Comment aller dormir plus tôt comme un adolescent

Obscurcissez votre pièce *. Mangez une heure ou deux en allant au lit. Soyez propre et ayez une literie propre. Éteignez tous les appareils, donc il n’y a pas de son ou de lumière. Utilisez des bouchons d’oreilles souples pour étouffer les bruits domestiques. Verrouille la porte de ta chambre. Mettez des animaux de compagnie ailleurs.

Essayez cette simple relaxation de la respiration: Lorsque vous êtes confortablement allongé dans votre lit, respirez profondément par le nez et retenez cette respiration pendant un compte de 5. Ensuite, expulsez le souffle de votre bouche, lentement. Faites ceci 3 fois et vous vous sentirez beaucoup plus détendu.

* Les stores coulissants assombrissants sont disponibles en ligne. Ou utilisez des couvertures, etc. Le but est de faire de votre chambre un endroit où dormir.

Faites de l’exercice pendant la journée. Même en faisant une promenade aidera votre corps à se détendre quand vous le voulez. Sérieusement.

Je te souhaite de beaux rêves et de meilleurs jours.

C’est une très bonne chose à noter pour dormir tôt. De nos jours, les enfants restent éveillés presque toute la nuit et dorment dans les salles de classe. Laissez-moi vous suggérer quelques étapes pratiques et faciles:

  1. Fermez votre mobile, Internet et TV / journal avant 21 heures. Demandez-vous de les décrocher au moins après 21 heures.
  2. Prenez votre livre et lisez, n’importe quel livre, il peut être académique ou passe-temps ou spirituel.
  3. Discuter de quelques belles choses avec les parents ou les frères et sœurs (sans téléphone)
  4. Planifiez un plan tôt le matin passionnant au cas où vos yeux s’ouvrent (et normalement ils le font si vous dormez avant 9h30) à 4 heures du matin. Il peut s’agir de vos exercices ou des devoirs scolaires ou d’écrire une laiterie ou de travailler sur un passe-temps. C’est le moment le plus productif.
  5. Au cours des premiers jours, vous pourriez avoir de la difficulté à vous adapter aux nouveaux horaires et ne pas être en mesure de dormir avant 21 heures, mais continuer à persister. Il faut du temps pour développer des habitudes.
  6. Le lendemain, commencez à discuter joyeusement des merveilles du sommeil précoce et votre esprit subconscient sera le premier à apprécier et à coopérer avec vous désormais.

Faites-moi savoir comment vous avez trouvé ces suggestions.

Il est vraiment important d’éviter de stimuler les médias au cours des dernières heures. Lire des livres sur un sujet apaisant, ou un manuel, aiderait.

Évitez également de manger pendant les quatre ou cinq dernières heures parce que la digestion retarde et perturbe le sommeil.

Il est assez normal de rester éveillé tard, surtout si vous avez des devoirs à faire (ou si vous voulez simplement jouer à des jeux ou regarder Netflix).

La plus grande chose, éteignez les écrans. Nos esprits continuent à courir quand ils sont surexcités. Essayez de lire; certains livres vont absolument vous endormir.

Habituellement, les adolescents dorment tard, essayez de chercher ce lien, comment dormez bien si vous êtes un adolescent et essayez de faire ces étapes, je suis aussi un adolescent alors je me sens hahahahaha, j’ai essayé de faire ces étapes et parfois ça marche. Bonne chance.

Aller au lit à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure le matin. Pratique tous les jours pendant plusieurs semaines, peu importe fatigué ou non. Votre corps finit par adapter le cycle et cela devient plus facile.