Quel est le meilleur régime pour les adolescents?

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée d’un adolescent. Manger le petit déjeuner dans l’heure qui suit le réveil aidera à fournir à son corps de l’énergie pour la journée et aidera à l’empêcher de manger de la malbouffe tout au long de la journée. Un petit déjeuner sain devrait être composé de grains entiers, de protéines, de produits laitiers et de fruits. Un exemple de petit déjeuner sain serait un bol de céréales à grains entiers, un oeuf dur, un yaourt à faible teneur en matière grasse et un orange ou un verre de jus d’orange.

Manger un repas sain donnera à votre adolescent le carburant et l’énergie nécessaires pour maintenir son rendement scolaire et ses activités parascolaires. De plus, cela l’aidera à rester jusqu’à l’heure du dîner. S’il transporte son repas à l’école, vous pourrez peut-être l’empêcher de trop manger tout en vous assurant qu’il mange des aliments nutritifs. Un exemple de repas sain pour votre adolescent est un sandwich à la dinde sur pain de blé entier, bâtonnets de carotte et de céleri avec vinaigrette ranch faible en gras, un fruit et une bouteille d’eau ou de jus de fruit naturellement sucré.

Les collations peuvent être une source d’énergie importante pendant la journée occupée d’un adolescent. Les collations saines peuvent être faciles à préparer, à transporter et à manger. Les fruits entiers, les craquelins de grains entiers avec du fromage ou du beurre de cacahuète, le yogourt faible en gras, les smoothies aux fruits, les œufs durs, les fruits séchés, les noix et le mélange montagnard sont d’excellents collations pour un adolescent actif.

Le dîner de votre adolescent devrait être nutritif et suffisant pour le garder plein pendant les 12 prochaines heures. De plus, si possible, manger à la même heure tous les soirs peut l’empêcher de grignoter de la malbouffe tard le soir. Un exemple d’un dîner sain et nutritif peut inclure un 3 oz. morceau de poisson cuit, deux portions de légumes cuits à la vapeur, une tranche de pain de blé ou un rouleau de blé et une bouteille d’eau.

Mais le dernier de mes tout je voudrais dire que votre adolescent colle à votre nourriture à la maison je veux dire votre propre nourriture de religion originale. Comme si vous avez toujours des roti au matin, alors faites seulement remplacer le pain brun. Après avoir lentement sombré dans le fait que le pain blanc est mauvais pour la santé car il est fait de farine tout usage et peut conduire à l’obésité, l’hypercholestérolémie et le diabète, nous avons fait une transition réticente au pain brun. Maintenant, il s’avère que le pain brun disponible localement n’est pas plus que du pain blanc ordinaire de couleur brune en utilisant des produits chimiques. En ayant du pain de couleur brune régulièrement pour le petit déjeuner, vous faites votre corps pas bon, pire encore si vous faites de l’exercice aussi bien!

Meilleur régime pour les adolescents

Pains / Amidons: La plupart des adolescents ont besoin de 5 à 10 portions par jour. Une portion correspond au montant indiqué ci-dessous.

  • 1 bagel ou muffin
  • 2 tranches de pain
  • 1/2 tasse de céréales cuites, pâtes, pommes de terre ou riz
  • 1 once ou 3/4 tasse de céréales sèches

Fruits: La plupart des adolescents ont besoin de 2 à 3 portions par jour. Une portion correspond au montant indiqué ci-dessous.

  • 1/2 tasse de fruits en conserve ou de jus de fruits
  • 1 pièce de fruits frais, comme une pomme, une orange, une pêche ou une poire
  • 15 à 20 raisins
  • 1-1 / 2 tasse de baies fraîches ou de melon

Lait ou yogourt: La plupart des adolescents ont besoin de 4 à 5 portions par jour. Une portion équivaut à 1 tasse de lait faible en gras ou de yogourt. Si votre adolescent n’aime pas le lait ou le yogourt, une once de fromage ou 1/2 tasse de fromage cottage peut être utilisé à la place.

Légumes: La plupart des adolescents ont besoin de 2 à 3 portions par jour. Une portion correspond au montant indiqué ci-dessous.

  • 1/2 tasse de légumes crus ou 1 tasse de légumes crus
  • 2 tasses de salade
  • 1 tasse de jus de légumes ou de tomates

Bonbons et desserts: Mangez seulement assez de ce groupe pour rester à un bon poids corporel. Beaucoup d’adolescents peuvent manger 1 à 3 portions par semaine sans prendre trop de poids. Rappelez-vous que trop de sucreries et de desserts auront également un effet sur la quantité de problèmes de peau que votre adolescent a, comme les boutons. Une portion est une portion moyenne, comme 1/8 d’une tarte, 1/2 tasse de crème glacée, une pâte de 3 pouces, 1/2 tasse de pudding, ou 2 petits biscuits.

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Felix

Les besoins caloriques pour les adolescents de 14 à 16 ans varient selon le sexe et l’activité, et vont de 1600 à 3200 calories par jour. Votre pédiatre peut vous aider à déterminer les besoins caloriques de votre adolescent. Sur la base de ces niveaux de calories, les adolescents de ce groupe d’âge ont besoin de 5 à 10 onces de grains – dont au moins la moitié sont des grains entiers, 2 à 4 tasses de légumes, 1 1/2 à 2 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et de 5 à 7 onces de protéines chaque jour.

Réponse vidéo: Lean Belly Breakthrough

Si vous voulez que votre adolescent fasse des choix alimentaires sains, donnez l’exemple et dînez ensemble. Les jeunes de 14 à 16 ans peuvent apprécier les tacos faits avec 2 à 3 onces de dinde hachée maigre farcie dans une tortilla de blé entier avec 2 onces de fromage faible en gras, 1/2 à 1 tasse de riz brun, 1/4 tasse de haricots noirs et 1 à 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur. Pour les végétariens, faire un sauté sans viande avec 1 à 2 tasses de légumes mélangés – chou chinois, carottes et pois mange-tout – et 2 à 3 onces de tofu ferme légèrement sauté avec 1/2 à 1 tasse de nouilles de sarrasin, gingembre, sésame huile et sauce soja faible en sodium.

Les collations pour les adolescents aident à satisfaire la faim et à fournir de l’énergie. De bonnes collations pour les adolescents comprennent 1/2 à 1 tasse de raisins avec 1/2 once d’amandes, 3 à 6 tasses de maïs soufflé avec 1 tasse de lait écrémé ou 2 tasses de légumes-feuilles garni de 1/2 tasse de raisins secs, 1 / 2 oz de graines de tournesol, de vinaigre et d’huile.

Être végétalien vous rend mince car vous n’obtenez pas de protéines complètes. Manger des œufs tous les jours devrait être une bonne pratique. Je suggère également que vous commenciez à prendre la puissance de protéine de lactalbumine et à aller à la gym pour aider à construire des muscles. Quand vous avez des muscles, vous pesez plus Parce que les muscles ont du poids. Vous n’avez que 17 ans et êtes jeune. Commencez avec l’apport de protéines en poudre et les exercices de musculation. Ne prenez pas de poudre de protéine en excès, d’accord. Évitez les poudres de protéines à base de soja. Vous pouvez sauter les poudres de protéines et commencer avec votre régime alimentaire. Buvez plus de lait, commencez à manger 2 œufs par jour et mangez plus de légumineuses (daal) car elles sont riches en protéines. Manger deux bols de haricots par jour serait une bonne idée. Et commence la gym. C’est tout ce que j’ai à suggérer.

Salut, vous ne savez pas que les régimes Paleo et cétogène sont vraiment similaires, même Atkins est similaire si vous regardez leurs principes? Oui, il y a de légères différences qui sont importantes parce qu’elles atteignent des buts très différents. Cette vidéo Paleo vs Atkins vs régime cétogène explique ces différences les mieux et celui à choisir en fonction de votre style de vie et vos objectifs.

Garder une alimentation saine et équilibrée est la seule option que vous avez. Assurez-vous de prendre des vitamines comme les oméga-3, le calcium et le fer. Votre nutrition devrait être votre première priorité puisque vous ne pouvez pas exercer.

Mangez plus de fruits et de noix, les fruits et les noix sont les meilleurs.