Quelles sont les choses que vous devriez faire tous les jours pour garder votre cerveau et votre corps en bonne santé?

Ce sont les recommandations normales de style de vie de bon sens:

  • ne fume pas

  • ne fais pas de drogue

  • consommer de l’alcool avec modération (mâles <2 U / jour, femelles <1 U / jour)

  • lorsque vous êtes dans un véhicule, portez toujours votre ceinture de sécurité, conduisez prudemment

  • éviter de devenir obèse

  • faire de l’exercice régulièrement (75 minutes d’exercice intensif ou 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine ou plus)

  • Vous ne savez pas comment vous pouvez éviter les crimes commis à l’aide d’une arme à feu, peut-être en ne vous mêlant pas aux gangs?
  • travailler dur n’est pas mauvais, du moment que vous vous donnez assez de temps pour vous détendre en faisant les choses que vous aimez, en vous rechargeant mentalement, certaines études montrent que les personnes qui travaillent encore ont une durée de vie plus longue que leurs pairs non travailleurs:

  • il a été démontré que les personnes en couple (conjoint, amis) vivent plus longtemps: Voulez-vous vivre plus longtemps? Obtenez des amis
  • Évitez de vivre dans des environnements dangereux: vérifiez votre maison si nécessaire pour le gaz de radon radioactif naturel spontané de la roche en dessous causant le cancer du poumon en particulier chez les fumeurs voir Radon à la maison

  • n’utilisez pas de feux ouverts sans cheminée pour cuisiner sur les feux de la maison: la pollution la plus meurtrière au monde

  • éviter de vivre à proximité des emplacements de moteurs diesel, des échappements d’usine non nettoyés entraînant une pollution dangereuse des particules http://www.euro.who.int/__data/a…

Voir aussi Le régime MIND: un guide détaillé pour les débutants MIND signifie l’intervention méditerranéenne-DASH pour le retard neurodégénératif.

  • Légumes verts à feuilles: Visez six portions ou plus par semaine. Cela inclut le chou frisé, les épinards, les légumes cuits et les salades.
  • Tous les autres légumes: Essayez de manger un autre légume en plus des légumes à feuilles vertes au moins une fois par jour. Il est préférable de choisir des légumes non féculents, car ils ont beaucoup de nutriments avec un faible nombre de calories.
  • Baies: Mangez des baies au moins deux fois par semaine. Bien que la recherche publiée ne concerne que les fraises, vous devriez également consommer d’autres baies comme les bleuets, les framboises et les mûres pour leurs bienfaits antioxydants (5, 6).
  • Noix: Essayez d’obtenir cinq portions de noix ou plus chaque semaine. Les créateurs du régime MIND ne précisent pas le type de noix à consommer, mais il est probablement préférable de varier le type de noix que vous mangez pour obtenir une variété de nutriments.
  • Huile d’olive: Utilisez l’huile d’olive comme huile de cuisson principale. Consultez cet article pour plus d’informations sur la sécurité de cuisson avec de l’huile d’olive.
  • Grains entiers: Visez au moins trois portions par jour. Choisissez des grains entiers comme la farine d’avoine, le quinoa, le riz brun, les pâtes de blé entier et 100% de pain de blé entier.
  • Poisson: Mangez du poisson au moins une fois par semaine. Il est préférable de choisir des poissons gras comme le saumon, la sardine, la truite, le thon et le maquereau pour leurs grandes quantités d’acides gras oméga-3.
  • Haricots: Inclure les haricots dans au moins quatre repas chaque semaine. Cela comprend tous les haricots, les lentilles et le soja.
  • Volaille: Essayez de manger du poulet ou de la dinde au moins deux fois par semaine. Notez que le poulet frit n’est pas encouragé sur le régime MIND.
  • Vin: Ne visez pas plus d’un verre par jour. Le vin rouge et blanc peut bénéficier au cerveau. Cependant, de nombreuses recherches ont porté sur le resvératrol du vin rouge, qui peut aider à protéger contre la maladie d’Alzheimer (7, 8).

De bons rires, des amitiés, des relations familiales, de la nourriture et des exercices pour l’esprit et le corps. Évitez les poisons dans l’un des domaines susmentionnés. Certaines personnes incluent la prière, la louange et la méditation. Qualité et quantité de sommeil profond et réparateur. Sourire. Et soyez reconnaissant en toutes choses.

Lève-toi et souris. Allez vous promener ou courir et continuer votre journée. Gardez toujours de courtes pauses dans votre journée lorsque vous êtes seul et réfléchissez. Cependant, assurez-vous de sortir et passer du bon temps avec les gens. Mange bien, pas trop. Restez à l’écart de tout type de fumer pour votre propre bien et pour vos voisins. Restez loin de la drogue.

Dites “merci” et “désolé” le cas échéant. La plupart d’entre nous ne savent pas comment dire désolé du cœur. Montrer de la gratitude.

Le cerveau et le reste du corps semblent se contenter de dormir et de manger, avec une activité physique si ces deux-là sont suffisants.

Pour mon cerveau j’aime résoudre des énigmes de mot et d’autres, pour améliorer ma connaissance et compréhension de divers sujets, et pour essayer de réparer (ou au moins comprendre) les choses autour de la maison.

Pour mon corps, j’apprécie une boisson adulte quotidienne.

1. premier réveil tôt le matin

2. Faites 20 minutes de course le matin

3. Lire les nouvelles

4. Apprenez de nouvelles compétences si vous ne l’aimez pas alors

5. Jouez aux échecs qui aideront votre cerveau à bien fonctionner. 2 jeux d’échecs24. C’est une application aussi pour l’ordinateur que vous pouvez l’acheter c’est un jeu en ligne que vous pouvez jouer avec différentes personnes

La prime est également disponible qui ont plus de ressources

Il y a beaucoup de façons et vous pouvez essayer de cette façon, il montrera les changements en un mois

Une chose que vous devriez faire pour garder le cerveau et le corps en bonne santé est un massage du corps complet d’une heure. Il donne des vibrations positives et un esprit et un corps sains.

C’est plus une question de ce que vous ne devriez pas faire:

  • ne mangez pas de glucides raffinés ou trop de sucre (raffiné ou non),
  • ne restez pas immobile trop longtemps,
  • ne vous asseyez pas avec une mauvaise posture

Le “faire” s:

  • Mangez beaucoup de fruits et légumes frais.
  • exercice
  • méditer
  • Profite de la vie: les gens heureux vivent plus longtemps.

Merci d’avoir posé la question.