Efface ça pour moi! Devrais-je manger avant ou après une séance d’entraînement?

Tous les deux. Votre corps a besoin de carburant avant et après l’entraînement. Ce qui compte, c’est ce que vous mangez. Je pose une liste de pourquoi et de quoi manger.

  • Pre-Workout: Vous devez prendre suffisamment de glucides pour stimuler vos réserves de glycogène. Voici ce que vous pouvez manger 30 minutes avant votre entraînement: lentilles, yogourt grec, sandwich au beurre d’arachide, mangue, barre de chocolat, chocolat noir, patate douce et riz brun, pomme et le meilleur est banane et café. Je préfère un shake au café banane.
  • Post-Wokout: Après une séance d’entraînement, vos muscles sont douloureux et affamés, si vous ne nourrissez pas vos muscles dans les 15 à 20 minutes suivant l’entraînement, vos muscles commenceront à utiliser votre propre tissu musculaire comme source d’énergie. Vous avez besoin de protéines digestives rapides et de glucides après l’entraînement. Voici ce que vous pouvez manger 15 minutes après votre entraînement: Shakes protéinés, fromage cottage, poulet grillé, œufs, poulet grillé, légumes grillés, poisson, patate douce, farine d’avoine. Je préfère Whey Shakes juste après la séance d’entraînement et les oeufs après 30 minutes.

Il n’y a pas de choix entre Pre-Workout et Post-Wokout. Les deux servent un but différent et doivent être pondérés à parts égales.

Choisissez judicieusement quand et quoi manger.

Je recommande fortement de manger après, pas avant. Travailler avec de la nourriture dans votre estomac vous rendra plus léthargique et diminuera la motivation et la performance. Maintenant, ne t’entraîne pas quand tu meurs de faim – ça va aussi nuire à ta performance! Assurez-vous juste d’attendre un bon 2-4 heures pour travailler après avoir mangé.

Après l’entraînement, faites le plein de protéines et de graisses saines pour favoriser la croissance musculaire. Le seul «aliment» que je vais ingérer avant un entraînement est le jus ou les boissons sucrées pour une course rapide, mais ce n’est peut-être pas une bonne idée si vous essayez de perdre du poids.

Merci pour la question.

Il y a beaucoup de mythes et l’un d’entre eux est que vous devez manger à certains moments et ainsi de suite. Il a été prouvé par la science que le moment du repas n’a pas d’importance. C’est donc à vous de décider si vous voulez manger avant ou après l’entraînement. Il y a beaucoup de bodybuilders dont moi-même qui s’entraînent sur un estomac vide juste pour des raisons de préférence. Pas de changement dans les performances de gym.

Maintenant, w / s’agissant de vous essayer de construire des muscles et de perdre du poids en même temps: c’est impossible, vous êtes sur les stéroïdes. La réalité est que la musculation est un processus de cycles: vous prenez du poids (gras) et cela vous aide à construire du muscle et puis vous perdez du poids (gras) et révélez le muscle que vous avez construit tout en gagnant en graisse. Ce cycle se répète au fil des ans jusqu’à ce que vous arriviez au point où vous êtes heureux avec votre physique et vous maintenez juste le look actuel (pas de gain ou de perte de graisse).

J’espère que cela a du sens. S’il vous plaît suivez-moi sur instagram à mariusbrodeala si vous souhaitez voir un contenu plus intéressant.

Merci!

Ça ne fait vraiment pas de mal de faire les deux, mais il y a beaucoup de controverse autour de ça. Une barre de protéines ou un shake peut vous donner du carburant pour l’énergie, et après l’entraînement, vous remplacerez une partie de ce que vous avez utilisé pour aider votre corps à se régénérer et à réparer.

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