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Qu’est-ce que le régime 16/8?

Fast pendant 16 heures et mange tous vos besoins quotidiens de calories dans la fenêtre de 8 heures. L’eau, le café noir, le thé vert, le club soda, le bouillon d’os et 100% de graisse sont autorisés pendant le jeûne. Le café sans sucre ou l’huile de noix de coco (100% de graisse) n’élève pas le niveau d’insuline et sont donc dans la liste autorisée. Même si vous pouvez manger tout ce que vous aimez dans la fenêtre de 8 heures, il est difficile de pratiquer 16 heures de jeûne en mangeant de la malbouffe dans la fenêtre de 8 heures.

Manger des hydrates de carbone raffinés, du sucre, de la malbouffe avec peu de fibres fera grimper le niveau d’insuline et ensuite tomber en panne provoquant une faim extrême. Toutefois, si la fenêtre de 8 heures est traitée avec beaucoup de fibres, de gras et de protéines, il est facile de survivre à la fenêtre de jeûne de 16 heures.

Beaucoup de gens suivent le programme de jeûne intermittent 16/8 en prenant un café à l’épreuve des balles le matin et en sautant le petit-déjeuner. Je l’ai fait avec de l’huile de noix de coco et du café tôt le matin, puis du bouillon d’os, de la salade pour le déjeuner, des oeufs durs le soir et un grand dîner avec beaucoup de fibres, de protéines et de gras.

Le 16: 8 est le nouveau 5: 2 (apparemment). Si vous pensez que vous pouvez gérer 16 heures sans nourriture – ce régime pourrait fonctionner pour vous.

Dans le cas où vous avez découvert le jeûne des jours de fluctuation sur le régime alimentaire 5: 2 excessivement embrouillé, la routine de manger 16: 8 tourne autour des heures dans un jour, par opposition aux heures de la semaine. Vous mangez dans un délai de 8 heures et ensuite rapidement pour le reste des 16 heures.

Ce régime alimentaire limite les heures de repas à une durée de huit heures – de 9 h à 17 h ou de 11 h à 19 h – en gardant à l’esprit l’objectif final de stimuler la digestion en présentant des périodes de jeûne ou de consommation de graisse. Poursuivi pour l’enquête de H & F:

Les points positifs – Si vous avez besoin d’organiser vos soupers à l’intérieur de l’attribution de temps de 8 heures, vous devenez un mangeur plus conscient. L’insouciance est un piège pour certains minceurs.

– La possibilité que vous puissiez manger tout ce que vous voulez au milieu du temps qui vous est alloué – au hasard que vous vous disiez que vous ne pouvez pas avoir de nourriture, vous en avez besoin de beaucoup plus, donc avoir la capacité de manger ce que vous aimez même vous aider à coller à des subsides plus bénéfiques.

– Si votre dernier souper est à 17 h ou 18 h, cette routine alimentaire éliminera les grignotages nocturnes!

– en gardant à l’esprit l’objectif final de lutter contre les battements de la faim en dehors de vos heures de repas, vous pouvez manger des aliments riches en fibres et riches en protéines, par exemple, le yogourt, les noix et les légumes. Ces aliments sont également sains et nutritifs.

Les points négatifs – Vous pouvez dépenser le même nombre de calories et le même type de nourriture que vous voulez au cours de la période de 8 heures. Cela ne vous montre pas d’adhérer à une bonne alimentation, et pourrait entraîner une admission de calories exorbitant, ce qui est négatif pour le bien-être et pourrait entraîner une prise de poids.

– Évitez de prendre une routine de manger à jeun à l’indigne. Tous les soupers dévorés doivent contenir une grande variété de nutriments pour vous garantir un ajustement des macronutriments (glucides, protéines, graisses) et des micronutriments (vitamines, minéraux).

– Manger à l’intérieur d’une période de temps confiné, encore ingrains les perspectives moins manger. Dans le cas où vous pensez que vous prenez après un «régime alimentaire», vous êtes plus réticent à prendre après le régime alimentaire à long terme.

– Ce régime alimentaire ne tient pas compte de l’hypothèse de calories en calories Vs sur. Dans le cas où vous mangez un plus grand nombre de calories que vous consommez, en accordant peu d’attention à quand vous les mangez, vous prendrez du poids!

Hugh Jackman a utilisé le plan d’alimentation 16: 8 pour se mettre en forme pour Wolverine.

Salut,

Cette méthode est la plus simple et la plus connue, appelée aussi procédure de gains maigres; il implique le jeûne pendant 16 heures.

Le plan est de sauter le petit-déjeuner et de limiter le temps de manger quotidien ou la période à huit heures précises.

Comme pour un exemple manger de 13 heures à 21 heures et ensuite ne manger aucune chose après que tout comme si vous êtes à jeun pour le travail de sang.

Cet article vous pouvez dire les différentes méthodes de jeûne intermittent, mais tous comprennent la division ou la division des jours ou des semaines en périodes de jeûne et de manger.

16/8 est un régiment de jeûne intermittent où vous jeûnez pendant 16 heures d’affilée, puis ayez une fenêtre de consommation de 8 heures pour consommer votre total calorique quotidien. Vous pouvez suivre ce plan tous les jours, ou alterner les jours d’un régime alimentaire typique et le plan 16/8. Ce n’est qu’un type de régiment de jeûne intermittent. Il y en a d’autres qui modifient la fenêtre de jeûne au-delà de 16 heures. Gardez à l’esprit que 16 est considéré comme le minimum pour un régiment de jeûne efficace.

À votre santé.

Je comprends qu’il faut après cet exemple:

16 heures sans nourriture – 8 heures par jour – 16 heures sans nourriture – 8 heures par jour – 16 heures sans nourriture … et cetera?

Il ne comprend pas très bien pour sept jours depuis 16 + 8 + 16 = 40 heures .. donc je me suis trompé?

Je suis intéressé par les avantages médicaux des nouvelles cellules mentales, et ainsi de suite. Combien de temps de ne pas prendre pour prendre les avantages?

En plus de la réponse précédente, j’ajouterais que l’heure de la journée semble aussi avoir de l’importance. Vous aurez besoin d’expérimenter un peu, mais beaucoup de gens semblent faire mieux quand ils mangent plus tard (comme, manger entre 13 h et 21 h vs 7 h à 15 h).