Combien de temps faut-il pour récupérer d’une course de 100 milles?

Comme pour tout ce qui touche à la santé, cela dépend de votre niveau, de votre âge, des conditions du terrain, que ce soit votre premier marathon ou votre 50ème …

Les ultramarathons – des courses plus longues que le marathon traditionnel de 26,2 milles – ont gagné en popularité, certaines personnes participant à plusieurs courses chaque année. Ces courses se déroulent le plus souvent sur des pistes, des routes et des sentiers avec des terrains et des conditions environnementales qui défient même les coureurs les plus chevronnés.

Selon la recherche présentée lors de la réunion annuelle de l’Association of Academia Physiatrists à Sacramento, en Californie, les coureurs Ultramarathon peuvent s’attendre à une récupération subjective d’environ cinq à sept jours après la course. L’étude a également examiné les facteurs qui affectent la récupération physique et la capacité d’un coureur à revenir à la vitesse de course complète après la participation à un ultramarathon.

Ces facteurs comprenaient l’âge, le sexe, l’heure de fin de course, le nombre d’années de course, le nombre de marathons parcourus, la distance de course hebdomadaire moyenne, la distance de course hebdomadaire la plus longue et la course d’entraînement la plus longue. mois avant un marathon de 100 milles.

Au lieu des 24 à 72 heures habituelles pour se remettre de la douleur et de la douleur musculaires associées à l’exercice, les participants ont eu besoin de cinq jours en moyenne pour se rétablir. C’est ce que l’on peut attendre d’un sport aussi exigeant physiquement. Cependant, malgré le rétablissement de la douleur et de la fatigue, la vitesse ne revient pas à la ligne de base dans ce délai.

Les chercheurs ont noté que des niveaux plus élevés de concentrations plasmatiques de créatine kinase après la course étaient corrélés à des taux plus élevés de douleurs et de douleurs musculaires. Cependant, la fatigue et le changement des durées d’utilisation ne sont pas de bons indicateurs de lésion musculaire sévère (appelée rhabdomyolyse), et les tests sanguins sont les meilleurs pour saisir cette information.

En résumé, les meilleurs ultramarathoniens du monde disent qu’en dépit de se sentir bien, il est important de prendre du temps après un ultra. Plus la course est longue, plus la récupération est longue. Un 50k peut prendre seulement quelques semaines, mais un 100-miler peut prendre 4-6 semaines. Revenir à la course trop tôt est la façon dont les blessures, le surentraînement et la fatigue centrale se produisent.

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