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Je veux aller dormir plus tôt. Devrais-je rester debout toute la nuit alors aller dormir le lendemain à un moment précoce pour accomplir cela?

Cela ne fonctionne absolument pas. Parce que c’est fondamentalement de la volonté, pas de la fatigue de dormir.

Qu’est-ce qui vous fait penser que vous pouvez rester éveillé toute la journée (même si à un certain moment vous serez vraiment fatigué) si vous ne pouvez pas sortir du lit à 5 heures du matin non plus?

J’ai vraiment eu du mal à me lever à un moment raisonnable dans la vie et à me faire confiance, essayer de rester éveillé toute une journée ne fonctionne pas et c’est plus dur qu’il n’y paraît.

Si vous voulez vous réveiller à 5 heures du matin, réveillez-vous à 5 heures du matin, peu importe si vous aviez 8, 4 ou 1 heures de sommeil avant. Cela vous rendra assez fatigué pour dormir plus tôt le lendemain soir, mais pas encore aussi tôt que vous le pensez. Attendez-vous à être fatigué pendant quelques jours. Mais ne vous attendez pas à changer cette habitude du jour au lendemain. Idéalement, vous avez besoin d’une bonne raison pour commencer à vous réveiller à 5 heures du matin, quelque chose qui vous gardera motivé alors qu’il n’est pas tout à fait dans votre système pour le moment.

Cette idée que vous avez probablement ne fonctionnera pas. Il y a une bien meilleure chance que vous vous endormiez au milieu de la journée pendant quelques heures, et il sera alors encore plus difficile de vous coucher tôt ce soir-là.

Une meilleure façon de le faire est de se pencher graduellement vers elle. Réglez votre réveil une demi-heure ou deux tous les quelques jours, et vous y arriverez, sans avoir les difficultés. Si vous restez trop tard une nuit, dommage, vous devez toujours vous lever tôt. Quand vous arriverez à votre heure de 5h du matin, ce sera facile.

Theres va aussi dinde froide pour cela, et juste de régler votre alarme pour 5h du matin, peu importe quand vous allez dormir. Cela peut fonctionner, même si je m’inquiète de ne pas dormir suffisamment le premier jour.

Si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, une astuce consiste en un médicament que vous pouvez obtenir dans la plupart des pharmacies. Son chlorhydrate de dipinhydromine, régulièrement trouvé dans beaucoup de pilules contre les allergies, ou même vendu comme somnifères. Si vous essayez d’aller au système de lit tôt, alors prenez-en un juste avant de vous coucher, et il sera beaucoup plus facile de vous endormir.

Je veux aller dormir plus tôt. Devrais-je rester debout toute la nuit alors aller dormir le lendemain à un moment précoce pour accomplir cela?

Je veux commencer à me réveiller à 5 heures du matin. Donc, si je reste éveillé toute la nuit et que j’attends demain à 21 heures, alors je serais assez endormi pour aller me coucher tôt, n’est-ce pas? Est-ce une bonne idée?

Non, je pense que c’est une idée terrible. J’ai travaillé nuits et après avoir été éveillé toute la nuit, vous aurez envie de dormir dans la journée.

Si vous voulez vous réveiller à 5h du matin, réglez votre alarme à 5h du matin et levez-vous ensuite. Restez éveillé toute la journée et allez au lit quand vous êtes fatigué le lendemain soir. Le lendemain matin, assurez-vous de vous lever à 5h du matin, ce sera plus difficile que la première fois. Restez éveillé toute la journée et allez vous coucher quand vous êtes fatigué le soir. Vous serez très fatigué au début de la journée mais votre horloge corporelle s’ajustera. Si vous continuez à vous lever à la nouvelle heure sans faute, vous ajusterez plus rapidement.

Si vous constatez que vous ne vous couchez pas assez tôt après environ 4 nuits, commencez à forcer le problème en vous relaxant comme si vous étiez un petit enfant. Bain, boisson au temps du lit chaud, éclairage tamisé, lecture puis extinction. Évitez les écrans rétro-éclairés dans l’heure de votre heure de coucher choisie, etc. Faites la même routine tous les soirs jusqu’à ce que vous dormez au bon moment.

Vous n’êtes pas obligé de le faire du tout. Il suffit de suivre les étapes suivantes du yoga pour induire le sommeil rapidement.

Source de l’image: Trouvez-vous en bonne santé

La cohérence est la clé pour changer vos habitudes de sommeil. L’exercice régulier peut vous rendre plus fatigué la nuit, et aussi ne pas manger trop tard ou assis à l’ordinateur ou regarder la télévision, qui bloquent tous vos cycles de sommeil liés à l’obscurité naturelle.

Mangez plus tôt, essayez de faire tout votre travail d’ordinateur et regarder le film fait avant 8, et pas de collations ou de caféine après 19 heures. Un bon bain avant d’aller au lit vous aide aussi à vous endormir.

Cela ne fonctionne pas pour établir une nouvelle routine. Cela pourrait fonctionner une fois, ou peut-être pas.

Je recommande fortement d’utiliser la restriction de sommeil, ou google un peu au sujet de “restriction de sommeil CBT-i” – c’est la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie.

C’est la seule chose qui a toujours fonctionné pour moi. Je souffre habituellement d’insomnie, et établir un horaire de sommeil est vraiment difficile pour moi. Les premières semaines de cette restriction de sommeil étaient rudes, mais je m’en suis sorti. Après environ un mois, je dormais de 22 h à 6 h du matin pendant environ un an, jusqu’à ce que je l’abandonne volontairement. Cela nécessite vraiment de dévouement, cependant. Vous devez rester avec, tous les jours.

Bonne chance!

Vous pouvez expérimenter l’idée. Ce n’est pas mal cependant, mais nous nous sentirons sûrement très fatigués toute la journée et finirons peut-être par faire une sieste au milieu de la journée et tout le jeu flops.

Il est donc préférable de faire un peu de travail physique qui peut vous fatiguer et dîner tôt et ensuite essayer de dormir au petit matin avec une pensée vivante à l’esprit pour se réveiller demain à 5 heures. Vous pouvez également dire à votre oreiller environ 10-15 fois pour vous réveiller à l’heure désirée, cela fonctionne pour moi cependant.

J’espère que cela aide.

Oui il y a. Comme suggéré, définissez un calendrier que vous souhaitez conserver. Cependant, lorsque vous vous sentez fatigué, ne vous couchez pas trop tôt. Vous devez définir votre temps pour aller au lit ainsi que de se lever car ils sont interdépendants. Aussi, n’oubliez pas d’allouer 7-9 heures par nuit pour votre horaire de sommeil. Chaque fois que vous vous sentez fatigué, allongez-vous pendant 20 minutes et détendez-vous, mais ne vous endormez pas. Cela peut être aussi rafraîchissant qu’une sieste. Restez faible sur Caffine la nuit et les liquides en général. Il est particulièrement important de n’utiliser votre lit que pour dormir et faire l’amour. Ne pas s’allonger sur le lit pour dormir. Il renforce votre lit comme un lieu de repos ne pas dormir. Levez-vous et asseyez-vous tranquillement pendant 10-15 minutes, essayez à nouveau, puis répétez.

Aussi,

Si vous vous réveillez habituellement tard le matin, vous devez suivre cette routine.

Juste se réveiller le jour suivant entre 5-7 heures du matin puis toute la journée vous vous sentirez endormi et paresseux parce que vous n’avez pas dormi assez de temps.

De cette façon, vous aurez envie de dormir tôt parce que vous vous sentirez endormi toute la journée, alors vous allez vous coucher tôt entre 20h et 22h. Si vous avez réussi à dormir entre-temps, vous aurez un bon sommeil et ensuite, pour le lendemain, vous pouvez régler une alarme pour 5 heures précises.

Une fois que vous vous réveillerez à 5h du matin, vous ne vous sentirez pas fatigué car vous avez déjà assez dormi.

Ça va vous laisser groggy et se sentir dur toute la journée, mais si vous n’avez pas de plans ce jour-là, alors allez-y.

Ne prenez pas cette habitude car c’est une solution moins efficace au mauvais sommeil avec le temps; En fait, vous dormez pire au fil du temps! Le meilleur remède pour un bon sommeil sain est un bon style de vie sain. Modérez votre choix de caféine et de sucre pour plus tôt dans la journée, soyez assez actif physiquement et ne répétez pas votre alarme.

Pas besoin de rester debout toute la nuit. J’ai des horaires de routine pour dormir vers 23 heures et se réveiller vers 5 heures du matin. En commençant à essayer de dormir le plus tôt possible (10-12) et le matin mettre une alarme et essayer de se réveiller. Quand votre corps est habitué, cela deviendra une routine pour vous.

J’ai fait cela plusieurs fois. Et chaque fois que je répare mon emploi du temps, ça reste ainsi pendant quelques jours et ça revient lentement à la même routine que j’avais auparavant.

Comme tout le monde l’a mentionné, vous ne pouvez pas changer votre routine comme une solution. Vous devez le cultiver comme une habitude.

C’est une idée stupide !! Au lieu de cela, essayez de vous fatiguer !! aller courir ou faire un entraînement dur ou peut-être un bon repas le ferait !!

Ne dormez pas à 9 si vous ne vous sentez pas fatigué, même si vous allez au lit si vous ne vous sentez pas fatigué, alors vous seriez juste allongé dans votre lit en sommeil à ondes courtes (quelque chose comme ça) et vous récupéreriez les heures où vous ne dormez pas (ondes courtes) le matin. Conclusion: Vous dormez jusqu’à 7h00 ou plus peut-être récupérer ces heures !!

J’espère que vous l’aurez!