Quels sont quelques conseils sur la façon de ne pas dormir la nuit, sans boire de café?

Je ne comprends vraiment pas pourquoi tu es intéressé de rester éveillé toute la nuit? Le sommeil est un rafraîchissement naturel … il donne à votre corps et à votre esprit un repos bien mérité dans les 7 à 8 heures. Mais il arrive parfois que vous ayez besoin de travailler pendant les quarts de nuit … ou que vous ayez besoin de rester éveillé pendant toute la nuit. Les conseils suivants vous seront utiles dans de telles circonstances:

Comme je l’ai dit plus haut, rester debout en retard peut être dur pour le corps, mais parfois c’est inévitable. Devenir un oiseau de nuit régulier n’est pas souhaitable!

Gardez à l’esprit que le succès est relatif quand il s’agit de rester en retard. Plus vous êtes debout, plus votre esprit et votre corps ressentiront les effets de la privation de sommeil. “Nos corps sont programmés pour dormir pendant la nuit et être éveillés et alertes pendant la journée”, disent les chercheurs du sommeil. “Quand nous essayons de rester tard et de dormir pendant la journée, nous travaillons contre notre propre corps”, ajoutent ces experts. “En vieillissant, c’est plus difficile”, affirment les experts.

6 façons de rester tard

Si vous tirez une seule nuit ou si vous essayez de vous adapter à un quart de nuit, vous pouvez améliorer vos chances de rester debout en retard.

Sieste à l’avance. Soit dormir un peu plus longtemps chaque nuit avant votre nuit tardive ou prendre une sieste l’après-midi ce jour-là. On peut dormir en banque, disent les experts. «Avant votre nuit blanche, dormez neuf heures par nuit pendant une semaine et dormez un peu.

Occuper. Les gens qui restent occupés pendant qu’ils sont endormis ont tendance à se rallier, écartant la somnolence parce qu’ils sont intéressés par la nouvelle tâche. C’est ce qui les aide à passer la nuit.

Utilisez la caféine … dans le bon sens. La caféine est un aide efficace pour rester debout tard. Cependant, le simple fait de boire une grosse boisson contenant de la caféine au début du quart de travail ne vous aidera pas toute la soirée. Au lieu de cela, utilisez de petites doses équidistantes tout au long du quart de nuit. Cela aidera à maintenir la vigilance tout au long du quart de travail. Si vous ne voulez pas du tout utiliser de café, vous pouvez essayer une boisson chaude comme le thé noir. (sans sucre)

Nap intelligente la nuit. Prendre une petite sieste pendant une demi-heure peut être efficace, mais certaines personnes peuvent se sentir paresseuses par la suite.

Restez en pleine lumière. La lumière a un effet puissant sur votre horloge interne, et la lumière vive peut fausser temporairement le corps en lui faisant croire qu’il n’est pas encore temps de se coucher. Cette horloge est ce qui nous dit quand nous sommes alertes et quand nous sommes fatigués. Restez dans des chambres extrêmement bien éclairées.

Préparez-vous pour 4 heures du matin à 5 heures du matin. Le sommeil bancaire ne vous mènera qu’à la nuit. Cependant, on va dormir de 4 heures du matin à 5 heures du matin parce que c’est le moment le plus endormi de la journée. Soyez prêt à vous sentir extrêmement endormi dans les heures qui précèdent l’aube et utilisez toutes les contre-mesures possibles pour vous aider à rester éveillé.

Ajuster votre calendrier

Passer à un horaire régulier de nuit exige plus d’efforts. Vous devez travailler dur pour tromper votre esprit et votre corps, et même alors, vous devez vous attendre à ce qu’il ne soit pas complètement réussi. Dormir pendant la journée est fondamentalement différent de la nuit.

Gardant cela à l’esprit, les personnes qui doivent travailler de nuit doivent essayer différentes stratégies. Mais c’est un sujet de discussion tout à fait différent.