Combien de temps dois-je faire ces exercices jusqu’à ce que j’aie une posture normale?

La vidéo d’exercice concerne les épaules. Bonne posture sur tout le dos et le cou, pas seulement sur les épaules. Au-dessus de la construction d’une zone (poitrine et bras) crée des déséquilibres musculaires qui se traduisent par des épaules arrondies et le transport de la tête vers l’avant.

Pour une bonne posture, vous devez d’abord vous adresser au milieu du dos, à environ 2 “sous les omoplates. Sur-construire la poitrine arrondit souvent le dos juste de l’exercice lui-même. Les muscles postérieurs (erector spinae, aspect médial du latissimus dorsi et partie supérieure du quaratus lumborum) s’allongent et par conséquent s’affaiblissent. Cette posture arrondie devient finalement la nouvelle “normale”.

Construire les muscles dans la partie postérieure de l’épaule, comme indiqué sur la vidéo, aidera certainement à améliorer l’équilibre des épaules. Je suis tout à fait d’accord que vous devez aller léger quand vous commencez à construire ces muscles car les blessures sont très fréquentes, et peuvent prendre beaucoup de temps à guérir, parfois plus d’un an!

Je crois que la meilleure façon d’obtenir une bonne posture, nécessite une approche modulaire en commençant par votre squelette. Ça va comme ça :

(1) Assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée.

(2) Augmentez votre flexibilité de la colonne vertébrale afin que toutes les articulations (à facettes) dans le dos glissent et aient la capacité de se déplacer dans toutes les directions, en douceur et librement.

(3) Travailler sur la construction de muscles du tronc solides pour maintenir votre colonne vertébrale. J’inclurais la poitrine et le lats dans cette section, en travaillant tous. Différents degrés de poids sont nécessaires et il est préférable de faire devant un miroir afin que vous puissiez surveiller votre position.

(4) Ensuite, affinez les muscles de l’épaule, du cou et des fessiers.

(5) Enfin, travailler à développer une bonne définition musculaire dans tous.

Avoir une bonne posture prend du temps, mais vous pouvez commencer à voir des changements le premier jour. Maintenir une bonne posture est une habitude, tout comme avoir une mauvaise posture est une habitude. Vous devez y penser beaucoup au début, finalement tout autre chose qu’une belle posture ne vous semble pas juste.

Pour augmenter la flexibilité rachidienne avant de travailler, vous pouvez essayer ceci:

Allongez-vous sur le dos, les bras à 4 et 9 (l’horloge). Coudes droits et paumes vers le haut. Respirez profondément pour le compte de 6, expirez pour le compte de 6. Soulevez votre poitrine sur le sol sans bouger autre chose et maintenez pour compte de 6, répétez 2 fois plus. Il est important de ne pas bouger autre chose que la poitrine. Cela aidera à dérouler les épaules et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

Si vous n’êtes pas sûr de votre colonne vertébrale, essayez ce test .