J’ai un entraînement au tennis tous les jours. Je ne veux pas perdre ou prendre du poids. Devrais-je avoir un régime hypercalorique à faible teneur en glucides?

Comme vous êtes un joueur de tennis et que vous avez tendance à perdre de l’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous avez juste besoin de maintenir et de manger sainement. Spécialement, vous devriez vous concentrer sur les glucides complexes qui vous fourniront de l’énergie pendant plus longtemps pendant vos séances. Vous n’avez donc pas besoin de réduire vos glucides et d’éviter les hydrates de carbone raffinés car ils sont des sources d’énergie instantanée. faim à un rythme plus rapide. essayez de vous concentrer sur un régime fibreux qui vous aide à maintenir votre système digestif et essayez d’incorporer des boissons à base de protéines qui aideront à stimuler votre énergie avant et après les séances de jeu.

Il y a beaucoup de questions dans une question alors laissez-moi essayer d’y répondre une par une.

Jouer au tennis, métaboliquement parlant, est une activité cardiovasculaire. En moyenne, vous brûler environ 400-500 calories en une heure. En plus de cela, il augmentera votre taux métabolique de sorte que vous brûlerez quelques calories supplémentaires après votre session.

Une autre chose importante est parce que le tennis est un sport trépidant, la majeure partie de votre énergie proviendrait des hydrates de carbone, car les graisses ne peuvent pas fournir de l’énergie à ce rythme.

Maintenant, si vous ne voulez pas de changement dans votre poids, vous devrez compenser cette perte de calories dans la session de tennis.

Pour ce faire, vous pouvez ajouter ces calories supplémentaires à votre régime alimentaire. Le mieux est de les séparer, disons 300 calories une heure avant votre séance, ceci inclut les sources de protéines et les glucides complexes.

Un autre 300 calories juste après votre séance, ce qui inclut des protéines à absorption rapide comme le lactosérum et des glucides moyens à rapides.

Ce modèle de régime suppose que vous voulez juste maintenir votre poids corporel. Vous pouvez également utiliser votre séance de tennis pour changer la composition de votre corps comme perdre de la graisse corporelle. Mais c’est une autre discussion \ U0001f60a

Gardez à l’esprit cependant que ces chiffres ne sont pas précis, vous devrez expérimenter un peu.

Cela dépend totalement du type de nourriture que vous aimez.

  1. Aimez-vous les aliments riches en matières grasses?
  2. Aimez-vous manger plus de glucides pendant la journée?

Il est très facile d’augmenter votre consommation d’un ou des deux macronutriments. Pour les graisses, vous pouvez manger des noix, des œufs entiers, du bacon, du steak, etc. Pour les glucides, mangez des croustilles cuites au four, des fruits, des flocons d’avoine, des bananes avec du beurre d’arachide, etc.

Je recommande de faire une combinaison des deux car les glucides vous donneront de l’énergie et les lipides aideront à la production d’hormones. Calculez votre apport calorique quotidien pour maintenir votre poids (TDEE) afin que vous puissiez être certain de ne pas perdre ou prendre du poids.

Vérifiez si vous souhaitez calculer votre TDEE même si vous ne voulez pas perdre du poids:

Comment calculer les calories quotidiennes pour perdre du poids