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Comment obtenir un régime riche en protéines étant végétarien

Le seul démérite d’être un végétalien est le vide de protéines créé dans le corps … par cela je veux dire qu’un régime végétarien moyen est protéine deficiet mais nous pouvons surmonter cela en incluant les petites choses énumérées ci-dessous dans notre régime quotidien

1. Inclure les germes de soja dans l’alimentation quotidienne et les avoir tôt le matin dans un estomac vide.

2. Inclure les lentilles et les pois chiches dans l’alimentation quotidienne.

3. Inclure les graines de soja et de soja dans votre alimentation.

4. Avez-beurre d’arachide qui est très élevé et riche en protéines au petit déjeuner.

5. Les noix comme les amandes, les pistaches, les graines de tournesol sont la centrale des protéines

6. Le fromage, le lait et le yogourt sont de très bonnes sources de protéines.

7. Légumes comme les asperges épinards brocoli les pois verts sont une très bonne source de protéines pour les végétariens.

Comme les végétariens ont une source très limitée de protéines, on peut opter pour des suppléments protéiques comme Neutralites. Toutes les protéines végétales en poudre et des produits similaires à ceux utilisés pour compléter la dose quotidienne de protéines.

Pas très difficile d’avoir un régime riche en protéines étant végétarien. Bien qu’un régime végétarien moyen soit déficitaire en protéines, on peut le surmonter en incluant des légumes riches en protéines, des haricots et des légumineuses.

1. Inclure le haricot, les germes dans l’alimentation quotidienne. Considérez une chose, vous devez travailler dur pour les digérer. Alors préférez les prendre pendant la journée et évitez-les la nuit.

2. Inclure les légumes riches en protéines tels que les épinards, le brocoli, les champignons. Essayez de les manger crus ou bouillis pour obtenir le maximum de protéines et d’éléments nutritifs.

3. Inclure les produits laitiers comme le lait de soja, le fromage de soja et les graines de soja, le caillé. Ils sont très riches en protéines et en calcium. Consommez du lait caillé dans votre alimentation tous les jours au déjeuner. Jamais dans la nuit. NOTE – Ne continuez pas les produits à base de soja pendant plus de 6 mois consécutifs si vous êtes un homme, car les produits à base de soja sont riches en œstrogènes, ce qui est un danger pour les femmes. J’espère que vous l’aurez compris. Dans le cas où vous êtes une femme, ce n’est pas grave si vous continuez pour une plus longue période de temps. Mais ne mange rien de plus.

4. Inclure les lentilles, les pois, les légumineuses, les graines de tournesol dans votre alimentation quotidienne. Ils sont une bonne source de protéines. Vous pouvez même consommer du beurre de cacahuète qui est une bonne source de protéines. NOTE – Le beurre de cacahuète a également une très grande quantité de calories. Donc, vous avez besoin de beaucoup de travail acharné pour consommer les calories qui vont avec. Essayez aussi de ne pas le consommer en saison estivale. Ça va vraiment vous faire bouillir.

5. Inclure les fruits secs dans votre alimentation. Les amandes, les noix de cajou sont une très bonne source de protéines. Beurre d’amande aussi.

6. Dernier point mais non le moindre, vous pouvez ajouter un supplément de protéines dans votre alimentation. Ils sont beaucoup de supplément de protéines disponibles sur le marché qui sont végétariens. Optez pour un supplément de protéines sans calorie ou hypocalorique. N’optez pas pour Nutella. Il est très riche en calories. Optez pour des protéines maigres. NOTE : Je préférerais opter pour des protéines naturelles plutôt que des poudres. Pour une raison simple, qu’ils sont beaucoup plus chers et pas naturels.

Je suppose que maintenant vous avez beaucoup plus d’options de protéines qu’un non végétarien.

À votre santé!

Teddie beurre de cacahuète Tout le beurre de cacahuète Teddie naturel , cela a 8 grammes de protéines avec chaque portion avec des fibres essentielles et de bonnes graisses pour le corps à absorber toutes les protéines. Tout est naturel . Il est reconnu comme le beurre de cacahuète le plus sain en Amérique par un certain nombre de sources et de goûts absolument délicieux. Il n’a pas d’huile de palme, pas d’huiles hydrogénées, pas de sirop de maïs. Les ingrédients indiquent juste les arachides et le sel.

Riche en protéines

Pas de cholestérol

Aucun agent de conservation

Sans sucre ajouté

Pas d’huiles

Je l’ai commandé sur amazon, ils ont quatre variantes, tous les quatre étaient EXCELLENTS! beurre d’arachide teddie, je l’ai habituellement avec une banane

Parallèlement à cela, je mange le beurre d’amande Barney avec des fruits, son encore élevé en protéines, la vitamine E, le magnésium et les graisses saines naturelles essentielles . Il est à nouveau tout naturel, ne contient pas d’huile, de liants, etc. Barney USA Amande beurre Cruncy [Bare] 284g Il a 8 saveurs, ont essayé tous depuis sa ma collation pré-entraînement favori. Tout est génial. J’ai habituellement du beurre d’amande avec des tranches de pomme ou seulement deux cuillères sans aucun fruit.

Il y a des tonnes d’aliments végétariens, qui ont une bonne quantité de protéines. Ce sont des produits laitiers (lait, fromage cottage (Paneer), fromage à faible teneur en matière grasse, yaourt (yogourt grec ou caillé accroché, etc.), brocoli, tofu, graines de chia, quinoa et bien d’autres. Reportez-vous à mes autres réponses sur Quora, où j’ai donné une liste exhaustive de même.

Il y a une croyance répandue que les régimes végétariens ont tendance à être moins riches en protéines que les régimes non végétariens. Il existe diverses sources végétales de protéines, mais elles manquent d’acides aminés essentiels adéquats. Cependant, les végétariens peuvent obtenir suffisamment de protéines ou même dépasser la recommandation tant que l’apport calorique est dans la quantité requise et que la nourriture appropriée est consommée.

Vous pouvez commencer votre journée avec une combinaison de glucides et de protéines avec des germes de fibres mixtes / soja upma (mélange de soja) / paneer bhurji (fromage brouillé) / daliya (blé cassé) avec ghee paratha et shake protéiné.

Vous pouvez également avoir poha, idli sambhar, dosa (plaine). Ils sont tous une bonne source de fibres. Mais n’oubliez pas de manger quelque chose de riche en protéines à chaque repas.

Vous pouvez suivre ces options de petit-déjeuner végétarien riche en protéines simples qui sont incroyablement faciles à faire et qui vous étonnera sur votre régime végétarien.

Milieu du matin ont des fruits de saison

Le déjeuner devrait être simple – dal, roti, chawal et légumes avec du yogourt et de la salade.

Snack sur les amandes, les noix, le lait protéiné, les pommes de terre au four.

Le dîner devrait être très léger, donc je vous conseille de manger daliya.

Merci, bonne chance!

Hey,

Lait, lait et lait.

Paneer (fromage) composé du même lait.

Avoine blanche.

Pois.

Soya.

Lait = Double Toned.

Merci.

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