Comment arrêter de manger hors de contrôle

Quelque part sur la ligne, les psychologues et les psychiatres ont décidé d’entrer dans le marché du contrôle de poids. Bien sûr, quand tout ce que vous avez est un marteau, tout ressemble à un clou. Cela a suscité beaucoup d’affirmations douteuses comme les gens qui mangent trop à cause de «problèmes de famille d’origine».

Je ne peux pas appeler 100% de conneries sur celui-ci, car il y a une très petite composante psychologique à la suralimentation, mais l’idée que la suralimentation est un trouble du comportement est probablement fausse à 90%.

L’appétit et la faim sont des systèmes régulés hormonalement dans le corps. Grâce surtout à une très mauvaise alimentation moderne, les gens se retrouvent avec de graves dysfonctionnements hormonaux. Cela conduit à un certain nombre de problèmes dans le corps, mais conduit à l’appétit fortement altérée et la signalisation de la faim dans le corps.

Il y a beaucoup de raisons, mais voici un exemple simple. Lorsque certaines personnes mangent quelque chose de sucré, leur corps libère une quantité anormale d’insuline. Au fil du temps, cette forte dose d’insuline provoque des problèmes dans leur corps. Ainsi, ils obtiennent leurs sucres de sang s’élevant assez haut et tombant rapidement. Ces montagnes russes de sucre dans le sang les amène à avoir très faim lorsque leurs sucres commencent à tomber. C’est pourquoi un certain nombre de personnes ont assez faim autour de 2 heures après avoir mangé quelque chose de sucré.

La façon la plus simple de contrôler les problèmes alimentaires est de changer ce que vous mangez. Des choses comme le sucre et le blé agissent de différentes façons dans le corps pour causer des problèmes d’appétit et de signalisation de la faim. C’est pourquoi tant de gens prêchent une façon de «manger toute la nourriture». Se débarrasser de choses comme les aliments transformés modernes aidera grandement avec les problèmes hormonaux qui provoquent une suralimentation.

Oh mec! Je lutte avec ça tous les jours! Quelles sont les choses que je fais? Voici quelques suggestions:

  1. Ne faites pas d’épicerie lorsque vous avez faim. J’ai toujours tendance à tendre la main pour tous les fast-foods, les frites, les glaces, etc. si j’ai faim.
  2. Toujours faire une liste d’éléments et respectez-les. Accordez-vous une seule petite gâterie par semaine, comme une barre de chocolat ou une petite pinte de crème glacée.
  3. Une grande raison pour moi de ne pas trop manger a été la “routine”. Chaque fois que j’ai une routine fixe, je ne mange pas à des moments bizarres. Je mange mon petit-déjeuner, mon déjeuner, ma collation pré-entraînement, mon dîner. Je mange plus sainement et mieux quand je m’entraîne. Alors tenez-vous à une routine.
  4. Si vous avez des collations avec vous que vous sentez que vous pourriez manger, comme un sac de chips, partagez-les avec des gens autour de vous.
  5. Obtenez ce que vous voulez manger dans une assiette et regardez la portion. Ne pas aller pour une seconde portion. Si je suis assis sur mon canapé avec un sac de chips, je finis presque toujours par le finir 🙁 alors j’ai commencé à en mettre quelques-uns dans un petit bol et à mettre le sac dans le garde-manger 😛
  6. Continuez à manger de petites portions toutes les 2,5 heures. Vous n’aurez pas trop faim pour trop manger.
  7. gardez-vous BUSY. Je ne mange que le dimanche quand je suis oisif et assis à la maison ne faisant rien: – Alors, essayez de vous tenir occupé. Planifiez les repas de la semaine entière, faites cuire plus souvent afin de ne pas «micro-ondes» surgelés, prêts à manger, aliments malsains chargés de glucides et de sucre.
  8. N’essayez pas de faire un régime où vous devez mourir de faim ou vous priver de nourriture. De cette façon, vous allez seulement finir par les manger plus tard et gagner plus de poids (graisses).

Moi aussi, je lutte avec un gros appétit. Deux choses aident, une petite et une grande:

  1. Ceci est un petit qui m’aide beaucoup: Gardez des collations saines à proximité tout le temps, y compris beaucoup de légumes.
  2. Le meilleur conseil que j’ai reçu à ce sujet est de pratiquer une alimentation consciente. Ne vous renoncez pas si vous avez un désir ardent, mais après un repas, quand vous n’avez plus faim, prenez tout ce dont vous avez envie et partagez-le avec quelqu’un d’autre, ou si vous ne pouvez pas partager, jetez-le (je sais, J’ai grandi avec la culpabilité de jeter de la nourriture, mais je pense juste à manger inutilement autant qu’à gaspiller que de le jeter à la poubelle, votre corps n’en a pas besoin, ne l’utilise pas et il ne vous donnera plus plaisir). Ensuite, asseyez-vous dans un endroit calme et prenez de petites bouchées en vous concentrant sur les 5 sens en mangeant. Vraiment regarder et imaginer ce que cela va goûter, puis sentir la nourriture et se concentrer sur l’odeur, sentir la texture que vous mordez dedans, et que vous poussez sur le toit de votre bouche avec votre langue. Quels sont les goûts et les odeurs que vous mâchez, concentrez-vous sur votre gorge dans votre estomac. Terminer en mettant l’accent sur la sensation de satiété et la satisfaction d’un repas complet et de votre délice.

Je ne suis pas parfait, je mange toujours et je me sens coupable après. Mais j’essaie de passer à autre chose (ce qui est dans le passé) et de recommencer à nouveau plutôt que d’être frustré et de dire «Oh, mon travail acharné, je pourrais tout aussi bien manger un gâteau». J’espère que ça aide. Il suffit de savoir que la volonté ne fonctionne pas, vous devez juste faire des collations santé plus pratiques que des collations malsaines en les gardant avec vous tout le temps.