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Que devrais-je manger et boire si je veux gagner du muscle?

Le lait a un gramme de protéines par once. Il a également du sucre et de la graisse, ce qui aide à faire une source équilibrée de nutrition. Les oeufs sont une bonne idée. Le cholestérol a une mauvaise réputation, mais c’est un ingrédient principal dans les hormones comme la testostérone. Le cholestérol est alors bon, sauf si vous avez un taux de cholestérol élevé. Les hormones sont très importantes dans la construction musculaire et ne peuvent être fabriquées que si vous consommez suffisamment de graisses.

La réponse est des repas équilibrés qui sont un peu plus élevés en protéines mais qui ont des quantités appropriées de glucides et de graisses. Répartir les repas tout au long de la journée maintiendra les niveaux d’insuline en suspension et en chute, vous éloignant du stockage des graisses et des états musculaires (cataboliques) et vous aidera à être mince et votre corps sera toujours capable de stocker et de construire les muscles qui doivent être construits ou réparé.

Protéines / glucides / graisses: Viande, poisson, blanc d’œuf, lait et compléments protéinés / Avoine, patates douces, gruau / et enfin beurre d’arachide, avocat, jaune d’œuf et huile de coco, pour n’en citer que quelques-uns. De plus, les gens n’utilisent pas suffisamment les suppléments de fibres, ils peuvent vous aider à digérer les choses mieux et plus rapidement, ce qui équivaut à un métabolisme plus rapide et à des gains plus importants. L’eau et le sommeil sont d’égale importance. Lait d’amande et de soja manquent les protéines du lait régulier donc pas vraiment. J’aime avoir du yogourt probiotique et de la protéine de caséine avant de me coucher. Si vous êtes à la puberté, vous pouvez manger presque n’importe quoi, car vous êtes essentiellement sous stéroïdes. Si vous êtes plus jeune, moins de 25 ans d’entraînement pendant une heure et demie par jour 4 ou 5 fois par semaine, avec un but. plus proche d’une heure ou 45 minutes par jour au moins 4 ou 5 fois par semaine. Assurez-vous de soulever des groupes musculaires opposés lourds, alternés et ciblés, de la poitrine et du bis un jour, de retour et de tris la prochaine fois. Les jambes et les épaules, le noyau et l’ascenseur mort, etc.

Les jambes et l’ascenseur mortel peuvent sembler être une perte, mais ils sont un groupe de muscle tellement grand que le fait de les battre de la merde libèrera beaucoup de produit de perte dans votre corps quand ils sont endoloris. Le déchet est lu par votre cerveau et d’autres organes, ce qui déclenche une libération d’hormones de renforcement musculaire, ce qui sera bénéfique pour tous vos muscles.

Vous devez mettre du muscle sous stress pour le faire changer / grandir. Ensuite, en prenant soin de prendre un supplément de créatine BCAA et de manger un régime alimentaire avec un apport modéré en protéines et des glucides à faible indice glycémique et des graisses propres vous aidera à gagner du muscle. Combien vous devriez prendre est basé sur de nombreux facteurs: l’âge, BM actuelle maigre, combien votre levage, homme ou femme, etc. Personnellement, je ne recommande pas de lait à l’un de mes clients qui essaient de construire du muscle, je recommande qu’ils incorporent un shake de protéine de lactosérum pendant la journée et un shake protéiné à base de casine la nuit. Bonne chance!

Ce n’est pas si important!

Pour gagner du muscle, vous devez vous entraîner dur, et je veux dire pomper des poids lourds. Tant que vous mangez assez de calories, espérons que des sources propres comme les fruits et légumes, les viandes maigres, les noix, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, etc., votre type de régime est secondaire à l’entraînement et les calories.

Cependant, une alimentation plus saine vous fera vous sentir mieux et vous permettra donc de vous entraîner plus dur, ce qui signifie que plus de masse musculaire sera construite au fil du temps.

Il est important de manger un régime équilibré normal et d’inclure des protéines supplémentaires pour construire le muscle. Vous devriez consommer 1,6 à 2 grammes de protéines pour chaque kilogramme que vous pesez. Peu importe la protéine que vous avez, il peut s’agir de viande, d’œufs, de lait, de quoi que ce soit. Le lait d’amande n’a pas beaucoup de protéines mais le soja est bon. Vous devriez également utiliser un calculateur de calories en ligne et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de calories car vous avez besoin de calories supplémentaires pour construire le muscle, 250 supplémentaire est bon pour la construction musculaire comme 500 peut être trop et provoquer un gain de graisse

Les entreprises laitières sont de grandes entreprises et elles poussent définitivement leurs produits sur nous. C’est de l’argent pour eux, alors ce que je vais dire pourrait vous choquer. Le lait est mauvais pour vous. Il contient des matières grasses, du sucre et des œstrogènes, qui vous permettent de garder la graisse et de retenir l’eau. Sa teneur en protéines ne vaut pas la peine d’être consommée. Parlez à n’importe quel entraîneur personnel sérieux digne de son sel et ils vous diront la même chose. Clés pour un corps sain, des macros appropriées et des calories limitées, des entraînements constants, un système hormonal équilibré (processus chimiques du corps), vous ne pouvez pas obtenir n’importe où si la machine ne fonctionne pas

Pour gagner du muscle, vous avez besoin de protéines.

Exemples d’aliments:

  • poulet
  • Du boeuf
  • Saumon
  • Des œufs
  • Tilapia

Mais vous avez également besoin de glucides pour l’énergie.

Exemples d’aliments:

  • Riz
  • Patate douce
  • Gruau

Et vous avez besoin de graisse pour garder vos hormones en bonne santé, etc.

Exemples d’aliments:

  • Amandes
  • Cacahuètes
  • Huile d’olive

L’eau potable est la voie à suivre.

Bonne chance

-LIVTLIFE

Apport en protéines plus élevé, beaucoup à choisir parmi les boissons, les shakes et les barres. Il y a une poudre que vous pouvez utiliser pour faire des shakes avec. Des œufs. Vous savez une autre bonne protéine. Sortez les poids et l’alimentation électrique de guet se déplace dans

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