est savoureux. En regardant la santé et le goût, nous avons combiné le meilleur pour apporter une variété de produits à base de soja.

http://www.adisoy.in

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