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Comment gagner plus de 100 grammes de protéines par jour

Le besoin moyen de protéine pour un individu normal est de 1 g par poids corporel, et pour les personnes qui sont en musculation et qui veulent gagner des muscles, pour eux, les besoins en protéines sont de 2 à 2,8 g / kg de poids corporel. Donc, si vous voulez plus de 100 g de protéines, cela signifie que vous recherchez des muscles de construction. Car, quelle distribution de protéines devrait être équilibrée et proportionnée dans tous les repas.

Les sources primaires de protéines sont présentes en grande quantité et qualité avec une biodisponibilité maximale en ANIMAL Sources: –

  • Les poissons (anchois, saumon, flétan, vivaneau et tilapia, espadon et morue) fournissent 23 à 26 g de protéines \ 100gms. Alors que le thon donne 28gms de protéines \ 100gms
  • Poulet donne 24gms de protéines \ 100gms
  • Viande rouge donne 29gms de protéines \ 100gms
  • Les œufs contiennent 6gms de protéines chacun
  • Lait, lait écrémé en poudre, fromage cottage, fromage, lait caillé, yogourt contient 5gms à 10gms

Les sources de protéines secondaires proviennent de Plant: –

  • Repas rapide et sain | Repas parfait | myDaily – Repas en route 21gms \ 115gms
  • Les légumineuses ont 5gms – protéine de 8gms \ 30gms
  • Les céréales contiennent 4gms – protéine 8gms \ 30gms

Une autre classe donnant une bonne quantité de protéines est les produits de soja: –

  • Le soja contient 12gms de protéines \ 30gms
  • Tempeh contient 19gms de protéines \ 100gms
  • Miso contient 12gms de protéines \ 100gms
  • Edamame contient 11gms de protéines \ 100gms
  • Le tofu contient 10gms de protéines \ 100gms

Avoir des aliments majorly des deux premières catégories vous aidera à obtenir plus de 100 g de protéines par jour.

Les aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids: –

  1. Fruits: Fruits riches en purine et tous sont riches en calories comme la banane, la mangue et l’ananas.
  2. Avoine: Ceux-ci doivent être dans votre alimentation quotidienne.
  3. Patate douce: Il est préférable de prendre du poids.
  4. Riz brun: Il aide à restreindre le niveau d’insuline de votre corps.
  5. Poitrine de poulet: C’est riche en protéines et aide à gagner de la masse musculaire.
  6. Oeufs: Ils sont aussi une excellente source de protéines.
  7. Alomonds
  8. Pâtes à grains entiers: Elles contiennent des antioxydants et des glucides.
  9. Beurre d’arachide
  10. Cottage cheese

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez passer par les 10 meilleurs aliments pour gagner du poids corporel – Conseils nutritionnels.

Je mangeais 12 blancs d’oeuf, 200 g de paneer et 2 cuillères de protéines de lactosérum pour gagner environ 108 g de protéines. En dehors de cela mon régime alimentaire impliqué 200gms de veg salade 20gms de beurre / ghee et parfois des poitrines de poulet.

Vous pouvez commencer avec ces

Un adulte a besoin de 0,8 g de protéines par jour et par kg de poids corporel. Cela signifie qu’un adulte normal de 70 kg a besoin de 55 à 60 g de protéines / jour. Cela peut être obtenu par des œufs (portion blanche), de la viande, du poulet, du mouton, du porc, du lait, du fromage, du tofu, des légumineuses, du soja, du caillé, etc.

L’exigence de 100 g de protéines par jour indique qu’il y a un besoin supplémentaire en protéines, généralement observé chez les culturistes, les athlètes, les sportifs, etc. Vous pouvez obtenir 100 g de protéines par jour en sélectionnant les aliments de votre choix. choix parmi la viande, le poulet, le mouton, le porc, le lait, le fromage, le tofu, les légumineuses, le soja, le caillé, etc., mais le mieux est le blanc d’œuf, le lait et les céréales et légumineuses germées.