Quels sont les bons exercices pour maintenir une posture optimale que je peux faire tous les jours?

Pilates. Vas-y, rigole. Je suis vraiment sérieux.

Pilates est un exercice de réadaptation conçu pour aider la posture et la récupération.

Créé par Joseph Pilates, Pilates a été inventé comme un outil pour aider les allemands alités pendant la Première Guerre mondiale. Cela a été précédé par son étude de l’anatomie humaine menant à ce point.

Joseph Pilates était un enfant maladif qui s’est tourné vers Body Building dans sa jeunesse pour transformer son corps. Au fil des ans, il a adapté la méthodologie de fitness de l’Est et de l’Ouest pour créer ce que nous appelons Pilates. Il a fallu des méthodes de musculation et de musculation de l’ouest, plus la méditation et le yoga de l’Est, pour les combiner dans un nouveau type d’exercice de récupération.

Après avoir été utilisé pour les patients hospitalisés, Joseph Pilates a travaillé et enseigné aux révolutionnaires du mouvement du corps au début. Pilates ont été utilisés comme un outil primaire pour aider à conditionner et à tonifier les individus montés sur lit pour pouvoir se déplacer une fois qu’ils ont récupéré.

Venant en Amérique

Joseph Pilates est venu en Amérique dans les années 30 et a commencé à travailler avec des danseurs. Au fil du temps, ses méthodes sont devenues bien connues. Pilates ont été considérés par les danseurs comme non seulement le meilleur moyen de récupérer les blessures, mais aussi les empêcher de se produire. La fréquence des blessures est réduite, tout comme la flexibilité des danseurs et la posture.

La leçon d’histoire terminée – Qu’est-ce que le Pilates pour moi et vous?

Pensez à Pilates comme Yoga + Réhabilitation + Formation de résistance à la lumière. Les personnes qui essayent le Pilates constatent toujours qu’elles bénéficient d’une meilleure posture, d’une meilleure flexibilité, de meilleures articulations et d’un meilleur conditionnement musculaire.

Pilates ou des variantes de Pilates sont très communs dans le monde du sport pour la réhabilitation et la récupération.

Contrairement aux exercices de posture vous pouvez être donné par un chiropraticien (ou pire encore, aller à un) qui peut entraîner des dommages à la colonne vertébrale en forçant vos os en forme ou en position, Pilates aide votre corps à récupérer et à se renforcer progressivement.

Pilates sont les genoux de l’abeille.

En fait, j’ai juste écrit un article et l’ai ajouté à mon emploi du temps pour Approaching Fitness, qui devrait sortir à la mi-juillet, sur Pilates. Pilates, pour moi, sont un yoga sérieux. Vous pouvez le faire à la maison. C’est pourquoi les personnes âgées ont ces bandes d’exercices de résistance.

Beaucoup de modes de fitness modernes sont basés sur Pilates. Rouleaux de mousse, bandes de fitness, tapis de yoga pour l’exercice de non-yoga, vous l’avez deviné, Pilates inspiré.

Vous pouvez faire du Pilates à la maison, dans un centre de désintoxication ou dans un gymnase. C’est un impact TRÈS faible et améliorera votre posture.

Je suis également prêt à parier si vous avez un problème avec la posture, il peut y avoir un autre problème en cours, qui Pilates aidera.

Cela vient d’un gars qui était un boxeur et est terrifié d’aller à un cours de yoga. Mais Pilates fonctionne, et a travaillé pour moi et les athlètes. Ce que vous cherchez a été inventé il y a plus de 100 ans. Les gens ne réalisent pas ce qu’ils manquent.

Cela peut être dû à la faiblesse des muscles deltoïdes arrière, à la faiblesse des muscles antérieurs ou à la présence de plusieurs groupes musculaires lombaires dans lesquels les faiblesses ont provoqué l’arrondi des épaules.

Et c’est strictement la position du haut du corps.

L’inclinaison pelvienne antérieure / postérieure provient des faiblesses des fessiers et varie selon les différentes faiblesses des fléchisseurs pelviens / de la hanche.

Donner un seul exercice concurrente avec tous les problèmes n’est pas probable.

Acheter une bande de résistance appropriée.

Pratiquez en étendant vos bras vers l’extérieur avec la bande tout en serrant vos muscles du haut du dos.

Faites tourner l’épaule en tournant les pouces vers l’extérieur et vers l’arrière.

Cela renforce les poignets des rotateurs, les muscles du haut du dos et les deltoïdes arrière qui ouvrent votre poitrine et offrent une contre-mesure aux épaules arrondies.

Voici un visuel.

Mais imaginez qu’il fait également tourner les épaules de l’extérieur avec son pouce pointé vers l’extérieur et vers l’arrière.

Plusieurs séries de hauts représentants par jour ont personnellement aidé à réduire mon impact arrondi aux épaules.

Je vais également vous lier plusieurs vidéos par Athlean-X évaluant posture plus en détail avec des exercices à la maison que vous pouvez faire tous les jours pour aider à inverser les dégâts.

En voici un pour l’inclinaison pelvienne antérieure / postérieure:

Comment réparer l’inclinaison pelvienne antérieure (SIT HAPPENS!)

Voici un pour les épaules arrondies:

Comment réparer votre posture (pas plus d’épaules arrondies!)

Et enfin, voici un pour traiter tous les niveaux de mauvaise posture.

Les principaux points comprennent:

  • S’assurer que le sternum est dirigé vers le haut plutôt que vers le bas.
  • Serrant les fessiers.
  • Entretenir le noyau.

Ce sont tous des fixateurs temporaires. Jeff vous montre des exercices pour inverser la mauvaise posture dans cette vidéo pour de bon.

Posture parfaite en 5 étapes (BAD POSTURE BUSTER!)

Une mauvaise posture peut causer des dommages permanents au dos et aux épaules et déclencher des conditions douloureuses. J’ai vu que faire quelques-unes des choses ci-dessous peut nous aider à maintenir une bonne posture et à prévenir les conditions douloureuses:

Stretching Faire des étirements spécifiquement ciblés pour les épaules peut aider à libérer une partie de la tension musculaire et réduire la raideur. Des exercices pour le cou et la tête sont également très utiles. Ma ressource de référence pour de tels exercices et tronçons est YouTube. Il existe une grande variété de vidéos sur ces sujets. Même des exercices simples comme la rotation de la tête et des bras aident à augmenter le flux sanguin vers la tête et les épaules.

Application d’une compresse chaude Si la douleur à l’épaule s’aggrave, l’application d’une compresse chaude est également très utile. Il aide à détendre les muscles. Prendre un bain chaud fait aussi des merveilles.

Exercice L’exercice régulier est le meilleur moyen de maintenir votre santé globale. Il aide à stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. Faire du yoga est aussi un moyen efficace pour rendre votre corps plus agile et flexible et corriger les mauvaises postures.

Pour en savoir plus, consultez mon post ici: Pourquoi votre posture en milieu de travail peut causer des dommages irréversibles à votre corps

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour maintenir votre posture.

En dehors de ces pompes et tractions sont également bonnes.

Ces exercices sont pour les hommes et les femmes.

Salut!

Faites des exercices de yoga. C’est le meilleur pour améliorer votre posture et il peut être fait tous les jours.

J’espère que cela t’aides!

RJ Habana

http://www.trimnaturally.org/wordpress

Le yoga, les étirements, la marche et la course aideront votre posture

Une demi-heure de marche tôt le matin.

3,5 litres d’eau par jour.

2 tasses de thé vert par jour.

Cela va sûrement vous aider.