Puis-je faire un jeûne intermittent 6 jours par semaine?

Cela dépend du type de jeûne. J’ai tendance à faire cinq ou six jours par semaine où je mange seulement entre certaines heures de la journée – disons entre 10 heures et 19 heures. Cela équivaut à un jeûne de 15 heures, la plupart du temps la nuit, et parfois je m’étire à 16 ou 17 heures. Cela fonctionne bien pour moi, et j’ai perdu 20 kilos en quatre mois depuis que j’ai commencé. J’ai également constaté une amélioration de mes lectures de glycémie A1C, qui sont passées de 5,9 (pré-diabétique) à 5,2 (normale). La pression artérielle est également en baisse.

Certaines personnes ont différentes façons de jeûner par intermittence qui fonctionnent mieux pour eux. Comme 5: 2, dans lequel vous mangez normalement pendant cinq jours de la semaine et ensuite manger seulement 500 calories par jour les deux autres jours. Ou ils essayent d’être totalement rapides pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Vous devrez voir ce qui fonctionne pour vous.

Mais pouvez-vous intermittent rapide six jours par semaine? La réponse est oui, au moins pour moi.

Vous pouvez faire du jeûne intermittent pour toujours si vous le souhaitez. Voici la façon la plus simple de le faire SANS vous affamer …

Le jeûne intermittent peut être assez facile à faire.

La façon la plus simple de le faire serait le protocole 16-8.

Voici comment cela fonctionnerait:

Le dernier repas serait à 20 heures et votre premier repas serait le lendemain à midi.

La plupart de votre jeûne se produira pendant votre sommeil. Si vous deviez vous lever à 8 heures du matin, il vous suffirait de jeûner pendant 4 heures supplémentaires pendant que vous êtes éveillé.

C’est très facile à faire et vous pouvez le faire toute votre vie.

Mon premier repas a lieu vers midi chaque jour et mon corps s’y est très bien adapté.

Le jeûne intermittent est principalement utilisé pour contrôler la libération d’insuline.

En ne mangeant pas, vous ne libérez pas d’insuline.

L’insuline peut être une bonne chose lorsque vous mangez au bon moment de la journée et horrible à d’autres moments.

Voir plus sur le calendrier alimentaire dans mon article, ” 3 règles simples pour obtenir un corps maigre et déchiré. C’est la 2ème règle dans l’article.

Il existe différentes façons d’effectuer un jeûne intermittent, deux des plus populaires sont les méthodes 16-8 et 5-2. En 16-8, vous effectuez un jeûne quotidien pendant 16 heures et disposez d’une fenêtre de 8 heures. En 5-2, vous effectuez deux jeûnes complets non consécutifs et mangez normalement pendant les 5 autres jours de la semaine.

J’effectue une version modifiée du jeûne 16-8 depuis presque 2 ans maintenant et je suis bien ajusté maintenant, obtenant de bons résultats. Si vous envisagez de le faire à long terme, les 6 jours par semaine sont une bonne approche. Je pars 6 jours puis dédie un jour de repos où je peux céder aux envies et manger en dehors de la fenêtre de jeûne. Tant que je ne mange pas trop, cette méthode garde les choses en échec et moins stressante.

Si vous voulez manger seulement pendant une fenêtre de 8 ou 5 heures, et de ne pas manger les 16-19 heures restantes … bien sûr. Cela peut être difficile à certains moments, surtout si vous aimez partager des repas avec d’autres, mais cela peut être fait. Il est plus difficile de le faire si vous êtes physiquement actif ou avez un travail très exigeant sur le plan mental et rapide.

Certaines personnes le tolèrent mieux que d’autres. Les enfants, les personnes souffrant de problèmes d’insuline et de sucre, les femmes enceintes et les personnes souffrant d’autres troubles médicaux ne devraient absolument pas se priver de cette façon.

Oui, si vous êtes de santé normale. Les musulmans le font pour un mois par an, ce qui ne comprend pas de consommation de liquide pendant cette période.

La plupart des versions de jeûne intermittent permettent la prise d’eau tout au long de la journée.

Cependant, vous devez vous assurer d’obtenir la macro et les micronutriments appropriés.

Je le fais presque tous les jours, sauf si je voyage. Une bonne hydratation et une bonne santé sont indispensables. Je bois 2 T dans de l’eau tiède de vinaigre de cidre de pomme la plupart des matins (très bénéfique) ou de l’eau chaude et du jus de citron avec de la cannelle pour le contrôle de la glycémie, du gingembre pour l’inflammation et un peu de poivre. Je bois du café noir le matin, puis du thé d’assaisonnement céleste à la cannelle (naturellement sucré) et du seltzer / eau tout au long de la journée. Si j’ai faim, je mange. Si vous êtes en forme, vos muscles ont besoin d’être réapprovisionnés (nourriture) dans l’heure suivant votre entraînement. Si vous souffrez d’une maladie comme le diabète ou un taux élevé de pb, je vous suggère de consulter votre professionnel de la santé. J’espère que cela a été un avantage 🙂

Oui, si vous faites un horaire de jeûne intermittent semblable à 16: 8, alors il est bon d’aller 6 jours par semaine.

Même si vous l’avez fait tous les jours, cela ne devrait pas être un problème.

Je fais IF depuis 6 mois, 5-6 jours par semaine. Il est beaucoup plus facile de coller au jeûne pendant que je suis au travail, donc ça marche très bien pour moi.

J’ai perdu 30 livres. Alors oui, vous pouvez le faire 6 jours par semaine.