Quelles sont les meilleures méthodes pour soulager le stress?

Simple. Méditer.

La méditation est une pratique ancienne qui a été scientifiquement prouvée pour réduire le stress. La méditation est l’art de trouver et de mieux vous connaître et de mieux connaître vos pensées intérieures, et de les comprendre plus clairement, menant à de meilleures façons de gérer votre stress.

Les avantages émotionnels de la méditation peuvent inclure:

  • Gagner une nouvelle perspective sur les situations stressantes
  • Renforcer les compétences pour gérer votre stress
  • Augmentation de la conscience de soi
  • Se concentrer sur le présent
  • Réduire les émotions négatives
  • Augmenter l’imagination et la créativité
  • Augmenter la patience et la tolérance

La méditation est un terme générique désignant les nombreuses façons d’être en état d’être détendu. Il existe de nombreux types de techniques de méditation et de relaxation qui ont des composantes de méditation. Tous partagent le même objectif de parvenir à la paix intérieure.

Les façons de méditer peuvent inclure:

  • Méditation guidée Parfois appelée imagerie guidée ou visualisation, avec cette méthode de méditation, vous formez des images mentales de lieux ou de situations que vous trouvez relaxants. Vous essayez d’utiliser autant de sens que possible, tels que les odeurs, les images, les sons et les textures. Vous pouvez être conduit à travers ce processus par un guide ou un enseignant.
  • Mantra méditation. Dans ce type de méditation, vous répétez silencieusement un mot, une pensée ou une expression apaisante pour éviter de distraire vos pensées.
  • Méditation de pleine conscience. Ce type de méditation est basée sur le fait d’être conscient, ou d’avoir une conscience accrue et l’acceptation de vivre dans le présent. Dans la méditation de pleine conscience, vous élargissez votre conscience. Vous vous concentrez sur ce que vous expérimentez pendant la méditation, comme le flux de votre respiration. Vous pouvez observer vos pensées et vos émotions, mais laissez-les passer sans jugement.
  • Qi gong. Cette pratique combine généralement la méditation, la relaxation, le mouvement physique et les exercices de respiration pour restaurer et maintenir l’équilibre. Qi gong (CHEE-gung) fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
  • Taï chi. C’est une forme d’arts martiaux chinois doux. En tai-chi (TIE-CHEE), vous effectuez une série de postures ou de mouvements rythmés de façon lente et gracieuse tout en pratiquant une respiration profonde.
  • La méditation transcendantale. La méditation transcendantale est une technique simple et naturelle. Dans la méditation transcendantale, vous répétez silencieusement un mantra assigné personnellement, tel qu’un mot, un son ou une phrase, d’une manière spécifique. Cette forme de méditation peut permettre à votre corps de s’installer dans un état de repos profond et de relaxation état de paix intérieure, sans avoir besoin d’utiliser la concentration ou l’effort.
  • Yoga. Vous effectuez une série de postures et d’exercices de respiration contrôlés pour favoriser un corps plus souple et un esprit calme. Lorsque vous vous déplacez à travers des poses qui exigent de l’équilibre et de la concentration, vous êtes encouragé à vous concentrer moins sur votre journée chargée et plus sur le moment.

On m’a diagnostiqué de la dépression et de l’anxiété, alors je connais beaucoup le stress. Croyez-moi quand je dis que la méditation a des avantages énormes, et c’est vraiment très facile. Vous pouvez méditer à peu près partout, tant que vous êtes calme et confortable. 15-20 minutes par jour et je vous garantis que vous commencerez à vivre une vie moins stressante. 🙂

Le stress est la façon dont votre corps réagit à toute demande. Le stress peut être bon ou mauvais, ce qui dépend de la situation. Lorsque les gens se sentent stressés par quelque chose qui se passe autour d’eux, leur corps réagit en libérant des produits chimiques dans le sang. Ces produits chimiques donnent aux gens plus d’énergie et de force, ce qui peut être une bonne chose si leur stress est causé par un danger physique. Mais cela peut aussi être une mauvaise chose, si leur stress est en réponse à quelque chose d’émotionnel et qu’il n’y a pas de débouchés pour cette énergie et cette force supplémentaires.

Le stress est une réaction de combat ou de fuite. Notre réponse de combat ou de fuite est le système nerveux sympathique de notre corps réagissant à un événement stressant. Notre corps produit de plus grandes quantités de cortisol, d’adrénaline et de non-adrénaline, qui stimulent la fréquence cardiaque, la préparation musculaire, la transpiration et la vigilance – tous ces facteurs nous aident à nous protéger dans une situation dangereuse ou difficile.

Vous trouverez ci-dessous quelques techniques qui vous permettront non seulement de vous sentir plus détendu en quelques minutes, mais elles sont suffisamment puissantes pour que, lorsqu’elles sont régulièrement pratiquées, vous puissiez réduire votre niveau de stress de façon permanente.

Méditation: La méditation est l’une des meilleures techniques de gestion du stress. La méditation vous aide en diminuant le nombre de neurones de la région du cerveau associés à la peur, l’anxiété et le stress.

Respiration : Lorsque nous sommes stressés, notre poitrine est tendue et la respiration devient superficielle et rapide. Il existe des techniques de respiration efficaces qui ralentissent notre système et nous aident à nous détendre. L’exercice de respiration le plus fondamental consiste à respirer consciemment à partir de votre diaphragme. En inspirant et en expirant lentement, concentrez-vous sur votre poitrine pour la dilater et la contracter.

Thé vert (au lieu du café et autres boissons): Bien que le thé vert ne contienne qu’une petite quantité de caféine, il procure concentration et énergie tout en vous relaxant, grâce à la théanine et à l’EGCG présents dans le thé vert . Alors jetez ces cafés et autres boissons sucrées et sodas pour le thé vert qui vous aidera à éprouver l’activité des ondes cérébrales qui est similaire à ce qui a été vécu pendant la méditation.

Perception: Ce qui cause le stress dépend de votre perception de celui-ci. Quelque chose de stressant pour vous ne l’est peut-être pas pour quelqu’un d’autre (ils peuvent même en profiter). Par exemple, votre horaire du matin peut vous rendre anxieux et tendu parce que vous craignez que le trafic vous rende en retard. D’autres, cependant, peuvent trouver le voyage relaxant parce qu’ils pensent que cela leur laisse suffisamment de temps pour profiter de leur musique préférée pendant qu’ils conduisent.

Exercice : Il a été prouvé que l’exercice a un effet bénéfique sur l’état mental et physique d’une personne. Pour beaucoup de gens, l’exercice est un exercice extrêmement efficace. Même les activités quotidiennes telles que le ménage ou le travail de jardin peuvent réduire le stress. Les étirements peuvent également soulager la tension musculaire.

Gratitude: Enfin et surtout, soyez reconnaissant pour ce que vous avez! Exprimer sa gratitude crée une vague de produits chimiques du cerveau qui vous fera vous sentir plus heureux et plus détendu. Avoir du cœur et exprimer sa gratitude réduit le stress et augmente la résilience émotionnelle. Et cela vous aidera à vous détendre et à mieux dormir si vous le faites juste avant d’aller au lit !!

Sommeil: Le sommeil peut certainement réduire les niveaux de stress. Quand vous êtes fatigué, vous êtes moins patient. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pratiquer une bonne routine de sommeil avec une technique de réduction du stress peut aider à améliorer votre qualité de sommeil. Une bonne nuit de sommeil vous permet d’affronter le stress de la journée plus facilement !!

“Ce n’est pas la charge qui vous casse, c’est la façon dont vous le portez”

(Ce qui suit est de http://www.cshospice.org )

Voici quelques conseils pour réduire votre stress en 5 minutes ou moins , et ils fonctionnent réellement!

  1. Respiration profonde: Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez et imaginez que l’air que vous respirez est limpide et frais. En expirant lentement, imaginez l’air qui sort aussi sombre et chaud. Répétez lentement le processus jusqu’à ce que tout l’air sombre ait quitté votre corps et que vous soyez rempli uniquement d’air frais et limpide. Ouvrez les yeux et faites un nouveau départ sur la tâche à accomplir.
  2. Soyez présent: concentrez-vous uniquement sur la tâche unique qui vous attend à ce moment précis. Enlevez les pensées de fond de votre esprit: les 50 autres tâches que vous devez faire au travail ce jour-là, ce que vous allez réparer pour le dîner, si vous vous souvenez de laisser le chien avant de partir au travail, le voyant de changement d’huile été dans votre voiture pendant des semaines, et ainsi de suite. Concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir et oublier tout le reste. Vous ne pouvez aborder qu’une seule chose à la fois, il n’y a donc aucun sens à se concentrer sur plus d’une chose à la fois. Vous vous sentirez instantanément moins submergé.
  3. Branchez-vous sur votre corps: Fermez les yeux et imaginez que tous les pores de votre corps sont bien fermés, en maintenant la pression du stress à l’intérieur sans aucun moyen d’évacuation. Maintenant, imaginez que vos pores s’ouvrent lentement, libérant le stress intérieur, lentement au début, mais plus vite que vos pores s’ouvrent complètement jusqu’à ce que, finalement, tout votre stress soit libéré et que vous soyez parfaitement équilibré à l’intérieur et à l’extérieur. Prenez quelques instants pour faire l’expérience de cet équilibre avant d’ouvrir les yeux et de retourner à votre travail.
  4. Écoutez vos pensées: Faites attention à ce que vous dites à vous-même. L’auto-conversation comme “Je ne ferai jamais tout cela”, “Personne n’apprécie à quel point je travaille” ou “Ce jour ne finira jamais” ne sert qu’à augmenter le stress et l’anxiété, et surtout, ils sont rarement vrais et ne servent pas. but utile. Changez votre discours intérieur à «Je ne sais pas comment je vais faire tout cela, mais je le fais toujours», «Mon travail acharné porte ses fruits et mes contributions comptent» ou «Je suis impatient de rentrer à la maison et de me détendre ce soir”. Souvent, beaucoup de nos pensées nous sont invisibles, mais elles ont un effet énorme sur notre niveau de stress, qu’il soit bon ou mauvais. Faites travailler vos pensées pour vous, pas contre vous.

Prendre l’habitude d’être conscient de votre niveau de stress et de faire des efforts pour le réduire quand vous le pouvez. Cela demande de la pratique, mais les avantages en valent la peine.


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10 remèdes à la maison de confiance pour le soulagement de l’anxiété naturelle

Si les symptômes de l’anxiété interfèrent avec votre vie quotidienne, pensez à ces changements de style de vie qui sont des remèdes naturels éprouvés pour l’anxiété.

Essayez de boire trois tasses de thé à la camomille par jour lorsque vous vous sentez anxieux

Pourquoi: La camomille contient deux produits chimiques qui favorisent la relaxation: l’apigénine et la lutéoline. Une étude du Centre médical de l’Université de Pennsylvanie a révélé que les patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée qui prenaient des suppléments de camomille pendant huit semaines présentaient une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients ayant reçu un placebo. Voici quelques façons plus ingénieuses que vous ne saviez jamais que vous pourriez utiliser le thé.

Essayez d’obtenir entre 1 et 3 grammes d’oméga-3 par jour

Pourquoi: Il existe certaines preuves que les acides gras oméga-3 peuvent soulager les symptômes de troubles anxieux et soulager votre humeur en abaissant les niveaux de produits chimiques de stress tels que l’adrénaline et le cortisol dans le corps. Les poissons gras en conserve, tels que le thon et le saumon, les noix et les graines de lin sont tous d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Une étude israélienne a révélé que les étudiants ayant reçu des suppléments d’huile de poisson avaient moins d’anxiété de test, mesurée par leurs habitudes alimentaires et de sommeil, les niveaux de cortisol et les états mentaux.

Respirez la lavande

Pourquoi: Une étude a révélé que les personnes qui recevaient un massage à l’huile de lavande étaient plus optimistes et avaient moins d’anxiété que les personnes qui avaient un massage sans lavande. Un autre massage de la lavande trouvé peut même réduire la pression systolique, le numéro de pression artérielle supérieure qui est associée au stress. Essayez de mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou dans votre bain, ou ajoutez quelques gouttes à une tasse d’eau bouillante et inspirez pour un calme-moi-bas rapide. Vous pouvez même tamponner quelques gouttes directement sur votre peau, c’est l’une des rares huiles essentielles qui peuvent être appliquées directement. L’odeur de la vanille a également été démontré pour soulager les symptômes de l’anxiété. Dans une étude réalisée au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, les patients subissant une IRM respirant de l’air à la vanille avaient 63% moins d’anxiété que ceux qui respiraient de l’air non parfumé.

Ajouter de la L-lysine à votre alimentation

Pourquoi: La L-lysine est un acide aminé et l’un des éléments constitutifs des messagers chimiques de votre cerveau appelés neurotransmetteurs. Des études ont montré que les personnes prenant des suppléments de L-lysine avaient des symptômes réduits d’anxiété et des niveaux réduits d’hormones de stress. La L-lysine est généralement présente dans la viande, le poisson et les haricots, et est également vendue comme supplément oral.

Essayez de sortir à la lumière naturelle du soleil pendant 15 minutes par jour

Pourquoi: C’est la meilleure façon d’augmenter naturellement vos niveaux de vitamine D, ce qui peut diminuer les symptômes de troubles anxieux et de dépression. Une courte pause de 15 minutes ne vous mettra pas seulement à l’abri du stress, mais vous permettra également de profiter des bienfaits de l’activité de plein air. Et le plus vert le mieux; une étude japonaise a révélé que les personnes qui marchaient dans une forêt pendant 20 minutes avaient des niveaux d’hormones de stress plus faibles après leur promenade que ceux qui faisaient une marche comparable dans une zone urbaine. Si vous êtes coincé dans une zone urbaine, cherchez des parcs ou des rues bordées d’arbres pour vous promener. Le soleil affecte votre corps de toutes sortes de façons, bonnes et mauvaises.

Des études montrent 21 minutes est tout ce qu’il faut pour l’exercice pour réduire de manière fiable les symptômes de l’anxiété

Pourquoi: L’ exercice non seulement vous fera vous sentir mieux sur vous-même, mais inondera votre corps avec des endorphines de bien-être. Certains chercheurs croient même que l’augmentation de la chaleur de votre corps, résultat naturel de l’exercice, peut altérer les circuits neuronaux contrôlant la fonction cognitive et l’humeur, y compris ceux qui affectent la sérotonine neurotransmetteur. Les chercheurs croient que cette réponse peut stimuler votre humeur, augmenter la relaxation et soulager les symptômes des troubles anxieux.

Prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom

Pourquoi: Un bain chaud apaisant est toujours calmant, et l’augmentation de la chaleur de votre corps peut aider à réguler l’humeur et l’anxiété. Pour ajouter des avantages, incorporer quelques sels d’Epsom. Le sulfate de magnésium dans les sels a été montré pour calmer l’anxiété et abaisser la pression artérielle. Vous pouvez également essayer d’ajouter des huiles essentielles de lavande ou de vanille à votre eau de bain, pour récolter les bienfaits de ces parfums apaisants. L’huile essentielle de lavande fait vraiment de la magie pour le stress.

Découper (ou réduire) la caféine

Pourquoi: La caféine stimule votre énergie et peut vous rendre nerveuse et anxieuse. Si vous ne pouvez pas manger la dinde froide, essayez de la réduire d’une tasse par jour et de voir si vous remarquez une diminution de vos symptômes d’anxiété. Vous pouvez également essayer de passer à une boisson avec moins de caféine et plus d’avantages pour la santé, tels que le thé vert. Soyez conscient des autres sources de caféine qui peuvent être dans votre alimentation telles que les boissons gazeuses, le chocolat, le thé et certains médicaments en vente libre comme Excedrin ou Midol. Être anxieux n’est qu’un des nombreux signes que vous buvez trop de café.

Examinez votre régime alimentaire et surveillez:

• La caféine, l’alcool et les sucres ajoutés, qui ont tous démontré une augmentation de l’anxiété.

• Des carences en magnésium, en vitamine B12 et en zinc ont été associées à des symptômes de troubles anxieux. Les végétaliens et les végétariens en particulier devraient surveiller leur apport en vitamine B12, car la vitamine ne se trouve que dans les produits d’origine animale.

• Les études établissent un lien entre un intestin mécontent et un esprit malheureux, alors évitez de manger des aliments difficiles à digérer, comme des repas transformés, des aliments riches en graisses saturées et des aliments frits.

• Enfin, ne vous laissez pas avoir si faim que votre glycémie baisse, ce qui peut mener à une crise d’angoisse.

Voici ce que vous devez savoir pour faire face aux troubles anxieux.

Mangez ces aliments pour aider à soulager l’anxiété

• Les bleuets et les pêches contiennent des nutriments qui soulagent le stress et ont un effet apaisant.

• Les grains entiers sont riches en magnésium et en tryptophane, un acide aminé que votre corps convertit en sérotonine, connue pour calmer et améliorer votre humeur.

• L’avoine augmente également la production de sérotonine et est riche en fibres, ce qui aide à prévenir les pics de glycémie qui affectent l’humeur.

• Les avocats, les œufs, le lait et la viande contiennent tous des vitamines B qui peuvent aider à prévenir l’anxiété.

• Les aliments qui aident à réguler et abaisser le cortisol, l’hormone du stress, comprennent les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les acides gras oméga-3 et les aliments riches en magnésium comme les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres. Offrez-vous de temps en temps dans le chocolat noir, ce qui contribue également à réduire le cortisol.


(Ce qui suit est de http://www.health.com )

19 remèdes naturels pour l’anxiété

Des moyens éprouvés pour contrôler les symptômes de l’anxiété sans médicaments.

Pas de Rx nécessaire

Vous êtes anxieux, inquiet, paniqué . Vous êtes contrarié (choisissez-en un): argent, santé, travail, famille, amour. Votre cœur bat vite, votre respiration est superficielle et rapide, votre esprit s’imagine mourir, et vous souhaitez que vous puissiez simplement vous détendre … maintenant! Que vous ayez un trouble anxieux à part entière ou que vous soyez simplement en train de paniquer, vous ne voudrez peut-être pas essayer de médicaments, du moins pas encore.

Il existe de nombreux remèdes sans danger pour l’anxiété, des techniques de l’esprit-corps aux suppléments aux thés apaisants. Certains commencent à travailler tout de suite, tandis que d’autres peuvent aider à réduire l’anxiété au fil du temps.

Camomille

Si vous avez un moment nerveux, un thé à la camomille peut aider à vous calmer. Certains composés de la camomille (Matricaria recutita) se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que les médicaments comme le Valium.

Vous pouvez également le prendre comme un supplément, généralement standardisé pour contenir 1,2% d’apigénine (un ingrédient actif), avec des fleurs de camomille séchées. Dans une étude du centre médical de l’Université de Pennsylvanie, à Philadelphie, les patients souffrant de trouble anxieux généralisé (GAD) qui prenaient des suppléments de camomille pendant huit semaines présentaient une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients sous placebo.

L-théanine (ou thé vert)

Ils disent que les moines bouddhistes japonais pourraient méditer pendant des heures, à la fois alerte et détendu. Selon Mark Blumenthal, de l’American Botanical Council, l’une des raisons pourrait être un acide aminé dans leur thé vert appelé L-théanine.

La recherche montre que la L-théanine aide à freiner l’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, et quelques petites études chez l’homme ont montré qu’elle réduit l’anxiété. Dans une étude, les sujets sujets à l’anxiété étaient plus calmes et plus concentrés lors d’un test s’ils prenaient au préalable 200 milligrammes de L-théanine.

Vous pouvez obtenir autant de L-théanine à partir du thé vert, mais vous devrez boire beaucoup de tasses – aussi peu que cinq, jusqu’à 20.

Houblon

Oui, c’est dans la bière, mais vous n’obtiendrez pas les bienfaits tranquillisants du houblon herbacé amer (Humulus lupulus) . Le composé sédatif dans le houblon est une huile volatile, donc vous obtenez dans les extraits et les teintures et comme aromathérapie dans les oreillers de houblon.

«C’est très amer, donc on ne le voit pas beaucoup dans le thé, à moins d’être combiné avec de la camomille ou de la menthe», explique Blumenthal. Le houblon est souvent utilisé comme sédatif, pour favoriser le sommeil, souvent avec une autre plante, la valériane. Remarque: Ne prenez pas d’herbes sédatives si vous prenez un tranquillisant ou un sédatif sur ordonnance, et informez votre médecin des suppléments que vous prenez.

Valériane

Certains suppléments à base de plantes réduisent l’anxiété sans vous rendre somnolent (comme la L-théanine), tandis que d’autres sont des sédatifs. Valériane (Valeriana officinalis) est carrément dans la deuxième catégorie. C’est un somnifère, pour l’insomnie. Il contient des composés sédatifs; le gouvernement allemand l’a approuvé comme un traitement pour les problèmes de sommeil.

La valériane sent mauvais, alors la plupart des gens le prennent comme une capsule ou une teinture, plutôt qu’un thé. Si vous voulez essayer, prenez-le le soir, pas avant d’aller travailler! La valériane est souvent associée à d’autres plantes sédatives comme le houblon, la camomille et la mélisse.

Mélisse

Nommé d’après le mot grec pour “abeille à miel,” mélisse officinale ( Melissa officinalis ), a été utilisé au moins depuis le Moyen Age pour réduire le stress et l’anxiété, et aider à dormir. Dans une étude portant sur des volontaires sains, ceux qui ont pris des extraits de mélisse normalisée (600 mg) étaient plus calmes et alertes que ceux qui prenaient un placebo.

Bien qu’il soit généralement sécuritaire, sachez que certaines études ont montré que prendre trop de choses peut vous rendre plus anxieux. Suivez les instructions et commencez avec la plus petite dose. Le mélisse est vendu comme thé, capsule et teinture. Il est souvent combiné avec d’autres herbes calmantes telles que le houblon, la camomille et la valériane.

Exercice

L’exercice est sûr, bon pour le cerveau et un antidote puissant contre la dépression et l’anxiété, à la fois immédiatement et à long terme. «Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez plus d’estime de soi et vous vous sentirez en meilleure santé», explique Drew Ramsey, MD, professeur adjoint de psychiatrie à l’hôpital presbytérien de New York, Columbia University, qui blogue sur http: // http://www.DrewRamseyMD.com .

“L’une des principales causes de l’anxiété est de s’inquiéter de la maladie et de la santé, et cela se dissipe lorsque vous êtes en forme.”

La cure de 21 minutes

Vingt et une minutes: C’est à peu près le temps qu’il faut pour faire de l’exercice pour réduire de façon fiable l’anxiété, les études montrent, donnent ou prennent une minute. «Si vous êtes vraiment anxieux et que vous sautez sur un tapis roulant, vous vous sentirez plus calme après l’entraînement», explique le Dr Ramsey.

«En général, je demande à mes patients de consacrer de 20 à 30 minutes à une activité qui stimule leur rythme cardiaque, que ce soit un tapis roulant, un vélo elliptique ou un escalier – tout ce que vous aimez. Ne faites pas d’exercice, commencez à faire de belles promenades. ”

Fleur de la passion

Malgré le nom, cette herbe ne vous aidera pas dans l’amour. C’est un sédatif; le gouvernement allemand l’a approuvé pour l’agitation nerveuse. Certaines études montrent qu’il peut réduire les symptômes de l’anxiété aussi efficacement que les médicaments d’ordonnance. Il est souvent utilisé pour l’insomnie.

Comme d’autres sédatifs, il peut causer de la somnolence et de la somnolence, alors ne le prenez pas – ou de la valériane, du houblon, du kava, de la mélisse ou d’autres plantes sédatives – lorsque vous prenez aussi un sédatif sur ordonnance.

Faites attention à utiliser plus d’une plante sédative à la fois, et ne prenez pas de passiflore plus d’un mois à la fois.

Lavande

L’arôme enivrant (mais sûr) de la lavande (Lavandula hybrida) peut être un anti-inflammatoire «émotionnel». Dans une étude, les patients dentaires grecs étaient moins anxieux si la salle d’attente était parfumée à l’huile de lavande. Dans une étude en Floride, les étudiants qui ont inhalé l’odeur de l’huile de lavande avant un examen ont moins d’anxiété – bien que certains étudiants ont dit que cela leur a rendu l’esprit «flou» pendant le test.

Dans une étude allemande, une pilule de lavande spécialement formulée (non disponible aux États-Unis) réduisait les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé (GAD) aussi efficacement que le lorazépam (marque de commerce: Ativan), un médicament anti-anxiété. même classe que Valium.

Retiens ta respiration!

Ok, laisse sortir maintenant. Nous ne recommandons pas que vous deveniez bleu, mais la respiration de yoga s’est avérée efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Dans son best-seller 2011 Spontaneous Happiness , Andrew Weil, MD, introduit une technique de respiration de yoga classique qu’il appelle le souffle 4-7-8.

Une raison pour laquelle cela fonctionne est que vous ne pouvez pas respirer profondément et être anxieux en même temps. Pour faire la respiration 4-7-8, expirez complètement par la bouche, puis inspirez par le nez pour un compte de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de sept. Maintenant, laissez-le sortir lentement par la bouche pour un compte de huit. Répétez au moins deux fois par jour.

Mange quelque chose, vite

“Presque universellement, les gens deviennent plus anxieux et irritables quand ils ont faim”, explique le Dr Ramsey, co-auteur de The Happiness Diet . «Quand vous avez une crise d’angoisse, cela peut signifier que votre taux de sucre dans le sang baisse. La meilleure chose à faire est d’avoir une collation rapide, comme une poignée de noix ou un morceau de chocolat noir, avec un verre d’eau ou une bonne tasse de thé chaud. ”

À long terme, le régime est la clé pour réduire l’anxiété, explique le Dr Ramsey. Son conseil: Mangez une alimentation complète à base de plantes avec des viandes et des fruits de mer soigneusement sélectionnés, beaucoup de légumes verts (comme le chou frisé) pour obtenir du folate et une grande variété de phytonutriments pour aider à réduire l’anxiété.

Prendre le petit déjeuner

Arrêtez de vous affamer, conseille le Dr Ramsey. «Beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux sautent le petit déjeuner, je recommande aux gens de manger des choses comme les œufs, qui sont une protéine rassasiante et rassasiante, et qui sont la principale source de choline de la nature.

Mangez des oméga-3

Vous savez que les huiles de poisson sont bonnes pour le cœur, et peut-être qu’elles protègent contre la dépression. Ajouter l’anxiété à la liste. Dans une étude, les étudiants qui ont pris 2,5 milligrammes par jour d’acides gras oméga-3 mixtes pendant 12 semaines avaient moins d’anxiété avant un examen que les étudiants prenant un placebo.

Les experts recommandent généralement que vous obtenez vos oméga-3 de la nourriture chaque fois que possible. Les poissons huileux et d’eau froide comme le saumon sont les meilleures sources d’acides gras; un morceau de six onces de saumon sauvage grillé contient environ 3,75 grammes.

Autres bons choix: anchois, sardines et moules.

Arrêtez de catastrophiser

Lorsque vous êtes attaqué par l’anxiété, il est facile d’entrer dans un état d’esprit connu sous le nom de «pensée catastrophique» ou «catastrophisme». Votre esprit va à la mauvaise terrible vraiment horrible juste des choses insupportables et si elles se produisent vraiment? “Vous pensez:” Cela pourrait vraiment gâcher ma vie “», explique le Dr Ramsey.

Au lieu de cela, prenez quelques respirations profondes, marchez autour du bloc, et considérez la vraie probabilité que ce problème va vraiment se transformer en catastrophe. Quelle est la probabilité que vous perdiez votre emploi, ne parlez plus jamais à votre sœur, faites faillite?

Les chances sont un résultat catastrophique est beaucoup moins probable que vous pensez quand vous êtes consumé par l’anxiété. «Très peu d’événements changent vraiment la trajectoire de votre vie», explique le Dr Ramsey.

Ça chauffe

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez si détendu après un séjour au sauna ou au hammam? Chauffer votre corps réduit la tension musculaire et l’anxiété, selon les recherches. Les sensations de chaleur peuvent modifier les circuits neuronaux qui contrôlent l’humeur, y compris ceux qui affectent la sérotonine neurotransmetteur. L’échauffement est peut-être l’une des façons de faire de l’exercice, sans parler du fait de se réchauffer au coin du feu avec une bonne tasse de thé.

Comme le dit un groupe de chercheurs: «Couché sur la plage au soleil de midi sur une île des Caraïbes, après quelques minutes au sauna ou au spa après le travail, ou assis dans un bain chaud ou un jacuzzi le soir, nous nous associons souvent se sentir bien avec un sentiment de détente et de bien-être. ”

Prenez un bain de forêt

Les Japonais l’appellent Shinrin-yoku , littéralement «bain de forêt». Vous et moi le savons comme une promenade dans les bois. Des chercheurs japonais ont mesuré les changements corporels chez des personnes qui ont marché pendant environ 20 minutes dans une belle forêt, avec les odeurs boisées et les sons d’un cours d’eau.

Les baigneurs forestiers avaient moins d’hormones de stress après leur promenade que lors d’une marche comparable dans une zone urbaine.

Apprenez la méditation de pleine conscience

Selon Andrea Teresa M. Edenfield, Ph.D., psychologue clinicien au Veterans Administration Medical Center de Durham, NC, la méditation de la pleine conscience, à l’origine une pratique bouddhiste, est aujourd’hui particulièrement efficace dans le traitement de l’anxiété. traiter les patients anxieux. «Le fait de pratiquer une conscience consciente permet de faire l’expérience de la vraie essence de chaque moment tel qu’il se produit réellement, plutôt que de ce qui est attendu ou craint», dit-elle.

Comment commencer? Vous pouvez commencer par simplement “prêter attention au moment présent, intentionnellement, avec curiosité, et avec un effort pour assister sans jugement”, dit Edenfield.

Souffle et question

Pour rester conscient, posez-vous des questions simples tout en pratiquant des exercices de respiration, suggère Edenfield. «Asseyez-vous dans un endroit confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur la façon dont votre haleine se sent à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps, puis posez-vous des questions silencieuses en vous concentrant sur votre respiration.

Quelle est la température de l’air entrant dans votre nez? Comment votre respiration se sent-elle différente quand elle quitte votre corps? Comment l’air se sent-il lorsqu’il remplit vos poumons?

Donnez-vous du crédit

Avez-vous des pensées anxieuses? Toutes nos félicitations. Vous êtes conscient de votre état émotionnel, et cette sensibilisation est la première étape dans la réduction de l’anxiété, dit Edenfield.

“Souvenez-vous de vous rendre compte que vous avez des pensées anxieuses, et probablement des changements corporels.C’est vraiment une compétence d’attention qui doit être apprise et est essentielle pour faire les prochaines étapes d’intervention par des stratégies telles que l’auto-évaluation positive. parler, recadrage cognitif, ou l’utilisation de la pleine conscience ou des stratégies de relaxation. ”

STRESSÉ DE VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE ET DE VOTRE VIE?

Donc tout le monde mon ami. Parce que ces jours-ci tout le monde est sous pression de l’une ou l’autre source dans leur vie. De plus, personne n’a le temps de se relaxer un peu et de faire une pause dans son emploi du temps chargé!

  • On peut surmonter sa colère en faisant divers exercices. Vous avez peut-être vu cela dans les films à chaque fois que le héros est en stress ou en colère, ils font des sprints. Cela vous aide à transpirer davantage et à vous concentrer sur votre vitesse et votre équilibre, pour éventuellement vous faire oublier les choses plus rapidement.

  • Faire du yoga vous aide à garder un esprit sain et un corps en forme. Il vous fait vous sentir bien et, à certains endroits, il est plus important et bon pour votre corps que d’aller à la gym et de faire des exercices de musculation.

  • Lorsque vous trouvez un changement physique dans votre corps, cela vous remplit de confiance. Cela vous fera oublier la plupart de votre stress et vous poussera plus fort vers l’amélioration de votre apparence physique.
  • Les dessins et les coloriages, la lecture d’articles et d’histoires vous aideront à vous faire plaisir et à éviter le stress et la dépression.
  • L’écoute de votre musique préférée peut vous aider à améliorer votre comportement envers les autres et, de plus, vous aider à contrôler votre colère. Cela guérira vos cicatrices et vous aidera à avoir une bonne humeur.

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Le stress est le sentiment d’une pression émotionnelle écrasante et une douleur psychologique. Le stress positif est sain pour la compétition sur le lieu de travail, mais au-delà d’une limite, il devient toxique. L’hypertension, l’anxiété, l’insomnie, la fatigue sont quelques-uns des problèmes aigus causés par le stress.

La liste de Soulagement du stress est longue, mais nous avons essayé de rationaliser les meilleures méthodes disponibles:

1. Exercice et méditation : Être un castor occupé est le nouveau style de vie que tout le monde essaie d’adopter ces jours-ci, augmentant ainsi les risques d’être sujet à la fatigue et au stress mental. Le meilleur buster de stress: Exercice et méditation.

Bien que l’exercice exerce une pression physique, il reste un moyen efficace de combattre le problème. En outre, la méditation améliore la confiance et l’endurance en libérant des endorphines pour calmer le corps.

2. Suppléments : Un médicament approprié aide à atténuer les problèmes de stress, d’anxiété et d’autres problèmes connexes. Certains suppléments comme les acides gras oméga-3, Ashwagandha, se posent comme un médicament ayurvédique efficace contre l’hypertension . Aussi, Unmadvati du Dr Vaidya est un traitement idéal et un médicament ayurvédique pour l’anxiété.

3. Manger sainement et planifier votre sommeil: en prenant le contrôle de vos engagements, l’organisation de votre calendrier aide directement à planifier vos habitudes de sommeil. La privation de sommeil accentue l’esprit et affecte votre comportement et votre corps. Ainsi, il est important de manger un repas en temps opportun et de dormir pendant au moins 7 à 8 heures.

4. Vacances et Massages: En faisant taire le monde extérieur pour trouver une paix inébranlable, vous revenez sûrement à un endroit heureux. La villégiature et les séances de massage régulières vous procurent ce «répit» de la vie quotidienne et vous permettent de rajeunir: le meilleur stratège de stress de la liste!

5. Lire des livres et écouter de la musique : Bruce Lee a dit un jour: «Ce n’est pas une augmentation quotidienne, mais une diminution quotidienne de l’inaction. Adhérer à différentes formes d’art comme la littérature et la musique donne souvent votre point de vue et vous transfère dans un monde différent. Il détend également les hormones du stress et abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

6. Passer du temps avec les amis et la famille: La socialisation avec les êtres chers vous évite d’être dans la solitude et vous aide à vous ouvrir sur les problèmes qui dérangent. Une voix rassurante est parfois surprenante, car de telles interactions peuvent aider à libérer l’oxytocine, un produit chimique du cerveau qui favorise une humeur positive.

Pour réduire le stress, commencez à inculquer une méthode anti-stress à la fois. Il faut alléger, être positif, et prendre une mesure proactive de la consultation si les problèmes de stress psychologique semblent trop conséquents. Le calme est le berceau du pouvoir. J’espère que vous serez en mesure de redynamiser votre pouvoir, bientôt!

J’espère que ce que je vais dire ici, vous le trouverez peut-être bizarre. Mais bon, portez-moi. Vous me remercierez plus tard.

Dans le monde agité d’aujourd’hui, le stress est quelque chose que personne ne peut échapper.

Vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol (l’hormone du stress) et cela fait paniquer toutes les autres hormones.

Ils deviennent fous à la vue du cortisol. L’équilibre hormonal est perturbé et les résultats … .. perte / amincissement des cheveux, trouble du sommeil, dépression, anxiété.

L’une des meilleures façons de réduire les effets indésirables du stress est de réduire le niveau de cortisol dans le corps.

Nous avons une herbe Auyervedic qui le fait le mieux.

ASHWAGANDHA

C’est une plante indienne connue pour abaisser le niveau de cortisol dans le corps. Il a beaucoup d’autres avantages cependant.

Vous pouvez facilement trouver la poudre ashwagandha sur le marché par différentes entreprises, mais je préfère celle de Patanjali. Le prix n’est pas plus de Rs. 70. Vous pouvez le prendre avec du lait chaud ou de l’eau chaude Luke.

Dans une étude de 218 participants en bonne santé prenant Aswagandha pendant un mois, les participants ont noté une amélioration de 66,9% de la qualité du sommeil. Ceci est probablement dû au fait que l’herbe a diminué les niveaux de stress chez les participants. Les participants ont également montré un état émotionnel amélioré de 42%.

C’est la manière la plus simple et la moins chère de soulager le stress.

Il est triste qu’un tel moyen efficace de soulager le stress soit tellement sous-estimé aujourd’hui.

La pensée négative tue les rêves et peut ruiner les opportunités! La pensée négative déforme votre perception, Cloud votre jugement.

Il peut encourager la rancune entre amis et proches ainsi que la jalousie de race et last but not least, il maintient les gens dans leur zone de confort qui empêche essentiellement la croissance en tant que personne

La pensée négative peut se propager dans d’autres domaines de votre vie et, si elle n’est pas contrôlée, elle peut vous empêcher de vivre votre vie efficacement. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à éliminer la négativité et à être plus positif!

Traiter avec la pensée négative peut être difficile que vous voulez commencer à regarder ce que vous mangez! Manger malsain ne vous fait pas sentir bien! C’est généralement accompagné de culpabilité et de regret. Évitant ainsi tout le sucre, même les «sains» dans la mélasse, le miel ou les jus de fruits. Ces sucres arrivent dans votre circulation sanguine beaucoup plus rapidement que les glucides complexes, tels que les grains entiers. Bien que l’énergie en découle rapidement, les effets secondaires ne sont pas aussi agréables, avec de la fatigue et de la dépression.

Essayez de changer vos modes de pensée. Si vous avez des pensées négatives à propos de vous-même, pensez à ce que vous ressentiez comme cela à propos de quelqu’un d’autre. Si vous répondez non à cela, vous risquez d’être dur envers vous-même. Essayez de recadrer des pensées de cette nature. Transformez-les en déclarations constructives et réalistes qui vous aideront à résoudre le problème.

Si vous voulez changer votre état d’esprit? vous pouvez télécharger un guide gratuit qui peut vous aider à changer votre état d’esprit …

Faire face au stress – ajustement de l’état d’esprit

Rappelez-vous l’importance de votre régime alimentaire, de l’exercice et du sommeil adéquat pour prévenir les pensées négatives. Si vous êtes déprimé, essayez de le réparer rapidement en faisant une marche rapide, en nageant, en courant ou en faisant du vélo. Vous pouvez peut-être éviter définitivement le blues en prenant huit heures de sommeil, en faisant un peu d’exercice tous les jours et en évitant les aliments transformés.

Avoir des attentes réalistes. Souvent, les personnes négatives continuelles se fixent souvent sur un objectif irréaliste qui, selon eux, les aidera. Pour certains, c’est de l’argent, pour d’autres, il peut être désireux d’un M. ou d’une Miss idéaliste. «Droit» de passer le reste de leur vie avec.

Tout en ayant un objectif est bon, gardez-le réaliste. Au lieu d’être mécontent de votre emploi actuel et désireux de gagner à la loterie, prendre des cours collégiaux ou un programme de formation professionnelle pour augmenter votre potentiel de revenu. Si vous êtes seul, sortez et participez à des activités que vous aimez. Même si vous ne rencontrez personne, vous vous amuserez; et si vous rencontrez quelqu’un, ils sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des intérêts similaires à vous, contrairement à un étranger au hasard dans un bar.

Le régime sans question a un impact sur la façon dont vous vous sentez et pensez. La malbouffe malsaine peut modifier votre processus de pensée, et vous mener dans une dépression. Essayez d’éviter les aliments riches en graisses, cela vous aidera à maintenir une alimentation saine.

Ci-dessus, j’ai une vidéo sur ce sujet plus en détail! Si vous trouvez cette vidéo utile alors aimez, partagez et s’il vous plaît ne pas oublier de vous abonner ci-dessous

Dom Small

Défiez vos pensées négatives. L’un des sous-produits de la dépression met un tour négatif sur la façon dont vous vous voyez, votre avenir et les situations que vous rencontrez. Si vous êtes comme beaucoup de gens qui souffrent de dépression, vous êtes un perfectionniste et vous vous tenez à des normes qui sont incroyablement élevées. Permettez-vous d’être moins que parfait et arrêtez de vous battre si vous ne répondez pas aux normes impossibles que vous vous êtes fixées. Les pensées négatives feront que la dépression deviendra un cycle sans fin.

Il est important d’avoir quelqu’un à qui parler, que ce soit un frère ou une soeur ou un bon ami, ou simplement de vous détendre et de faire quelque chose ensemble que vous aimez tous les deux. Prendre cette mesure positive peut souvent aider à alléger votre humeur.

Aussi difficile que cela puisse être de faire face au monde ou à quelqu’un dans le monde lorsque vous vous sentez déprimé, voir un ami ou un membre de la famille peut être le meilleur remède. Même si c’est juste pour vous débarrasser temporairement de vos ennuis, vous constaterez que la compagnie des autres peut vous aider à vous sentir mieux!

N’oublie pas que nous sommes tous un travail en cours. Parfois, notre façon de penser n’aide pas notre croissance. Sans aucun doute la qualité si nos pensées dictent la qualité de nos vies.

Avez-vous un état d’esprit qui fonctionne pour vous ou contre vous? Vos pensées négatives dictent-elles la qualité de votre vie? Prenez notre quiz rapide et découvrez

Quiz – Réglage de l’état d’esprit

1. Restez positif

Les pensées positives aident à rendre le stress intermittent en concentrant l’attention de votre cerveau sur quelque chose qui est complètement sans stress. Vous devez donner un peu d’aide à votre cerveau errant en choisissant consciemment quelque chose de positif à penser.

Pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, peu importe la taille. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose du jour en cours, réfléchissez le jour précédent ou même la semaine précédente. Ou peut-être vous attendez-vous à un événement passionnant sur lequel vous pouvez concentrer votre attention.

2. Déconnecter

Compte tenu de l’importance de maintenir le stress intermittent, il est facile de voir comment prendre régulièrement du temps hors de la grille peut aider à maîtriser votre stress. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24/7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. Vous forcer hors ligne et même éteindre votre téléphone donne à votre corps une pause d’une source constante de stress. Des études ont montré que quelque chose d’aussi simple qu’une pause courriel peut réduire les niveaux de stress.

3. Limitez votre consommation de caféine

Boire de la caféine déclenche la libération d’adrénaline. L’adrénaline est la source de la réponse «combat ou fuite», un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou courir vers les collines face à une menace. Le mécanisme de lutte ou de fuite éloigne la réflexion rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide. C’est génial quand un ours vous poursuit, mais pas si génial quand vous répondez à un email curt. Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyper-excité, vos émotions envahissent votre comportement.

4. Dormez

Lorsque vous dormez, votre cerveau se recharge littéralement, se remuant dans les souvenirs du jour et les stockant ou les jetant (ce qui provoque des rêves), de sorte que vous vous réveillez alerte et lucide. Votre maîtrise de soi, votre attention et votre mémoire sont toutes réduites lorsque vous n’obtenez pas assez – ou le bon type de sommeil.

La privation de sommeil augmente les niveaux d’hormones de stress par lui-même, même sans un facteur de stress. Les projets stressants vous donnent souvent l’impression de ne pas avoir le temps de dormir, mais prendre le temps d’avoir une bonne nuit de sommeil est souvent la seule chose qui vous empêche de maîtriser les choses.

5. Squash Négatif Self-Talk

Un grand pas dans la gestion du stress consiste à mettre fin à l’autosuggestion négative. Plus vous ruminez sur les pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées, pas des faits.

6. Recadrez votre perspective

Le stress et l’inquiétude sont alimentés par notre propre perception biaisée des événements. Il est facile de penser que les délais irréalistes, les patrons impitoyables et la circulation hors de contrôle sont les raisons pour lesquelles nous sommes si stressés tout le temps. Vous ne pouvez pas contrôler vos circonstances, mais vous pouvez contrôler comment vous y répondez.

Donc, avant de passer trop de temps sur quelque chose, prenez une minute pour mettre la situation en perspective. Si vous n’êtes pas sûr quand vous avez besoin de faire cela, essayez de chercher des indices que votre anxiété ne soit pas proportionnelle au facteur de stress.

Si vous pensez à des affirmations larges et radicales telles que Tout va mal ou Rien ne fonctionne, alors vous devez recadrer la situation. Une bonne façon de corriger ce schéma de pensée improductif est d’énumérer les choses spécifiques qui vont mal ou ne fonctionnent pas. Il est fort probable que vous ne trouverez que certaines choses – pas tout – et que la portée de ces facteurs de stress sera beaucoup plus limitée qu’elle ne l’était initialement.

7. Respirez

La façon la plus simple de faire du stress par intermittence est quelque chose que vous devez faire tous les jours de toute façon: respirer. La pratique d’être dans le moment avec votre respiration va commencer à entraîner votre cerveau à se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir et à obtenir le stress du singe sur votre dos. . Vous serez surpris par le calme que vous ressentez après et combien il est plus facile d’abandonner des pensées distrayantes qui semblent avoir logé de façon permanente dans votre cerveau.

8. Utilisez votre système de soutien

Il est tentant, mais tout à fait inefficace, d’essayer de tout faire par soi-même. Pour être calme et productif, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Cela signifie utiliser votre système de soutien lorsqu’une situation est suffisamment difficile pour que vous vous sentiez dépassé.

Tout le monde a quelqu’un au travail et / ou en dehors du travail qui fait partie de leur équipe, qui les encourage et qui est prêt à les aider à tirer le meilleur parti d’une situation difficile.

Identifiez ces personnes dans votre vie et faites un effort pour rechercher leur perspicacité et assistance quand vous en avez besoin. Demander de l’aide atténuera votre stress et renforcera vos relations avec ceux sur qui vous comptez.

Vous êtes le créateur de votre réalité. Dans ce monde, nous créons notre réalité en façonnant l’énergie créatrice qui coule en nous de l’intérieur de nos coeurs. Nous faisons cela, mais cela arrive inconsciemment, inconsciemment ou consciemment.

Le moyen le plus efficace de soulager le stress diffère d’une personne à l’autre tout en restant essentiellement le même:

Arrête de créer du stress. Commencez à créer quelque chose d’autre que le stress. En faisant cela, votre réalité sera façonnée vers une réalité sans stress.

Mais comment?

Étape 1: Prenez la responsabilité et définissez l’objectif de créer une vie sans stress. La raison en est que vous devez travailler sur cet objectif jusqu’à ce que vous l’ayez atteint, donc vous devez vous fixer ce but dans votre esprit pour savoir et vous souvenir où vous allez. Prendre la responsabilité est une façon de commencer à affirmer en soi que vous êtes le créateur de votre réalité.

Étape 2: Éveillez vous à qui vous êtes vraiment. Vous êtes le créateur de votre réalité. En vous éveillant à ce que vous êtes vraiment, vous vous éveillerez aussi à la façon dont vous avez créé votre réalité.

Pour vous éveiller efficacement à ce que vous êtes réellement, apprenez à vivre comme vous-même. La méditation est la pratique de ceci. Lorsque nous pratiquons la méditation correctement, nous créons l’expérience d’être notre vrai moi dans le moment présent. En créant cette expérience, nous créons un nouvel état d’existence dans lequel nous sommes conscients de ce que nous sommes vraiment en créant l’expérience de notre vie. Dans un sens, nous apprenons à vivre la vie en sachant que nous en sommes les créateurs.

Donc, pour cette étape, apprenez la méditation et pratiquez la vie en méditation tout au long de la journée. Cela augmentera l’expérience d’être un créateur pour vous dans votre vie.

Vous pouvez commencer par cet excellent article qui enseigne la méditation et explique aussi pourquoi le stress est éliminé et la paix / le bonheur créé par la pratique de la méditation:

Qu’est-ce que la méditation? Comment pratiquer la méditation.

Examinez également cette réponse pour plus de détails à ce sujet (comment gérer le stress avec l’approche de la méditation)

La réponse d’Erdal Bora à Quelles sont les meilleures façons de gérer le stress et les situations stressantes?

Étape 3: Pratiquez votre vrai soi tout au long de votre vie. Pour enlever complètement la souffrance de nos vies, nous devons nous éveiller complètement à la réalité que nous sommes le créateur de nos vies. Supposons que vous conduisez un merveilleux véhicule. Pouvez-vous parfois fermer les yeux et espérer que vous ne vous écraserez pas dans un environnement en constante évolution? Nous avons un pilote automatique inconscient en nous qui prend le contrôle lorsque nous ne créons pas nos vies consciemment. Cependant, ce pilote automatique ne peut aller aussi loin, car la vie change constamment. Notre esprit subconscient réagit en fonction de notre expérience passée, mais tout change dans le temps .. et les vieilles idées / schémas mentaux peuvent parfois causer du stress dans de nouvelles situations. Ce qui a déjà fonctionné, peut maintenant ne plus nous servir. Si nous refusons de libérer les modèles obsolètes, nous arrêtons notre croissance, et notre énergie se resserre en nous, résiste à la réalité, résiste à ce que nous voulons vraiment créer. Cela crée du stress.

En outre .. le point de vie n’est pas de créer une personnalité non changeante et vivre dans une réalité de bac à sable non changeante pour toujours. Vous pouvez le faire pendant un moment … mais voudriez-vous toujours vivre dans le même genre de réalité où vous ne vivez pas du tout votre vrai moi / en tant que créateur de votre réalité? Où tout se passe-t-il selon les schémas précédemment créés par vous, et aucune nouvelle énergie n’est apportée par vous dans cette réalité répétitive?

Donc, pour vraiment éliminer le stress, nous devons apprendre à cesser de créer du stress et commencer à créer quelque chose de digne, quelque chose que nous désirons vraiment à sa place. Tels que l’expérience d’être le créateur de nos vies, l’expérience de l’amour inconditionnel, l’autonomisation, la sagesse, l’expérience de créer ce que nous désirons vraiment. Et cela exige que nous apprenions à vivre comme nous-mêmes, moment après moment, en recréant nos vies avec cette attitude. Nous travaillons dans ce sens et l’expérience de cette augmentation dans nos vies, en remplaçant progressivement le stress.

Voici un excellent guide qui enseigne comment faire cela (la réponse ci-dessus est suffisante en soi, le lien ci-dessous en donne une explication beaucoup plus détaillée):

Nouveau aux enseignements de soi supérieurs? Commencer ici.

Voici 5 actions clés que vous pouvez prendre concernant le stress lié au travail:

1 – Complétez le test de stress en utilisant notre outil en ligne gratuit (ou demandez à vos employés de le faire) Stress | Travail consciencieux Cardiff

· Qu’est-ce que cela vous dit?

· De qui avez-vous besoin pour en discuter?

· Qu’est-ce qui vous empêche de prendre des mesures à ce sujet – et comment pouvez-vous surmonter cela?

2 – Face à la surcharge de travail et des délais déraisonnables

· Soyez clair sur ce qu’il faut faire – évitez les surprises ou enfouissez votre tête dans le sable

· Faites un tableau des tâches, du temps requis, de ce que vous avez besoin de faire (par exemple des autres), des délais, et de l’importance

· Déterminer ce qui est réaliste et réalisable

· Partager ceci entre le personnel et les gestionnaires, convenir d’une liste faisable, et d’une stratégie pour aborder les tâches qui ne peuvent pas être faites (par exemple informer ceux qui ont besoin de savoir)

· Respectez le plan

· Mettre à jour chaque semaine et si nécessaire, refaire ce processus

· Assurez-vous que le plan est raisonnable et SMART

3 – Améliorer les relations de travail – amener tout le monde à faire ceci:

· Articuler les problèmes sur le papier – avec qui avez-vous un problème, quels sont les déclencheurs, comment cela vous fait-il ressentir, quelle est votre réponse?

· Reculez et respirez – prenez le temps de vous détendre et apprenez à faire une pause entre l’action et la réponse

· Soyez clair sur ce que nous savons vraiment être vrai – la plupart de ce que nous expérimentons est dans notre propre esprit, et est notre propre histoire, mais peut être inexacte, et nous pouvons facilement lire les autres ou simplement avoir une différence de style

· Reconnaissez que nous avons tous des problèmes – avant de réagir à ce que quelqu’un dit ou fait, prenez un moment pour prendre la place et reconnaître le stress ou les difficultés qu’ils peuvent rencontrer

· Prendre des mesures appropriées – rencontrer les personnes concernées de manière informelle, expliquer comment leurs actions vous affectent – elles peuvent ne pas le savoir – être amicales!

· Définir une intention au début de chaque journée pour être amical et compatissant, et sourire plus!

4 – Prenez soin de vous

La seule personne qui peut améliorer les choses, c’est vous – nous devons tous prendre la responsabilité de notre propre bien-être (et encourager notre personnel et nos collègues à le faire aussi). Alors voici quelques victoires faciles:

· Créer des espaces pour faire une pause, respirer et avoir une perspective – voir le ciel, pas seulement les nuages

· Créez un espace de travail stimulant – rangez-vous et offrez-vous par exemple des fleurs

· Mangez des repas appropriés, loin du bureau, et buvez plus d’eau

· Faites de l’exercice ou du yoga tous les jours

· Soyez gentils avec les autres – cela nous rend plus heureux

· Élaborez un plan de bien-être personnel et trouvez un ami avec qui vous vous engagez.

5 – Développer une stratégie de travail au niveau organisationnel

· Inviter un éventail de parties prenantes à participer à la création d’une stratégie pour lutter contre le stress

· Identifier les indicateurs de stress, collecter des données et enquêter sur le personnel

· Identifier les causes du stress – de façon non judiciaire

· Prendre des mesures pour les personnes à risque

· Développer de nouveaux protocoles de gestion d’équipe

· Planifier une formation de groupe ou un coaching individuel

L’exercice est le meilleur remède contre le stress.

Exercice et soulagement du stress

L’exercice augmente votre santé globale et votre sentiment de bien-être, ce qui vous donne plus de plaisir chaque jour. Mais l’exercice a aussi des avantages directs contre le stress.

  • Il pompe votre endorphine. L’activité physique aide à stimuler la production des neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, appelés endorphines. Bien que cette fonction soit souvent qualifiée de «haut d’un coureur», une partie de tennis ou une randonnée nature peuvent également contribuer à ce même sentiment.
  • C’est la méditation en mouvement. Après un jeu rapide de racquetball ou plusieurs tours dans la piscine, vous trouverez souvent que vous avez oublié les irritations de la journée et concentré uniquement sur les mouvements de votre corps. Comme vous commencez à vous débarrasser régulièrement de vos tensions quotidiennes à travers mouvement et l’activité physique, vous pouvez trouver que cette concentration sur une seule tâche, et l’énergie qui en résulte et l’optimisme, peut vous aider à rester calme et clair dans tout ce que vous faites.
  • Cela améliore votre humeur. L’exercice régulier peut augmenter la confiance en soi, il peut vous détendre, et il peut réduire les symptômes associés à la dépression légère et l’anxiété. L’exercice peut également améliorer votre sommeil, qui est souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tous ces avantages d’exercice peuvent soulager votre niveau de stress et vous donner un sentiment de contrôle sur votre corps et votre vie. (Clinique Mayo)

Le syndrome de stress post-traumatique, la maladie bipolaire et de graves problèmes familiaux ont causé des problèmes de santé mentale à l’AV, ce qui m’a donné 10 à 12 sondages par jour pour le stress et le sommeil. Je prends maintenant quatre pilules d’anxiété par jour.

L’exercice a changé ma vie. J’ai ressenti plus de stress, de colère et de tristesse cette semaine que depuis de nombreuses années.

L’exercice m’a calmé, m’a montré que la vie continue.

Si je peux réduire le stress en faisant de l’exercice, n’importe qui peut le faire.

Quand il s’agit de méthodes à court terme , je pense que les meilleurs sont:

Sports – l’exercice physique augmente les niveaux d’endorphine, ce qui nous rend plus heureux.

Manger quelque chose de savoureux – augmente les niveaux de dopamine, ce qui nous rend plus heureux.

Faire des choses que vous aimez – comme aller au cinéma ou passer du temps avec des amis, se détendre.

Parler aux gens – partagez vos préoccupations et stressez avec vos amis les plus chers, mais assurez-vous qu’ils sont prêts à l’écouter. Parce que nous sommes des animaux sociaux, communiquer avec les autres dans les moments difficiles aide vraiment.

Quand il s’agit de long terme, je dirais:

Méditation – cela a été le plus grand changeur de jeu pour moi. Ses effets ne se produisent pas dans un jour, mais quand ils le font, vous remarquerez comment le stress est devenu tellement plus facile. Vous aurez également votre propre endroit tranquille pour aller à.

Compréhension et sensibilisation – l’ une des armes les plus efficaces contre le stress est la sensibilisation. Vous devez comprendre que la vie ne devrait pas être stressante. Ne prenez pas les études, le travail ou autre comme les choses les plus importantes dans la vie. Voyez-les pour ce qu’ils sont. Ne pas oublier d’arrêter, analyser vos pensées et comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous êtes. Vous devriez le faire tous les jours ou chaque fois que vous vous sentez dépassé.

Quand vous arrivez à la conclusion que tout n’est qu’un jeu, le stress va perdre son emprise sur vous.

Comprendre la douleur émotionnelle et comment soulager efficacement le stress, à court et à long terme GED

Cordialement,
Victor Step

Tout le monde exerce pour le bénéfice physique, mais de plus en plus, les gens découvrent les récompenses mentales!

  • Nous avons toujours reconnu la valeur de l’exercice. Que ce soit au gymnase, sur le terrain ou dans nos activités sportives et récréatives préférées, les gens ont compris les bienfaits physiques de l’exercice.
  • Simultanément, un nombre croissant de recherches reconnaissent le même lien entre l’exercice et notre état mental.
  • Il se trouve que l’exercice, qu’il soit récréatif ou compétitif, a un effet durable. Plus précisément, cela va au-delà de l’avantage physique immédiat en renforçant notre force mentale, en soulageant le stress, en soulageant la dépression, en renforçant la discipline et en rehaussant l’estime de soi.

L’exercice soulage le stress et renforce la force mentale

  • En 2016, des chercheurs de l’Institut de technologie de Karlsruhe ont mené un programme d’entraînement physique de 20 semaines pour «évaluer les augmentations possibles de nos capacités à amortir les facteurs de stress de la vie réelle ».
  • Leurs résultats ont confirmé un sentiment croissant. Les auteurs ont noté que “l’exercice semble être une stratégie préventive utile pour amortir les effets du stress sur le système nerveux autonome, ce qui pourrait entraîner des effets néfastes sur la santé .”

La condition physique mène à moins de colère et d’inquiétude

  • Une étude du National Heart, Lung et Blood Institute a examiné la corrélation entre la forme physique et d’autres variables mentales, comme l’ anxiété et la colère. Les résultats ont fait écho au consensus généralement positif dans le domaine médical.
  • Plus précisément, le noté; «Les sujets en bonne santé se sont montrés moins anxieux et moins en colère que les participants moins expérimentés.

Moins de stress, de colère et d’anxiété? Rien d’autre? Absolument…

  • Le magazine de médecine psychosomatique a publié une étude séminale dans laquelle les chercheurs placés des sujets sous trois conditions différentes pour examiner un lien possible entre l’exercice et la dépression.
  • À la conclusion, les auteurs ont constaté que «la condition d’entraînement d’exercice était plus efficace que les deux autres conditions pour réduire la dépression pendant les cinq premières semaines d’entraînement.

L’exercice régulier aide les enfants aussi bien

  • Malheureusement, les enfants éprouvent certains des mêmes défis que les adultes, mais sans l’expérience de la vie qui les aborde. Toute forme d’exercice – peu importe comment physiquement stimulant – bénéficie particulièrement aux enfants.
  • Par conséquent, les enfants éprouvent de l’anxiété, du stress et une faible estime de soi. Heureusement, des découvertes récentes montrent que l’exercice peut apaiser les inquiétudes.
  • Une étude de la Direction norvégienne des affaires sanitaires et sociales a indiqué que «l’exercice a des effets positifs à court terme sur l’estime de soi des enfants et des jeunes». En outre, les méta-analyses concluent que «l’exercice peut être une mesure importante pour améliorer l’auto- estime.”

La recherche est géniale, essayer soi-même est meilleur!

  • La forme physique signifie différentes choses pour différentes personnes – mais l’expérience et la recherche nous ont appris qu’il y a au moins un certain consensus. A savoir, il améliore le bien-être dans son ensemble.
  • Donc, peu importe les données, essayez-le vous-même. Vous n’avez pas à concourir dans un marathon, mais vous devez affronter la vie et tout ce qui vient avec. Alors, pourquoi ne pas simplifier le voyage, pourquoi ne pas faire quelques exercices et rendre le processus plus agréable? Tu n’as rien à perdre!

Si vous êtes intéressé par toutes les façons dont l’exercice peut améliorer votre vie, consultez cet article.

“La forme physique ne s’arrête pas au gymnase et la force est plus que le poids que vous pouvez soulever.”

Ps Voici une excellente ressource avec des articles et des guides expliquant la forme physique, la nutrition et la santé!

  • Rire
    C’est le meilleur médicament, non? Un vrai rire du ventre peut rapidement vous aider à oublier plus de stress mineurs et vous donner un peu de répit par rapport aux plus gros. Abonnez-vous à un podcast amusant comme WTF avec Marc Maron ou Friends Like Us, ou créez une playlist YouTube remplie d’extraits de vos comédiens préférés. Si vous avez un peu plus de temps, regardez un épisode favori d’une sitcom ou même votre film drôle préféré. Avant longtemps, vous vous sentirez plus lâche et plus léger.
  • Exercice
    «Il a été prouvé maintes et maintes fois que le mouvement de votre corps libère des endorphines et peut instantanément réveiller votre humeur», a déclaré Nitika Chopra, coach de vie certifiée et entrepreneuse bien-être.L’exercice vous aide à soulager le stress parce qu’il provoque une libération d’endorphines stimulant l’humeur , dit la Mayo Clinic, et que les effets ne font qu’augmenter à long terme: faire plus d’exercice ne signifie pas que vous devez aller dans une salle de sport: copain avec un ami pour des promenades ou des courses régulières, ou rejoindre une ligue récréative locale équipe sportive Même une soirée dansante compte!
  • Étendue
    Stretch: Il est difficile de se rappeler d’avoir un bon étirement dans votre journée, que ce soit autour d’une séance d’entraînement ou simplement parce que ça fait du bien. Mais prendre une pause pour faire quelques étirements peut être un gros stress, surtout pour les employés de bureau – étirer ces épaules aide à soulager une partie de la tension que nous pouvons y porter. Ce guide de Walking Spree décrit les étapes faciles que vous pouvez faire en quelques minutes à votre bureau, et celui de Beauty High a une bonne routine de yoga que vous pouvez faire à la maison.
  • Huiles essentielles
    Chopra admet qu’elle n’a pas toujours été vendue sur les pouvoirs relaxants des huiles essentielles, mais depuis les intégrer dans sa routine au cours de la dernière année, elle a été séduite par les effets. Par exemple, elle utilise un peu d’huile de lavande sur ses poignets pour l’aider à se détendre avant de se coucher, un moment qu’elle a dit peut être le plus stressant de la journée pour elle. “Je l’utilise maintenant pour calmer mon esprit et détendre mon corps pour me permettre de dormir”, dit-elle.Si un coup de pouce est ce que vous cherchez, essayez les agrumes ou la menthe poivrée.Mais finalement, le parfum le plus relaxant sera celui que vous Appréciez – prenez une bougie avec un parfum qui vous rappelle un endroit que vous aimez, par exemple.
  • Auto-massage
    Ce serait bien d’avoir une masseuse personnelle, mais ce n’est qu’un rêve pour la plupart d’entre nous. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des bienfaits relaxants du massage tous les jours. L’auto-massage peut vous aider à détendre vos muscles et à relâcher les tensions. Essayez des poses de yoga avec des avantages de massage comme ces idées de Shape, des techniques douces basées sur le shiatsu ou une balle de massage.
  • EFT ou tapotement
    «Cette technique est souvent utilisée sur les personnes qui subissent un traumatisme ou qui ont des blocages émotionnels profonds», explique Chopra, «lorsque nous sommes stressés, c’est souvent parce que quelque chose est en train de se déclencher». autant que ça concerne les émotions qui y sont liées. «Avec l’EFT, vous tapez sur les points méridiens de votre corps tout en disant une affirmation», dit-elle, «Cela vous aide à libérer votre énergie émotionnelle et à libérer le stress en même temps.» Si cela vous intrigue, vous pouvez en apprendre plus.
  • Dis non
    Nous avons tous des vies surchargées ces jours-ci, et cela peut vraiment augmenter nos niveaux de stress. Mais que se passe-t-il si nous commençons simplement à refuser certaines des invitations qui nous parviennent? Vous n’avez pas à assister à tous les événements, surtout si le fait d’y aller ajoute du stress à votre vie au lieu de vous amuser. Et vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à tous les comités. Dans son nouveau livre Better Than Before , l’auteure Gretchen Rubin suggère d’examiner comment vous vous sentiriez si on vous demandait de faire une tâche particulière la semaine prochaine; il est plus facile de savoir si nous voulons vraiment faire quelque chose si nous imaginons que cela se produit très tôt, par opposition à un avenir qui semble lointain.
  • Parler à quelqu’un de près
    Chopra se référait à votre “Love Entourage” – “les gens dans la vie vous vous aimez, vous élèvent et ont votre dos pour de vrai.” Quand le stress vous arrive vraiment, ce sont les gens que vous voulez parler. ” nous devons libérer le stress verbalement, alors quand vous leur parlez, faites-leur savoir que vous avez besoin d’évacuer et que vous aimeriez avoir une oreille attentive », a-t-elle suggéré. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, même un appel ou une session de discussion par SMS peut vous aider à vous détendre et à vous laisser aller.
  • Écouter de la musique
    : Une bonne chanson peut vraiment vous transporter de manière puissante. Profitez-en et chargez votre téléphone avec vos albums favoris, ou créez une liste de lecture de chansons qui vous rendent heureux – que ce soit parce qu’elles vous rappellent un moment merveilleux dans votre vie ou simplement parce que vous les aimez vraiment. Une série de chansons qui mettent un sourire sur votre visage peut transformer votre humeur plus rapidement que vous ne le pensez.
  • Ramasser un stylo
    Avez-vous entendu parler de l’idée d’écrire une lettre à quelqu’un avec qui vous êtes en colère, puis de vous en débarrasser sans l’envoyer? Il y a quelque chose à ça. «Exprimer ce qui vous stresse est simplement une autre façon d’évacuer ce stress de votre corps et de le faire sur papier», a déclaré Chopra, ajoutant que le fait d’écrire ses sentiments peut vous aider à les comprendre parce que vous êtes obligé de les articuler. Le simple fait de le déposer peut vous aider à le laisser partir.
  • Prenez une vraie pause
    La Suède a un concept appelé fika: c’est comme une pause café, mais c’est une vraie pause. Quand il est temps pour Fika, vous laissez derrière vous ce que vous faites et prenez quelques minutes pour vraiment profiter de votre café ou thé et une collation – parfois seul, parfois comme une courte pause sociale dans la journée. Cela ne vous semble-t-il pas plus relaxant que de prendre votre café ou de déjeuner à votre bureau?

Meilleures méthodes pour soulager le stress, à droite. Donc, ce sont quelques points que je passe par le même moment. Et je dois vous dire que j’ai été tellement stressé que j’ai été prescrit des médicaments par un psychatriste (désolé pour l’orthographe). Mais je continue toujours sans médicaments, et j’ai gagné une grande partie, alors voici comment j’ai géré mon stress:

  • Écrire vos pensées : chaque fois que vous vous sentez stressé, écrivez-le dans un journal. Et Questionnez-vous là-dedans, pourquoi cette pensée vous donne-t-elle du stress, qu’est-ce qui pourrait mal se passer? Et écrivez chaque chose sacrée dans votre tête, peu importe si vous commencez à penser à la pornographie en écrivant. Mon but est de ne rien cacher, de tout écrire (vous pouvez le détruire plus tard si vous voulez).

La raison en est que nous sommes stressés parce que nous avons l’habitude d’être stressés, cela semble ridicule mais dans un cerveau inconscient, vous pensez que votre vie est misérable, et votre cerveau présente tout sous une forme tordue qui vous rendrait stressant , et vous ne l’avez même pas analysé, parce que vous croyez que votre vie est de la merde.

  • Faites les choses qui vous stressent: Cela réduirait la peur, parce que vous continuez à vous en échapper pour une raison ou une autre et cela vous rend plus stressé.
  • Lisez sur Quora: Lisez à propos de certains cas similaires sur Quora qui vous stressé. Et lisez comment ils ont abordé leur situation. C’était ma plus grande découverte, j’étais très malheureuse parce que je pensais que je souffrais seule comme ça, alors je me plaindrais, et je suis un peu introverti, donc plus de pitié et de stress. Quand j’ai commencé à lire quora j’ai réalisé que je ne suis pas seul, la vie est injuste pour beaucoup et ils s’attaquent avec elle. Cela vous donne de l’énergie pour riposter.
  • Des choses comme la méditation, l’entraînement physique ou les choses que vous aimez aiment peindre, danser, etc. aident: Ces choses vous aideront à tirer votre énergie négative de vous, et cela vous aidera à penser rationnellement, pas avec un esprit stressé. Et je dois vous dire que si vous ne faites pas cela, vous ne pouvez pas mettre en œuvre un point plus tôt. Parce que même si vous essayez de réduire votre facteur de stress, mais vous l’avez tout de suite, vous devez donc continuer à vider cette tasse de stress, lentement mais sûrement.
  • Votre attitude: Essayez de développer une attitude IDGAF face aux problèmes et aux situations stressantes. Je ne vous dis pas d’abandonner ce travail qui vous stressait, ou peut-être que vous avez besoin d’admission pour votre fille dans une école ou que vous aimez quelqu’un. C’est dur mais pensez comme, d’accord si ce travail ne se termine pas, je serai encore en mesure de faire partielle, même si elle n’est pas partielle puis baise ce que je m’en fous, si ma fille n’obtient pas l’admission elle serait toujours en vie, si je n’obtenais pas cette fille alors je me débrouillerais quand même pour vivre, parce que c’est ce que j’ai fait avant de rencontrer cette fille. Je ne vous dis pas de le prendre au pied de la lettre, mais penser comme ceci vous enlèvera la peur de perdre et vous donnera le temps et la force de travailler dessus. (Et dans des cas comme ci-dessus où j’ai dit baiser ce travail, beaucoup de gens auront tendance à quitter le travail et faire la fête, c’est mal, souvenez-vous toujours pourquoi vous avez pensé de cette façon en premier lieu, parce que vous vouliez travailler, alors ne perdez pas ça).

Note la plus importante:

Après vous avoir dit tout cela, ça va paraître ridicule, mais je vous dis que rien de tout cela ne marchera .
Laissez-moi vous dire pourquoi, c’est parce que vous n’êtes pas complètement stressé. Tous ces points auront l’air de quelques bons points ou pourraient même être amusants, c’est parce que vous n’êtes pas vraiment stressé. Vous savez avant de façonner le fer dont vous avez besoin pour le chauffer, la même chose s’applique à nous. Avant de vous changer, votre attitude vous devez vous briser en morceaux.
J’étais tellement stressé ces jours-là que je me coupais les bras, me battais, me brûlais tout. Plus tard, la situation devenait de plus en plus misérable. Je savais que les médicaments pouvaient aider mais cela ne pouvait pas me guérir (même les pensées suicidaires étaient aussi courantes, seules les choses qui m’empêchaient étaient les souvenirs de mes parents). Et grâce à moi pendant que tout ça je me suis littéralement effondré mais il y avait toujours une partie de moi intacte qui m’a dit que tu pouvais le faire. Comme vous avez dû réaliser que j’étais dur sur moi-même, je l’ai fait à nouveau, je me suis déconnecté de tout sauf quora (c’est vrai, pas seulement une histoire), j’ai supprimé presque tous les numéros de téléphone de toute personne à qui parler , j’ai arrêté de parler, fondamentalement j’ai fait tout ce qui pourrait aggraver ma situation et puis j’ai appliqué ces méthodes (et en ce moment j’étais seul, aucuns amis ou famille à proximité), je me suis juste dit que si vous pouvez gagner ici Je peux gagner n’importe où, ma vie était l’enfer, mais c’était comme ça à chaque fois. Et lentement j’ai amélioré et changé mon attitude à un tel niveau qu’il y avait un jour où j’ai coupé toute ma main gauche avec des ciseaux parce que mon béguin m’a ignoré 2-3 fois, à un jour que j’ai proposé et elle a refusé et j’étais fini juste deux cigrattes et quelques chansons. Donc, jusqu’à ce que vous mouriez de ce stress, ne lisez pas mes points, parce que ça ne fera aucune différence.

La chose la plus importante: Célébrez en vous-même que vous pouvez le faire, vous devez le faire, et vous pouvez.

Paix

16 façons simples de soulager le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont des expériences communes pour la plupart des gens.

En fait, 70% des adultes aux États-Unis disent ressentir du stress ou de l’anxiété tous les jours.

Voici 16 façons simples de soulager le stress et l’anxiété.

1. Exercice

L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour combattre le stress.

2. Envisager des suppléments

3. Allumer une bougie

L’utilisation d’huiles essentielles ou la combustion d’une bougie parfumée peut aider à réduire vos sentiments de stress et d’anxiété.

4. Réduisez votre consommation de caféine

6. Chew Gum

Pour un analgésique très facile et rapide, essayez de mâcher un morceau de gomme.

7. Passez du temps avec vos amis et votre famille

8. Riez

Il est difficile de se sentir anxieux quand on rit. C’est bon pour votre santé,

9. Apprendre à dire non

10. Apprenez à éviter la procrastination

11. Prenez un cours de yoga

12. Pratiquer la pleine conscience

14. Écoutez de la musique apaisante

15. Respiration profonde

16. Passez du temps avec votre animal de compagnie

Mieux dormir

pour plus d’informations: Poses de yoga qui vous aideront à combattre la dépression et l’anxiété

Voici mes 5 meilleures façons de soulager le stress:

  1. Restructuration cognitive. Changer la façon dont vous pensez pendant une situation stressante, argumenter avec vos pensées trop négatives, juste prendre conscience de quand vous êtes irrationnel et quand vous êtes rationnel ne sont que quelques-uns des outils de la restructuration cognitive. Tout commence par remarquer votre self-talk négatif qui continue 24/7/365. Pratique exerçant un contrôle sur la façon dont vous pensez et de répondre dans des situations stressantes et en choisissant de ne pas laisser la peur ou la colère régner le jour peut être la chose la plus habilitante que vous faites.
  2. Exercice. L’exercice est une méthode si efficace pour gérer le stress, surtout quand il est vigoureux. Ne pas écouter le BS du gouvernement qui dit que marcher est tout aussi bon qu’un entraînement vigoureux, ce n’est pas le cas. (Et les sites Web du gouvernement l’admettent maintenant, mais ne le promeuvent pas parce que vous êtes beaucoup moins susceptible de faire un entraînement vigoureux.) Alors que vous devez graduellement travailler jusqu’à travailler vigoureusement, quand vous le faites – et commencez à le faire sur un régulièrement – vous aurez non seulement le moyen idéal de tourner une mauvaise journée, vous permettra d’éviter de nombreux mauvais jours de se produire en premier lieu. Tout ce qui vous permet de respirer fort et de transpirer peut être considéré comme vigoureux. Consultez votre médecin avant de commencer.
  3. Aide sociale. Qu’est-ce qui vous permet de vivre les moments les plus difficiles de la vie, qu’il s’agisse d’une crise de santé ou d’une crise financière? C’est l’aide d’amis, de voisins de la famille, de conseillers et de groupes de soutien. Sans doute notre arme numéro 1 contre le stress, mais si peu de gens prennent le temps de nourrir leurs relations les plus importantes, j’ai décidé de mettre cette méthode ici en troisième place. Vous bénéficiez tout autant du soutien social que vous le faites. Appeler un vieil ami, aider quelqu’un qui est en crise, donner des conseils, parler à l’étranger devant vous, regarder les gens dans les yeux et les appeler par leur nom sont des moyens efficaces d’utiliser le soutien social pour gérer votre stress.
  4. Rire. Combien de temps pensez-vous qu’il vous faut pour passer d’un événement stressant à rire plus tard? Cette quantité de temps est parfois appelée votre indice de misère. Que vous pensiez que votre indice de misère est de quelques heures ou quelques jours, voyez si vous pouvez le réduire de moitié. Le rire peut facilement vous guérir des effets du stress.
  5. Yoga / méditation. Je mets ces deux ensemble parce que les deux sont des pratiques méditatives dans une certaine mesure. (Quand les postures dans le yoga sont combinées avec se concentrer sur votre respiration c’est très comme une méditation de mouvement.) Et les deux peuvent vous guérir du stress de l’intérieur si vous les pratiquez régulièrement. Mais pour certaines personnes, la méditation semble trop difficile et ils préfèrent se déplacer et être avec les autres alors assister à des cours de yoga pourrait être le meilleur choix pour ces personnes. Pour les autres, qui ne peuvent pas sortir et préfèrent rester assis et se concentrer pendant 10-20 minutes par jour, la méditation pourrait être le meilleur choix.

Voilà donc mes cinq meilleures façons de gérer le stress. Personnellement, je m’appuie sur les cinq méthodes et je me concentre sur au moins une de ces méthodes chaque jour. Vous pouvez faire un ou deux ou trois ou quatre ou tous les cinq. L’important est de déterminer ce qui fonctionne pour vous et de l’intégrer dans votre emploi du temps tous les jours.

Le stress est une condition où notre corps répond à certaines situations qui entraînent une élévation du taux de cortisol et d’adrénaline. Mais la sécrétion de cette hormone de cortisol n’est pas bonne à long terme, car des études ont montré qu’elles endommagent les cellules du cerveau.

Il y a peu de techniques qui se sont révélées très bénéfiques pendant le stress.

OM Chantant

Des études ont prouvé que le chant OM a un effet énorme sur les neurotransmetteurs. Il active les centres de relaxation du cerveau, à savoir le cortex cingulaire, l’hippocampe et les lobes temporaux. Cela rend le cerveau calme et procure de la stabilité. OM chant est connu comme le son de l’univers, selon les études les vibrations produites à 432 Hz pendant le chant Om et il est dit que chaque créature vivante résonne à la fréquence 432 Hz alors quand nous chantons OM, cela donne l’impression que nous sommes un avec l’univers et calme le cerveau.

En dehors de cela, il y a certaines herbes et épices qui ont montré un effet positif sur le stress.

Safran – Prendre du safran dans votre alimentation calme votre cerveau. Il agit comme un sédatif. Vous pouvez ajouter du lait chaud aussi.

Fenouil- Une épice très commune utilisée dans la cuisine. Le thé aux graines de fenouil est considéré comme un thé apaisant.

Brahmi est une herbe ancienne, et est puissant tonique du cerveau, apporte force et vitalité au cerveau. Un remède puissant pour calmer l’esprit.

Ashwagandha – Est connu pour la qualité pour détendre l’esprit et induire le sommeil.

Huile de lavande – C’est une huile thérapeutique, qui calme et détend les nerfs du cerveau.

Thé aux herbes

Les tisanes sont considérées comme très efficaces pour réduire le stress comme le thé à la camomille, le thé rose.

Soyez discipliné

Soyez régulier dans vos habitudes de veille quotidiennes. On voit que les gens qui se lèvent tôt le matin et suivent un programme d’entraînement régulièrement, sont plus heureux et montrent moins de stress dans leur vie.

Focus sur la respiration pendant 5 min

Ceci est un remède essayé et testé. Il suffit de se concentrer sur la respiration avant de dormir sans avoir de pensées dans l’esprit, cela vous donne un profond sommeil.

Massage de la tête avec de l’huile chaude

Il détend l’esprit et induit le sommeil.

Massage des pieds avant le sommeil est une thérapie très efficace pour le stress depuis les âges, massage avec de l’huile de moutarde ou de l’huile de sésame.

Pour un problème grave, allez voir un médecin.

“Stress” ne signifie pas grand-chose – dans le sens où il peut être extrêmement utile dans certaines situations (l’adrénaline tirée en cas d’urgence), ou le type chronique qui mange votre sommeil et détruit votre santé.

Donc, honnêtement, sans plus de détails sur les symptômes du stress et les circonstances générales de votre vie (p. Ex. Relations familiales, charge de travail, etc.), il est difficile de donner des conseils.

Essayons quand même:

  • Reposez-vous – Nous oublions souvent le simple fait que nous fonctionnons mieux après une bonne nuit de sommeil que lorsque nous sommes fatigués. Nous sommes mieux à même de faire face à tous les petits événements et stress de la vie de tous les jours. Etc.
    Donc, vous pouvez essayer d’aller au lit un bon 30 – 45 min. tôt (éventuellement plus) plus tôt que d’habitude pendant une semaine ou deux. Voir comment ça se passe.
    Et finalement, réservez une semaine de vacances dans un endroit où vous pouvez dormir, ne sera pas dérangé par trop d’activité, etc.
  • Prenez de l’air frais et déplacez votre @ss – Un exercice modéré aide à réguler mod et à la santé générale. Passer du temps dans la nature aide à guérir la dépression. Cela ne peut pas nuire à votre niveau de stress.
    Essayez des activités avec peu de concurrence et la «performance» n’est pas tellement le problème et avec peu de danger physique. La natation. Marche / randonnée. Cyclisme. Un jeu occasionnel de football ou de tennis ou autre avec des amis. Équitation dans les champs / forêt / plage.
  • Apprenez des techniques de relaxation – Généralement un mélange de yoga et d’exercices de respiration simples. Il pourrait ne pas guérir le stress chronique, mais peut aider à faire face à la situation. Peut-être essayer de vous mettre dans l’habitude de 15 à 30 minutes. par jour.
    Celui-ci peut aider à dormir aussi.
  • Réduisez vos «mauvaises habitudes» – Cela dépend beaucoup des circonstances individuelles, mais vous pouvez essayer de réduire la consommation d’alcool ou de tabac, de manger trop, de passer du temps avec des gens qui vous agacent, de regarder des émissions télé stupides, etc.
    En d’autres termes, ne pas ajouter à votre stress et essayer de réduire le nouveau stress.
  • Allez voir un médecin – Dans les cas extrêmes, la méditation peut aider. Ou google pour les services de «clinique de réduction du stress» que plusieurs hôpitaux offrent (aux États-Unis et à l’extérieur). La grand-mère de tous les programmes est Stress Reduction à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Vous pouvez également utiliser d’innombrables moyens non chimiques pour faire face au stress . Certains, et ceci est une liste courte, sont: éviter les personnes négatives; ne comptez pas sur votre mémoire – notez-le; faire des clés en double; ne dit pas plus souvent; simplifier l’heure du repas toujours faire des copies des documents importants; demander de l’aide pour des emplois que vous n’aimez pas; fractionner les grosses tâches en portions de la taille d’une bouchée; sourire; caressez votre chien / chat; Je ne connais pas toutes les réponses dire quelque chose de gentil à quelqu’un; dire bonjour à un étranger; demander à un ami un câlin; s’exercer à respirer lentement; se lever et s’étirer; viser l’excellence PAS la perfection; ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous, parce qu’ils ne pensent pas à vous (vous n’êtes pas le centre de l’univers); exercice; demandez à quelqu’un d’être votre évent-partenaire ; parle moins et écoute plus; regarder un coucher de soleil; connais tes limites et laisse les autres les connaître aussi; Ayez toujours un plan B; mémoriser une blague; nettoyer un placard; écrire une note à un ami au loin; rappelez-vous que le stress est une attitude; rappelez-vous que vous avez toujours des options; avoir un réseau de soutien de personnes; arrête d’essayer de réparer d’ autres personnes; Dormez suffisamment. féliciter librement les autres; se détendre – prendre un jour à la fois … vous avez le reste de votre vie.

S’il vous plaît savoir si vous avez été diagnostiqué avec l’anxiété, ces “de-stressors” et beaucoup d’autres devraient être utilisés avec des médicaments prescrits …. PAS à la place des médicaments prescrits.

Il y a plus que je pourrais partager que cet espace ne le permettra. Jetez un oeil à l’ ebook très peu coûteux , Rise Above: Conquering Adversities .

Meilleurs voeux.