Comment dormir instantanément après s’être couché la nuit

Quelques choses à essayer:

Découpez TOUS les aliments et les boissons contenant de la caféine de votre alimentation; Cela comprend les boissons gazeuses, les thés, le café, les boissons énergisantes, les pilules contre la mauvaise haleine et d’autres articles contenant de la caféine. On me dit que même le chocolat contient de la caféine. Donc: ZÉRO caféine.

Obtenez plus d’exercice aérobique, transpirant très tôt dans la journée, et peut-être à l’heure du déjeuner. Ne faites pas d’exercice le soir.

Une heure avant que vous voulez aller au lit, commencez à faire des choses relaxantes, ou même des choses ennuyeuses. Trier les papiers, payer les factures, lire un livre terne, prendre une douche chaude, prendre une boisson relaxante comme du lait chaud ou un thé chaud décaféiné. Ne jouez pas à un jeu d’ordinateur passionnant ou faites d’autres choses excitantes et énergisantes.

Essayez de prendre une pilule de mélatonine environ 30 minutes avant de vous coucher; cela aide certaines personnes à se sentir endormies. (Cela n’a pas fonctionné pour moi)

Fais-toi lever à l’heure matinale où tu veux te lever et reste debout. Ne te laisse pas dormir et ne te rendors pas après t’être levé. Ne vous laissez pas faire de siestes pendant la journée, faites-vous rester éveillé.

Si ces techniques ne vous aident pas, alors, je vous recommande de consulter votre médecin au sujet de votre insomnie; Peut-être que vous avez des problèmes d’anxiété qui vous empêchent de dormir, mais seulement un médecin ou un psychologue peut vous aider avec cela.

Eh bien, si tout ce que vous pouvez penser est de s’endormir, vous allez juste rester éveillé (c’est ironique et contre-productif). Si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas dormir, je dirais de trouver autre chose à faire. Dessin, lecture, coloriage, peinture; tout ce qui n’implique pas de regarder un écran.

Si vous devez regarder un écran, je trouve que l’éclairage est allumé pendant que vous utilisez l’appareil, puis éteindre la lumière lorsque vous avez terminé fait des merveilles. Essayez de mettre l’appareil hors de votre portée, vous ne serez donc pas tenté de l’utiliser.

Écouter de la musique pourrait aussi aider, selon si c’est relaxant ou non.

Avoir une hygiène de sommeil incroyable est la clé pour s’endormir tout de suite. Cela fait dix ans que j’enseigne les gens, et je le pratique certainement moi-même. Je peux dire que je dors dans environ 1 min une fois que je vais au lit.

J’aime les suggestions de Louise Sackville; ils sont sains. Si vous souhaitez une approche plus approfondie, j’ai ce que j’appelle la promesse de mieux dormir en 7 jours. Fondamentalement, c’est un email par jour pendant une semaine pour vous apprendre à mieux dormir. Jetez un coup d’œil, c’est gratuit.

Heureux Zzz …

consultez cette page sur l’hygiène du sommeil – il s’agit de faire des choses qui facilitent le sommeil.

D’ailleurs, la plupart d’entre nous utilisent les appareils électroniques trop tard dans la nuit et ils rendent plus difficile de dormir

Hygiène du sommeil

Cela dépend de la façon dont vous avez passé toute la journée. Vos activités physiques et les exercices causés à vos yeux comptent pour la façon dont vous dormez instantanément quand vous allez au lit la nuit.

Vous et environ 30 millions d’autres. À un moment où nous avons vraiment besoin de dormir, nous ne pouvons pas l’avoir. Il y a beaucoup de choses à faire pour dormir sur quora, il suffit de chercher sur le sommeil

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