Devriez-vous faire des tractions tous les jours?

Oui, si vous êtes aux prises avec cela, il suffit de suivre ceci –

Voici comment vous pouvez réussir:

C’est une très bonne question et un problème très commun, j’ai vu des gars avec de très bonnes capacités d’exercice sucer en tirer vers le haut, alors qu’une fille maigre peut venir en face de vous, s’en tirer facilement. Ne sois pas gêné, les gars, d’accord. Je vais vous donner beaucoup de solutions, vous pouvez essayer celui que vous aimez ou vous pouvez essayer de combiner chacun d’eux.

[Solution n ° 1]

Testez votre force de préhension en premier. Accrochez-vous à cette barre de traction aussi longtemps que vous ne pouvez plus et chronométrer avec chronomètre. Comptez cela comme premier ensemble. Continuez à le faire comme ça –

5-10 X se bloque à l’échec

Comme vous vous en tenez plus à des choses, essayez de battre l’horloge.

Si votre prise n’est pas assez forte, enveloppez votre pouce sous la barre à la place.

[Solution 2]

Vous pouvez essayer de tirer avec la poignée étroite au lieu de poignées larges qui est plus difficile à faire pour une personne novice.

[Solution 3]

Au lieu d’essayer de faire le menton, vous pouvez faire la poitrine sous la barre, car en faisant cela, vous vous assurez que tout le haut de votre dos est contracté au milieu. Cela garantit que vous n’utilisez pas seulement le muscle du bras mais aussi les muscles du dos. Cela signifie donc moins de stress sur ces muscles du bras.

[Solution 4]

Vous pouvez utiliser une boîte élastique (chaise ou tabouret peut travailler aussi) pour tirer comme un soutien pour vos jambes.

Vous devez faire> 10-12 reps ou échouer sur tous les ensembles, se reposer pendant 60 – 90 secondes entre les ensembles, 3 ensembles minimum. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à cela, essayez d’utiliser de moins en moins les jambes et concentrez-vous aussi sur le négatif négatif vers le haut lentement sans prendre le support de la boîte. Faites six ensembles comme celui-ci à l’échec.

Vous pouvez également faire «poitrine sous la barre de traction» tirer vers le haut en utilisant la même boîte élastique.

Une fois que vous vous êtes habitué à cela, commencez à tirer sans aucun soutien. Rappelez-vous après combien de répétitions vous échouez et prenez 15 secondes de repos après chaque échec et recommencez à tirer vers le haut et essayez de repousser votre échec précédent et laissez votre muscle savoir qu’il ne peut pas abandonner et va passer à travers. Une fois que vous pouvez faire plus de 10 répétitions, il est temps d’utiliser le poids pour tirer.

Le poids est très important pour tirer le muscle car il rend les muscles très forts et après cela quand vous faites le pull sans le poids, vous pouvez le faire très facilement.

[Solution 5]

Ou vous pouvez faire 50 pull up en un jour. Une fois que vous avez échoué, vous pouvez prendre 10 – 20-30 secondes ou une minute de repos ou autant que vous voulez, même si cela signifie que vous devez faire un pull-up dans un ensemble. Tant que vous ne vous éloignez pas de votre objectif de 50, tirez dessus. Cela aidera à renforcer vos muscles forts et votre endurance.

[Solution 6]

Vous pouvez faire tirer en utilisant des bandes élastiques.

[Solution 7]

Pour rendre les muscles plus forts, faites ce qui suit deux exercices autant que de vous faire confortablement tirer vers le haut.

1.Laissez vers le bas

2. Stable Y augmenter

Rappelez-vous avant de faire des représentants, vous devriez d’abord stabiliser et la contraction entre vos omoplates.

[Solution 8]

Une autre option est l’exercice de base. Si vous êtes une personne novice, faites simplement du cardio, etc.

Cet exercice rendra votre tronc plus fort, car vos muscles du tronc deviennent de plus en plus forts et de plus en plus forts au fil du temps, vous verrez également la différence dans votre remontée. C’est parce que votre muscle central va commencer à partager le stress de vos muscles du dos et des bras, rendant ainsi l’ensemble du processus plus facile.

Vous devez vous rappeler que vous pouvez collecter quelques articles pour votre préparation pull up pour votre maison, (a) bande de résistance élastique

(b) ceinture de lest

(c) remonter la barre pour la maison

(d) tirer les sangles de préhension

Maintenant, je m’en fous si je n’ai pas les meilleures poignées pour remonter, je ne veux pas échouer à cause de ma prise en main, je préférerais échouer à cause de mes muscles du dos. Les sangles de poignée rendent certainement les choses plus faciles.

Les gars, vous pouvez construire votre corps sans faire de traction, mais ce ne sera pas facile, en fait, à mon avis, tirer vers le haut est le plus important gymnase et aussi le plus difficile si vous ne pouvez pas le faire depuis le début . Pull up vous aide à faire beaucoup d’autres exercices et très interconnecté avec beaucoup d’autres exercices. Donc, vous devez être capable de le faire correctement.

“La pratique parfaite rend parfait”

Plus vous pratiquez un acte (entraînement, lecture, écriture, réflexion, etc.), mieux vous y arrivez. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec cet acte, vous pouvez travailler à le perfectionner.

Je fais personnellement des tractions et des push-ups avant chacune de mes séances d’entraînement dans le cadre de mon échauffement. Pour moi, ce sont des mouvements tellement essentiels parce qu’ils sont basiques et ont une forte corrélation avec tant d’exercices plus avancés.

J’avais l’habitude de penser que j’étais décente dans les tractions … Je me suis rendu compte il n’y a pas si longtemps que je voulais et que je devais améliorer le mien. J’ai donc commencé la routine que j’ai mentionnée ci-dessus parce que je crois que la pratique rend parfait.

Il y a plusieurs façons de commencer, comme d’autres ont mentionné que vous pouvez installer un bar horizantal dans votre maison et prendre l’habitude de les faire là-bas ou vous pouvez travailler sur eux dans un centre d’entraînement.

Le pouvoir de les faire tous les jours est que vous pratiquez quotidiennement la forme / technique . Votre cerveau et votre corps reconnaissent ces schémas et s’adaptent à eux en leur facilitant le travail. Vous pouvez vous attendre à des gains de force ainsi qu’à un contrôle plus musculosquelettique des muscles impliqués.

J’ai commencé avec seulement 2 séries de 6 répétitions avant mes séances d’entraînement et une fois que je me sentais fort et que je n’étais plus aussi motivé, je suis passé à 8 et maintenant à 10 ans. Je me sens beaucoup mieux.

Quelques techniques et styles de formation à intégrer pour garder les choses au frais (corps et esprit):

  • Reposez les répétitions de pause – prenez le temps à la fin de chaque répétition de s’étirer vers le bas pour étendre les lats pour une contraction plus forte. Essentiellement, n’essayez pas de les faire les uns après les autres.
  • Représentants continus – dès que vous atteignez le bas de votre rep – qui devrait être des bras à près de pleine extension – vous allez immédiatement à la prochaine.
  • Ralentissez vos répétitions – une fois que vous êtes au sommet, redescendez lentement vers le bas tout en gardant vos muscles du dos engagés. Cette technique donne plus de croissance en raison de l’excentrique long mais est plus difficile à effectuer correctement.
  • Push-ups – puisque j’ai mentionné les pompes ci-dessus, j’ai pensé que je vous donnerais un pourboire supplémentaire. Pendant que vous les exécutez, pensez à tirer votre corps vers le sol plutôt que de simplement penser à vous abaisser. Vous ne croirez pas l’implication musculaire supplémentaire que vous obtenez de votre poitrine et le dos. Faites aussi pivoter extérieurement vos épaules (pensez aux coudes vers l’avant) de cette façon, vous stabilisez vos épaules et impliquez à nouveau plus de muscles tout au long du mouvement.

J’espère que cela peut vous aider dans votre cheminement vers vos objectifs et votre réussite. Si vous avez d’autres questions n’hésitez pas à demander dans les commentaires ci-dessous, je suis plus qu’heureux de vous aider.

Bonne chance avec votre entraînement et surtout … TRAIN MOTHAFUCKIN HARD !!!

Cela dépend de vos objectifs.

Si vous voulez gagner de la force, alors il serait préférable de faire des tractions pondérées 2-3 fois par semaine pour quelque chose comme un 5 × 5.

Si vous voulez une hypertrophie, je dirais de les faire pendant vos séances d’entraînement arrière pour différentes plages de rep par exemple. 5-8 8-12 13-20. (changer les plages de rep en ajoutant / soustrayant le poids)

Si vous voulez juste faire plus de pull ups alors je vous recommande une méthode appelée: “graisser le groove”. Pour ce faire, effectuez essentiellement des tractions plusieurs fois par jour avec de grands temps de repos.

Par exemple, si vous pouvez actuellement faire 8 alors faites environ 5-6 par ensemble. Lorsque vous vous réveillez la première chose le matin, effectuez un set. Après avoir utilisé la salle de bain une autre, puis une autre après avoir pris le petit déjeuner. Puis à travers la journée, faites-les en permanence et la quantité de tractions que vous faites va vraiment s’accumuler.

Cela dépend du nombre de séries que vous faites, mais vous pouvez faire des tractions quotidiennes et progresser jusqu’à un certain point.

Faire trop de séries, que vous ne pouvez pas récupérer pour le lendemain (entraînement), n’est pas bénéfique. Vous devez regarder et sentir si vous pouvez complètement récupérer en faisant des tractions tous les jours.

Vous pouvez faire des progrès pour votre dos, vos biceps et votre cœur. Vous avez juste à vérifier si vous pouvez récupérer complètement, afin que vous puissiez grandir.

Être actif en faisant juste des mouvements composés basiques a de nombreux avantages. Le pull up est l’un des meilleurs exercices à faire.

Bonne chance

-LIVTLIFE

Non – donnez à votre corps au moins 48 heures de repos entre 2 séances d’entraînement successives.

C’est à dire: faites-les tous les deux jours ou si possible encore moins fréquemment

Ne faites pas de tractions quotidiennes ou votre corps n’aura pas assez de temps pour récupérer.

Le meilleur entraînement quotidien pour votre corps est ici: –

5 + bonus avec les détails appropriés

Lien: Bodyweight Workout par Weeklygk

Je dirais que faire des tractions tous les jours n’est pas si nécessaire. C’est bon si vous voulez élever vos biceps et revenir. Ils sont un excellent entraînement pour votre force et la construction d’un dos agréable et tonique. Par exemple, la plupart d’entre nous n’ont pas la force de faire des tractions, mais je dirais que 3 fois par semaine c’est mieux que tous les jours.

Cependant, si vous avez un objectif à effectuer muscle plus vite, ou vous voulez plus de représentants, vous pouvez certainement aller pour tous les jours. Sinon, c’est inutile.

Tu ne devrais pas. Recherche combien de personnes ont des tendinites de faire des tractions. Je l’ai dans les deux coudes. Laissez votre corps récupérer correctement. Commencez à ajouter du poids via la ceinture.

Je le fais toutes les semaines sauf le dimanche

Si vous êtes puissant, vous pouvez le faire tous les jours.

Il est utile sur la force de votre muscle et belle ~

Oui, toujours bon d’avoir un dos fort et fort. Faites autant de tractions tous les jours que possible, j’avais l’habitude d’effectuer un jeu de 5 chaque fois que je passais près de la barre de traction dans ma maison. Il y avait des jours où je tirais entre 300 et 500 pull-ups au cours de la journée (je me promenais beaucoup, et parfois je passais juste au bar juste pour faire quelques tractions supplémentaires).