A propos de la marche est bon pour la santé?

La marche est un mouvement de base que nous utilisons tous les jours, mais il faut de la discipline pour marcher suffisamment pour avoir des avantages pour la santé. Il est recommandé que les individus prennent au moins 10 000 pas par jour pour l’exercice, ce qui peut être facilement mesuré à l’aide d’un podomètre.

La marche est l’exercice parfait pour beaucoup de gens et la façon la plus simple de s’entraîner.

Marcher renforce votre coeur

Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d’AVC en marchant régulièrement. C’est un excellent exercice cardio, abaissant les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL (bon). La Stroke Association affirme qu’une marche rapide de 30 minutes par jour aide à prévenir et à contrôler l’hypertension qui cause des accidents vasculaires cérébraux, réduisant ainsi le risque de 27%.

La marche diminue le risque de maladie

Une habitude de marche régulière réduit le risque de diabète de type 2 d’environ 60% et réduit le risque de développer un cancer du côlon, du sein ou de l’utérus avec un passe-temps actif tel que la marche.

La marche vous aide à perdre du poids

Vous brûlerez environ 75 calories tout simplement en marchant à 2 mph pendant 30 minutes. Jusqu’à votre vitesse à 3 mph et c’est 99 calories, tandis que 4 mph est de 150 calories. Travaillez cette marche courte dans votre routine quotidienne et vous perdrez les kilos en un rien de temps.

La marche prévient la démence

Les personnes âgées qui marchent six miles ou plus par semaine sont plus susceptibles d’éviter le rétrécissement du cerveau et de préserver la mémoire que les années passent.

La marche tonifie les jambes, mise en forme

La marche régulière tonifie les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers pour vous aider à vous mettre en forme. Faites attention à votre posture et à tonifier vos abdominaux et votre taille.

La marche stimule la vitamine D

La marche est le moyen idéal pour profiter du plein air tout en obtenant votre dose de vitamine D.

Marcher vous donne de l’énergie

Une marche rapide est l’un des meilleurs énergisants naturels autour. Il stimule la circulation et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule de votre corps, vous aidant à vous sentir plus alerte et plus vivant. Essayez de marcher sur votre pause déjeuner pour obtenir plus dans l’après-midi.

La marche vous rend heureux

L’exercice stimule votre humeur. Des études montrent qu’une marche rapide est tout aussi efficace que les antidépresseurs dans les cas de dépression légère à modérée, libérant des endorphines saines tout en réduisant le stress et l’anxiété. Donc, pour la santé mentale positive, la marche est un must absolu.

Conseils pour la marche Exercice

Portez des chaussures confortables et bien ajustées. Ils devraient être légers et respirants. Recherchez un amorti épais au talon, un bon maintien et de la souplesse. Remplacez-les après 3 à 6 mois.

Commencez avec un échauffement. Strart à un rythme confortable pendant 5 à 10 minutes. Puis ramassez-le pour le reste de votre promenade.

Fixer des objectifs . But pour quatre à six promenades chaque semaine. Si vous êtes débutant, tirez pendant 20 à 30 minutes. Si vous êtes plus avancé, prenez des sessions de 45 ou 60 minutes

Se tenir droit. Faites attention à votre posture. Gardez la tête haute, le ventre et les épaules détendus. Soulevez votre poitrine et engagez vos abdos.

Stride naturellement. Pointez vos orteils et vos genoux en avant. Redressez votre jambe avant mais ne bloquez pas votre genou. Essayez d’atterrir sur votre talon au lieu du milieu ou de l’avant de votre pied, puis rouler votre poids vers l’avant. Utilisez une longueur de pas naturelle et évitez de trop marcher.

Pressez et resserrez. Serrez vos fessiers et engagez votre noyau pour renforcer vos muscles et réduire le risque de blessure. “Essayez de ne pas simplement marcher en avant des cuisses ou des fléchisseurs de la hanche.

Balancer les bras. Gardez vos épaules détendues afin que vos bras se balancent librement, et que votre dos et votre cou ne se tendent pas. Gardez vos bras pliés. Les balancer vous propulsera en avant et vous aidera à aller plus vite. N’utilisez pas de poids pour les mains. Ils mettent le stress sur vos coudes et vos épaules.

Essayez des intervalles. Ils sont parfaits pour l’endurance et la perte de poids. Accélérer pendant une minute ou deux toutes les 5 minutes

Refroidir. Marcher à un rythme plus lent pendant 5 à 10 minutes. Puis étirez vos ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, les épaules et le dos.

1. Marcher renforce votre coeur
Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d’AVC en marchant régulièrement. C’est un excellent exercice cardio, abaissant les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL (bon). La Stroke Association affirme qu’une marche rapide de 30 minutes par jour aide à prévenir et à contrôler l’hypertension qui cause des accidents vasculaires cérébraux, réduisant ainsi le risque de 27%.

2. La marche diminue le risque de maladie
Une habitude régulière de marcher réduit le risque de diabète de type 2 d’environ 60%, et vous êtes 20% moins susceptible de développer un cancer du côlon, du sein ou de l’utérus avec un passe-temps actif comme la marche.

3. La marche vous aide à perdre du poids
Vous brûlerez environ 75 calories tout simplement en marchant à 2 mph pendant 30 minutes. Jusqu’à votre vitesse à 3 mph et c’est 99 calories, tandis que 4 mph est de 150 calories (l’équivalent de trois gâteaux Jaffa et un beignet de confiture!). Travaillez cette marche courte dans votre routine quotidienne et vous perdrez les kilos en un rien de temps.

4. La marche prévient la démence
Les personnes âgées qui marchent six miles ou plus par semaine sont plus susceptibles d’éviter le rétrécissement du cerveau et de préserver la mémoire que les années passent. Puisque la démence affecte une personne sur 14 de plus de 65 ans et une personne sur six de plus de 80 ans, nous estimons que c’est une très bonne idée.

5. La marche tonifie les jambes, les brûlures et les tums
Donnez une définition aux mollets, aux quadriceps et aux ischio-jambiers tout en soulevant vos fessiers (muscles des fesses) avec une bonne marche régulière. Ajouter une colline à pied dans le mélange et c’est encore plus efficace. Faites attention à votre posture et vous aurez aussi du tonus pour vos abdominaux et votre taille.

6. La marche stimule la vitamine D
Nous avons tous besoin de sortir plus. Beaucoup de gens au Royaume-Uni sont déficients en vitamine D, affectant des choses importantes comme la santé des os et notre système immunitaire. La marche est le moyen idéal pour profiter du plein air tout en obtenant votre dose de vitamine D.

7. Marcher vous donne de l’énergie
Vous en aurez plus avec plus d’énergie, et une marche rapide est l’un des meilleurs énergisants naturels. Il stimule la circulation et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule de votre corps, vous aidant à vous sentir plus alerte et plus vivant. Essayez de marcher sur votre pause déjeuner pour obtenir plus dans l’après-midi.

8. La marche vous rend heureux
C’est vrai – l’exercice booste votre humeur. Des études montrent qu’une marche rapide est tout aussi efficace que les antidépresseurs dans les cas de dépression légère à modérée, libérant des endorphines saines tout en réduisant le stress et l’anxiété. Donc, pour la santé mentale positive, la marche est un must absolu.

Source: https://www.tescoliving.com/arti

Très bien et plus mieux si c’est une marche rapide.

Au moins 10000 pas par jour sont considérés comme nécessaires pour un style de vie sain.

Marcher autant que possible.

N’utilisez pas l’escalator ou l’ascenseur dans la mesure du possible.

Marcher pendant quelques minutes après chaque heure.

Ne restez pas longtemps.

La marche est en fait un exercice cardio qui est bon pour votre coeur.

Pour au moins 20 minutes, notre cœur doit battre à plus de 130 bpm pour un individu normal en bonne santé

Merci

Oui, la marche est bonne pour la santé. La marche est un excellent exercice qui aide à réduire le risque de nombreuses maladies comme une crise cardiaque et aussi utile pour réduire l’excès de poids, renforce votre cœur, contrôler le niveau de pression artérielle, Augmente la vitamine D, prévient la démence, augmente votre niveau d’énergie, etc.

http://www.kashishfood.co.nz/pul

Le jogging est une forme d’exercice aérobique d’intensité modérée qui procure de nombreux bienfaits physiques, mentaux et même sociaux.

More Interesting

Que puis-je faire au lieu de boire du café?

Est-ce que le doigté est bon pour la santé?

Comment se débarrasser de ma luxure

Comment résister à l'envie de grignoter quelque chose tout le temps, surtout quand je travaille sur mon ordinateur

Combien de temps l'huile MCT reste-t-elle bonne dans une armoire sombre à température ambiante?

Pourquoi les personnes mariées sont-elles généralement plus riches et en meilleure santé que les célibataires? Comment une seule personne peut-elle devenir riche et en bonne santé?

Dois-je éviter les graines, les noix, les céréales et les légumineuses - à moins d'être traitées correctement - en raison des antinutriments qui causent des problèmes intestinaux, des caries dentaires et d'autres problèmes?

Comment les soldats vivaient-ils dans la nature pendant des mois avec autant d'insectes pour leur nuire?

Que se passe-t-il quand tu ris?

Les maladies auto-immunes ont-elles été reconnues dans le passé?

Qu'est-ce que le désir de glace montre? Est-ce une maladie ou un comportement normal?

Je me fâche contre les plus petites choses que les gens font et pourtant je le garde pour moi. Est-ce que c'est sain ou devrais-je trouver un moyen de le laisser sortir?

Quels sont les problèmes associés à la certification USDA Organic?

Comment devrais-je rester en forme et en bonne santé?

Dans mon pays, l'eau du robinet est traitée au chlore. Cela provoquera-t-il une réaction chimique dangereuse si j'y ajoute du vinaigre blanc?