Que dois-je faire pour prendre du poids? Bien que je consomme de la nourriture, ma digestion n’est pas correcte, alors que dois-je faire?

J’étais dans une situation similaire à celle dans laquelle vous êtes maintenant. Je consommais entre 3 000 et 4 000 cal / jour et j’avais de terribles mouvements intestinaux et des ballonnements.

Je suis heureux de dire que manger de cette manière a donné d’excellents résultats, mais l’inconfort était difficile à traiter tous les jours.

Je me suis dit que ma fibre était trop basse. Je ne mangeais pas assez de variété de légumes assez souvent et d’autres aliments fibreux qui favorisent un système digestif sain.

J’ai commencé à ajouter des graines de lin à mes repas de préparation de la nourriture (mélangé avec du riz et vous ne pouvez même pas dire son là-bas). Vous nommez le légume que je mange beaucoup; brocoli, asperges, champignons, poivrons, oignons, choux de Bruxelles, haricots et quelques autres. Je mange aussi des fruits occasionnels qui sont aussi riches en fibres.

La fibre est utilisée par votre corps pour favoriser un intestin sain et s’assurer que les nutriments trouvés dans la nourriture que vous mangez sont absorbés dans votre corps / cellules.

Il y a 2 types de fibres:

  • Soluble – trouvé dans l’avoine, les graines, les noix, les haricots et les légumes. Ces types absorbent l’eau dans l’estomac et agit comme une substance semblable à un gel qui lui permet de rester dans l’estomac plus longtemps. Cela ralentit nos pointes d’insuline, ce qui permet à notre corps de mieux réguler notre glycémie / sucre.
  • Insoluble – trouvé dans les légumes et les céréales.
    • Fermentable – favorise la croissance de «bonnes» bactéries dans le côlon qui combattent les cellules cancéreuses.
    • Non-fermentable – accélère le temps de transit des aliments. “D’un côté, de l’autre”

UCSF a étudié que la population générale devrait consommer environ 30g de fibres / jour à partir de sources d’aliments entiers. Alors qu’aux États-Unis, il est en moyenne seulement 15g / jour … c’est moins de la moitié!

Depuis que j’ai augmenté ma consommation de fibres, presque tous mes problèmes de digestion se sont grandement améliorés.

En ce qui concerne la consommation de nourriture, vous devez aller bien au-delà de ce que vous pensez devoir consommer.

Si vous parlez de prendre du poids comme dans les muscles de la musculation un bon endroit pour commencer calorie sage prend votre poids et de multiplier par 20.

Ex. 180lbs x 20 = 3 600 cal / jour

Ces calories devraient provenir principalement de glucides comme le riz brun, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces et les pâtes.

Combinez-les avec des légumes, 2 tailles de poings d’une source de protéines de haute qualité et un faible pourcentage de graisses et vous avez une recette pour des gains de masse musculaire maigre.

J’espère que cela a aidé, si vous êtes intéressé par des sujets similaires, vous pouvez trouver plus sur ma page Connor Clark

Bonne chance à vous!

Améliorez votre digestion et assimilation.

Vous pourriez avoir besoin d’enzymes ou de soutien pancréatique pour augmenter la quantité de vos propres enzymes.

Mâchez bien. Vous voudrez peut-être aussi éviter de boire du liquide avec les repas. Transformez chaque bouchée en liquide en mâchant et en ajoutant votre propre salive avant d’avaler. Concentrez votre attention lorsque vous mangez. Soyez attentif et reconnaissant pendant le processus. Le processus de digestion consiste à décomposer les aliments en microparticules qui peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine et votre lymphe. Cela commence et est aidé énormément avec votre bouche.

Mangez des légumes cultivés comme la choucroute non raffinée ou kim-chi. Ces aliments riches en probiotiques sont pré-digérés et aident à mieux décomposer tout le reste de votre système. Ils renforcent également votre système immunitaire et offrent de nombreux avantages pour la santé.

Obtenez une bonne quantité de lumière du soleil sur votre peau tous les jours. L’un des symptômes de la carence en vitamine D est une mauvaise digestion. Bien que cela s’appelle une vitamine, D est en fait plus d’une proto-hormone, effectuant plusieurs emplois dans le corps. Engagez-vous dans un mode de vie sain où vous allez dehors au soleil et à l’air frais tous les jours.

Si vous êtes en bonne santé, la réponse est simple: commencer un exercice modéré 2-3 fois par jour. Quand cela devient facile, rendez-le plus difficile. Si vous êtes jeune avec un physique naturellement mince et un métabolisme élevé (comme je l’étais), c’est la seule façon de prendre du poids.

Ou attendez jusqu’à vos années 30 … vos habitudes de «manger n’importe quoi» et ralentir le métabolisme le feront pour vous (mais pas dans le bon sens).

Manger plus d’orge, de seigle, d’épeautre, d’émeri et d’avoine dans votre alimentation.