Comment les clients de bureau restent-ils en bonne santé?

Voici comment mon style de vie, si j’avais le même travail que le vôtre:

Je me réveillerais très tôt. Quelque part entre 5h du matin à 6h du matin.

6h à 6h30: Entraînement. Télécharger 15+ séances d’entraînement. Pour les débutants, cliquez ici.

6: 30-7: 00: Médiation, visualiser vos objectifs etc

7: 00-7: 30: Soyez prêt pour le travail

19h30-8h00: Préparez et prenez le petit déjeuner

8h00-10h00: Trajet au travail

Note: 4 heures est un temps fou. Faites tout ce qu’il faut pour changer votre travail, où vous n’avez pas à vous déplacer autant de temps, ou demandez à votre patron de vous déplacer vers un endroit plus proche. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais prenez cela comme un objectif à long terme, car 4 heures seront défaites. avoir un impact sur votre santé à long terme.

Jusque-là, utilisez ce temps de manière significative:

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Petit-déjeuner sain (qui prend seulement 15 minutes à faire):

Option A: 350 ml lait de vache + banane / mangue + miel + lactosérum + amandes concassées + glace pilée: 50% de calories pour la journée.

Option B: 4 à 5 œufs entiers + 2 pain de blé avec des cuillères à soupe de desi ghee.

Ce petit déjeuner sain devrait facilement vous tenir jusqu’à 2 ou 3pm ou même jusqu’au début de soirée.

Si l’envie de fumer se fait sentir au milieu de la journée, je bois du thé vert, du café, une salade de germes, etc.

Pratique le jeûne intermittent et saute ton déjeuner. Ne vous inquiétez pas, votre métabolisme ne ralentira pas.

Mais si vous préférez déjeuner, alors emportez le déjeuner de la maison et complétez votre besoin calorique total pour la journée dans ce repas seulement.

Dire par exemple votre calorie totale pour atteindre votre objectif est 2000.

Le petit déjeuner devrait être 1000.

Collation mi-journée peut être 150

Le déjeuner devrait être 850.

Ensuite, une fois que vous arrivez à la maison, vous n’avez pas besoin de manger de la nourriture et tout de suite frapper les sacs.

Dans le cas, vous préférez quelque chose avant de se coucher, prendre un verre de lait et ensuite réduire les calories du déjeuner.

Conclusion:

Exercice le matin. Avec votre style de vie et de faire la navette, il devient presque impossible de s’entraîner le soir.

Dormir tôt. Si vous avez besoin de vous lever de 5h à 6h du matin, vous devez dormir de 22h à 23h. Mais si vous avez un dîner tardif ~ 21 heures, cela pourrait interférer avec votre capacité à dormir.

Assurez-vous de trouver des occasions de marcher et de rester debout. La séance chronique est une menace sérieuse. Lire la suite.

Planifier à l’avance. Incase vous ne trouvez pas d’oeufs dans votre réfrigérateur, ne soyez pas surpris si vous avez une option malsaine pour le petit déjeuner qui peut se transformer en mauvaise journée de manger comme de la camelote.

Bonne chance!

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Le temps prend généralement la plus grande partie de la faute dans cette situation. De longues heures de travail, des déplacements prolongés et un temps libre limité rendent extrêmement difficile de rester en forme et bien nourri. Remarquez que j’ai dit rusé , pas impossible. Été ici et fait cela.

Mangez bien: Prenez l’habitude de préparer vos propres déjeuners et collations à apporter avec vous. Prenez un après-midi le week-end et magasinez pour des aliments sains et faciles à préparer et passez du temps dans la cuisine. Avoir tout prêt pour la semaine à l’avance. Vous ne voulez pas avoir à y penser du lundi au vendredi. Attrape et pars.

Cela semble contre-intuitif. Vous avez déjà un temps libre limité, qui veut passer du shopping et cuisiner? Suce-le. Cela fait partie du prix que vous payez pour vivre une vie saine. Ce n’est pas la préparation de la nourriture qui vous fait perdre votre temps. Vous avez besoin d’un travail plus près de chez vous.

Ignorer la pression sociale : Vous pouvez travailler avec les gens les plus gentils du monde, mais la plupart d’entre eux sont contre vos efforts pour être en bonne santé. Apprenez à dire non aux collègues qui apportent de la merde. Les gens vont essayer de vous persuader, et il y a presque toujours une raison, une excuse ou un événement. Vous savez ce que je veux dire … beignets pour le bureau, gâteau d’anniversaire, réunions avec des plateaux de fromages ou danois. Soyez poli, mais “non”. Vous n’êtes pas impoli de mettre votre santé en premier.

Ayez votre propre substitution à basse température si vous en avez besoin. Gardez un minimum de collation et concentrez-vous sur la nutrition. Des bâtonnets de carottes, du yogourt nature, une poignée d’amandes, de la gomme sans sucre, du café ou du thé.

Restez mobile: marchez autant que vous le pouvez tout au long de la journée. Prenez des pauses fréquentes pour vous lever et vous déplacer. Réglez une minuterie pour vous rappeler. Vous ne serez probablement pas en mesure d’obtenir assez d’exercice de qualité tout au long de la semaine, alors essayez d’intégrer l’activité physique le week-end ou chaque fois que vous le pouvez. Il n’a pas besoin d’être le gymnase. Une course dans le parc, un jeu de frisbee. Tout ce qui vous rend actif et émouvant, et de préférence quelque chose d’amusant.

Sommeil : Faites un effort pour dormir 8 heures tous les soirs. Le sommeil et le stress vont de pair. Ne pas dormir suffisamment et porter trop de stress aura un impact plus lourd sur votre capacité à rester en forme et en bonne santé qu’autre chose.

Bonne chance!

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Vous sentez-vous déjà fatigué de faire de l’exercice après une longue journée de travail? Avez-vous envie de sucreries et de la malbouffe après une journée stressante? Êtes-vous frustré de vous sentir comme si vous ne pouviez pas rester en bonne santé et en forme parce que vous vous asseyez trop à un bureau? Tu n’es pas seul. Je suis un coach de santé, mais tout mon parcours professionnel travaille dans un monde d’entreprise, alors je sais que le défi de rester en forme dans un emploi de bureau trop bien.

Ce n’est pas parce que vous êtes au travail toute la journée que vous ne pouvez pas rester mince et en forme. Vous avez juste besoin de mettre en œuvre quelques changements simples de style de vie et d’habitudes de travail. Alors voici ma recette personnelle pour rester en forme tout en travaillant dans un bureau:

1. Mangez le petit déjeuner.

C’est la pierre angulaire d’un mode de vie sain. Un petit déjeuner sain peut vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour passer la première moitié de la journée, et cela vous évitera de consommer de la malbouffe.

2. Découpez des collations sucrées et des bonbons.

Ils sont partout dans les bureaux! Vrais méchants. Oui, ils peuvent être savoureux, mais ils ne satisfont pas votre vraie faim et sont digérés rapidement, conduisant à des montagnes russes de hauts et de bas de sucre. Au lieu de visiter le distributeur automatique, apportez des collations de la maison, comme les mini-carottes, bâtonnets de fromage, noix, hoummos, tranches de concombre, fruits frais entiers ou tranchés, de petites quantités de fruits secs, ou des biscuits salés. Si vous ne pouvez vraiment pas survivre à un après-midi de sommeil dans le bureau, un morceau de chocolat noir est très bien.

3. Apportez votre propre repas.

Les repas au restaurant comprennent souvent de grandes portions et des choix riches en calories. Vous pouvez manger plus sainement et dépenser beaucoup moins d’argent si vous préparez votre propre repas.

4. Restez à l’écart des sodas et des boissons sucrées.

Ils peuvent vous aider à rester éveillé tout en travaillant et vous pouvez aimer leur goût. Mais ils ne font rien pour vous et sont pleins de calories vides sous forme de sucre. Si vous avez besoin de caféine, considérez le café (mais ne devenez pas fou) ou le thé vert.

5. Buvez beaucoup d’eau.

C’est bon pour vous, et cela vous évitera de boire du soda ou du café. Cela peut aussi vous aider à combattre d’autres envies. La somnolence est souvent causée par la déshydratation, alors gardez-vous bien hydraté. Si vous voulez un peu de saveur, mettez des tranches de citron, de citron ou de concombre dans votre bouteille d’eau.

6. Déplacez-vous autant que vous le pouvez!

Marcher autour du bureau et s’étirer de temps en temps. Prenez des pauses toutes les heures et bougez votre corps. Utilisez toutes les occasions possibles pour brûler des calories. Déplacez-vous en attendant le chargement des programmes sur l’ordinateur. Si vous avez besoin de discuter avec votre collègue, rendez-vous à son bureau au lieu de téléphoner ou d’envoyer un courriel. Si vous avez besoin d’aller à un autre étage dans le bâtiment, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Envisager de faire équipe avec un ami au travail pour prendre des pauses régulières pour l’exercice et pour se motiver les uns les autres.

7. Tenez-vous le plus possible.

C’est plus sain que de s’asseoir. C’est mieux pour votre dos et brûle plus de calories. Ou changez de chaise pour un ballon d’exercice. Cela va travailler vos abdos et votre équilibre.

8. Essayez d’être aussi actif que possible en dehors du travail.

Rejoignez la salle de gym, faites une promenade. Essayez de passer du temps dans la nature si possible pour décharger le stress de la journée de travail et donner à vos yeux et vos poumons une pause. Si vous êtes stressé, essayez des exercices de respiration ou de méditation. Faites quelque chose de bien pour vous: passer du temps avec votre famille, lire un livre, appeler ou rendre visite à votre ami, écouter de la musique, cuisiner quelque chose de sympa. Évitez de regarder la télévision pour donner une pause à vos yeux et limiter l’exposition aux radiations inutiles. En outre, la télévision est une autre raison de s’asseoir au lieu d’être actif.

9. Dormez suffisamment.

Se réveiller rafraîchi et fort le matin aidera à prévenir les fringales et les envies de caféine plus tard dans la journée.

10. Mettez des citations ou des photos inspirantes dans votre espace de travail.

Créez votre propre tableau d’affichage pour vous rappeler de vous concentrer sur vos objectifs de santé et de mieux-être.

HAVE gOOD HeaLth … !!!

Perdre 5 à 10 kg de poids en 3 mois .

Marcher 5 minutes toutes les heures ou 10 à 12 fois par jour pieds nus aide à perdre du poids de façon très saine et permanente.

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«Surdosage» sur l’exercice peut être toxique pour le cœur

Gestion de la calorie

Chacun a entendu des millions de fois que l’on doit brûler des calories pour perdre du poids.

Et je pensais que pour brûler des calories, il fallait chauffer le corps.

C’est la seule raison pour laquelle pas plus de 0,001% des personnes réussissent à perdre du poids pour la vie.

Les éléments nutritifs de tout ce que nous mangeons pénètrent dans le sang. La nourriture passe par l’estomac, les intestins, les intestins et ensuite le corps. Grâce à ce voyage, il y a des acides de l’estomac, des enzymes, etc. qui sont ajoutés à la nourriture. Mais dans tout ce processus, il n’y a pas de génération de calories.

Ensuite, le sang ainsi que les nutriments absorbés par l’intestin grêle sont filtrés par le foie et les reins.

Ensuite, ce sang filtré est transmis à chaque cellule du corps. Les cellules du corps effectuent le processus métabolique et convertissent les nutriments dans le sang en énergie. C’est ici dans les cellules que l’on peut dire que la combustion ou la fabrication de calories a lieu.

L’énergie ou les calories produites par le corps sont ensuite utilisées par les organes vitaux du corps ou les processus vitaux du corps. Les organes vitaux aiment – le coeur, le rein, le cerveau, le foie, l’estomac, l’intestin grêle, le gros intestin etc. Les processus vitaux – la circulation sanguine, l’enlèvement des déchets des cellules et des tissus etc.

Si l’énergie excédentaire est produite par le corps, elle doit être utilisée dans des mouvements ou des exercices physiques externes. L’exercice n’est pas quelque chose qui est nécessaire ou essentiel. Mais l’exercice ou les mouvements aident à pousser les nutriments jusqu’aux cellules les plus éloignées du corps. S’il y a un manque de mouvement, les nutriments ne seront pas poussés pour faire avancer la plupart des cellules et ne généreront aucune énergie.

Maintenant, certains où se situe le problème de gain de poids ou de perte de poids.

Mon opinion personnelle est que, en fonction de l’état de santé d’une personne, le foie décide quels nutriments ou produits chimiques doivent être filtrés ou non. Les cellules obtiennent ce qu’ils ont obtenu en fonction de la fabrication précédente ou de l’histoire métabolique antérieure du corps.

Ici, quelque chose devient confus et compliqué. Sur la base de mes expériences personnelles, j’ai commencé à travailler sur la perte de poids à partir du 1er avril 2016. Je pesais 79,5 kg le 1er avril 2016. Mon objectif est de perdre 20 à 25 kg de poids.

Ma théorie est que si j’exerce ou fais d’autres mouvements physiques, je brûlerai des calories supplémentaires. Ces calories sont brûlées sur les réserves maintenues dans le corps. Si nous faisons beaucoup d’exercice et dépassons les réserves, le corps commence à réduire l’approvisionnement en énergie pour les organes vitaux et les processus vitaux.

C’est la raison pour laquelle nous sommes fatigués. Nous avons besoin de repos après l’exercice.

La production d’énergie au niveau cellulaire n’augmente pas significativement à court terme. C’est la raison pour laquelle l’énergie dépensée dans les exercices ne montre pas de perte de poids.

Quel intervalle marche ou exercices d’intervalle font au corps.

Disons qu’une personne marche pendant 5 minutes. Il brûlera des calories supplémentaires égales à 4 x 5 = 20 calories. Cet excès peut être satisfait à partir des réserves maintenues dans le sang sous la forme de sucre dans le sang.

Selon mon observation, la personne ne se fatigue pas. Au contraire, la personne se réchauffe. Il est généralement plus alerte et ses mouvements s’améliorent après cela. les organes vitaux commencent à avoir plus d’énergie.

Lorsque la personne cesse de marcher, le taux métabolique au repos revient à la normale. Mais reste élevé pendant une longue période de temps. Le corps envoie des signaux aux cellules pour fonctionner mieux et augmenter la production de calories.

Calculs caloriques

Les calculs suivants vont jeter un peu de lumière sur la calorie brûlée par la marche par intervalles.

Supposons que –

Le taux métabolique au repos d’une personne est de 1,2 calories par minute.

Disons qu’une personne marche 5 minutes toutes les 60 minutes. Pendant la marche, son corps brûlera 5 calories par minute (moyenne). Donc, les calories supplémentaires brûlées seront (5-1,2) x 5 = 19 calories.

Mais cela se traduira par un taux métabolique au repos allant jusqu’à 1,5 pour les 55 prochaines minutes en raison de l’augmentation du fonctionnement du cœur, des reins, etc.

Maintenant, dans 16 heures, la personne va brûler – 19 x 16 (marche 5 minutes toutes les 60 minutes pendant 16 heures) plus 0,3 x 1440 (il y a 1440 minutes en 24 heures) = 520 calories.

C’est assez bon pour perdre 1 kg de poids en 7 jours. Cela se traduit par 4 kg par mois.

Précautions

Il semble que marcher 5 minutes toutes les 60 minutes est un travail très facile. Ce n’est pas. La quantité de calories supplémentaires qui doivent être produites par les cellules pour répondre à cette demande supplémentaire n’est pas possible à court terme. Il en résultera une fatigue extrême.

Donc, ne prenez pas les choses à ce niveau au début.

Maintenant, regardons ce qui se passe quand nous faisons beaucoup d’exercice.

Disons que le temps de jogging est de 15 minutes, nous pouvons brûler 10 calories par minute.

Nombre total de calories brûlées 15 x 10 = 150

Calories supplémentaires brûlées = 150 – 1.2 * 15 = 132 calories

Pour une personne de poids excessif, 15 minutes est trop. La personne sera morte de fatigue. Son corps ne sera pas capable de répondre aux besoins des organes internes. Le corps va rationner les calories des organes vitaux. Disons que pendant la période de repos, l’apport calorique pour les organes vitaux diminue de 1,2 à 1,0 calories.

Et ce sera la situation pour les prochaines 24 heures. c’est à dire. 14440 x 0.2 = 288 calories seront économisées.

Pour compenser les faibles calories disponibles pour les organes vitaux, la personne mange plus. Cela va ajouter quelques calories.

Cela explique pourquoi la plupart des gens prennent du poids après avoir participé à des exercices intensifs.

Ce qui est choquant, c’est que les gens n’admettent jamais de prendre du poids par des exercices. Leur excuse est qu’ils ont pris du poids parce qu’ils n’ont pas continué l’exercice. C’est drole. Cette fidélité aux idées stupides n’est pas nécessaire. Soyez à l’avant et blâmer les personnes qui conseillent des exercices de haute intensité.

Vous pouvez voir les résultats du show de réalité Biggest Loser en ligne.

Si ‘The Biggest Loser’ ne fonctionne pas, pourquoi est-il encore en ondes?

Maintenant, vous avez des raisons de parler.

Mes recommandations

Marcher pendant 5 minutes de 10 à 12 fois par jour avec un écart d’au moins 1 heure.

Si cela s’avère trop important et entraîne de la fatigue, réduisez la marche à 2 à 3 minutes à la fois.

Après 15-20 jours augmenter la marche à 5 minutes.

Cela devrait suffire à perdre du poids mois après mois.

En savoir plus sur l’hydratation / déshydratation à – Hydration / Dehydration Cycles par Rajinder Bhalla sur Mes expériences personnelles. Cela aidera également à maintenir la perte de poids.

  1. Se réveiller tôt
  2. Commencez votre journée avec 1ltr d’eau / boisson 3ltr par jour
  3. avoir des fruits en pause rapide
  4. avoir une salade de légumes crus pour le dîner
  5. pas d’huile, pas de sucre, pas de malbouffe, pas de produits laitiers,
  6. Mangez de la nourriture à la maison
  7. Exercice / yoga
  8. 8 heures de sommeil

Quand nous pensons à la santé, nous pensons à notre forme physique et musculaire!

L’une des principales parties du corps que nous négligeons en cas de santé est nos yeux.

Nos yeux sont actifs pendant environ 18 heures par jour!

Et les risques de problèmes oculaires ont augmenté de 10% à 45% au cours des 5 dernières années.

L’hypermétropie ou la myopie est un phénomène courant dans lequel on ne peut pas voir clairement les objets éloignés.

La principale raison en est une diminution de la flexibilité de vos lentilles oculaires.

Nous utilisons des appareils qui sont à une courte distance de nos yeux la plupart du temps, ce qui est la principale raison de la myopie.

L’exercice pour les yeux est de continuer à changer le focus de l’œil pour augmenter la flexibilité de la lentille. Cela peut être fait en regardant des objets lointains pendant un certain temps.

Les experts recommandent de ne pas utiliser leur téléphone portable plus de 4 heures par jour.

Aussi, regarder un écran pendant plus de 20 minutes dans un seul tronçon est également dangereux.

Si vous le faites, regardez simplement un objet distant pendant au moins 20 secondes et continuez votre travail sur l’écran.

Il y a une application sur le magasin de jeu qui vous aide à garder une trace de ces choses ..

Eye Ease – Applications Android sur Google Play

1) Levez-vous une demi-heure plus tôt et faites la méditation et respirez profondément. C’est une chose très simple à faire.

2) Si vous vivez dans une ville polluée, procurez-vous un filtre à air et faites pousser des plantes à l’extérieur et à l’intérieur de votre maison / appartement.

3) Ne pas prendre de tension / stress. C’est très dangereux pour le corps humain. Trouve juste un moyen de ne pas être stressé. Trouver un moyen d’être plus heureux.

PS: Faites ces trois choses et votre vie s’améliorerait radicalement.

Je peux totalement comprendre et j’ai été dans cette situation. Notre dernier article de blog concerne les visiteurs de bureau, la gestion de régime et la perte de poids en même temps. Droit au but. Profitez de la lecture.

Régime de perte de poids pour les gens occupés – 1 semaine – défi de 5 kg

Mais assurez-vous de suivre tout cela.

Je dis, nous sommes nés pour être mince 🙂

Faites juste
1. Push ups
2. Tractions
3. Plank tous les deux jours.
Les autres jours, faites juste –
1. Anuloma viloma pranayama
2. Ardha Matsyendrasana
3. Sarvangasana

Cette routine prendra au maximum 10 minutes.