J’ai ressenti de la douleur dans les muscles de mes cuisses et de mes mains après une semaine de gym. La douleur est aiguë pour reprendre mon entrainement, est-ce que je fais une pause?

Basé sur ce que vous avez mentionné ici, je suppose que vous éprouvez la douleur la plus commune après des entraînements intenses – Il est appelé DOMS (Delayed début de douleur musculaire) ou une douleur douce comme les monstres de fitness l’appelleraient. Il est ressenti les jours suivants votre séance d’entraînement et est à son apogée le deuxième jour après votre séance d’entraînement.

Bien qu’il semble être de cette façon, vous devriez également apprendre sur les différents muscles de votre corps et d’où vient exactement la douleur. Si la douleur est près d’une articulation ou ne disparaît pas dans quelques jours, vous devriez consulter un médecin et / ou arrêter immédiatement toutes les séances d’entraînement.

Il est important de donner à vos muscles suffisamment de repos pour récupérer après une séance d’entraînement. C’est pourquoi, en règle générale, les personnes travaillant ne travaillent généralement pas les mêmes groupes musculaires sur des jours consécutifs. En moyenne, vous avez besoin d’environ 3 jours pour que le muscle récupère complètement d’un entraînement et pourrait prendre plus de temps si l’intensité de l’entraînement était plus élevée. Vous devez donc planifier vos entraînements de cette façon.

Vous devez également vous assurer que votre formulaire est correct et n’est pas compromis au fur et à mesure que vous augmentez l’intensité de l’exercice.

En règle générale, se réchauffer suffisamment avant une séance d’entraînement et s’étirer bien après l’entraînement peut réduire la quantité de douleur que vous ressentez les jours suivants et réduit également le risque de blessures pendant vos entraînements.

La gymnastique semble excitante jusqu’à ce que vous entriez réellement et fassiez un tour. Douleur aiguë dans tout à fait normal. Je vous recommande de vous concentrer sur la « technique » au lieu de soulever des poids lourds. Mais vous avez besoin de sortir de votre zone de confort pour avoir un corps désiré (Rappelez-vous pas de douleur sans gain ). Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous pendant l’entraînement. La musculation n’est pas un événement, c’est un processus. Aller lentement, se concentrer sur la technique. Dormez bien. La musculation est d’environ 50% de diete, 30% d’exercice, 20% de sommeil

Oui, vous devez prendre 1 ou 2 jours de congé. Lorsque vous faites des exercices de fissures dans vos muscles (fissures de niveau cellulaire), le corps commence à générer des cellules afin de combler ces fissures. Mais si vous faites de l’exercice régulier, le taux de formation cellulaire peut être inférieur au taux de destruction cellulaire, cela va laisser un effet drastique dans votre corps. Les muscles ont besoin de temps pour se détendre et se réformer.

C’est peut-être juste la fatigue musculaire habituelle après l’entraînement en force. Votre instructeur de gym serait la meilleure personne pour demander conseil ici. Mais il est généralement toujours préférable de prendre un repos intermittent (peut-être une fois par semaine) pour éviter une fatigue excessive et des dommages musculaires.

L’instructeur de gym serait en mesure de vous guider. Changez juste le régime d’exercice pour inclure d’autres combinaisons de muscle et donnez un peu de temps au ligament déchiré pour guérir et ensuite recommencez des exercices pour les muscles sollicités.

Essayez de ne pas trop stresser vos muscles pendant votre entraînement. Et en faire un must pour étirer vos jambes, les bras et d’autres parties de votre corps après l’entraînement. Cela aiderait vos muscles à se détendre et à retomber dans leur forme originale. Ne t’inquiète pas pour la douleur. Vous avez mal aux muscles surtout parce qu’ils n’ont pas l’habitude d’être entraînés. Alors, concentrez-vous simplement sur votre travail et soyez en forme. Mais si vous le jugez nécessaire, consultez un médecin.

Je pense qu’il devrait envisager de parler à un médecin à ce sujet que les différents types de douleur signifient des choses différentes.

Oui, vous devez parce que plus de stress sur la blessure va empirer les choses

Source – Je suis un docteur

il est inévitable de ressentir de la douleur si c’est votre première fois. Il est vraiment conseillé de passer au moins un jour par semaine.