Comment équilibrer mes hormones pour aider à perdre du poids

Beaucoup diraient que la perte de poids consiste simplement à exercer plus et à manger moins de calories.

Cette histoire est complètement faux.

Je vais te dire pourquoi.

Je vais vous montrer les 5 actions les plus importantes que vous pouvez prendre, qui ne dépendent pas de manger moins et de faire plus d’exercice.

Je vais vous dire comment augmenter vos niveaux d’hormones à moindre coût.

Imaginez un bodybuilder. Il injecte un gramme de testostérone chaque semaine. Il va gagner du muscle et perdre de la graisse, en dépit de manger le même (calories) comme avant.

D’un point de vue physiologique, les hormones influencent tous les processus dans le corps.

Prenons un autre exemple.

Disons que vous faites de l’exercice six fois par semaine, deux fois par jour. Fou non?

À un certain moment, vous allez brûler. Réservoir de niveaux de testostérone. Vous vous entraînerez plus, et deviendrez encore plus petit et plus faible.

Vous garderez également plus de graisse sur votre corps.

Les calories ne sont pas la seule chose qui compte.

Gérer vos hormones est la clé de l’équation de perte de poids.

Je gère mes hormones depuis 15 ans.

Je veux augmenter au maximum ma performance athlétique.

Je veux me sentir bien tout le temps.

Et voici les leçons les plus importantes que j’ai apprises:

La première chose que vous voulez faire est de regarder vos cycles de lumière. Portez des lunettes bleues après le coucher du soleil.

Pendant la journée, obtenez le plus de lumière possible. Ne brûle pas ta peau.

La lumière du soleil augmente directement vos niveaux d’hormones.

La lumière pendant la journée améliore également la qualité de votre sommeil la nuit.

Sois aussi nu au soleil. Pas de lunettes de soleil.

Et ne restez pas debout tard le soir.

Mieux dormir = des hormones plus saines.

Coût: 120 $ (blueblocker), payé une seule fois.

Deuxièmement, évitez d’augmenter vos taux de cortisol et d’adrénaline pendant de longues périodes. Le cortisol et l’adrénaline sont généralement considérés comme des “hormones du stress”.

Ne vous entraînez pas plus de 45 minutes par session.

Peu importe que vous vous entraîniez en force, jouiez au football ou au basketball. Des séances plus longues = plus d’hormones de stress.

Avec des sessions plus courtes, cependant, vos niveaux de testostérone resteront optimaux.

En tant que femme, vous pourriez demander:

“Mais Bart, pourquoi devrais-je m’intéresser à la testostérone en tant que femme?”

Eh bien, la testostérone est importante pour les femmes aussi. Les femmes ayant une faible testostérone ont un faible désir sexuel. Baisse du bien-être mental. Basse énergie.

Aussi, ne comptez pas sur le café pour passer la journée. Le café diminue la qualité de votre sommeil, mais augmente également le cortisol et l’adrénaline.

Un taux de cortisol et d’adrénaline plus élevé diminue votre taux de testostérone. Et la baisse de la testostérone diminue votre capacité à perdre de la graisse.

Sans coût. Vous économiserez même de l’argent sur le café

Troisièmement, mangez une alimentation équilibrée. Beaucoup de poisson, de viande rouge, de crustacés, de légumes, de fruits, de gras sains et de produits laitiers (si vous le tolérez).

Découpez toutes les mauvaises choses:

Mal bouffe.

Huiles végétales (huile de soja ou huile de canola).

Céréales.

Soja.

Des haricots

Lentilles

Tout ce qui n’existait pas il y a 100 ans.

Ah oui, et ne bois pas d’alcool!

Coût: cela semble cher, mais la nourriture saine est rentable.

Faisons un calcul rapide. Les aliments sains vous coûteront 5 000 $ de plus par année que les aliments malsains.

Et disons que des aliments sains augmentent votre productivité de 50%, comparativement à quand vous mangez mal.

Même avec un salaire minimum (15k $ par année), vous gagnerez 7,5k $.

Donc, manger sainement économise au moins 2,5k $ par année.

Quatrièmement, prenez des suppléments qui optimisent les niveaux d’hormones.

Le magnésium, le zinc, la vitamine D (de préférence du soleil) et la créatine sont excellents.

Tous les quatre ont de bonnes preuves scientifiques.

Tous les quatre sont en sécurité.

Tous les quatre sont efficaces.

Coût: 100 $ par année.

Cinquièmement et enfin, limite le stress.

Le stress tue votre équilibre hormonal.

Le stress est partout dans la société moderne.

Que pouvez-vous faire au sujet du stress?

Faire une promenade

Pratique méditation transcendantale (aussi appelée méditation védique)

Aller dans la forêt (abaisse le cortisol de 50%)

Respirez par le nez 24/7

Respirez à travers votre ventre au repos

Avoir des rapports sexuels

Coût: tout est gratuit

(Au moins, j’espère que le sexe est gratuit pour vous!)

L’entraînement de méditation coûte probablement 1k $, payé une fois.

Disons que vous méditez pour le reste de votre vie. Ensuite, l’étiquette de prix de la méditation est réduite à presque rien.

Et maintenant que vous avez de bonnes hormones, vous pouvez vous retrouver comme ça:

Ou ca:

O ouais, une dernière chose.

Vos hormones ne seront optimales qu’une fois que vous aurez perdu la graisse.

L’excès de graisse corporelle réduit les hormones telles que la testostérone, tout en vous donnant peut-être des niveaux trop élevés d’œstrogènes.

Mais commencez par fixer ce que vous pouvez: cycles de lumière, hormones de stress, alimentation, suppléments et limitation du stress.

Il y a 4 hormones responsables de votre poids. Voici comment les réparer s’ils ne fonctionnent pas correctement.

La recherche montre que ces 4 hormones influencent directement votre appétit et la quantité de graisse que vous stockez sur votre corps.

Voici les 4 hormones qui affectent votre poids:

  1. Ghrelin – Ghrelin, également connu sous le nom «hormone de la faim» envoie un message à l’hypothalamus vous disant de manger. Les niveaux de ghréline sont les plus élevés avant un repas et les plus bas environ une heure après que vous avez pris un repas.
  2. Insuline – Lorsque vous mangez, votre corps libère l’hormone insuline du pancréas afin de maintenir votre taux de sucre dans le sang en sécurité. Il y a certains moments de la journée où vous voulez contrôler la libération d’insuline pour minimiser le stockage des graisses.
  3. Cortisol – Le cortisol est connu comme «l’hormone du stress» parce qu’il est libéré lorsque votre corps détecte le stress.
  4. La leptine – Leptine signale au cerveau qu’il y a assez de graisse dans le stockage et qu’il n’y en a plus besoin, ce qui aide à prévenir la suralimentation.

Si l’une de ces hormones ne fonctionne pas correctement et que vous voulez les équilibrer, il y a plusieurs façons de corriger chacune d’entre elles à travers votre alimentation.

Le régime alimentaire sera la clé pour équilibrer ces hormones. Voici plusieurs autres façons d’équilibrer ces hormones afin que vous commenciez à perdre du poids.

Les hormones ne sont pas quelque chose que vous voulez faire avec willy-nilly

Avant d’essayer d ‘”équilibrer” quelque chose, vous devez d’abord établir que quelque chose est détraqué. Cela impliquera une batterie de tests pour déterminer vos niveaux actuels.

Par exemple, vous devrez subir au moins deux tests différents pour voir si vos signaux thyroïdiens sont éteints. Si elles sont faibles, alors vous allez prendre des mesures. Souvent, si vous faites déjà tester votre thyroïde, votre médecin pourra vous aider.

Il y a quelques hormones différentes qui pourraient affecter votre poids, comme les thyroïdes comme mentionné. Afin de vraiment discuter de ce qu’il faut faire dans chaque cas, vous devez comprendre ce qui est hors de l’équilibre.

Si vous avez une carence thyroïdienne, vous pouvez prendre un médicament, éviter complètement le soja et vous assurer que vous avez suffisamment d’iode dans votre alimentation pour empêcher les légumes crucifères d’inhiber l’activité thyroïdienne.

La thyroïde est juste un exemple, mais c’est une glande clé dans le contrôle de votre consommation d’énergie quotidienne et les niveaux d’énergie.

Il y a aussi des douzaines d’autres hormones dans votre corps. Ce que ces hormones font réellement est très contextuel. Beaucoup de gens crient à propos de l’ insuline et du cortisol parce que l’insuline peut contribuer à vos réserves de graisse et le cortisol est associé à l’accumulation de graisse viscérale due au stress.

Cependant, ces hormones ne sont pas mauvaises . Ils sont essentiels, cela dépend surtout de leur timing et de leur quantité.


Insuline

L’objectif principal de l’insuline est de s’attacher aux récepteurs de la membrane cellulaire pour permettre aux nutriments dans les cellules. Oui, cela inclut les cellules graisseuses, mais sans insuline, vos cellules musculaires et autres organes ne recevraient pas de nutriments non plus. Ce n’est pas vraiment un déséquilibre dans les hormones dans le cas de l’insuline que vous devez surveiller (à moins que vous n’ayez le diabète sucré) c’est le fait que vous mangez trop.


Cortisol

Avec le cortisol, vous n’avez pas besoin d’avoir de faibles niveaux de cortisol tout le temps, c’est en fait une maladie assez grave connue sous le nom de maladie d’Addison. Cortisol est nécessaire après les séances d’entraînement pour réduire l’inflammation et le cortisol vous aide également à vous réveiller le matin. Vos niveaux sautent à mesure que vous vous réveillez. Lorsque vous n’avez pas ces niveaux le matin, vous ne vous réveillez pas aussi bien.

Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales

Le problème avec le cortisol est quand il est associé au stress émotionnel chronique. Lorsque vous entrez dans une situation de détresse, votre corps entre en mode combat ou vol et sécrète une tonne d’adrénaline pour augmenter votre niveau d’énergie en disant à vos réserves de graisse de commencer à libérer des acides gras dans le sang avec d’autres signaux (augmentation du rythme cardiaque, niveaux de vigilance dans votre cerveau, etc.). Immédiatement après, il sécrète du cortisol pour abaisser les niveaux d’énergie et dire à votre corps de commencer à stocker de l’énergie à nouveau.

Tout au long de votre vie, si vous éprouvez un stress émotionnel constant, votre corps peut libérer chroniquement un niveau élevé de cortisol qui a été montré pour vous faire devenir plus affamé et pour donner la priorité aux graisses viscérales et abdominales pour le stockage d’énergie. La meilleure façon de lutter contre cela est l’exercice et l’organisation. Travaillez pour soulager les causes de votre stress (Done Is Good). L’exercice cardiovasculaire a également été démontré pour augmenter la taille de votre hippocampe qui est responsable de la gestion du stress, pour ne pas mentionner les endorphines nifty qui sont libérés.


Gardez toujours à l’esprit, avant de prendre des mesures sur ce que vous pensez être en train de faire, assurez-vous que c’est réellement un problème. Vos problèmes de perte de poids peuvent être beaucoup plus simples que vous les faites pour être. Consultez un médecin si vous pensez que votre problème peut être hormonal, ne pas auto-diagnostiquer.

Laissez-moi vous dire à quel point je me sentais horrible! lol je prenais littéralement du poids comme pas de demain! J’ai commencé Paleo et n’ai plus de bouffées de chaleur, plus de migraines, plus de sautes d’humeur (bien que mon mari dirait probablement le contraire) et plus de douleurs articulaires ou de fatigue. Je dis littéralement à tous ceux qui m’écouteront de l’essayer s’il vous plait !!! Ma sœur a commencé à vivre le style de vie Paleo et il lui a fallu un an pour me convaincre de l’essayer. J’aimerais ne pas avoir attendu si longtemps. En tout cas, je passe la faveur maintenant 🙂 J’ai un blog / site web qui parle de Paleo et de mes photos avant / après. Si ça vous intéresse, c’est Paleo | Chrissy Paleo

N’hésitez pas à m’envoyer un message à tout moment! 🙂

Sur le sujet de brûler plus d’énergie que vous consommez, cette équation connue sous le nom de perte de poids la plus simple s’applique aux meilleurs spécimens hormonaux; les humains qui ont leur cortisol, leur thyroïde, leur insuline, leur œstrogène et leur testostérone dans une stabilité idéale. satiriquement, ce ne sont pas souvent les individus qui veulent laisser tomber quelques kilos.

Vous pouvez prendre des mesures dans votre propre à un déséquilibre thyroïdien précis en réduisant le but souvent sous-jacent de la pression. vous pouvez également vous débarrasser des perturbateurs endocriniens de votre propre maison et de vos repas; ils sont généralement découverts dans la doublure de nombreux repas en conserve et quelques bouteilles d’eau en plastique, ignifugeants, matelas, pyjamas pour enfants. Il existe des données sur les animaux confinés qui montrent que vous pouvez limiter l’absorption du bisphénol A en prenant des probiotiques oraux. ajoutez la nutrition D aux compléments alimentaires que vous prenez, ou prenez-en clairement et décidez de passer plus de temps au soleil (constamment avec de la crème solaire sur le visage, le bas du dos et les épaules, de la direction). la nutrition D est de préférence stockée dans la position Goldilocks de 52-ninety. Enfin, voyez quand vous avez une sensibilité au gluten en mettant des ingrédients avec du gluten hors de votre plan de perte de poids pendant quelques semaines. Si vous perdez du poids et que vous disposez de plus de puissance, bingo.

Vos hormones travaillent toutes ensemble dans votre corps. Quand on est éteint, cela peut créer une cascade de problèmes. La leptine est l’hormone “maîtresse”. Vous pouvez lire ici comment la leptine fonctionne et comment elle peut causer un déséquilibre hormonal et le gain de poids et comment vous pouvez le renverser Vos hormones rendent-elles difficile de perdre du poids? – Curves Cardio et Cupcakes

Vous ne le faites pas. La perte de poids est le résultat d’un déficit calorique soutenu. Vous ne devriez même pas tenter de jouer avec vos hormones, sauf comme prescrit par un médecin qui vous traite pour une maladie ou une condition diagnostiquée.

Pour perdre du poids, il suffit de fixer votre relation avec la nourriture. Voir le meilleur régime de perte de poids.