Quel est le plan de repas indien pour la perte de poids santé?

J’ai suivi de près ce régime et perdu 8 kg (Ajouter séance d’ entraînement et obtenir de meilleurs résultats):

Tôt le matin: l’ eau tiède avec du verre de citron 1, café noir ou thé vert au citron (Cela devrait être ajouté avant l’ entraînement, vous pouvez changer selon votre goût)

Petitdéjeuner: L’ avoine (80 grammes) avec de l’ eau et vous pouvez ajouter quelques noix / graines (amandes, graines de lin, graines de citrouille) selon votre goût.

Mi-matin: blancs d’œufs ou germés grammes ou de protéines de lactosérum (Vous pouvez ajouter l’ une de ces choses selon le type de régime alimentaire ou le budget)

Pré-déjeuner: salade (concombre, tomate, chou) selon la disponibilité de la saison. Vous pouvez combiner (pré-déjeuner et mi-matin)

Déjeuner: riz brun (80grams) / Roti de blé (2-3), Dal, les ligues (pois chiches ou les haricots essayez d’ajouter bouillie)

Snack: Bouilli patate douce / pomme / bol de fruits avec des arachides grillées

Dîner: 2 Roti + Sabji (vous pouvez ajouter le blanc d’ oeuf)

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre faible teneur en gras du lait chaud.

Avec une augmentation de l’engagement mobile accru des humains dans le monde entier, l’industrie des soins de santé devrait également se transformer dans un proche avenir. En outre, smartphone est devenu un appareil populaire chez les médecins, tout comme le stéthoscope.

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Le régime alimentaire est considéré comme tout mourir de faim et de soif. Mais il y a sûrement la façon intelligente de faire la perte de poids. On dit toujours que 80% de la réduction de poids est à cause de la nourriture que vous mangez et 20% par l’exercice. Dans cet article, je vais partager avec vous exactement comment vous pouvez manger pour la perte de graisse.

Non seulement je vais vous montrer la préparation de chaque repas, mais aussi les moindres détails comme quand et combien d’eau vous devriez boire. Tous les aliments sont facilement disponibles près de chez vous. De plus, les recettes sont très simples et rapides. Tout le monde peut les rendre très facilement.

A la fin de cet article, vous commencez à vous sentir confiant sur vos objectifs de perte de graisse.

Pré repas – Boisson Fat Cutter

La première chose que vous devriez avoir au réveil est la boisson Fat Cutter. Il est si simple à faire. Tout ce que vous devez faire est, prendre une demi-tasse de feuilles de coriandre fraîche et les mélanger avec juste un peu d’eau. Maintenant, presser un citron, ajoutez une pincée de cannelle et de l’eau chaude en elle. Cette boisson est connu pour avoir des propriétés de coupe de graisse.

Cette boisson seule ne peut pas décider si vous allez perdre de la graisse ou non. Tout dépend de la nutrition que nous allons discuter plus loin dans cet article.

Lisez aussi: Comment faire pour réduire la graisse du ventre en 1 semaine

Repas 1 – Petitdéjeuner

Dans le petit déjeuner, prendre toute Dalia blé sur mesure avec 3 blancs d’œufs et 1 œuf entier. Blé entier Dalia est un excellent substitut pour l’avoine et il est également très facile au contrôle de make.Let la recette.

Mettez le gaz. Dans une casserole, ajouter le lait à faible teneur en matières grasses et de blé entier Dalia. Faites-le cuire sur un feu doux moyen pendant environ 5-7 minutes. Enfin, le personnaliser en ajoutant la banane, les graines de lin et les amandes.

L’ eau – 1 litre (après 1h30)

Repas 2 – Déjeuner

Dans le déjeuner, profiter de la grande combinaison de riz brun, pois chiches, paneer et aussi des concombres avec elle. Cela est facile à faire, facile à prendre à votre lieu de travail. Vérifions la recette.

Il est préférable de faire tremper le riz brun et pois chiches. Maintenant, dans une cocotte, ajoutez ce mélange imbibée avec de l’eau, paneer, sel, poivre, le curcuma, la pâte d’ail au gingembre, piment vert et mélangez bien. Faites-le cuire à feu doux pendant environ 20 minutes. Une fois cela fait garnir avec l’oignon, la tomate et l’huile d’olive extra vierge. Que ces vapeur se vapeur pendant un certain temps, puis servir cette friandise saine ainsi que des concombres.

Lisez aussi: Ce truc simple vous aidera à perdre 3 kg de poids en 7 jours

L’ eau – 1 litre (après 1h30)

Repas 3 – Pré entraînement repas

Pour repas pré-séance d’entraînement, vous avez oeuf Chana Chaat ainsi que du thé vert. Vérifions la préparation.

Dans un bol, ajouter Chana bouillie, les tomates, les concombres d’oignon, les blancs d’œufs et des arachides. Assaisonnez avec le sel, le poivre, le ketchup de tomate et de citron. Mélangez bien.

Remarque: Si vous êtes végétarien, au lieu de blancs d’oeufs , vous pouvez utiliser paneer faible en gras ou vous pouvez l’ ignorer.

Repas 4 – repas après l’ entraînement

Dans le repas après l’entraînement, vous pouvez prendre 6 blancs d’œufs avec une pomme. Vous pouvez choisir des fruits (dates, banane, orange, ananas, etc.). Après la séance d’entraînement, notre corps a besoin de digérer rapidement des protéines maigres. La meilleure option que vous pouvez fournir est une boule de poudre de protéine mélangée dans de l’eau. La deuxième meilleure option est les blancs d’œufs car ils sont également digestion rapide.

Un morceau de fruit est également nécessaire après l’entraînement pour remplir le glycogène que nous avons épuisé tout en travaillant. On n’a pas besoin jeûnes après l’entraînement. Ils ralentissent l’absorption. Vous devez éviter les aliments comme les amandes, les arachides, etc.

Verre à eau 1 (après 1h30)

Repas 5 – Dîner

Le dîner est un repas favori pour beaucoup d’entre nous. Donc, j’ai un très délicieux, nutritif et facile à faire recette. Il est tout comme vous le traitement à la fin de la journée. Vérifions la recette.

Tout d’abord, préchauffez le airfryer pendant 5 minutes. Faire mariner la poitrine de poulet avec de la pâte d’ail de curcuma et le gingembre. Maintenant, ce poulet grill pendant environ 8 minutes. Pendant ce temps, hacher capsicum et le chou. Mettez-le dans un bol avec lait caillé faible en gras. Assaisonnez avec le sel, le poivre, le ketchup de tomate. Ajouter le poulet grillé et mélangez bien. Enfin, prendre un roti de blé entier et d’appliquer ce mélange sur elle. Ceci est prêt à manger. Croyez-moi, vous allez l’adorer.

Verre à eau 1 (après 1h30)

Conclusion

L’apport calorique dépend de personne à personne. Vous pouvez simplement prendre ce repas comme référence et augmenter ou diminuer la quantité de repas en conséquence. Essayez de ne pas utiliser de sucre raffiné ou d’huile pour cuisiner. Ce sont de petites choses qui font beaucoup de différence.

Source: régime amaigrissant indien – Journée complète de la consommation

Avec le plan de repas, vous devrez suivre un mode de vie actif. Vous pouvez faire quelques exercices de base à la maison comme des squats, des fentes, des pompes, des deadlifts, des burpees, des alpinistes, des sauts à la corde, etc ou vous pouvez frapper la salle de gym et suivre un programme de musculation.

Également augmenter votre apport en protéines et maintenir les glucides et les graisses saines dans la modération. Et maintenir le déficit calorique.

Remarque: Buvez au moins 3-4 litres d’eau tous les jours.

Une alimentation saine peut ressembler à ceci:

Petit déjeuner (environ 8-9): Avoine avec 3 œufs brouillés (1 seul jaune) et fruits (1 banane / orange / pomme)

Vers 11-11: 30 – Toast avec du beurre de cacahuète ou des arachides grillées non salées crues et du thé vert.

Déjeuner (vers 2h-2h30) – Chapati de blé ou riz avec modération, palak dal / oeuf brouillé / paneer / mélange de légumes / poitrine de poulet et salade.

Repas (autour de 4: 30-5) – Toast avec du beurre de cacahuète ou des arachides crues non salées et du thé vert OU de la salade et de la soupe.

Dîner (environ 8-9) – Chapati de blé ou riz avec modération, palak dal / oeuf brouillé / paneer / mélange de légumes / poitrine de poulet / poisson

Avant de dormir (vers 10: 30-11) – Lait aux amandes.

Combien quantité que vous devriez manger dépendra de votre âge, taille et objectif (quelle vitesse vous voulez perdre). Trouvez votre apport calorique en fonction de votre taille, l’âge et le sexe, et maintenir en calories deficit.Calorie Calculator – Les besoins caloriques quotidiens

Vous pouvez personnaliser en fonction de vos besoins et la disponibilité. Pour plus d’informations, vous pouvez me rejoindre.

Le meilleur régime pour les Indiens est mains vers le bas « Le régime GM indien ».

La version indienne du tableau de l’alimentation General Motors peut être juste le billet pour perdre du poids vous. Le régime végétarien GM indien est un programme populaire qui est recommandé par les diététiciens en Inde et est vantée comme vous permettant de perdre environ 4 à 10 livres par semaine.

Ce régime est un programme de perte de poids qui a été créé par General Motors pour leurs employés. Il a été conçu à l’origine par la General Motors Corporation pour que leurs employés avaient les informations dont ils avaient besoin pour perdre du poids chaque fois qu’ils voulaient.

Je ne peux pas poster le régime tout ici car il est trop long, au lieu je vais inclure le lien ci-dessous.

PS: Vous devez vous rappeler que quel que soit le régime, vous devriez être dans un déficit calorique pour une perte de poids.

Sources: GM régime indien: The Ultimate Guide

A tout essayé pour perdre du poids, mais sans succès? Si vous avez cherché des façons de perdre du poids rapidement en toute sécurité encore, alors vous êtes au bon endroit. Nous vous donnons quelques idées sur ce qui vous empêche la graisse, le rapport d’exercice pour le contrôle de l’alimentation que vous devez avoir, et un plan graphique de régime de perte de poids à long mois recommandé expert pour les Indiens.

Semaine 1

Tôt le matin: 1 fruit de votre choix + 3-4 graines mixtes comme la pastèque, le lin, le sésame, le melon pour ne citer que quelques – uns.

Petitdéjeuner: Open sandwich paneer avec chutney menthe / 2 idlis avec sambhar / Akki roti avec feuilles d’ aneth et sambhar / 2 omelette d’œuf avec 2 tranches entières de pain de grains / 2 multigrains parathas légumes mélangés + 1 verre de jus de légumes de votre choix.

En milieu de matinée: 4 noix et 2 dates / fruits de votre eau de coco choix / tendre avec Malai

Pré-déjeuner: une plaque de salade préférée au vinaigre. suggestion de recette du blog de

Formule: 2 multigrain roti / 1 Katori riz rouge ou brun + 1 bol dal / impulsions comme rajma / Egg bhurji / non-veg Subji + 1 bol blanc maigre

Mi-soir: 1 verre de thé ou de café / 1 babeurre en verre

Snack: 1 fruit de votre choix / 1 protéine de lactosérum en verre boisson / 1 bol Choux bhel

Dîner: 1 bol de la sauce de poulet + 1 bol riz / 2 multigrain rotis + salade + 1 bol blanc maigre / 1 bol végétale dalia upma ou une cuvette upma végétale mil + 1 + 1 bol sambhar bol de salade ou de la soupe

Après le dîner (si vous êtes en retard): 4-5 morceaux de noix / 1 verre chaud du lait à faible teneur en matières grasses

Semaine 2

Tôt le matin: 10 ml de jus d’herbe de blé + 5 à 6 amandes et noix

Hôtes: 2 uthappam moyen de légumes avec sambhar / 1 bol légume dalia upma + chutney / 2 paneer moyen, l’ avoine et ragi dosa avec sambhar / 1 fruit de la cuvette, de la bouillie de graines de lin et l’ avoine / 1 bol riz rouge ou impulsion mixte riz brun pongal + 1 bol sambhar / 1 germé riz rouge poha + 1 verre de jus de légumes de choix

En milieu de matinée: 1 verre shake de protéines de lactosérum avec plateau lait / assortiment de fruits / Trail mix / tendre jus de noix de coco avec le Malai.

Pré-déjeuner: 1 bol minestrone soupe avec plus de légumes et moins de pâtes.

Formule: 2 roti multigrains + 1 bol végétale Subji / non-veg Subji + 1 chaat d’impulsion bouillie bol (rajma, chana, chana noir, vert moong etc) / 1 bol rouge ou brun riz + 1 bol Subji végétales mixte + 1 oeuf de légumes omlette.

Snack: 2 multigrains farine khakras / 1 fruit de votre choix + thé vert 1 tasse / mix Trail avec des graines mélangées.

Dîner: 1 bol de légumes riz brun basmati poulet biryani / légumes pulao + 1 bol de légumes Raita + 1 bol de légumes ou salade de poulet de choix / 1 bol vapeur riz rouge + 1 bol mixte légumes sambhar + 1 bol non veg / subji végétales + 1 saladier de choix / 2 + 1 multigrains roti bol mixed Spice dals / curry de poisson + 1 lait caillé bol.

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de secouer la protéine de lactosérum si manqué durant la collation , ou tout simplement un verre de lait chaud.

semaine 3

Tôt le matin: 10 ml spiruline ou légumes à feuilles vertes jus + 1 fruit de votre choix

Petitdéjeuner: 1 bol de légumes pousse poha chutney / 3-4 dal paddu avec sambhar / 2 avoine idli + sambhar / 2 methi parantha avec du fromage blanc à faible teneur en matières grasses / 2 IDRN de légumes mélangés uttapams + 1 bol mixte veg sambhar.

En milieu de matinée: 1 fruit de votre choix / poignée de noix assorties / 2 cuillères à soupe de mélange de sentiers

Pré-déjeuner: 1 bol salade de chou de légumes mélangés choix / 1 bol de soupe Chunky.

Formule: 2 roti multigrains + 1 bol légumes ou non-veg (fruits de mer, du poisson, de poulet) Subji de choix + 1 bol d’épaisseur dal / 1 bol riz rouge + 1 bol mixte végétales sambhar + 1 bol Subji + 1 bol à faible teneur en matière grasse fromage blanc

Snack: Til ou chikki d’arachide avec spiruline 1 tasse et jus de légumes mélangés.

Dîner: 1 fruit bol et légumes salade de choix + 2 son rotis (de roti de blé ou de son d’avoine) + 1 bol de non-veg Subji / 1 bol riz rouge ou brun riz + 1 bol dal + 1 caillé de bol

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de shake de protéines de petit – lait

semaine 4

Tôt le matin: 10 ml Amla jus + 3-4 noix et mélange d’amandes.

Petitdéjeuner: 2 paranthas moyen dal (fabriqué à partir de restes dal le cas échéant) + 1 bol à faible teneur en gras caillé / 2 légumes Ragi paddus avec chutney arachide / 2 petits et moelleux crêpes de légumes / 2 paranthas + 1 légumes bol Raita / paneer et bain riz aux légumes (à partir de restes de riz) + 1/2 bol caillé idlis avec sambhar

Mi-matin: Graines d’ amarante Chikki / 3-4 fruits secs / 1 bol de fruits frais coupés de choix

Pré-déjeuner: 1 bol salade chou / 1 bol de salade de poulet ou de poisson grillé

Formule: 1 mil bol et dal khichdi + 1 bol mixte végétales kadhai / 2 multigrains roti + 1 bol de Subji non veg ou bhurji d’œuf 1 verre de babeurre épicé / 2 mil végétale uttapams + 1 bol sambhar.

Snack: 1 tasse de maïs bouilli ou épicé 1 maïs en épi + 1 tasse de café, thé ou thé vert / 1 Fruit de choix / 1 verre boisson riche en protéines de petit – lait

Dîner: 1 bol de légumes et les graines mélangées salade + 2 + 1 multigrains roti subji non-veg ou dal de votre choix / 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol mélange légumes sambhar + 1 bhurji d’oeuf.

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de lait chaud.

Aussi, vous passez par ce lien pour obtenir des conseils de perte de poids facile et rapide et perte de poids saine aliments aider: – Top 7 des aliments sains pour perdre du poids et recettes

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Si vous regardez attentivement le régime de santé de tout passionné de fitness, vous verrez que le physique précieux qu’ils ont développé avec des années de dur labeur est une combinaison de 80% de régime et 20% d’entraînement. Oui, vous avez bien lu, un régime équilibré et bien planifié va un long chemin dans la promotion de la perte de poids et de le maintenir à long terme et il est beaucoup plus important que l’exercice. Dans la plupart des cas, un régime ne fonctionne pas à long terme parce que nous avons tendance à le rendre trop restrictif.1200 Calorie Diet: régime alimentaire sain pour perdre du poids rapidement

Mon Indien si tu veux dire végétarien, alors:

  • Aliments riches en protéines tels que: chana / Chole, lentilles, lait
  • Aliments riches en fer: Rajma (haricots rouges), Palak
  • Verts: Palak, Sarson, Methi
  • Huile: Stick huile d’olive pour la cuisson
  • Réduire au minimum tous les blancs: tels que le riz, le pain, le sucre de sel (mais ne démissionnent pas complètement)
  • Chapatis de blé et non maida

Le régime indien est généralement riche en glucides et moins de protéines. Assurez-vous que vous avez un bon apport d’amandes et de noix.

Le yaourt à faible teneur en matière grasse est un ajout superbe.

Dites-moi votre âge de poids .. seulement alors je vous ferai connaître vos besoins en calories. Voir l’activité physique vous aidera à perdre du poids seulement lorsque vous mangez moins que votre calorie de maintien. Quel est l’usage de faire n’importe quelle activité physique si vous consommez plus de calories et brûlez moins .. également perdre du poids n’est pas une réduction spot c’est un mythe si vous perdez du poids vous perdez globalement pas seulement le ventre ou le visage. moins que ce qui est nécessaire que automatiquement nous allons perdre du poids .. vous comprenez? Et plan de repas varie d’une personne à l’autre en fonction de son activité physique son BMR son corps gras%, est-il végétalien ou non végétarien, son but etc etc

Pour réduire le poids, vous devez éclaircir votre régime alimentaire.

Vous pouvez prendre du jus de citron, du thé vert le matin.

Prenez la salade et les fruits au déjeuner.

Si vous voulez manger des roti dans dinn, alors vous devriez être clair sur quel type de roti vous devriez manger pour la perte de poids . Prenez votre dîner à 20 heures. Si vous suivez ce régime quotidiennement, alors vous pouvez certainement réduire votre poids.

Des milliers de personnes essaient de perdre du poids avec l’aide de diverses méthodes et techniques. Je suis sûr que vous êtes déjà au courant des programmes de régime. Cependant, ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c’est que la première et la principale chose nécessaire pour perdre du poids est l’état d’esprit correct.

Aujourd’hui, je partage ici mon expérience personnelle. Un de mes clients, elle suit mon régime correctement et elle perd 10 kg de poids en 25 jours. Je suis sûr que si vous suivez ce plan de régime, vous obtiendrez également un bon résultat.

Pour le plan de régime, s’il vous plaît visitez la vidéo suivante.

Cela dépend d’une personne à l’autre, en fonction de vos statistiques, exigences, allergies, objectifs, etc.

Il n’y a pas deux personnes dans le monde qui ont les mêmes besoins en ce qui concerne votre régime alimentaire et votre programme d’exercices.

Bien sûr, je peux créer un diagramme de régime et d’entraînement pour. Afin que je puisse créer un diagramme de régime personnalisé pour vous s’il vous plaît visitez Fitpert – Weight Loss Coach et inscrivez-vous.

Si vous voulez perdre du poids à la maison, je partage ici l’une des meilleures histoires de réussite de perte de poids avec vous. Dans l’histoire partagée cette dame perd 18Kgs en seulement 2 mois. J’espère que si vous suivez cette vidéo, vous pouvez également perdre votre propre poids facilement.

Ce n’est pas à propos du plan parfait de Mel. Il s’agit de suivre tout plan de manière cohérente
SO ramasser n’importe quel plan de net et commencer à suivre .. En plus de votre cohérence avec elle, vous aurez résultat dans les 3 mois.

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Ouvrez ce lien vous avez non végétarien et plan de légumes tous les deux.
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