Quels sont les avantages pour la santé de manger des graines de chia?

Les graines de chia sont parmi les aliments les plus sains de la planète.

Ils sont chargés de nutriments qui peuvent avoir des avantages importants pour votre corps et votre cerveau.

Voici 11 avantages pour la santé des graines de chia qui sont soutenues par des études humaines.

1. Les graines de chia fournissent une quantité massive de nutriments avec très peu de calories

Les graines de chia sont de minuscules graines noires de la plante Salvia Hispanica, qui est liée à la menthe.

Cette plante pousse nativement en Amérique du Sud.

Les graines de chia étaient un aliment important pour les Aztèques et les Mayas de retour dans la journée.

Ils les ont appréciés pour leur capacité à fournir de l’énergie durable … en fait, “chia” est l’ancien mot maya pour “force”. Malgré leur histoire ancienne comme aliment de base, les graines de chia n’ont été reconnues que récemment comme un super-aliment moderne.

Au cours des dernières années, ils ont explosé en popularité et sont maintenant consommés par des gens soucieux de leur santé partout dans le monde.

Ne vous laissez pas berner par la taille … ces minuscules graines contiennent un puissant coup de fouet nutritionnel.

Une portion de 1 once (28 grammes) de graines de chia contient

  • Fibre: 11 grammes.
  • Protéine: 4 grammes.
  • Graisse: 9 grammes (dont 5 sont des oméga-3).
  • Calcium: 18% de la RDA.
  • Manganèse: 30% de la RDA.
  • Magnésium: 30% de la RDA.
  • Phosphore: 27% de la RDA.
  • Ils contiennent également une quantité décente de zinc, de vitamine B3 (niacine), de potassium, de vitamine B1 (thiamine) et de vitamine B2.

C’est particulièrement impressionnant quand vous considérez que c’est juste une once , qui fournit seulement 137 calories et un gramme de glucides digestibles!

Juste pour que nous soyons tous sur la même page, 1 once équivaut à 28 grammes, soit environ 2 cuillères à soupe.

Fait intéressant, si vous soustrayez la fibre, qui peut ne pas finir comme calories utilisables pour le corps, les graines de chia contiennent seulement 101 calories par once.

Cela en fait l’une des meilleures sources au monde de plusieurs nutriments importants, caloriques pour les calories.

Pour couronner le tout, les graines de chia sont un aliment à «grains entiers», sont généralement cultivées organiquement, ne contiennent pas d’OGM et sont naturellement exemptes de gluten.

2. Les graines de chia sont chargées d’antioxydants

Un autre domaine où les graines de chia brillent est dans leur grande quantité d’antioxydants.

Ces antioxydants protègent les graisses sensibles dans les graines de rancir.

Bien que les suppléments d’ antioxydants ne soient pas très efficaces, l’obtention d’antioxydants à partir d’ aliments peut avoir des effets positifs sur la santé.

Plus important encore, les antioxydants luttent contre la production de radicaux libres, qui peuvent endommager les molécules dans les cellules et contribuer au vieillissement et aux maladies comme le cancer.

Il y a quelques affirmations en ligne sur les graines de chia ayant plus d’antioxydants que les myrtilles, mais je n’ai pas trouvé d’étude pour vérifier cette affirmation.

3. Presque tous les glucides en eux sont des fibres

En regardant le profil nutritionnel des graines de chia, vous voyez que l’once a 12 grammes de “glucides”. Cependant … 11 de ces grammes sont des fibres, qui ne sont pas digérées par le corps.

La fibre n’élève pas la glycémie, ne nécessite pas l’élimination de l’insuline et ne doit donc pas être considérée comme un glucide.

La vraie teneur en glucides est de seulement 1 gramme par once, ce qui est très faible. Cela rend chia une nourriture faible en glucides.

Grâce à toutes les fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 10 à 12 fois leur poids dans l’eau, devenant semblables à du gel et se dilatant dans l’estomac

Théoriquement, cela devrait augmenter la plénitude, l’absorption lente de votre nourriture et vous aider à manger automatiquement moins de calories.

La fibre nourrit également les bactéries amicales dans l’intestin, ce qui est important parce que garder vos punaises bien nourries est absolument crucial pour la santé

Les graines de chia contiennent 40% de fibres, en poids. Cela en fait l’une des meilleures sources de fibres au monde.

4. Les graines de chia sont riches en protéines de qualité

Les graines de chia contiennent une quantité décente de protéines.

En poids, ils contiennent environ 14% de protéines, ce qui est très élevé par rapport à la plupart des plantes.

Ils contiennent également un bon équilibre d’acides aminés essentiels, de sorte que nos corps devraient être en mesure d’utiliser la protéine en eux.

Les protéines ont toutes sortes d’avantages pour la santé. C’est aussi le nutriment le plus amaigrissant dans le régime alimentaire, de loin .

Un apport élevé en protéines réduit l’appétit et réduit de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture et de 50% le désir de grignoter la nuit.

Les graines de chia sont vraiment une excellente source de protéines, en particulier pour les personnes qui mangent peu ou pas de produits animaux.

5. En raison de la haute teneur en fibres et en protéines, les graines de chia devraient être capables de vous aider à perdre du poids

De nombreux experts de la santé croient que les graines de chia peuvent aider à perdre du poids.

La fibre absorbe de grandes quantités d’eau et se dilate dans l’estomac, ce qui devrait augmenter la plénitude et ralentir l’absorption des aliments.

Il y a eu plusieurs études sur le glucomannane, une fibre qui fonctionne de la même manière, montrant qu’elle peut entraîner une perte de poids.

Ensuite, la protéine dans les graines de chia pourrait aider à réduire l’appétit et l’apport alimentaire.

Malheureusement, lorsque les effets des graines de chia sur la perte de poids ont été étudiés, les résultats ont été plutôt décevants.

Bien qu’une étude ait montré que les graines de chia peuvent réduire l’appétit, il n’y avait pas d’effet significatif sur le poids corporel.

Dans une étude sur 90 personnes en surpoids, 50 grammes de graines de chia par jour pendant 12 semaines n’ont eu aucun effet sur le poids corporel ou les marqueurs de santé.

Dans une autre étude de 10 semaines sur 62 femmes, les graines de chia n’ont eu aucun effet sur le poids corporel mais ont augmenté la quantité d’oméga-3 dans le sang.

Bien qu’il soit peu probable que l’ ajout de graines de chia à votre régime affecte votre poids, je crois personnellement qu’ils peuvent être un ajout utile.

Un régime de perte de poids est au sujet de plus que juste ajoutant ou soustrayant des nourritures simples. L’ensemble du régime compte, ainsi que d’autres comportements de style de vie comme le sommeil et l’exercice.

Quand combiné avec un régime basé sur la vraie nourriture et un style de vie sain, je peux certainement voir comment les graines de chia pourraient aider avec la perte de poids.

6. Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3

Comme les graines de lin, les graines de chia sont très riches en acides gras oméga-3.

En fait, les graines de chia contiennent plus d’oméga-3 que le saumon , gramme pour le gramme.

Cependant … il est important de garder à l’esprit que les oméga-3 qu’ils contiennent sont principalement ALA (Alpha Linolenic Acid), ce qui n’est pas aussi bénéfique que vous pouvez le penser.

L’ALA doit être convertie en formes «actives», EPA et DHA, avant de pouvoir être utilisée par le corps.

Malheureusement, les humains sont inefficaces pour convertir l’ALA en formes actives. Par conséquent, les oméga-3 végétaux ont tendance à être largement inférieurs aux sources animales comme les poissons.

Des études ont montré que les graines de chia (surtout si elles sont broyées) peuvent augmenter les niveaux sanguins d’ALA et d’EPA, mais pas de DHA … ce qui est un problème. Parce qu’ils ne fournissent pas de DHA (la graisse oméga-3 la plus importante), je pense que les graines de chia sont surestimées comme une source d’oméga-3.

Pour obtenir le DHA dont votre corps et votre cerveau ont désespérément besoin … soit mangez du poisson gras régulièrement, prenez de l’huile de poisson, ou prenez un supplément de DHA si vous êtes végétalien ou végétarien.

7. Les graines de chia peuvent améliorer certains marqueurs de sang, ce qui devrait réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2

Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, en protéines et en oméga-3, elles devraient être en mesure d’améliorer la santé métabolique.

Cela a été testé dans plusieurs études, mais les résultats ont été peu concluants.

Dans deux études, un régime avec des graines de chia, des protéines de soja, de l’avoine et du nopal, a été montré pour abaisser le cholestérol LDL et les triglycérides, augmenter le cholestérol HDL et réduire l’inflammation.

Parce que ces études ont également utilisé d’autres ingrédients, rien ne peut être conclu sur les graines de chia eux-mêmes.

Des études sur les rats ont également montré que les graines de chia peuvent abaisser les triglycérides, augmenter le HDL (le «bon») cholestérol et réduire l’inflammation, la résistance à l’insuline et la graisse abdominale.

Cependant, une étude portant uniquement sur les graines de chia n’a noté aucune amélioration.

Dans l’ensemble, il est possible que les graines de chia puissent améliorer ces facteurs de risque, mais n’aura probablement pas d’effet majeur à moins d’être suivi par d’autres changements bénéfiques dans le régime alimentaire.

8. Ils sont riches en de nombreux nutriments essentiels pour les os

Les graines de chia sont riches en plusieurs nutriments qui sont importants pour la santé des os.

Cela inclut le calcium, le phosphore, le magnésium et les protéines.

La teneur en calcium est particulièrement impressionnante … 18% de la RDA en une seule once.

Gramme pour le gramme, c’est plus élevé que la plupart des produits laitiers.

Les graines de chia peuvent être considérées comme une excellente source de calcium pour les personnes qui ne mangent pas de produits laitiers.

9. Les graines de chia peuvent causer des améliorations majeures dans les diabétiques de type 2

L’application la plus réussie des graines de chia à ce jour a été dans une étude sur les patients diabétiques de type 2.

Dans cette étude, 20 patients diabétiques ont reçu soit 37 grammes de graines de chia, soit 37 grammes de son de blé, pendant 12 semaines.

Quand ils ont eu les graines de chia, ils ont vu des améliorations dans plusieurs marqueurs de santé importants.

La pression artérielle a diminué de 3-6 mm / Hg et un marqueur inflammatoire appelé hs-CRP a chuté de 40%. Un facteur de risque appelé vWF a également diminué de 21%.

Il y avait aussi une petite baisse de la glycémie, mais ce n’était pas statistiquement significatif.

Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, il semble plausible qu’elles puissent aider à réduire les pics de sucre dans le sang après les repas, mais cela doit être confirmé dans les études.

10. Les graines de chia peuvent améliorer la performance de l’exercice autant qu’une boisson pour sportifs

La légende raconte que les Aztèques et les Mayas utilisaient des graines de chia pour alimenter la performance dans la journée.

Une étude récente suggère que cela pourrait être efficace …

Dans cette étude, 6 participants «carburé» avec soit gatorade, soit un mélange de demi gatorade / demi graines de chia.

Ensuite, ils ont couru pendant une heure sur un tapis roulant, suivi d’une course chronométrée de 10 kilomètres.

Il n’y avait pas de différence entre les deux groupes.

En d’autres termes, remplacer la moitié de la gatorade par des graines de chia n’a pas réduit la performance des athlètes, indiquant que les graines de chia étaient utiles.

Selon cette étude, les graines de chia peuvent aider les athlètes à «charger de glucides» pour les épreuves d’endurance, tout en augmentant leur apport en nutriments et en diminuant leur consommation de sucre.

Cependant, j’aimerais personnellement voir des études plus approfondies à ce sujet. Étant donné que la plupart des glucides dans les graines de chia sont des fibres, cela n’a pas beaucoup de sens qu’ils pourraient être utilisés pour le chargement de carburants.

11. Les graines de chia sont faciles à intégrer dans votre alimentation

D’accord, ce dernier n’est pas un avantage pour la santé, mais néanmoins important.

Les graines de chia sont incroyablement faciles à incorporer dans votre alimentation.

Les graines elles-mêmes ont un goût plutôt fade, donc vous pouvez les ajouter à peu près n’importe quoi.

Ils n’ont pas non plus besoin d’être moulus comme des graines de lin, ce qui les rend beaucoup plus faciles à préparer.

Ils peuvent être consommés crus, trempés dans du jus, ajoutés à la bouillie et au pudding, ou ajoutés à des produits de boulangerie.

Vous pouvez également les saupoudrer sur des céréales, du yogourt, des légumes ou des plats de riz.

En raison de leur capacité à absorber à la fois l’eau et la graisse, ils peuvent être utilisés pour épaissir les sauces et même utilisés comme substituts d’œufs dans les recettes.

Ils peuvent également être mélangés avec de l’eau et transformés en gel.

L’ajout de graines de chia aux recettes augmentera considérablement la valeur nutritive.

Ils semblent également être bien tolérés, mais si vous n’êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres, alors il y a une possibilité d’effets secondaires digestifs si vous mangez trop à la fois.

Une recommandation de dosage commun est de 20 grammes (environ 1,5 cuillères à soupe) de graines de chia, deux fois par jour.

Chia, prononcé chou-uh, est une plante à fleurs de la famille de la menthe qui est originaire d’Amérique centrale et du Sud connue pour être largement cultivée par les Aztèques et a servi de nourriture de base. C’est naturellement le grain sans gluten et ils sont probablement les graines les plus populaires de superfoods dans le monde aujourd’hui.

POURQUOI CHIA SEEDS?

  • Riche en fer, en acide folique, en calcium, en magnésium, en acides gras oméga-3 et en fibres solubles
  • Le calcium et le magnésium sont essentiels pour la santé des os et des dents.
  • Excellente source d’acides gras oméga-3.
  • Leur fibre soluble vous fait sentir plus longtemps.
  • Ils sont riches en anti-oxydants et contrôlent les radicaux libres.

TRÈS IMPORTANT

Il existe une confusion sur le marché local entre Genuine Chia Seeds et Sabja Seeds. Beaucoup de commerçants essayent et profitent de ceci et transmettent des graines de Sabja comme graines de Chia aux prix de graine de Chia. Voici quelques indices qui vous aideront à identifier la différence:

  • Les graines de chia sont originaires d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud tandis que les graines de Sabja sont originaires de l’Inde et de la Méditerranée.
  • Les graines de chia sont un mélange de graines grises, noires, blanches et brunes tandis que les graines de Sabja sont noires.
  • Les graines de chia sont de forme ovale tandis que les graines de Sabja sont elliptiques.
  • Les graines de chia prennent un certain temps pour absorber l’eau et coulent principalement au fond d’un verre. Les graines de Sabja absorbent l’eau très rapidement et flottent normalement jusqu’au sommet d’un verre.
  • Les graines de chia n’ont aucun goût particulier. Les graines de Sabja ont un léger goût de basilic (tulsi).

Les graines sont si polyvalentes, vous n’avez guère besoin d’une raison pour les ajouter à votre nourriture. Ajoutez-les aux salades, comme ingrédient ou garniture pour le pain et les produits céréaliers, rotis, nan, parathas, sabzis secs, craquelins, sushis, gâteaux, soupes, chapelure pour poisson, pakoras et une grande variété d’autres applications.

Achetez maintenant: – Qtrove.com

Les graines de chia sont peut-être peu connues, mais elles offrent toute une gamme de bienfaits pour la santé. Quelques programmes de nutrition de perte de poids ont récemment porté cet article beaucoup-ignoré à l’attention du public. Les graines de chia sont riches en nutriments et contiennent des acides gras oméga 3, des niveaux élevés de calcium, ainsi que du magnésium, du cuivre et du manganèse. Mais ce qui en fait une excellente inclusion à un plan de régime de perte de poids est son contenu riche en fibres.

Les graines de chia sont des aliments entiers non transformés provenant de la plante du désert Salvia hispanica , cultivée au Mexique. Ils peuvent être absorbés par le corps. Ils sont une option de grains entiers plus saine que les aliments raffinés. Selon l’ American Nutrition Association , les graines de chia portent 137 calories par 28 g. Mais ils contiennent seulement 13% ou 9 grammes de graisse. Un autre avantage est qu’ils sont faibles en sodium et en cholestérol. Bien qu’il existe des études contradictoires sur l’efficacité des graines de chia seul à causer une perte de poids, ils peuvent certainement compléter votre régime alimentaire et contribuer à perdre du poids.

Avantages d’un régime de graines de chia

1. Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres alimentaires, elles vous remplissent plus rapidement et vous gardent bien plus longtemps. La fibre dans les graines de chia est très soluble et absorbe une quantité importante d’eau dans l’estomac pour former une substance semblable à un gel qui nous garde rassasiés. Ils aident également à la digestion en favorisant la santé des selles et en soutenant de bonnes bactéries. Par conséquent, les graines de chia sont l’addition parfaite aux régimes de perte de poids.

2. Des études montrent également que ces graines aident à améliorer l’endurance et la performance pour des entraînements et des exercices plus intenses. Ainsi, ils peuvent remplacer certains suppléments de santé et des boissons sportives ou de santé.

3. Les graines de chia peuvent aider à réduire le diabète de type 2 en diminuant la résistance à l’insuline. La fibre dans le chia réduit l’inflammation et empêche également les niveaux de sucre dans le sang du corps de tirer vers le haut en ralentissant la décomposition naturelle des glucides.

4. Ils sont également une source très riche de calcium, d’acides gras oméga-3 à base de plantes ainsi que d’antioxydants.

5. Cependant, si vous souffrez d’allergies alimentaires, en particulier de graines de moutarde ou de sésame, ou prenez des anticoagulants ou des médicaments contre l’hypertension, vous devriez consulter votre médecin avant de manger chia.

Façons de manger des graines de chia

Les graines de chia sont assez polyvalentes et peuvent être consommées de différentes façons. Vous pouvez les manger crus, comme garnitures sur des toasts ou des salades, ou mélangés dans des smoothies, des puddings et avec des légumes. Voici quelques plats dans lesquels vous pouvez facilement incorporer des graines de chia.

1. Smoothie aux fruits avec chia

Ceci est une collation rapide et facile qui est pleine de nutriments et de protéines et a également bon goût. Vous pouvez facilement inclure des graines de chia dans votre alimentation en les mélangeant avec votre smoothie préféré. Ajoutez des fruits frais comme des bananes, des fraises ou des pommes ainsi que des graines de chia et du yogourt ou du lait. Les graines ont un léger goût de noisette et confèrent une texture croquante au smoothie.

2. fruits faciles et pudding de chia

Un pudding de chia est une excellente option de petit déjeuner qui peut être faite sans utiliser des aliments raffinés. Il suffit de mélanger les graines de chia, le lait, le miel et l’essence de vanille et réfrigérer. Vous pouvez garnir le pudding avec des fruits hachés, des dattes et des noix comme des noix de cajou pour un repas délicieux et copieux.

3. Muffins aux bleuets et au chia

Les muffins de Chia sont l’un des moyens les plus populaires d’utiliser ces graines, et ils ont aussi un très bon goût. Bien qu’ils soient riches en protéines, ils contribuent très modérément à votre apport calorique quotidien. Ainsi, les muffins de chia de myrtille valent certainement l’effort.

4. Saupoudrez les graines de chia sur vos salades

Vous pouvez utiliser des graines de chia sur n’importe quelle salade verte, salade de fruits et de noix ou salade frite.

5. Graines de chia avec des légumes

Les graines de chia sont riches en fibres végétales, en nutriments et en acides gras oméga-3. Donc, ils sont aussi une excellente option végétarienne et végétalienne. Vous pouvez facilement utiliser d’autres légumes pour faire un plat sain. Hacher quelques légumes sains et faibles en glucides et les faire bouillir. Ajouter le poivre, le sel et les piments et les faire revenir légèrement dans l’huile, puis ajouter les graines de chia. Faites-les revenir 5 minutes de plus et servez chaud.

Les crêpes de Chia, le poulet frit enrobé de chia et le houmous de chia sont d’autres plats faciles que vous pouvez également essayer.

Cependant, vous devez garder à l’esprit qu’aucun aliment ne peut causer une perte de poids miraculeuse sans une alimentation prudente et régulée adaptée à votre corps ainsi qu’à l’exercice et à l’activité physique. Alors viser un programme de perte de poids holistique tout en consommant des graines de chia pour les meilleurs résultats.

Pour en savoir plus sur les techniques de perte de poids consultez le lien.

Les graines de Chia sont très méritantes de leur surnom Superfood. Ils sont une excellente source de fibres alimentaires bénéfiques pour la digestion et peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang (important dans le contrôle du diabète). Ils sont un grain entier sans gluten qui en fait un excellent choix pour toute personne ayant une maladie coeliaque ou une sensibilité au gluten. Les graines de chia sont parmi les meilleures sources végétales d’acides gras oméga 3. Environ 40% de la graine est du pétrole et de ce fait, environ 65% est l’acide alpha-linolénique, qui présente de nombreux avantages pour la santé. Les graines de chia sont également excellentes pour soutenir des os et des dents sains car ils contiennent des minéraux tels que le calcium, le phosphore et le manganèse. Ils sont une excellente source de protéines à base de plantes (ils contiennent environ 20% de protéines avec les 8 acides aminés essentiels). Les graines de chia contiennent des antioxydants puissants qui aident à combattre le stress oxydatif. En fait, ils sont plus élevés sur l’échelle ORAC que les myrtilles! Ils ont un goût neutre et sont extrêmement polyvalents, ce qui signifie qu’il est facile de les incorporer dans votre alimentation. Les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 15 fois leur poids en liquide lorsqu’elles sont trempées. Ils se transforment en un gel qui peut être utilisé comme un liant, un épaississant et le remplacement des œufs dans la cuisson. Les graines de chia sont également utiles si vous essayez de perdre du poids car leur combinaison de protéines, de fibres et d’action gélifiante en mélange avec du liquide aide à augmenter le volume de nourriture dans le tube digestif, ce qui peut vous donner une sensation plus longue. Vous pouvez consulter mon blog à propos de ces graines étonnantes ici 10 raisons d’encourager Cheia Seeds

Les graines de chia ont récemment attiré l’attention comme une excellente source d’acides gras oméga-3. Autre que cela, ils sont une excellente source de fibres à 10 grammes par once (environ 2 cuillères à soupe) et contiennent beaucoup de protéines et de minéraux, y compris le fer, le calcium, le magnésium et le zinc.

AVANTAGES

1) Améliorer la peau et le vieillissement

2) Améliorer la santé digestive

3) Améliorer la santé cardiaque

4) Aidez à traiter le diabète

5) Booster l’énergie et le métabolisme

6) Des os plus forts

7) Construire le muscle et perdre le poids

8) Lutter contre le cancer du sein et du col de l’utérus

9) Améliorer la santé dentaire

Je suis moi-même inclure des graines de chia dans mon alimentation quotidienne. Je l’ai pris deux fois par jour (après-midi et nuit avant de dormir). Vous pouvez manger des graines de chia quand vous le voulez. Pour autant que je sache, il n’y a pas de temps de consommation strict. N’hésitez pas à l’essayer car ce que je peux partager avec vous grâce à mon expérience avec les graines de chia, c’est que je n’ai plus de problèmes de constipation et cela diminue mon appétit, donc je n’ai pas envie de manger tout le temps repas. Manger est toujours important, mais toujours manger un équilibre et une alimentation saine . N’hésitez pas à l’essayer:)

Quels sont les avantages des graines de chia?

Le fait qu’ils peuvent être cuits de multiples façons avec la saveur savoureuse qu’ils ont fait des graines de Chia faciles à inclure dans de nombreux plats.

Avec cela, et avec les avantages qu’il apporte, ils sont devenus une nourriture très demandée.

  • Il contient des acides gras oméga-3.
  • Sa consommation nous aide à garder le corps hydraté.
  • Il favorise la résistance du système immunitaire.
  • Renforce les cellules
  • Ils régulent le sentiment de faim.
  • Il a beaucoup de fibres.
  • Contribue à ralentir le processus d’oxydation cellulaire.

Mensonges sur les graines de chia

Au cours des dernières années, il a utilisé et donné plus de crédibilité à cette nourriture que ce qu’elle a réellement.

Avant de faire confiance à une histoire que nous entendons, il est important d’aller au fond des choses.

Par exemple, on a dit que les graines de chia ont la capacité d’éradiquer le cancer des organismes ou même de réduire la graisse et augmenter le volume de muscle.

Seuls les traitements médicaux nous conduiront à une guérison complète et seuls les régimes (sous surveillance médicale) et les sports nous donneront le corps sculptural que nous désirons.

D’autre part, la consommation excessive de chia, comme tout autre aliment, peut entraîner des problèmes.

La maxime «tout, mais sans excès» devient plus que valable dans ce cas.

Une utilisation exagérée des graines de chia peut conduire à la réduction des minéraux dans le corps, à la distension abdominale et à d’autres malaises gastro-intestinaux.

En outre, le chia a une concentration importante de calories, donc si nous ingérons 100 grammes, nous allons augmenter notre kcal. environ 500 kcal.

Pour tout cela, il est essentiel de prendre les graines de chia avec tranquillité, sans excès. Mais ni avec la peur. Nous devons simplement l’inclure dans la nourriture naturellement et sans forcer.

PS Vous pourriez être intéressé par ces articles AtoZ Blogs – Part 3

Les graines de chia ont été un aliment de base dans les Mayas et Aztec s’amincit pendant assez longtemps. Aujourd’hui, ils attirent l’enthousiasme de nombreuses personnes pour leurs avantages médicaux et leurs utilisations en cuisine. Il s’avère que les graines de chia sont une riche source de suppléments et d’agents de prévention du cancer.

Les acides gras omega-3

Les graines de chia sont riches en graisses polyinsaturées, en particulier en acides gras insaturés oméga-3. Le profil lipidique des graines de Chia est composé à 60% d’oméga-3, ce qui en fait l’un des plus riches sources de ces graisses insaturées, en particulier de l’ALA, corrosif alpha-linolénique. Les oméga-3 dans les graines de chia peuvent aider à diminuer l’irritation, améliorer l’exécution intellectuelle et diminuer le taux élevé de cholestérol.

Fibre

La fibre est liée à l’aggravation de l’aggravation, ce qui réduit le cholestérol et la gestion de la capacité interne. Les graines de chia sont une grande source de fibres, avec un étonnant 10 grammes dans seulement 2 cuillères à soupe. C’est 33% du jour par jour prescrit l’admission de la fibre tous les jours.

Antioxydants

Les graines de chia sont riches en antioxydants qui aident à protéger le corps contre les radicaux libres, le vieillissement et le cancer. Le profil antioxydant élevé les aide également à avoir une longue durée de conservation. Ils durent presque deux ans sans réfrigération.

Minéraux

Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 18 pour cent du DRI pour le calcium, 35 pour cent pour le phosphore, 24 pour cent pour le magnésium et environ 50 pour cent pour le manganèse. Ces suppléments vous permettent de contrer l’hypertension et de maintenir un poids solide, et sont essentiels pour la digestion de la vitalité et un morceau d’amalgamation de l’ADN.

Satiété

La satiété est le sentiment d’être plein et satisfait, ce qui contribue à réduire les fringales entre les repas. La combinaison de protéines, de fibres et l’action gélifiante des graines de chia lorsqu’elles sont mélangées à des liquides contribuent à leurs effets rassasiants

Les graines de chia sont un aliment riche en nutriments qui contient de nombreux nutriments bénéfiques pour votre corps et votre cerveau.

1) Avantages pour la peau: Ayant des graines de chia peut être très fructueuse pour votre peau car il est riche en antioxydants et aide à réparer la peau endommagée et prévenir d’autres dommages. Il aide également à prévenir le vieillissement prématuré et garde la peau jeune.

2) Avantages pour le coeur: Les graines de chia sont prouvées pour contrôler votre tension artérielle et réguler le cholestérol. C’est une très bonne option pour garder votre cœur en santé.

3) Avantages pour le système digestif: Avoir une portion de graines dans une journée peut vous donner une bonne quantité de fibres dans le corps. La fibre est essentielle pour maintenir les niveaux de sucre et réguler les niveaux d’insuline dans le corps.

4) Avantages pour la gestion du poids: Les graines de chia sont riches en protéines qui sont bonnes à consommer si vous essayez de perdre du poids et de brûler des calories.

5) améliore la santé dentaire: les graines de chia sont chargées de calcium et de zinc. Sans aucun doute, le calcium est la meilleure source pour améliorer la santé de vos dents. En outre, le zinc est essentiel pour garder la mauvaise haleine loin de la bouche et maintenir l’hygiène buccale.

6) Contribue à améliorer l’énergie et le métabolisme : Après des études et des recherches récentes, il a été prouvé que les graines de chia augmentent votre endurance. Il vous fournit de l’énergie comme une boisson sportive aux protéines, mais c’est une option saine car il s’agit d’une graine sans sucre. Il aide à augmenter le métabolisme qui à son tour aide à brûler la graisse du ventre.

Les graines de Chia, dans de multiples aspects, sont parmi les aliments les plus sains du monde et les raisons sont,

image

  • C’est une excellente source de calories, de protéines, de matières grasses, de manganèse, de fibres, de phosphore, de calcium, de zinc, de cuivre et de magnésium. Ces nutriments doivent jouer un rôle très important dans votre santé et donc les graines de chia ont une importance essentielle pour votre santé et votre bien-être.
  • Il aide à guérir les effets du vieillissement sur la peau et rend la peau plus belle et plus belle. Pour cette raison, les graines de chia sont la source importante d’antioxydants et les avantages de l’anti-vieillissement sont dus à la présence d’une quantité élevée et puissante d’antioxydant.
  • Les graines de chia sont riches en fibres et c’est la raison pour laquelle elles aident à la santé intestinale, soulagent la constipation, l’acidité et l’indigestion. En raison de la présence de fibres, les graines de Chia maintiennent également la tension artérielle normale et équilibrent les niveaux de cholestérol sanguin.
  • En raison de la présence d’antioxydants très puissants dans les graines de chia, il aide à garder le cœur en bonne santé et contribue également aux efforts de perte de poids.
  • Il aide à surmonter la résistance à l’insuline et aide ainsi à contrôler le diabète.
  • Les graines de chia stimulent l’énergie en libérant les sources d’énergie emprisonnées dans votre corps, en stimulant le métabolisme.
  • Son aide à la santé osseuse prévient l’ostéoporose due à la présence de bore et de calcium.
  • C’est une bonne source de protéines et aide à la perte de poids et la construction musculaire.

En relation:

  • Famille de vitamine B – Votre partenaire familial pour la santé.
  • Avez-vous une pleine croyance en soi, comment l’améliorer.
  • Les raisons de l’obésité infantile

Les graines de chia sont un ancien super aliment qui a été utilisé par les Mayas, les Aztèques et les Incas. Chia signifie en fait “force” dans la langue maya, et était considéré comme une nourriture pour courir parce que les messagers pouvaient courir toute la journée avec l’aide de ces graines minuscules.

Certains des avantages pour la santé de Chia Seeds sont:

  1. Aide à la perte de poids
    Il aide à brûler les graisses en supprimant l’appétit et les fringales.
  2. Protège contre la déshydratation
    Ils peuvent absorber le liquide, plusieurs fois leur taille.
  3. Protège contre diverses maladies
    Ils peuvent être consommés pour réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Ils sont également riches en divers nutriments essentiels à la santé métabolique.
  4. Idéal pour l’exercice
    Plusieurs études montrent que les graines de chia peuvent améliorer les performances physiques, tout comme les boissons sportives.

Les graines de chia sont également parmi les aliments les plus nutritifs là-bas contenant:

  • Protéine
  • Acides aminés
  • Antioxydants
  • Fibre
  • les acides gras omega-3
  • Les nutriments osseux

Pour ceux d’entre vous qui veulent en savoir plus sur Chia Seeds, je vous recommande de jeter un coup d’oeil à cet avis http://slowfoodnation.org/chia-s

Chia est en fait l’un des aliments biologiques les plus populaires que nous avons actuellement. Voici quelques informations utiles sur ce cadeau de Nature de notre catalogue de produits pour votre refernce:

Chia Seeds est originaire d’Amérique du Sud et est connu dans le monde entier pour ses nombreux avantages nutritionnels pour votre corps et votre cerveau.

Révéré par les anciens Aztèques et Mayas, Chia se traduit par la force en anglais et est connu pour fournir au corps une abondance de nutriments tels que zinc, vitamine B, magnésium, potassium, calcium, fibre et plus, avec des calories limitées.

Armé d’une abondance d’antioxydants pour lutter contre la création de radicaux libres qui endommagent les cellules qui peuvent contribuer au cancer et au vieillissement, Chia contient également des quantités substantielles de fibres et de protéines de haute qualité. Ces graines merveilleuses sont connues pour leur bon équilibre d’acides aminés essentiels qui permettent à l’organisme de digérer efficacement la protéine. Cette combinaison de protéines et de fibres fait de Chia un excellent choix alimentaire pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Chia est riche en acides gras oméga 3 et peut améliorer certains types de marqueurs sanguins qui réduisent le risque de diabète de type 2 avec la possibilité d’une maladie cardiaque. En outre, ce superaliment est également connu pour contenir de nombreux nutriments d’amélioration osseuse, aider à réduire ceux qui sont atteints de diabète de type 2 et peut-être améliorer les performances d’exercice autant que les boissons pour sportifs.

Le meilleur de tous, Chia a un goût assez fade et est donc facilement utilisé un ajout sur le yogourt, les légumes, les plats de riz et les céréales.

Minuscule, mais super fort quand il s’agit d’améliorer la santé. Je parle de graines de chia.

Les graines de chia sont parmi les meilleures sources de fibres, dont la plupart sont insolubles.

Les fibres insolubles peuvent réduire le risque de diabète.

D’autre part, les acides gras oméga-3, les protéines, le calcium, le magnésium, etc … contribuent également beaucoup à la valeur nutritionnelle des graines de chia.

Je vous ai présenté plusieurs avantages pour la santé des graines de chia que j’ai reçu de WikiHomeNutrition.

MALADIE CARDIAQUE

Grâce à la richesse en acides gras oméga 3, en fibres et en protéines, les graines de chia semblent améliorer la santé métabolique, entraînant moins de risques de maladies cardiaques.

De plus, beaucoup de potassium et de magnésium dans les graines de chia peuvent garder le coeur en bonne santé.

Les rats sont impliqués dans une expérience et les graines de chia peuvent abaisser les triglycérides, augmenter la quantité de HDL – bon cholestérol.

Parce que d’autres ingrédients sont également présents dans cette étude, il est difficile de s’assurer de l’effet des graines de chia eux-mêmes sur les maladies cardiaques.

Généralement, il est probable que les graines de chia sont capables de réduire le risque de maladie cardiaque seulement quand il va avec d’autres ingrédients.

TENSION ARTÉRIELLE

Indéniablement, l’hypertension artérielle est parmi les sujets de préoccupation pour de nombreuses personnes en raison de ses effets néfastes sur les problèmes chroniques.

Des études ont montré que le supplément de farine de chia peut abaisser la tension artérielle chez les hypertendus.

VIEILLISSEMENT

Étant riches en antioxydants, les graines de chia peuvent combattre les radicaux libres, ce qui aidera à prévenir le vieillissement prématuré de la peau.

En outre, la grande quantité d’acides gras oméga-3 dans les graines de chia peut atténuer de nombreux problèmes de peau tels que les taches de vieillesse, les rides et ainsi de suite.

Pour renforcer la santé de la peau, des cheveux et des ongles, on suggère que les gens incluent régulièrement des graines de chia dans leur alimentation.

Avantages pour la santé des graines de chia:

Acide gras oméga-3

Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l’inflammation, améliorer les performances cognitives et réduire l’hypercholestérolémie.

Fibre

Les graines de chia sont une bonne source de fibres qui est l’un des meilleurs remèdes pour réduire l’inflammation, abaisser le cholestérol et réguler la fonction intestinale.

Antioxydants

Les graines de chia sont une excellente source d’antioxydants qui aide à protéger le corps contre les radicaux libres, le vieillissement et le cancer.

Minéraux

Les graines de chia sont une très bonne source de minéraux tels que le calcium, le phosphore, le magnésium et le manganèse. Ces minéraux vous aident à prévenir l’hypertension et à maintenir un poids santé. Le meilleur nutriment pour le métabolisme énergétique.

Satiété

Les graines de chia sont bonnes pour la satiété. Lorsqu’il est mélangé à de la fibre, les protéines et tous les autres liquides contribuent aux effets rassasiants. La satiété est le sentiment d’être plein et satisfait

Sans gluten

Les graines de chia sont sans gluten.

Oeuf Remplacer

Les graines de chia peuvent être utilisées comme substitut d’œuf. Lorsqu’ils sont mélangés avec des liquides, ils forment un gel qui peut être utilisé pour abaisser le cholestérol et augmenter la teneur en nutriments des aliments.

Peut être digéré entier

Les graines de chia n’ont pas besoin d’être broyées pour obtenir leur nutriment, mais elles peuvent être digérées aussi facilement que des graines de lin.

Dyslipidémie

Les graines de chia sont une bonne source pour réduire les triglycérides et le taux de cholestérol, une étude a montré.

Règlement sur le sucre dans le sang

Les graines de chia jouent un rôle essentiel dans la régulation des niveaux d’insuline. Le meilleur remède pour diminuer les niveaux anormalement élevés d’insuline dans le sang.

Source: Graines de chia crues – Allergen Friendly Food – My Gerbs

Rappelez-vous les animaux chia qui étaient populaires dans les années 1990? Les graines de chia sont les mêmes petites graines que vous avez utilisées pour faire pousser un Afro dans votre vase en terre cuite Homer Simpson.

Recettes et idées délicieuses et saines ici: Plus de 200 recettes

Manger une once de graines de chia chaque jour fournirait 18 pour cent des besoins quotidiens en calcium, 27 pour cent du phosphore, 30 pour cent du manganèse, et de plus petites quantités de potassium et de cuivre.

Selon les directives alimentaires des États-Unis pour 2015-2020, les hommes de moins de 50 ans devraient consommer 30,8 grammes de fibres par jour et les femmes de moins de 50 ans devraient en consommer 25,2 grammes par jour.

Pour les adultes de plus de 50 ans, la recommandation pour les hommes est de 28 g par jour, et pour les femmes de 22,4 g par jour. La plupart des gens consomment moins de la moitié de cette recommandation.

La façon la plus simple d’augmenter l’apport en fibres est de manger plus d’aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales non transformées. Juste une once de graines de chia fournit 10 grammes de fibres, presque la moitié de la recommandation quotidienne pour une femme de plus de 50 ans.

Les aliments riches en fibres aident les gens à se sentir rassasiés plus longtemps et sont généralement moins caloriques. Une augmentation de l’apport en fibres et un régime riche en fibres aident à perdre du poids.

Il a été démontré que les régimes riches en fibres réduisent la prévalence des poussées de diverticulite en absorbant l’eau dans le côlon et en facilitant le passage des selles.

Un examen de 67 essais contrôlés distincts a révélé que même une augmentation modeste de 10 grammes par jour de l’apport en fibres réduisait le LDL, ou «mauvais» cholestérol, ainsi que le cholestérol total.

Basé sur un examen des résultats de plusieurs grandes études, le National Institute of Medicine a constaté que les régimes contenant 14 grammes de fibres pour 1 000 calories étaient associés à une réduction significative du risque de maladie coronarienne et de diabète de type 2.

Un régime avec des fibres adéquates prévient la constipation et favorise la régularité pour un tube digestif sain. Les selles régulières sont cruciales pour l’excrétion quotidienne des toxines à travers la bile et les selles.

Les graines de chia proviennent de la plante du désert Salvia hispanica, un membre de la famille de la menthe. Il est plus communément connu sous le nom de “Chia”

Récemment, les graines de chia ont gagné beaucoup d’attention en raison des avantages incroyables qu’il contient. Les graines de chia contiennent autant de calcium qu’un verre de lait. Il contient autant d’antioxydants que de myrtilles et bien plus encore.

Jetons un coup d’œil aux avantages des graines de chia.

  • Les graines de chia sont riches en antioxydants qui aident à protéger les graisses délicates dans les graines.
  • Les graines de chia sont riches en protéines de qualité, beaucoup plus élevées que la plupart des aliments végétaux.
  • Les graines de chia sont très riches en acides gras oméga-3 ALA
  • Chia est très riche en fibres, fournissant près de 11 grammes par once
  • Pour un cœur sain, on peut consommer des graines de chia car cela régule le cholestérol et abaisse la tension artérielle

Planmyhealth- École | Étudiant | Entreprise | Société | Public | Assurance médicale, Healtcare | Bien-être Mumbai, Inde

1. Les graines de chia booster votre énergie

2. Réduire les effets du diabète de type 2

3. Aidez la santé d’os

4. Réduire les chances de développer une maladie cardiaque

5. vous aider à perdre du poids

6. Haut en protéines

7. Bonne source de «bons» glucides

8. Booster antioxydant

9. Extrêmement faible en calories

10. Facile à incorporer dans votre régime

Les graines de chia sont la meilleure nourriture nutritive qui a beaucoup d’avantages pour la santé. Les graines de chia sont petites mais ont plus d’avantages. Principalement les graines de chia ont Omega 3 Fatty Acids qui nous aide à notre santé pour plusieurs raisons. Selon mon point de vous principaux avantages des graines de chia sont,

  • Perte de poids
  • Cœur
  • Diabète
  • Force musculaire
  • Les dents
  • Les nutriments osseux
  • Anti-vieillissement
  • Contrôle le cholestérol
  • Inflammation
  • Nutrition

Cette plante pousse nativement en Amérique du Sud, alors que c’est la nourriture la plus importante pour les Aztèques et les Mayas, en fait, “Chia” signifie “force” du mot maya pour avoir la capacité de fournir une énergie durable. Malgré l’histoire ancienne comme aliment de base, les graines de Chia n’ont été reconnues que récemment comme un super-aliment moderne. c’est une très petite graine noire qui contient beaucoup de nutriments bénéfiques pour notre corps. Voici quelques avantages pour la santé d’avoir des graines de Chia dans notre menu:

1. Fournit un nutriment massif avec très peu de calories.

2. Chargé avec des antioxydants qui profitent à notre peau.

3. Une bonne source de fibres

4. Contient une haute qualité de protéine

5. Peut vous aider à perdre du poids.

6. Il est également bon pour le cerveau car il contient des acides gras oméga-3

7. Bonne source de calcium

8. Peut causer des améliorations majeures chez les diabétiques de type 2

9. C’est aussi bon pour le coeur.

10. Parce que sa capacité fournit une énergie durable, il n’est pas étonnant qu’elle puisse améliorer les performances physiques.

Si vous avez besoin d’aide pour acheter des graines de chia, vous pouvez visiter Doorstep Organics. Ils fournissent également non seulement des graines organiques de chia mais beaucoup plus de produits organiques qui aident votre famille à réduire au minimum la pollution inutile par des pesticides. Il suffit de cliquer sur votre commande et ils la livreront aussi vite qu’ils le peuvent.

L’un des avantages les plus importants est que ces graines peuvent vous aider à perdre du poids.

Ces graines absorbent beaucoup d’eau juste après qu’elles atteignent l’estomac en vous faisant sentir plein.

Consommer des graines de chia signifie une perte de poids rapide et efficace qui est inoffensive en même temps puisque ces graines sont naturelles et contiennent toutes les vitamines et nutriments nécessaires.

Une autre chose importante, vous aurez moins envie de nourriture malsaine.

Selon certains chercheurs, les graines de chia réduisent votre appétit et vous vous sentez moins faim, ce qui, bien sûr, vous aide à perdre du poids.

Les fibres vous font sentir plein parce qu’elles absorbent une grande quantité d’eau et elles se répandent rapidement dans l’estomac après avoir mangé. Si vous voulez vous débarrasser des couches de graisse du ventre, vous devriez les inclure dans votre alimentation.

Mais, attention, 100 g de graines de chia ont près de 500 calories – ne pas exagérer avec eux ou avec d’autres aliments lorsque vous avez des graines de chia.

La source:

Avantages de graines de chia pour la perte de poids (et 8 autres avantages)

Importance d’inclure les graines de chia dans votre alimentation:

Les graines de petite taille et polyvalentes se sont révélées extrêmement saines. Par conséquent, les professionnels de la santé du monde entier ont recommandé de les consommer en petites portions tous les jours. Ils sont riches en un certain nombre de minéraux tels que

  • Zinc
  • Cuivre
  • Calcium
  • Manganèse
  • Niacine
  • Le fer
  • Magnésium

Les médecins croient que si vous consommez des graines de chia, vous constaterez une réduction considérable du taux de sucre dans le sang. Lorsque les professionnels de la santé incorporent ces super-aliments dans le traitement du diabète de type 2, les patients ont amélioré leur santé cardiovasculaire ainsi qu’un niveau contrôlé de glucose et de lipides.

LIEN DE RÉFÉRENCE: http://healthamor.com/benefits-c