Puis-je prendre du muscle avec un régime cétogène? Si oui, comment calculer mon exigence de calories parfaite?

Vous pouvez GAIN un peu de muscle sur un régime cétogène ou maintenir le muscle au BEST. Voici comment le faire correctement en utilisant les maceurs appropriées.

Avant de répondre à la question, vous devez d’abord comprendre que le muscle est construit dans un surplus calorique et que seule la protéine est responsable de la construction et de la réparation du tissu musculaire.

La plupart des gens diraient que vous avez besoin de glucides pour construire du muscle et ce n’est tout simplement pas vrai.

Les glucides vous aident à «gonfler» en remplissant le muscle avec du glucose et à le stocker plus tard pour l’énergie, mais pas pour la construction et la réparation du tissu musculaire.

Les glucides rendent vos muscles plus «pleins», mais pas pour la reconstruction du tissu musculaire.

Maintenant que je l’ai mis à l’écart, nous allons explorer céto et si vous pouvez construire du muscle avec elle.

Le régime cétogène a été créé en 1924 par le Dr Russell Wilder à la Mayo Clinic. En dépit d’être très efficace dans le traitement de l’épilepsie, il est tombé de mode en raison de l’afflux de nouveaux médicaments anti-épilepsie dans les années 1940.

Le régime Keto n’est pas vraiment un régime, mais plutôt un changement de style de vie. Un régime cétogène est mieux décrit comme une alimentation faible en glucides, modérée, et riche en graisses.

Cette combinaison change la façon dont l’énergie est utilisée dans le corps. La graisse est convertie dans le foie en acides gras et en corps cétoniques. Un autre effet du régime est qu’il abaisse les niveaux de glucose et améliore la résistance à l’insuline.

Un niveau élevé de corps cétoniques dans le sang, un état connu sous le nom de cétose, conduit à une réduction de la survenue de crises d’épilepsie.

Macros de régime cétogène

  • Typiquement, le régime cétogène se compose de seulement 30-50 grammes de glucides par jour.
  • Élevé en graisse
  • Protéine modérée

Le début d’un régime cétogène peut être difficile pour certains qui ne sont pas habitués à manger un régime alimentaire très faible en glucides.

Vous éprouverez probablement un manque d’énergie et de brouillard cérébral que votre corps est dans les premières étapes de faire un changement métabolique.

Ce changement est simplement votre corps commence à utiliser de la graisse pour le carburant plutôt que du glucose.

En fait, votre cerveau et votre corps préfèrent courir sur les tons directs plutôt que sur le glucose pour l’énergie.

L’objectif ici est d’utiliser la graisse sur votre corps comme carburant plutôt que du glucose (de sucre ou de glucides) pour brûler les graisses et pour les besoins énergétiques quotidiens globaux.

Donc la question est, “pouvez-vous construire le muscle sur keto?”

La construction musculaire nécessite un surplus calorique comme je l’ai dit plus haut. Vous avez également besoin de la bonne quantité de protéines pour construire le muscle, mais il y a un problème avec cela …

Pour beaucoup de protéines peuvent augmenter l’insuline et vous jeter hors de la cétose.

La plupart de vos calories sur keto viendront de la graisse.

Keto vous oblige à manger seulement 20% de protéines. Au MEILLEUR vous pouvez construire peut-être 1-2 livres de muscle (peut-être).

Vous serez également en mesure de perdre de la graisse et de maintenir la masse musculaire pendant le keto.

C’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent se lancer dans une phase de «coupe» pour perdre de la graisse parce que beaucoup de gens craignent de perdre du muscle lorsqu’ils perdent du poids, mais pas sur céto!

Si vous avez encore du mal à mettre de la masse musculaire de qualité, voici 10 méthodes éprouvées pour les muscles sans drogue qui gardera tous vos GAINS. S’il vous plaît voir plus sur cet article ici sur mon blog> 10 méthodes éprouvées pour la masse musculaire sans drogue

Je suis en désaccord avec la vidéo de Clifford Heidelberg Jr.

Je fais du poids 3 jours par semaine, avec HIIT deux fois par semaine. En plus de cela, je m’entraîne au kickboxing et au BJJ pendant 3 à 5 heures par semaine. Je n’ai jamais de problèmes d’énergie et je suis plus fort que jamais.

Utilisation de glucides avec une formation de poids vous permet de vrac. C’est simplement un concept archaïque dont il fait la promotion.

Il a raison sur la réduction du poids de l’eau, mais l’énergie commencera à provenir des graisses. Si vous avez besoin d’un coup de pouce, les sucres provenant des fruits ou les glucides d’une patate douce ne vous connaîtront pas en cétose en supposant que vous ne vous laissez pas aller tous les jours.

J’ai écrit à ce sujet sur mon blog, mais je commence à penser que je devrais faire des vidéos YouTube pour mes réponses comme Clifford ici. Félicitations d’être un athlète d’université, mais je pense qu’il devrait essayer de devenir plus instruit sur la cétogénique.

Mes articles de blog pertinents:

Débutants Guide de la vie primale

Les bases de la forme physique primitive

Les bases de la nutrition primordiale

Plus d’information:

Brûler les graisses et construire un muscle avec un régime cétogène cyclique

Mythbusting: Entraînement sur un régime Keto