Quels sont les moyens sains pour la perte de poids permanente? Je semble toujours retrouver le poids que je perds.

Eh bien, pour être honnête, il n’y a rien de tel qu’une perte de poids permanente. Vous devez maintenir votre alimentation et votre horaire de travail pour rester en forme. J’ai vu des gens qui étaient obèses sont allés pour une chirurgie de perte de poids, ont réduit le poids, mais après quelques mois à nouveau gagné en raison de la tendance du corps et une mauvaise approche.

Voir chaque personne a un métabolisme du corps différent aussi. Il y a peu de chanceux qui ont souvent un régime insouciant, mais n’ont pas besoin de travailler beaucoup pour rester mince. Alors que la majorité inclut des gens comme moi qui ont besoin de faire des efforts pour y arriver. Nous devons avoir un régime équilibré + dans des portions appropriées + à des moments appropriés + un peu d’exercice ou d’activité pour laver les calories supplémentaires.

Bien que je puisse vous donner quelques conseils qui vous aideront à gérer votre poids naturellement –

1. Boire beaucoup d’eau

2.Take régime riche en protéines, y compris les fibres, les légumes / fruits de saison, les céréales, les légumineuses

3. Ne faites pas de jus de vos fruits … «Mangez-les avec la fibre»

4. Un minimum d’une demi-heure de marche rapide est obligatoire sur une base régulière

5. Couper le sucre supplémentaire. La proportion dont nous avons besoin est suffisamment présente dans les fruits et légumes

6.Late nuit ou mi-nuit repas sont complètement NON

7. Évitez les boissons gazeuses, les jus en conserve, les aliments frits, la malbouffe

J’espère que cela t’aides!

De toute façon, si vous cherchez des recettes de perte de poids selon le plan de régime indien , alors vous pourriez vouloir se référer –

http://www.sunayanagupta.com/rec…

Je connais quelqu’un qui pesait plus de 100 kilos avant de descendre vers 75. Rappelez-vous qu’il a fait ça deux fois en huit ans, c’est-à-dire après quelques bons mois à 75 ans, il s’est laissé aller et il est remonté jusqu’à 100 l’a réalisé. Heureusement, il est redescendu à 80 et est resté comme ça. En fait, je ne sais pas – je ne l’ai pas vu depuis 12 mois 😀

Quoi qu’il en soit, à toutes fins utiles, vous êtes essentiellement son jumeau. Le point à faire est, étant donné votre tendance à prendre du poids une fois que vous lâchez, vous seriez le mieux placé pour faire ce que mon ami a fait. Et oui, c’est un processus continu, mais il n’est nulle part aussi sombre que certains le prétendent:

1. Il a tenté d’éviter consciemment et systématiquement la nourriture riche et grasse, les trucs huileux, ringards et ghee-ey que nous connaissons tous. En outre, des choses comme Bhujia ont été modérées. Ne vous méprenez pas, il n’a pas complètement coupé les choses, il était simplement cohérent en essayant de modérer la consommation.

2. Il a fait un mélange de marche et de course pour 10K six jours par semaine. Infailliblement. Et c’est quand il avait 100 ans et plus. Plus important encore, il s’est souvenu de le faire quand il avait 85 ans aussi. Et il a continué quand il a frappé 80. La cohérence était à nouveau la clé. Alors, déterminez votre entraînement idéal et souvenez-vous de le garder.

3. Il a limité sa consommation d’alcool (en particulier la bière, si c’est votre truc) à deux fois par semaine, et un maximum de deux chevilles. Vous voyez, l’alcool vous fait manger “chakhna”. Et après un point, vous êtes assez haut pour ne pas vous en souvenir. Un mois en bas – bam, vous avez mis deux kilos. Des trucs comme la bière ajoute du poids même sans le “chakhna”.

Sur une note plus légère, je vais vous dire pourquoi ce n’est pas aussi misérable que ça en a l’air. Mon ami est un mannequin. Voici comment elle compare:

  1. PAS de nourriture grasse / huileuse / frite. Aucune tentative de cohérence, juste une interdiction générale. Pour se consoler, elle mange son cheesecake préféré une fois tous les deux mois. UNE FOIS QUE.
  2. Pilates, Zumba, Cross-fit, Kickboxing, Yoga pour une forte “aura”, course … ..Je suis épuisé en essayant juste de me souvenir.
  3. Elle boit un Bacardi Breezer une fois par mois le quatrième samedi. Et juste une bouteille. NON “chakhna”.
  4. Oh, et elle fume. Cela tend de toute façon à favoriser la perte de poids (comme quelqu’un l’a dit, un poumon à la fois).

Elle s’inquiète toujours que son pourcentage de graisse corporelle fluctue défavorablement. Vous et moi, mon ami, l’avons facile (et sain d’esprit) en comparaison.

À votre santé!

Les conseils mentionnés ci-dessous vous aideront beaucoup à perdre du poids de façon permanente. Pour maintenir une perte de poids permanente, vous devez opter pour des conseils de perte de poids et de santé permanents. Ici sont mentionnés.

Buvez un verre d’eau / eau avec du citron lorsque vous vous réveillez. Rester complètement hydrates garder votre métabolisme élevé. Un verre d’eau après 30 minutes augmente le métabolisme de 30%. Si vous ajoutez du citron parfois, ce sera le meilleur pour vous.

Ne sautez jamais le petit déjeuner, prenez un petit-déjeuner avec une portion importante de protéines. Le petit-déjeuner manquant entraînera plus de fringales et vous serez plus enclin aux collations grasses, ce qui perturbera la perte de poids.

Gérer le stress, il produit des niveaux élevés de cortisol dans votre corps et vous ajouterez plus de graisses à votre corps en raison de cette action hormonale.

Faites attention à ce que vous mangez, faites un choix de légumes sains, fruits, noix et granola, pour le maintien de la perte de poids.

Avoir un objectif de 5000 pas par jour , rester actif toute la journée sans séance de gym ou de course aussi bien. Appliquez des astuces simples et actives, utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs, soyez une personne sociale et plusieurs autres. Gardez votre motivation pour bouger toute la journée.

Évitez les boissons gazeuses, le sucre et les boissons, ou réduisez leur consommation . Ces facteurs entraînent un gain de poids à long terme.

Avoir un sommeil sain de 07- 09 heures par jour, il apporte votre corps à un état d’équilibre et aide beaucoup à ne pas prendre du poids.

Pour une description plus détaillée, la réponse de Noor Ullah Jan à Quels sont les meilleurs moyens de perdre du poids?

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Il y a plusieurs façons de perdre / maintenir le poids, mais comprenez cela; le métabolisme est complexe et est déterminé par de nombreux facteurs, tels que la génétique, la nutrition globale et les influences socioculturelles.
Afin de trouver une méthodologie qui fonctionne pour vous, il est préférable de demander à un nutritionniste au lieu de demander à des étrangers qui ne savent rien de vous. Bien que je comprenne que cela coûte de l’argent et que vous voulez des conseils sans problème.

Cela étant dit, j’ai quelques suggestions pour vous aider à démarrer:

1. Établir une relation saine avec la nourriture

La nourriture est ton ami, pas quelque chose qui ne soit pas constamment inquiet; la dernière chose que vous voulez est un trouble de l’alimentation.

Ignorer tous les régimes à la mode, ils ne fonctionnent pas. Évitez les aliments «entièrement naturels», «sans OGM» et «biologiques», c’est ainsi que les entreprises vous incitent à dépenser plus d’argent.

Si cela vous aide à atteindre vos objectifs, ignorez les fast-foods et les chaînes de restaurants. Faites cuire votre propre nourriture à la maison.

Restez simple et mangez une variété d’aliments avec modération, tout ira bien.

2. Maintenir un déficit calorique

Vous prenez du poids en consommant plus que ce que votre corps convertit en énergie, c’est aussi simple que cela. Ne mange pas jusqu’à ce que tu sois rassasié, juste assez pour que tu sois satisfait. Si cela vous aide, créez un journal alimentaire pour suivre votre apport calorique. LIVESTRONG.COM utilise un joli contour.

3. Sortez vos fesses et faites de l’exercice

Même si ce n’est que 30 minutes par jour, faites quelque chose pour que le sang soit pompé. Marcher est un bon concurrent, vous seriez surpris de savoir comment il est efficace pour garder le poids. Trouvez une activité que vous aimez et respectez-la.

4. Réduire le stress et beaucoup de sommeil

Ces deux vont de pair grâce à une hormone appelée cortisol. Le manque de sommeil et trop de stress augmentent votre taux de cortisol, ce qui vous rend plus vulnérable au gain de poids. Faites de votre mieux pour minimiser ces problèmes.

5. Buvez plus d’eau

Votre corps doit absorber beaucoup d’eau pour maintenir l’équilibre hydrique. Ceci est particulièrement important pour maintenir votre métabolisme, alors assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée.

C’est tout ce que j’ai pour vous, bonne chance.

Pour la plupart des personnes lisant cet article, trouver un régime efficace qui fonctionne la plupart du temps doit sembler aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas, mais il y a un nombre ahurissant de choix pour les régimes alimentaires là-bas. Gras ou pas de graisse? Hydrates de carbone élevés ou pas de glucides? Faible en protéines ou en protéines? Pour aggraver les choses, il ya un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble interminable et fait que beaucoup de gens lèvent la main dans la frustration et abandonnent. Dans cet article, je vais essayer de changer tout cela.

Il y a quelques directives générales, des règles empiriques, et des manières de regarder un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime pour toi. Vous n’aimez peut-être pas toujours ce que j’ai à dire, et vous ne devriez pas vous faire d’illusions, c’est une autre solution rapide, “perdre 100 livres en 20 jours”, guide de quelque sorte. Cependant, si vous en avez marre d’être confus, fatigué de ne prendre que le poids pour le remettre, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Est-ce que votre régime passe “The Test”?
Quelle est la raison numéro un des régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … roulement de tambour … un manque de conformité à long terme. Les chiffres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids le retrouveront – et dépasseront souvent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà, n’est-ce pas?

Pourtant, que faites-vous pour l’éviter? Voici une autre vérification de la réalité: pratiquement tout régime que vous choisissez qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories que vous consommez – le mantra bien accepté «calories en calories» – vous fera perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils travaillent tous: style Atkins, pas de régimes de glucides, régimes faibles en gras à haute teneur en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – cela n’a tout simplement pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous allez perdre du poids. Les études montrent généralement que l’un des régimes de perte de poids commerciaux aura environ le même poids après six mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le programme Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous aussi efficaces. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes populaires sont parvenues essentiellement aux mêmes conclusions. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime d’Ornish, les observateurs de poids, et le régime de zone, les a trouvés pour être essentiellement la même dans leur capacité de prendre du poids au bout d’un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit à propos de la raison numéro un des régimes échouent, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

“Notre étude a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids” (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à coller réellement à un régime qui a prédit leur succès de perte de poids. Je peux juste voir les mains se lever maintenant, “mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, non?” Certains régimes sont-ils meilleurs que d’autres? Absolument. Certains régimes sont en meilleure santé que d’autres, certains régimes sont meilleurs à préserver la masse maigre, certains régimes sont mieux à supprimer l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes. Cependant, alors que la plupart des régimes populaires vont travailler pour enlever du poids, ce qui est très clair est que le fait de suivre le régime alimentaire est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime?
Un régime est une stratégie à court terme pour perdre du poids. Perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids long de la vie, pas la perte de poids rapide ici. Je n’aime pas le terme de régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de mode de vie. Voulez-vous perdre un tas de poids rapidement? Heck, je vais vous donner des informations sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les 90 à 120 prochains jours, mangez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous allez perdre beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids restera-t-il éteint une fois que vous aurez terminé ce régime et que vous serez forcé de revenir à votre mode de consommation «normal»? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez provient de la graisse ou sera-t-il du muscle, de l’eau, de l’os et (espérons-le!) De la graisse? Le fait est qu’il y a beaucoup de régimes qui sont parfaitement capables de perdre du poids, mais quand on considère un régime alimentaire conçu pour perdre du poids, il faut se demander:

“Est-ce une façon de manger que je peux suivre à long terme?”
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle le “Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?” Tester. Je sais, ça ne sort pas vraiment de la langue, mais ça fait passer le message.

La leçon ici est: tout plan nutritionnel que vous choisissez pour perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie, vous serez en mesure de suivre – sous une forme ou une autre – pour toujours. Autrement dit, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous y conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre objectif de poids, alors c’est inutile.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous n’avez pas à vous en préoccuper. La question n’est pas de savoir si le régime est efficace à court terme, mais si le régime peut être suivi indéfiniment comme une façon de manger toute la vie. Passer de “leur” façon de manger à “votre” façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour le désastre et la cause du syndrome yo-yo bien établi. Bottom line: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de repas gratuit, et seulement un engagement à un changement de style de vie va garder le gras à long terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, qu’ils le veuillent ou non.

Les statistiques ne mentent pas: obtenir le poids n’est pas la partie la plus difficile, en gardant le poids est! Si vous jetez un coup d’oeil sur les nombreux régimes à la mode / commerciaux bien connus, et que vous êtes honnête avec vous-même, et que vous appliquez mon test ci-dessus, vous constaterez que la plupart d’entre eux ne vous intéressent plus. Cela m’amène aussi à un exemple qui ajoute de la clarté: Si vous avez un régime A qui causera le plus de perte de poids dans le plus court laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain, et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A vous libère 30 lbs en 30 jours, vous récupérez l’équivalent de 30 lbs l’année suivante, mais le régime B en absorbe 20 lbs au cours des 3 prochains mois et 20 lbs 3 mois plus tard. à la fin de cette année, quel est le meilleur régime?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez complètement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous apprendre, et sont mis en place pour l’échec. Revenez en arrière et relisez cette section … Par défaut, le régime B est supérieur.

Enseignez un homme à pêcher …
Un proverbe chinois bien connu est – Donnez un poisson à un homme et vous le nourrissez pour une journée. Apprenez à un homme à pêcher et vous le nourrissez toute sa vie.

Cette expression correspond parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel régime alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan d’alimentation que vous envisagez vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous donne des informations? L’alimentation dépendra-t-elle de barres spéciales, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons un autre régime A comparé au régime B comparaison. Diet A va vous fournir leurs aliments, ainsi que leur boisson spéciale ou des barres à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous allez perdre – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi vous avez besoin de les manger, et généralement essayer de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total qui sera vous permettre de prendre des décisions éclairées concernant votre nutrition. Le régime B entraîne une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pendant les 6 prochains mois et le poids reste éteint parce que vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelez-vous le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous apprendra comment être autonome après votre expérience est terminée. Le régime A est plus facile, pour être sûr, et cause une perte de poids plus rapide que le régime B, et le régime B prend plus de temps et nécessite un peu de réflexion et d’apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez aucune compétence pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous apprenant à pêcher, elles gagnent leur argent en vous remettant un poisson de sorte que vous devez compter dessus indéfiniment ou revenir à eux après que vous ayez repris tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir là où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes d’alimentation qui tentent de vous nourrir à la cuillère sans essayer de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou compter sur leurs shakes, barres, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Les régimes qui offrent une perte de poids en buvant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner sensé»; les régimes qui vous permettent de manger leurs biscuits spéciaux pour la plupart des repas avec leur menu pré-planifié; ou les régimes qui tentent de vous faire manger leurs barres, boivent, ou les repas pré-faits, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre mais destinés à l’échec, à long terme. Ils échouent tous à “Est-ce que je peux manger de cette façon pour le reste de ma vie?” test, sauf si vous pensez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des shakes pour le reste de votre vie … En conclusion, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, que ce soit d’un livre, une classe, une clinique ou un e- livre, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous faisons maintenant notre chemin à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela n’implique pas réellement la nutrition. Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est l’élément essentiel de la perte de poids à long terme. Beaucoup de programmes de régime ne contiennent pas un composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme qui met l’accent sur la perte de poids, mais n’inclut pas un plan d’exercice complet est comme acheter une voiture sans pneus, ou un avion sans ailes. Les personnes qui ont réussi à garder le poids ont massivement incorporé l’exercice dans leur vie, et les études qui se penchent sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids et à le maintenir invariablement trouver ces personnes étaient compatibles avec leurs plans d’alimentation et d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories tout en étant en déficit calorique, et peut aider à préserver la masse maigre (LBM) qui est essentiel pour votre santé et votre métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne vais pas les embêter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) planifier pour le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer n’importe quel programme, que ce soit livre, e-book, clinique, etc. qui ne vous offre pas de direction et d’aide avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: Une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur que pas d’exercice. Cependant, comme les plans de régime, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront l’entraînement en résistance. L’entraînement en résistance est un élément essentiel de la perte de masse graisseuse, car il renforce les muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai dit perte de graisse au-dessus de la perte de poids. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» dans cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, le véritable objectif et le but d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devrait être sur la perte de graisse, pas de perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte musculaire essentielle, de l’eau, et même des os, ainsi que de la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et maintenir la masse corporelle maigre tout (LBM), est l’objectif, et la méthode pour y parvenir peut être trouvée dans mon ebook (s) sur le sujet, et est au-delà de la portée de cet article. Bottom line: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de cet exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsque vous essayez de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
Beaucoup de programmes de régime là ne traitent pas l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas à perdre du poids à long terme. Cependant, il existe un certain nombre d’études qui ont examiné cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le plus sous-estimé.

Les études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids à ceux qui ont repris du poids, voir des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude portant sur 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais qui ont retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 femmes autrefois obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes ayant un poids stable. dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o Avoir une tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o Avait un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o Avait la tendance à manger pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

“Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes obèses reprennent du poids après une perte de poids réussie.”

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, de sorte qu’elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques des femmes – mais ne vous y trompez pas – les hommes ont aussi leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, de faibles capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes et une faible auto-efficacité» souvent prédire un échec avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme comprennent: … une motivation interne pour perdre du poids, soutien social, meilleures stratégies d’adaptation et capacité à gérer le stress, l’auto-efficacité, l’autonomie, responsabilité dans la vie, et globalement plus de force psychologique et de stabilité. ” (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination si les gens réussissent à perdre du poids à long terme. Si ce n’est pas abordé dans le cadre du plan global, il peut être le facteur qui fait ou brise votre succès. Ceci, cependant, n’est pas un domaine que la plupart des programmes de nutrition peuvent aborder de manière adéquate et ne devrait pas être prévu. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider avec la motivation, l’établissement d’objectifs et le soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, alors sachez que vous devrez aborder ces problèmes via des conseils, des groupes de soutien, etc. Ne vous attendez pas à un programme de perte de poids mais recherchez des programmes qui tentent d’offrir du soutien, des objectifs et des ressources qui vous permettront de rester sur la bonne voie.

Conclusion
Je veux prendre cette dernière section pour ajouter quelques points supplémentaires et la clarté. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment leur nutrition, comme les culturistes compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez importants dans leur nutrition, comme «hors saison» et «pré-concours» et ainsi de suite.

L’article n’est également pas destiné aux personnes ayant des problèmes médicaux qui peuvent suivre un régime spécifique pour traiter ou gérer une condition médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut sortir du manège Yo-Yo une fois pour toutes. Comme cela représente probablement 99% de la population, cela couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mon conseil «tu dois manger de cette façon pour toujours». Cela ne veut pas dire que vous suivrez un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que de la famine à attendre. Qu’est-ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement même après avoir atteint votre poids cible et cette façon de manger ne devrait pas être un énorme changement par rapport à la façon dont vous avez perdu le poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez votre poids cible – et ou vos niveaux de graisse corporelle – vous passerez à une phase d’entretien qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même occasionnellement, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime que vous avez utilisé pour perdre le poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime que vous avez suivi qui a mis le poids dessus en premier lieu!

Peu importe le programme que vous choisissez, utilisez l’approche ci-dessus «grande image» qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym

Pour plus d’informations, s’il vous plaît visitez

SOLUTIONS VIRALES

En tant que médecin de l’alimentation réelle, j’ai passé la dernière décennie à aider les gens à perdre du poids, et j’ai beaucoup appris dans le processus. Beaucoup de mes patients ont réussi, beaucoup ont repris du poids et certains n’ont pas perdu beaucoup de poids. Dans le processus, j’ai beaucoup appris sur la perte de poids à long terme réussie dans le monde réel – pas de perte de poids TV; pas la perte de poids des célébrités, qui comprend généralement des chefs privés, des entraîneurs et des nounous, mais plutôt la perte de poids pour les personnes réelles (souvent stressées et surmenées) qui essaient de perdre du poids tout en vivant leur vie. Ce type de perte de poids comprend des défis mensuels comme les vacances, les vacances, la perte de motivation, et même les changements dans la météo qui affectent l’exercice. En outre, travaillant en tant qu’écrivain à temps partiel, expert en diététique et en nutrition, et animateur de télévision qui évalue presque tous les régimes, je me suis également rendu compte qu’il n’y a pas de taille unique pour les régimes – la plupart des régimes fonctionneront pour certaines personnes de temps en temps. Alors plutôt que de vous dire quoi manger, j’ai pensé que je partagerais ce que je crois être sept des meilleurs conseils pour perdre du poids, et garder le poids, quel que soit le régime que vous choisissez de suivre.

Pompez le volume de repas.

Nous mangeons à peu près le même volume de nourriture tous les jours [1], donc il est essentiel d’inclure des aliments moins caloriques (calories par gramme) sauf si vous mangez de très petites portions (comme les Français). Les aliments qui ont une faible densité calorique sont riches en eau (fruits, légumes, soupe, produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses), riches en fibres (grains entiers, haricots, fruits et légumes) et moins gras. Les aliments qui ne contiennent pas d’eau, comme les collations salées sèches, les craquelins et les produits de boulangerie denses ont une densité calorique plus élevée, même s’ils sont sans gras, et les portions doivent être soigneusement contrôlées. En modifiant de façon permanente les repas et les recettes pour inclure plus d’ingrédients à faible teneur en calories, vous n’avez pas à couper des portions pour perdre du poids et le garder à l’écart, et bien manger est beaucoup plus vivable.

Limiter les calories liquides.

Notre corps n’enregistre tout simplement pas les calories liquides comme les calories des aliments solides, il est donc très facile de consommer trop de calories chaque jour en buvant des lattes extra-larges (même si elles sont sans gras), des boissons sucrées (y compris du thé sucré) , les boissons pour sportifs, et même les jus, qui contiennent naturellement du sucre mais sont encore chargés de calories), et les boissons alcoolisées. Réduisez votre latte du matin, limitez autant que possible votre consommation de boissons sucrées, buvez du jus avec des verres à jus démodés (qui étaient auparavant de 6 ou 8 onces) et, si vous consommez de l’alcool, évitez les mélangeurs sucrés et coupez les calories ailleurs dans votre repas si possible.

Salut,

Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse est aucun! Vous avez juste besoin de placer quelques procédures de contrôle et de suivre un calendrier disciplinaire dans la vie.

1. Tout d’abord, gardez à l’esprit que perdre de la graisse n’est pas un morceau de gâteau! Vous trouverez des moments où vous pourriez vous sentir plus léger comme un papier, mais certains jours vont être vraiment lourds. Bien que vous pourriez travailler sur votre régime alimentaire, l’exercice, le suivi de vos activités métaboliques et d’autres choses, mais l’essentiel est une attitude positive.

2. Vous pouvez préférer sauter le dîner, mais ne sautez jamais le petit déjeuner. Prenez un bon repas copieux le matin, principalement un régime riche en protéines et en vitamines qui vous gardera énergique et rempli en même temps.

3. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids et obtenir un corps tonique est la natation. Il fera travailler votre plus petit muscle et vous procurera une sensation de fraîcheur après coup. Il remplit la vie de positivité et vous garde optimiste. Pas seulement de simples mots, ceux-ci s’avèrent réellement efficaces!

4. Le plus dur dans le contrôle de l’alimentation est de contrôler votre amour pour les graisses insaturées et les glucides! L’industrie alimentaire fonctionne uniquement avec de tels produits. Essayez de ne pas dépenser pour ces articles et préférez cuisiner vous-même. La cuisine deviendra une passion et vous apprécierez les savoureux plats cuisinés qui devraient varier en vitamines, minéraux et calcium.

5. Travailler est certainement utile. Si vous restez occupé avec vos horaires quotidiens, alors préférez nager le week-end. Obtenez passionné à ce sujet et nous apporter de l’or peut-être!

J’espère que ce petit morceau d’info aide …

Il y a plusieurs façons de perdre du poids:

  1. Aller à la promenade du matin pour environ 2,5 km par jour. (Vous n’avez pas besoin de courir, vous devez marcher)
  2. Prenez l’habitude de boire de l’eau chaude (au moins 4 fois par jour)
  3. Ne buvez pas beaucoup d’eau en une fois, buvez-la à la gorgée, comme le thé.
  4. Faites votre régime sain en ajoutant des légumes.
  5. Buvez de l’eau seulement après 15-20 minutes de déjeuner.
  6. Encore après votre dîner allez marcher pour au moins 500 étapes.

N’oubliez pas vos comptines:

TÔT AU LIT ET TÔT AU DÉBUT,

VOUS PERMET DE BIEN SAIN ET SAIN.

Je vais partager ma propre expérience ici. J’ai perdu environ 6 kg depuis mon arrivée en Italie il y a un an. Je n’ai pas du tout prévu de perdre du poids, je n’ai même jamais fait d’exercice significatif, sauf marcher quelques kilomètres.

Je me rends compte qu’il y a quelques changements fondamentaux dans mon régime ici qui m’aident à perdre du poids en permanence.

  1. Utilisez de l’huile d’olive extra vierge – Je sais que c’est cher, mais il est acceptable de dépenser plus d’argent pour quelque chose de plus sain. Quand j’étais en Indonésie, j’utilisais de l’huile de palme, parfois même de la margarine. En conséquence, j’ai toujours échoué à perdre du poids parce que l’huile bon marché m’a en quelque sorte tenté de manger de la nourriture frite. D’autre part, le pétrole cher ira à un gaspillage si vous ne l’utilisez que pour frire.
  2. Évitez le sucre et le pain blanc – j’ai remarqué que chaque fois que je mange du pain blanc, je me sens toujours comme de la merde (nauséeuse, endormie), sans compter que le pain blanc semble me faire prendre du poids plus facilement (mon ventre semble plus moelleux) ). Quant au sucre … Eh bien, si vous buvez du thé ou du café au moins 3 fois par jour, il est certainement recommandé d’éviter les calories supplémentaires du sucre. Le fructose est meilleur dans ce cas.
  3. Boire du thé vert ou du café épicé – Je les bois principalement pour stimuler mes selles. Avant cela, je passais une semaine sans salle de bain … maintenant je vais un peu plus souvent aux toilettes 😉
  4. ARRÊTEZ de manger avant de vous sentir complètement plein – parce que, Comment pouvez-vous continuer vos activités quotidiennes si vous êtes fatigué et paresseux en mangeant trop?

Les moyens garantis pour perdre du poids sont régime faible en gras et éviter les déchets, vous serez surpris même sans exercice, vous perdrez plus de 8 kg en 2 mois. L’idée de tueur serait aller pour le remplacement de repas tel que http://amwaynutrilitedaily.com/a … emploient ceci pour remplacer le repas d’une fois, de préférence l’après-midi. J’ai perdu 15 kg avec un peu d’entraînement.

Perte de poids lente.

Diminuez votre apport calorique, augmentez votre entraînement.

Évitez maida, sucre n huile si possible.

Bonne chance.

Khuda hafiz!

Perte de poids une méthode incroyablement facile qui fonctionne pour tous

L’obésité est une condition médicale dans laquelle l’excès de graisse corporelle s’est accumulé dans la mesure où il peut avoir un effet négatif sur la santé. Mais l’ obésité peut être guérie avec l’aide de produits de soins de santé à base de plantes sans aucun effet secondaire.

Pour plus de détails, visitez: Perte de poids une méthode incroyablement facile qui fonctionne pour tous

Thé aubépine et réglisse pour perdre du poids

Ce type de thé a des effets positifs sur la suppression de l’appétit. En outre, ce n’est pas une mauvaise boisson pour vous en cet été.

Ingrédients:

5 à 6 aubépines séchées

Quelques branches de réglisse

En traitement:

Mettez les aubépines et les réglisses dans la bouilloire, faites cuire lentement pendant environ 5 minutes

Tout est fait! Vous pouvez profiter de votre tasse de thé 3 fois par jour

suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice tous les jours et boire beaucoup d’eau par jour et bien dormir et éviter les sucres est parfait pour une perte de poids permanente, juste après la perte de poids, vous pouvez manger des malbouffe une fois par semaine et tous les autres jours l’exercice, et boire beaucoup d’eau, c’est ce que j’ai fait et j’ai évité de prendre des médicaments pour la perte de poids, alors suivez ce que j’ai dit et vous devriez perdre du poids de façon permanente

La meilleure façon est de faire du yoga et d’avoir une alimentation saine. L’alimentation doit être légère, hygiénique et 5 à 6 fois par jour. Surya Namaskar & pranayama inclus au moins 15 min kapalbhanti est un must. Le yoga devrait être appris d’un professeur de yoga professionnel sinon il peut nuire au lieu d’être bénéfique

Légumes verts, bon jogging, manger sainement, naturak protiens, fourrage grossier, beaucoup d’eau et bon sommeil de 8 heures