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Je bois habituellement 10-15 tasses de café tous les jours. Y a-t-il des problèmes de santé associés à cela?

Peut-on boire 15 tasses de café par jour?

Alors que vous pouvez profiter de l’effet stimulant de boire jusqu’à 15 tasses de café par jour, l’habitude pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé. À cette quantité de café, vous consommez beaucoup de caféine, ce qui peut causer des problèmes allant de la déshydratation à l’ostéoporose. Vous pourriez aussi avoir de la difficulté à vous détendre et à dormir en consommant trop de caféine, ce qui vous amènera probablement à prendre plus de café pendant la journée.

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Caféine

La plus grande préoccupation de boire 15 tasses de café est l’excès de caféine. Selon la Mayo Clinic, environ 200 à 300 milligrammes par jour de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé, sont sans danger pour la plupart des gens. Votre habitude de 15 tasses signifie que vous consommez environ 1 400 milligrammes de caféine par jour ou plus, selon la force de votre infusion. Consommer plus de 500 à 600 milligrammes par jour peut causer de l’insomnie, de l’agitation, de l’irritabilité, une accélération du rythme cardiaque et des tremblements musculaires.

Déshydratation

Consommer des quantités modérées de caféine a peu d’effet sur votre état d’hydratation. Cependant, la consommation de plus de 5 à 7 tasses de café par jour peut avoir un effet diurétique sur votre corps. Cela signifie que votre débit urinaire augmente, ce qui pourrait entraîner une déshydratation. Vous buvez probablement du café à la place de l’eau, ce qui pourrait vous déshydrater davantage. Les effets secondaires de la déshydratation incluent la faiblesse, les sentiments étourdis, la nausée, le vomissement, la bouche sèche et les palpitations de coeur, selon. Si vous vous sentez déshydraté, buvez des boissons non caféinées comme de l’eau et consommez un supplément d’électrolyte ou une boisson pour aider à rétablir l’équilibre hydrique.

Carence en calcium

Avec le temps, votre consommation excessive de café peut avoir un impact sur la santé de vos os. Selon MedlinePlus, la caféine peut interférer avec l’absorption du calcium. Si vous n’avez pas une quantité adéquate de calcium dans votre corps, votre densité osseuse peut diminuer, conduisant à l’ostéoporose. Essayez de consommer du calcium alimentaire supplémentaire provenant d’aliments tels que le lait faible en gras, le yogourt et le fromage pour compenser les problèmes d’absorption du minéral.

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Problèmes digestifs

Le café peut également interférer avec votre digestion ou aggraver les problèmes digestifs. Lorsqu’il est consommé en excès, le café peut provoquer un reflux acide ou des ulcères d’estomac. Selon une revue publiée dans le «Scandinavian Journal of Gastroenterology», ces effets gastro-intestinaux ne proviennent pas de l’acidité ou de la caféine du café seul, mais de l’impact pharmacologique de la boisson sur l’organisme. Si vous éprouvez ces troubles ou d’autres troubles digestifs, vous aurez besoin de réduire votre consommation de café.

Couper en arrière

Réduire votre consommation de café nécessite de la volonté et de la patience. L’arrêt ou la diminution drastique de la consommation de caféine peut provoquer des maux de tête, de la somnolence, des nausées et de l’irritabilité. Réduire lentement le volume que vous buvez par jour, ou envisager de mélanger une partie de décaféiné et une partie de café ordinaire pour réduire la caféine. Présentez des boissons non caféinées comme les tisanes, les jus et l’eau. Diminuer votre consommation de café à un rythme lent devrait limiter vos symptômes de sevrage de la caféine.

Quand je bois plus de 2/3 tasses par jour, je ne pense pas clair. Je me sens fatigué, anxieux et bruyant dans la tête.
Après avoir évité le café pendant quelques jours, quand la caféine est hors du système, je me sens beaucoup plus en paix.

Il doit y avoir des problèmes à long terme dont je ne suis pas sûr, mais ces problèmes à court terme me dérangent assez pour ne pas passer par là 🙂