Comment trouver la bonne place entre manger sainement et faire de l’exercice

Vous êtes censé vous assurer que vous mangez à une quantité appropriée de calories / macros chaque jour pour être en mesure de vous aider à faire de l’exercice tout en ingérant assez de nutriments. Il existe de nombreux aliments sains, riches en calories, comme les noix, les graines, les fruits secs, les céréales, la viande, le poisson, etc.

La première étape consiste à déterminer votre besoin calorique pour maintenir votre style de vie (niveau d’activité BMR times). Cela vous permet d’avoir assez d’énergie pour faire de l’exercice.

La deuxième étape consiste à déterminer vos besoins en protéines, en matières grasses et en glucides en fonction des calories et du poids corporel en livres ainsi que des objectifs de remise en forme. Vous pouvez en apprendre plus ci-dessous (si vous maintenez vous pouvez coller avec des macros gonflantes):

La troisième étape consiste à trouver des aliments sains que vous pouvez utiliser pour vous aider à atteindre vos macros de gras, de protéines et de glucides. Vous pouvez également apprendre quelques grands choix d’aliments sains pour les protéines, les graisses et les glucides du tutoriel macro ci-dessus.

Une fois que vous avez compris ces trois étapes, alors vous pouvez vous entraîner et encore manger sainement.

Espérons que cela aide et ci-dessous sont quelques recettes saines avec des informations macro / calorie / micro pour vous aider à répondre à vos besoins en calories / macro / micro:

Repas sains pour le déjeuner et le dîner

Recettes rapides et faciles

Recettes de petit-déjeuner sain

Plats d’accompagnement sains (légumes savoureux et plus)

Recettes de desserts sains

Recettes de mise en conserve (sauce, trempette et vinaigrette)

Bonne chance!

Très probablement, vos ratios macro sont désactivés si vous n’avez pas d’énergie à l’entraînement. Rappelez-vous, afin de construire la masse musculaire, vous devez équilibrer vos glucides à la graisse au ratio de protéines par repas.

Si vous accordez la priorité aux protéines, et non aux graisses ou aux glucides, vos entraînements seront négativement impactés et votre corps diminuera votre métabolisme en raison d’un apport insuffisant en macro-nutriments.

Si vous donnez la priorité aux glucides, alors vous risquez de déborder (prendre trop de poids) et avoir un aspect dilué, gonflé et lisse.

Utilisez cela comme une référence Eating To Grow: Mise en place d’une alimentation de base – Partie 1, il vous montrera comment configurer correctement un régime de base afin de croître. Vous pouvez alors faire les changements nécessaires à partir du régime de base que vous progressez.

Ce n’est pas un jeu à somme nulle. C’est une dichotomie complètement fausse. Manger sainement ne prend aucun temps ou effort supplémentaire. Vous avez probablement été nourri de fausses idées sur ce que signifie «manger sainement». Astuce: Cela ne signifie pas un certain type de nourriture. Est-ce que [cette nourriture] est saine?

Exercice pour être en bonne santé. Si vous mangez (et dormez bien), vous aurez l’énergie nécessaire. Arrêtez de vous inquiéter des glucides ou des ratios ou des macros ou des micros ou de toute cette foutaise.