Est-il vrai qu’en vieillissant, vous avez besoin de moins de sommeil?

Seulement chez toi tôt dans la vie. Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil, comme 15 heures par jour. Ils grandissent très vite et le sommeil aide vraiment à ça. J’ai rapidement fait le graphique ci-dessous pour montrer nos besoins de sommeil.

Nous pouvons voir que les bébés et les nourrissons ont tous besoin de beaucoup de sommeil et que cela diminue rapidement à mesure que l’on vieillit. Entre 18 et 25 ans nous arrivons enfin à la maturation, nos corps mûrissent d’abord avec nos cerveaux en train de mûrir (surtout les zones frontales). C’est à ce moment-là que nos besoins en sommeil se stabilisent à environ 8 heures avec une plage de plus / moins de 1 heure.

Pour la majorité de votre vie, vous avez besoin d’environ 8 heures de sommeil, le minimum est de 6 heures et le maximum est de 10. Si vous dormez moins de 6 ou plus de 10, vous remarquerez les effets (mémoire, lenteur, moins de concentration ou pire ).

À mesure que nous vieillissons, nous avons toujours besoin de la même quantité de sommeil, nous avons encore besoin d’environ 7 ou 8 heures de sommeil, bien que la plage acceptable soit légèrement différente. Les humains ont besoin de 8 heures de sommeil, mais ne peuvent atteindre ces heures, d’où l’idée que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. En raison des effets du vieillissement, les aînés ont plus de difficulté à s’endormir et à rester endormis, ils se réveillent plus souvent, éprouvent moins de sommeil paradoxal et finissent par dormir moins souvent pendant la nuit. Ils se rattrapent souvent pendant la journée avec des siestes, donc à la fin ils dorment aussi 8 heures par jour.

Mis à part les heures creuses de sommeil il y a aussi des changements dans le rythme circadien tout au long de votre vie. Nous attendons cela des bébés, nous acceptons que les bébés dorment pendant la journée, pendant la nuit, et n’ont pas vraiment un rythme qui correspond au nôtre.

Les adolescents, par exemple, ont également un rythme incompatible, leur rythme évolue par rapport à celui d’un adulte. Alors ils deviennent des “gens du soir” , se fatiguent plus tard et se réveillent plus tard. Il serait préférable que les écoles secondaires commencent plus tard à s’adapter au rythme des adolescents plutôt qu’au rythme des adultes. Plus tard dans la vie, les personnes âgées montrent le changement de rythme opposé. Ils ont tendance à se fatiguer plus tôt dans la soirée et à se lever tôt le matin, ils deviennent des «gens du matin» .

Les aînés et les adolescents ont un rythme qui n’est pas compatible avec le rythme adulte «normal» sur lequel nous basons nos vies / notre monde. Parce que nous les comparons à nous-mêmes, nous voyons que les adolescents ont besoin de plus de sommeil et que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil, même si elles ne diffèrent pas vraiment beaucoup.

Vous pouvez lire à ce sujet et trouver des articles scientifiques sur le site de la National Sleep Foundation. Ils gardent la formulation assez simple, même si vous n’êtes pas un scientifique, vous pouvez suivre.

En ce qui concerne l’observation, il y a quelques années, certains d’entre nous croyaient que notre sommeil diminuait au fur et à mesure que nous grandissions. Mon observation personnelle au sein de la famille était également similaire. Il y avait une opinion générale, documentée ou dans l’air, qu’au-delà de 30, la courbe du sommeil, en tranches de dix ans, était quelque chose comme ça: 30 ans 7 heures en moyenne, 40 ans 6 heures, 50 ans 5 heures , 60 ans, 4 heures, 70 ans, 3 heures et plus, ça dépendait d’une personne à l’autre. Le sommeil requis était essentiellement inférieur à 3 heures. Personnellement, j’ai vu mon grand-père dans son siècle plus des années ne pas dormir pendant une ou deux nuits et la troisième nuit à dormir quelques heures ou deux. Il avait l’habitude de prier et de se reposer et on ne l’a pas vu dormir pendant la journée.

Maintenant, statistiquement, cela a été trouvé faux. Ce sont des cas très rares et peuvent ne pas être généralisés en tant que tels. La courbe donnée par Fabian est tout à fait logique et correcte. Cependant, je pense qu’au-delà de 70 ans, certains (peut-être 15%) dorment moins. . . .et ils ne demandent pas de somnifères!

Ainsi, la déclaration peut être considérée comme «non vraie» avec quelques exceptions.

Merci Nela pour a2a.

Avez-vous déjà eu un jour qui vous a laissé totalement épuisé?

Peut-être que vous avez escaladé une montagne, fait du sport toute la journée ou juste eu une bonne séance de gym.

Réfléchis à la fatigue que tu as ressentie cette nuit – à quel point tu étais prêt à dormir et à te rétablir. Vous pourriez probablement dormir pendant 10 heures après un jour comme ça, non?

C’est la même raison pour laquelle les jeunes ont besoin de plus de sommeil. Bien qu’ils ne puissent pas se remettre de l’exercice, leur corps grandit.

Ils deviennent plus gros – et pas seulement en termes de muscle. C’est pourquoi vous avez tellement besoin de sommeil en tant que jeune personne.

Une fois que vous avez complètement grandi dans votre corps d’adulte, c’est quand vous avez besoin de moins de sommeil – parce que maintenant vous maintenez juste. (Cela se produit autour de 21-25 ans)

Après cela, la quantité de sommeil dont vous avez besoin reste la même jusqu’à la vieillesse.

Oui évidemment c’est vraiment vrai. Parce que les enfants courent, jouent et font de telles activités nécessitant de l’énergie, donc ils ont besoin de plus de repos. Au contraire, les personnes âgées utilisent moins d’énergie et ont donc besoin de moins de repos.

Ce n’est pas tant que nous dormons moins en vieillissant mais que notre architecture de sommeil change. Donc, en effet, le temps que nous passons dans le sommeil lent par rapport au sommeil paradoxal, etc … est différent.