Quels sont les meilleurs exercices qui peuvent être faits quotidiennement pour rester en forme?

Avant de sauter à quelque chose je mettrais l’accent sur certains points (mythes) qui ont été rouler parmi les amateurs de fitness amateurs de nos jours et si vous connaissez déjà tout cela, vous n’êtes pas amateur.

  1. Transformation rapide (Les grandes choses prennent du temps / lente et régulière gagne la course)
  2. Petit changement est un grand changement, rien n’est unidirectionnel commencer à travailler sur votre corps entier pas une seule partie du corps.
  3. Perdre du poids et prendre du poids (au lieu de perdre du gras et gagner du muscle)

Traitez toujours votre corps comme votre maison et non votre temple.

Avant de sauter aux exercices, je vous suggère de maintenir un régime sain et complet et avec un régime complet, je veux dire consommer des aliments qui couvre les protéines et les graisses saines essentielles sans négliger l’un d’eux, parce que travailler est juste un petit pourcentage de votre journée, mais manger et vivre sainement est ce qui est le plus important.

Mais pour vous maintenant, vous devriez vous concentrer sur l’activité physique et si vous faites du sport comme

  1. La natation
  2. Fonctionnement
  3. Ou faire du vélo

Toutes ces activités incluront l’activité physique et, par conséquent, les calories brûlées. Il n’est donc pas nécessaire d’inclure un régime d’entraînement dans votre horaire de travail si vous travaillez pour un homme ou une femme.

Donc, de cette façon, vous allez faire de l’activité physique et être en forme, mais si vous ne voulez pas sortir tous les deux jours, prenez un tapis de yoga et continuez à faire ces exercices en circuit (un après l’autre sans pause). pour 2-3 minutes et redémarrer le circuit entier une fois de plus)

  • Genoux hauts
  • Saut de saut
  • Fentes
  • Push ups (quille vos genoux sur le sol si débutant)
  • Squats

Une fois le circuit terminé, essayez de faire tous les exercices pendant 10 secondes et revenez à l’autre sans pause.

Faire de l’exercice sans garder une trace de ce que vous mangez serait une mauvaise idée.

Exercice je dirais est facile par rapport à maintenir un régime cohérent et propre .

Gardez ces choses à l’esprit aussi

  • Mangez des aliments comme l’ avoine, le brocoli, le lait, les dattes, les noix d’amandes et d’autres légumes verts, etc.
  • Consommer de bons glucides qui vous donnent de bonnes calories pas mal (pain etc)
  • Entraînement (évidemment) vous n’obtiendrez pas ce ton des bras et des épaules, de beaux muscles fessiers ou de gros butin en étant simplement assis sur le canapé.
  • À moins que vous ne donniez la même intensité et le temps (TUT) sous tension à vos muscles, vous n’avez pas à visiter le gymnase et à perdre du temps lorsque vous manquez de temps.
  • Il est très important d’avoir un équilibre entre les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers car chaque exercice du bas du corps nécessite des fessiers et si vous avez un groupe musculaire disproportionné, vous finirez par faire face à des blessures. N’oubliez pas d’entraîner vos ischio-jambiers.

Si vous ne pouvez pas faire du gymnase alors que faire? Il suffit de faire ces exercices pause droite d’entraînement et complète 2-3 circuits tous les jours, 2-3 minutes de repos entre chaque circuit Bodyweight Bodyweight Workout | Tonifier votre corps inférieur | Façonnez vos jambes

Si vous avez besoin de plus d’exercice lié à la gym, n’hésitez pas à me demander, pour l’instant je ne sais pas si vous avez besoin de séances d’entraînement de poids corporel ou vous allez à la gym.

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Bonne journée

Faites ces 5 exercices chaque jour pour rester en forme pour la vie

Avez-vous terminé votre entraînement «quotidien fonctionnel cinq» aujourd’hui?

C’est ce que veut Kimberly Watkins, experte en conditionnement physique à New York et PDG d’inSHAPE Fitness et d’inMOTION Exercise on Demand.

Elle dit que tout le monde devrait avoir un ensemble simple d’exercices fonctionnels qu’ils peuvent facilement gagner du temps chaque jour.

«Même les jours où vous avez d’autres plans d’exercice, sortez du lit et faites une ligne d’abeilles pour une place sur le sol où vous pouvez passer aussi peu que cinq minutes – 60 secondes par mouvement – pour distribuer le flux sanguin aux muscles, lubrifiez les articulations et stimuler votre métabolisme », a-t-elle dit.

Ces exercices devraient également servir à améliorer la force nécessaire pour fonctionner dans la vie.

“Par exemple, être capable de supporter une fréquence cardiaque élevée, descendre sur le sol et se lever”, a expliqué Watkins. “De plus, vivre sans douleur, relativement parlant, bien dormir et maintenir un niveau d’énergie dont on a besoin pour passer la journée sont toutes les compétences d’un régime de conditionnement physique fonctionnel réussi.”

Et quand vous voulez prendre cet exercice simple d’un cran ou deux, elle suggère d’augmenter le temps passé sur chaque mouvement, en ajoutant des variations difficiles, en incorporant plusieurs ensembles ou une combinaison des trois. Vous pouvez également essayer de travailler avec des équipements de résistance pour créer plus de défis.

“Il peut facilement devenir une session complète”, a déclaré Watkins. “Et les jours où vous avez appuyé sur le bouton” snooze “, raté le temps de gym, mais vous avez vraiment besoin d’un coup de pouce, cinq minutes vous donneront un coup de main pour passer la matinée.”

Watkins suggère d’effectuer les cinq exercices suivants dans le cadre de votre routine de «cinq jours fonctionnels» afin de vous assurer que vous faites au moins un peu d’exercice chaque jour et que vous puissiez rester en bonne santé, heureux et en forme pour la vie.

1. Push-Up de sortie
Watkins dit que ce mouvement cible plusieurs groupes musculaires et intègre plusieurs plans de mouvement, accélérant ainsi le rythme cardiaque.

Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Lentement, pliez les hanches vers l’avant et atteignez les mains sur le sol. Lorsque vos mains touchent le sol, vous devez les avancer lentement jusqu’à ce que votre colonne vertébrale soit neutre et que vous soyez dans la position de départ. Effectuez un push-up complet, puis marchez vos mains vers vos pieds et roulez lentement votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, pour revenir à la position debout.

2. Squat standard
“Les squats forcent le cerveau à participer activement”, a expliqué Watkins. “Pour obtenir la position correcte du pied; se concentrer sur la répartition du poids entre la jambe gauche et la jambe droite; garder la poitrine haute et le dos droit; engager les fessiers; faire une pause au changement de direction afin d’empêcher l’élan de se construire; et l’allongement complet des hanches en position debout. “Elle a suggéré d’utiliser un mur pour aider à modifier le mouvement si nécessaire.

3. Jacks Jumping
“Des tas de gens roulent leurs yeux au vieux jumping jack”, a déclaré Watkins. “Cependant, une pincée de pliométrie est si bénéfique quand il s’agit de la forme fonctionnelle. Les neurotransmetteurs qui résident dans les pieds sont rendus somnolents à la suite de vies sédentaires remplies de chaussures. L’impact léger est génial pour réveiller ces bestioles folles. Comme les walk-out, les vérins, lorsqu’ils sont contrôlés, agissent également sur plusieurs groupes musculaires et accélèrent le rythme cardiaque. ”

4. Pont de la hanche
Watkins a dit qu’elle aime ce mouvement parce que cela vous mettra sur le plancher. “Un niveau de bonheur pour tous”, a-t-elle ajouté. De plus, comme avec le squat, le cerveau est activement engagé avec ce mouvement. “Le placement des pieds, la répartition du poids et la respiration sont des éléments essentiels”, a déclaré Watkins. “Garder les orteils sur le sol est un autre élément de cette proprioception contrôlée. Si vos talons absorbent tout votre poids, votre bas du dos absorbe plus de pression. Lorsque les orteils restent en place, cependant, les ischio-jambiers et les fessiers s’engagent et aident à allonger les hanches lorsque le corps change de direction. ”

5. Planche
«Nous classons presque tout le travail du haut du corps pour les gens ordinaires dans une catégorie que nous appelons« PPHC-pousser, tirer, tenir et porter », a expliqué Watkins. «Oui, diverses combinaisons de muscles sont utilisées, mais parce que nous nous concentrons sur la fonction de vie régulière, nous apprenons aux gens à considérer la stabilisation de la cage thoracique et de la région glutéo-humérale comme la force suprême. Une planche de base fait basculer les muscles de l’enveloppe des organes vitaux et de la cage thoracique et ne devrait jamais être laissée de côté. »200 heures de formation de professeur de yoga multi style Inde – Rishikesh Nath Yogshala

1. Squats

2. Pushups

Presse 3.Bench (Si vous avez accès à des haltères et des poids) .Aussi, peut être fait sur le sol.

4.Overhead presse (Encore une fois, vous devez avoir une sorte de poids)

4.Plans

5.Crunchs

6. Burpees

Ce sont quelques-uns des nombreux exercices qui ne nécessitent aucun équipement juste un esprit et une âme qui veulent consacrer du temps à leur bien-être personnel.

Vous pouvez suivre Jordan Yeoh https://www.youtube.com/user/jor

et le Body Coach TV

Ces gars font des vidéos autour de HIIT et de la combustion des graisses normale et des exercices de musculation avec presque aucune utilisation d’équipement.

Vérifiez-les!

À votre santé!

Une combinaison de musculation et d’entraînement cardiovasculaire donnera les meilleurs résultats.

Pour la musculation, concentrez-vous sur les exercices composés composés de plusieurs articulations qui ciblent une grande quantité de masse musculaire comme les squats, les deadlifts, les rangées, la presse aérienne, le développé couché, les tractions et les exercices de stabilisation du tronc.

Cardio peut être basé sur vos préférences, mais les bons choix comprennent le vélo, la course, le jogging, la natation, la marche avec un gilet de poids ou la randonnée. Il peut être judicieux de varier le type de cardio pour prévenir les blessures de surmenage, sauf si vous avez des aspirations compétitives à courir ou à vélo, auquel cas vous devriez vous concentrer davantage sur l’activité que vous avez choisie.

Jogging, marche, danse