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Comment manger moins de nourriture

Boire de l’eau aide, mais ne va pas à la racine de votre problème. Je dirai que je bois de l’eau de toute façon parce que c’est bon pour la santé et que la plupart des gens ne boivent pas assez, mais cela n’aidera pas beaucoup. Boire un smoothie vert très fibreux et alcalin pour le petit déjeuner vous soutiendra et étonnamment repousser la faim pour plus longtemps que l’eau. L’eau nous traverse rapidement, un bon smoothie vert prend un certain temps à digérer et évite naturellement le cycle du sucre.

Les gens veulent manger plus quand ils mangent régulièrement trop de sucre ou d’amidons raffinés (cycle vicieux), ne consomment pas suffisamment de micronutriments et ne sont pas rassasiés en consommant suffisamment de graisses et de protéines. Les aliments transformés ont les ratios de macronutriments et de sucre manipulés pour vous donner faim, donc évitez les aliments transformés. Les fibres aident à ralentir l’absorption du sucre, ce qui évite ce piège et vous aide à être rassasié / rassasié. Fibre de graisse et de protéines devraient être au centre de la façon de manger pour ne pas manger autant. Les noix sont excellentes pour manger un peu de quelque chose à rassasier et nous soutenir pour beaucoup plus longtemps que les grignotines transformées (graisse et protéine et fibre). Les avocats ont soidisant certaines propriétés de suppression de l’appétit ainsi que de nous rassasier facilement. Avec les bons choix alimentaires, moins c’est plus. De plus, comme certains aliments font en sorte que nos horomones nous donnent envie de manger plus, certains aliments aideront à réduire l’appétit.

Maintenant, juste pour ne pas manger. Ne t’ennuie pas. Ne faites rien dans la cuisine sauf manger. Ne pas accrocher dans la cuisine. Faire manger dans une routine, gardez-le assez régulier. Dans la plupart des autres cultures, les gens ne mangent pas seulement parce qu’ils ont l’impression d’être comme en Amérique du Nord. Il y a un temps pour manger et si ce n’est pas le moment, ne le faites pas! Reposez-vous et dormez bien. Pas assez de sommeil nous met dans un état de stress qui nous fait manger plus, ainsi que le stockage de graisse accrue de notre sang, ce qui nous donne peu d’énergie et nous donne envie de continuer à manger plus (un autre cercle vicieux). Alors que l’exercice augmente le métabolisme et l’appétit, il peut également être utilisé pour supprimer l’appétit [CHOCOLAT NOIR!] Si vous construisez et vous engagez pour un poids corporel, le yoga et / ou la routine, vous finirez par contrôler votre alimentation car cela interférera avec ces activités. Maintenant, non seulement manger avant de dormir vous fait dormir comme de la merde qui peut vous faire manger plus, mais il étire votre estomac et vous fait manger plus le matin, surtout si vous êtes stressé. Beaucoup d’épices suppriment l’appétit entre autres choses, comme le poivre de Cayenne, le curcuma, etc.

Les petites choses qui font beaucoup. Mâche ta nourriture plus! Les gens inhalent leur nourriture ces jours-ci, alors qu’au Japon, ils mangent intentionnellement lentement pour éviter de trop manger à chaque repas. Je pense qu’il faut environ 5 minutes à votre cerveau pour obtenir le son plein, donc si vous pouvez manger 2500 calories en 3 minutes, vous aurez probablement manger 3200 dans ce 5.

Snack avec parcimonie mais bien. Ne pas manger des collations salées ou sucrées transformées. Les fruits et les noix sont les meilleurs. Vous obtenez beaucoup de bang pour votre argent sans fringales.

Couper / enlever les grains. Surtout le blé et le riz blanc. Ils peuvent être addictifs. Beaucoup de gens ont du mal à manger moins quand ils mangent du pain et du riz parce qu’il est trop facile de manger trop et ils déclenchent un cycle de sucre. Le pain est tellement plus addictif que les gens réalisent même.

Portion tout ce que vous mangez avant de le manger, et connaître la bonne portion. Ne faites pas plus que ce que vous devriez manger à moins que vous ne puissiez bien répartir les restes pour un autre repas. Fondamentalement, ne vous donnez pas la possibilité de manger plus. Ne mangez pas de collations dans le sac ou la boîte. Sélectionnez un montant et limitez-vous à cela.

Exercice de respiration profonde. La réduction du stress et le sang oxygéné freineront la soif et peuvent mettre votre corps dans un mode de combustion des graisses sans beaucoup de demande de vos muscles (ce qui déclenche le besoin de glucides) afin que vous ne fassiez pas autant de nourriture que vous le feriez. 5 minutes deux fois par jour aide beaucoup.

Avoir une routine de repas et un rituel rend l’alimentation et la façon dont vous mangez plus important et conscient au lieu d’une activité de fond.

Buvez comme 3 ou 4 litres d’eau par jour. Siroter de l’eau souvent. Ne bois pas de grosses gorgées. Ne mangez pas si vous vivez en Amérique du Nord. Les portions sont ridicules sauf si c’est un bon repas.

C’est ce qui m’a le plus aidé. Achetez le moins possible lorsque vous magasinez, et faites des achats dans un but précis. Achetez ce que vous avez besoin de cuisiner au plus 2 repas et c’est peut-être d’autres choses essentielles comme du lait ou des œufs ou des fruits et des noix. Gardez le frigo le plus vide possible et les armoires les plus épurées possible. Choisissez quelques choses à avoir toujours sous la main et ne développez pas cela, sauf pour une bonne raison. Lorsque vous dépensez de l’argent pour acheter de la nourriture, vous vous sentez obligé de ne rien laisser gaspiller et vous vous mettez à l’ennui avec l’abondance. Si tout ce que vous avez est ce dont vous avez besoin pour préparer le dîner et les restes pour le déjeuner de demain, vous apprendrez très vite à ne pas manger le déjeuner de demain et à être heureux avec juste le dîner. Faites-en moins.

Et si vous pouviez manger des aliments qui vous empêcheraient de manger plus de nourriture? C’est tout à fait possible. Chacun des éléments de cette liste supprime de manière unique les sensations de faim. Travaillez-les dans vos repas et collations et vous constaterez que vous mangerez naturellement moins.

1-Vinaigre
Cette vinaigrette au vinaigre et à l’huile sur votre salade peut aider votre corps à contrôler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut réduire la faim. Des chercheurs de l’Université de Milan ont découvert que le vinaigre de vin rouge pouvait réduire de 30% la réaction dite glycémique (augmentation de la glycémie) due à un repas riche en glucides. Lorsque la glycémie augmente rapidement, elle dégringole tout aussi rapidement. Non seulement c’est dur sur votre corps, mais la chute rapide signale au cerveau que vous avez besoin de plus de nourriture, rapidement.

Les chercheurs de l’Arizona State University ont répété l’étude avec des résultats similaires: Lorsque les volontaires ont avalé quatre cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme avant un déjeuner riche en glucides de bagels et de jus d’orange, leur taux de sucre dans le sang a chuté de 55%. Et les chercheurs japonais ont découvert que lorsque le vinaigre était inclus dans une sauce au cours d’un repas, il pouvait réduire de 20 à 40% la glycémie et la réponse à l’insuline chez les hommes; il a également ralenti l’accumulation de graisse corporelle.

Comment le vinaigre gère-t-il ce tour de magie? Il contient de l’acide acétique qui semble interférer avec la dégradation des amidons et ralentit la digestion des hydrates de carbone. Vous pouvez utiliser du vin blanc, du vin rouge, du vin de riz, du cidre de pomme ou du vinaigre balsamique avec de l’huile d’olive sur votre salade. Et vous pouvez l’ajouter aux sauces pour le poisson, la volaille ou le bœuf.

Pain 2-levain

Le pain est généralement un non-non quand vous essayez de perdre du poids. Mais le pain au levain contient du “starter”, une combinaison de levure vivante et de bactéries qui aide à faire fermenter la pâte et donne au pain sa saveur unique. L’acide lactique produit par la culture bactérienne aide à tasser les oscillations de la balançoire dans la glycémie, ce qui vous laisse un sentiment de voracité. Une petite étude menée en Suède a révélé que manger un petit-déjeuner comprenant du pain grillé au levain réduisait le taux de sucre dans le sang de près de 30% par rapport à un petit-déjeuner comprenant du pain ordinaire. En passant, le pain de seigle est généralement fait avec du levain au levain.

3-Chiles
Les piments forts peuvent être un goût acquis, mais c’est un goût qui vaut la peine d’être acquis. En 2011, les chercheurs de l’Université Purdue ont découvert que manger des aliments épicés avec de la poudre de Cayenne a supprimé l’appétit tout en augmentant la consommation de calories. Et il suffit d’un peu de chaleur pour faire des merveilles: dans l’étude, les volontaires ont ajouté environ une demi-cuillère à café de poudre de Cayenne aux repas. Selon les chercheurs, la dégustation des épices est la clé de l’effet anti-appétit, alors ne comptez pas sur les capsules contenant de la capsaïcine. Vous pouvez mélanger le piment de Cayenne ou haché dans les plats de pâtes, les ragoûts, les sauces, les soupes, les haricots et le maïs soufflé, bien sûr. Gardez une bouteille de sauce chaude sur la table et à côté du poêle et utilisez-la pour pimenter tous les types de nourriture.

4-Beurre de cacahuète
L’un des projets de recherche les plus anciens, Nurses ‘Health Study, a découvert que les femmes qui mangeaient du beurre d’arachide au moins cinq fois par semaine pesaient en moyenne 10 livres de moins que les femmes qui évitaient le beurre d’arachide. (Selon une étude de l’Université Purdue, la propagation semble réduire l’appétit jusqu’à deux heures de plus qu’une collation faible en fibres et riche en glucides, comme les croustilles. Assurez-vous de choisir la version entièrement naturelle lorsque vous magasinez. Consultez l’étiquette: Il devrait être limité aux arachides, à l’huile, et peut-être un peu de sel.

5-Pistaches

En 2012, David J. Baer, ​​Ph. D., scientifique en alimentation au Service de recherche agricole des États-Unis, a découvert que les pistaches contenaient environ 6% de calories de moins que tout le monde pensait, ce qui les plaçait à 160 calories l’once. C’est le plus faible nombre de calories de toute noix, dit Baer. La raison? Le corps a du mal à digérer la graisse dans cette noix. En d’autres termes, vous pouvez goûter la graisse quand vous mangez des pistaches, mais vous ne le digérez pas – c’est la nourriture diététique parfaite, en goûtant que la graisse aidera à apprivoiser votre faim. Il y a aussi un autre avantage: les pistaches pèsent moins que les autres noix, ce qui signifie que vous pouvez manger plus pour la même quantité de calories. Une once de noix vous donne environ 14 moitiés; une once d’amandes est de 23 noix. Mais une once de pistaches vous donne 43 noix. Et puisque démonter les coquilles ralentit votre rythme de grignotage, votre instinct a le temps d’enregistrer qu’il obtient la nourriture dont il a besoin. Gardez un baggy taille-collant à portée de main pour les moments où votre estomac commence à grogner.

6-Huile d’olive
Mettez une autre vérification dans la colonne positive pour cette huile saine pour le cœur: les chercheurs allemands ont constaté qu’il est plus susceptible de satisfaire votre faim que d’autres types de graisse. Dans une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition , des chercheurs de l’Université de Vienne ont nourri des gens de yogourt engraissé avec de l’huile d’olive, du beurre, de l’huile de colza ou du saindoux. Pendant trois mois, les chercheurs ont soigneusement suivi le nombre de calories que les volontaires ont mangé dans l’ensemble. Pendant le temps que les volontaires mangeaient le yogourt à base d’huile d’olive, ils absorbaient environ 175 calories de moins par jour par rapport aux autres types de gras. Vous serez heureux de savoir que vous n’avez pas besoin d’ajouter de l’huile d’olive à votre yaourt. Après une analyse plus approfondie, les chercheurs croient que c’est l’arôme distinctif de l’huile qui aide à apprivoiser la faim, donc quand vous cuisinez avec ou saupoudrez-le sur la salade (avec du vinaigre, bien sûr), vous en bénéficierez.

7-Smoothies. Si elles sont faites avec du yogourt faible en gras et des tonnes de fruits, vous obtenez des protéines, des fibres et du calcium, explique Rolls. Les smoothies sont devenus un pilier nutritionnel.

8-pâtes primavera. Commencez avec des pâtes de blé entier, puis ajoutez un bouquet de vos légumes sautés préférés, ce qui «peut être sacrément bon», dit Rolls à WebMD. «Plus vous augmentez la proportion de légumes dans les pâtes, plus la satiété est grande.Nous avons fait beaucoup d’études avec ce genre de plats en cocotte ou de pâtes, et quand vous ajoutez plus de légumes, vous vous sentez plus rassasié.

9-Popcorn. C’est vraiment dense d’énergie, plus il y a l’effet de volume. «Si vous avez du popcorn soufflé à l’air (et que vous n’y ajoutez pas de gras), vous obtenez une quantité énorme, ce qui est très satisfaisant parce que cela vous procure beaucoup de satisfaction sensorielle. système,”

10-grandes salades. Une salade de la taille d’un repas a besoin de fromage cheddar râpé, de vinaigrette faible en gras, ainsi que d’une abondance de fruits et de légumes pour procurer de la satiété, dit Zanecosky. “Si je n’ai que du vinaigre et des légumes dans une salade, je ne suis pas toujours plein deux heures plus tard, quand vous ajoutez le fromage et un peu de vinaigrette, il reste avec vous.”

Réduire la faim avec ces mangeurs d’appétit supprimant.

11-Œufs

Il y a une raison pour laquelle les gens gloussent à propos des œufs récemment. Une étude récente du Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, a révélé que les personnes en surpoids qui mangent des œufs au petit-déjeuner mettent plus de temps à avoir faim plus tard. Les participants à la recherche avaient des niveaux plus faibles de ghréline, une hormone stimulant l’appétit qui indique au cerveau de manger, et des niveaux plus élevés de PPY, une hormone qui aide les estomacs à se sentir rassasiés. «Les œufs sont une combinaison parfaite de protéines et de matières grasses, de sorte qu’ils sont plus satisfaisants que les autres aliments du petit déjeuner», explique Julie Kaye, MPH, RD, CDN, diététiste à New York. Inquiet de cholestérol? Ne sois pas. «Malgré la teneur élevée en jaunes, les œufs ne sont pas le principal responsable de l’augmentation du cholestérol sanguin», explique Kaye. Si vous êtes toujours préoccupé, essayez les blancs d’œufs liquides, qui contiennent également des protéines et peuvent éviter la faim.

12-Avocats

  • La chair verte et crémeuse d’un avocat n’est pas seulement savoureuse, elle est également remplie de fibres et de gras monoinsaturés sains pour le cœur. En d’autres termes, les avocats pourraient être la nourriture idéale pour faire le plein. «Les aliments riches en fibres et riches en graisses prennent plus de temps à digérer, ce qui vous permet de connaître moins de faim et de prendre moins de calories», explique Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, auteur du prochain Belly Fat Diet Les nuls La recherche montre également que l’acide oléique des avocats, une graisse monoinsaturée, indique à votre cerveau que votre estomac est plein. Rappelez-vous simplement que, aussi nutritifs soient-ils, les avocats sont riches en calories – collation à grignoter sur la moitié du fruit (environ 140 calories) à chaque fois.

Vous savez sans doute que les avocats délicats comptent sur les graisses insaturées en bonne santé pour leur qualité crémeuse. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une nouvelle étude à l’Université de Loma Linda a montré que le fait d’avoir quelques avocats au déjeuner peut réduire la faim de près de moitié. Les volontaires ont mangé des déjeuners avec et sans avocats et ont ensuite gardé la trace de leur faim pour le reste de la journée. Comparé à un déjeuner sans avocat, le repas d’avocat a réduit de 40% le sentiment de faim des volontaires. “La plénitude est importante”, affirme l’auteur de l’étude Joan Sabaté, MD, président du département de la nutrition. “Les gens sont moins susceptibles de grignoter entre les repas.” Vous pouvez obtenir votre avocat avec du guacamole, coupé en tranches sur une salade, ou écrasé sur votre sandwich.

13-Légumineuses

  • Une portion de haricots, de lentilles, de pois chiches ou même de cacahuètes offre la bonne combinaison de protéines maigres, de glucides complexes et de bons gras. Selon Julie McGinnis, MS, RD, diététicienne certifiée, herboriste certifiée et propriétaire de The Gluten Free Bistro à Boulder, au Colorado, des recherches ont démontré que ce trio peut maintenir la glycémie stable. “Et la glycémie stable signifie obtenir un sentiment complet et le garder”, dit-elle.

14-Poivre de Cayenne

  • Cette puissante épice est un coupe-faim éprouvé. Des chercheurs de l’Université Purdue à West Lafayette, dans l’Indiana, ont découvert que les personnes qui ajoutaient une demi-cuillère à thé de piment rouge à un repas mangeaient 60 calories de moins lors de leur prochain repas. Bonus: Saupoudrer une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne sur certains aliments peut causer à votre corps de brûler 10 calories supplémentaires. Ay, caramba!

15-Eau

  • Il y a beaucoup de raisons pour élever votre verre pour l’eau. H2O est essentiel pour le bon fonctionnement des organes, des articulations, des tissus et du système digestif, mais il peut aussi freiner la faim, dit Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, diététiste à Harrison, NY. En fait, une étude a montré que les participants qui buvaient deux tasses d’eau avant un repas mangeaient entre 75 et 90 calories de moins que les personnes qui ne buvaient pas d’eau du tout.

16-Yogourt grec

  • Riche en calcium et faible en sucre, le yogourt grec est riche en protéines – une portion typique de six onces contient entre 15 et 20 grammes, ce qui représente deux fois la quantité de yogourt ordinaire et environ la même que celle d’un morceau de viande maigre. “La protéine dans les aliments est l’un des principaux facteurs de satisfaction”, explique Kaye. “Les aliments riches en protéines contiennent également un peu de graisse en quantités variables, ce qui vous permet également de rester plein pour une période plus longue.”

17-Soup

  • Mangez plus de soupe, éprouvez moins de fringales? Absolument, selon une étude récente de l’Université d’État de Pennsylvanie. Dans l’étude, les femmes qui mangeaient une portion de soupe de poulet et de riz à faible teneur en calories comme collation matinale (ne gâchez pas jusqu’à ce que vous l’ayez essayé!) Mangeaient 100 calories de moins au déjeuner que les femmes qui commençaient leur journée avec du poulet casserole de riz. Vous pouvez remercier la haute teneur en eau de la soupe pour cette sensation de bien-être, même si les légumes remplis de fibres et la température chaude ne font pas de mal (les diététistes disent que siroter des liquides chauds peut réduire votre appétit). Assurez-vous de soupe de soupes à base de bouillon, pas crémeux, qui peuvent être gras et très calorique, dit DeRobertis.
  • Vous pouvez commencer avec une soupe à base de bouillon (plutôt que des soupes à la crème à haute teneur en calories). Ajoutez vos légumes coupés préférés, plus une protéine comme les haricots, le poulet ou le poisson, de sorte que vous ayez tous les éléments d’un repas riche en énergie et satisfaisant.

18-Amandes

  • Toutes les noix ont des graisses saines pour le cœur, mais les amandes contiennent le plus de fibres par portion, ce qui peut vous garder plus longtemps, plus longtemps. “Manger environ 15 amandes entre le déjeuner et le dîner peut éviter cette trempe d’énergie de 16 heures, vous aidant à éviter ces biscuits dans la salle de repos”, explique Kaye. Fait intéressant, une étude a suggéré que nos corps peuvent ne pas absorber toute la graisse dans les amandes, ce qui pourrait conduire à un apport calorique global inférieur en les mangeant. Cependant, ne surchargez pas ces collations. “Manger trop d’amandes gâte votre appétit pour votre prochain repas et apporte des calories importantes à votre apport quotidien”, explique Kaye.

J’espère que cela aide 😀

Définition de «manger moins»: Quantité totale de votre repas par jour

  1. Calculateur du taux métabolique au repos (RMR) – L’utilisation de ce type d’estimateur simple vous donne le taux métabolique de base, lorsque vous ne faites que vous reposer.
  2. La somme des calories totales des aliments peut être facilement lue ou devinée.

Mais c’est pour un corps standard, vous avez probablement plus / moins de muscles que le modèle et la valeur est différente pour chacun d’entre vous. Et vous devez faire des choses comme marcher, courir, penser, grimper et nager.

La façon la plus simple d’augmenter le métabolisme est de former votre

muscles des membres inférieurs. par exemple faire de la bicyclette, marcher et nager. Toutes les actions mènent à les former mais la plupart des gens ne peuvent pas le faire tous les jours.

Ces deux actions simples avec des bouteilles de 1 ou 2 litres pendant 5 minutes par jour maintiennent ou augmentent votre muscle du tronc et le métabolisme de votre corps. Si vous pouvez marcher 5 miles et monter 50 étages d’escaliers, c’est idéal.

C’est une approche saine de «manger moins» et une façon excentrique de répondre à cette question, merci de lire.

Vous ne pouvez que vous forcer à faire quelque chose en faisant un effort conscient pour le faire. Si vous voulez manger moins, mangez moins. Un moyen plus facile de faire face à trop manger est d’essayer quelques petites choses.

  1. Divisez vos repas pendant la journée. Mangez 5 petits repas et des collations au lieu de 1, 2 ou 3 repas plus importants. Si vous ne vous laissez pas avoir faim, vous risquez moins de vous livrer.
  2. Arrête de manger quand tu es plein . Se sentir rassasié est le résultat de la réaction de votre cerveau aux produits chimiques libérés lorsque vous mettez de la nourriture ou des boissons dans votre estomac. Votre cerveau prend environ 20 minutes pour enregistrer ces produits chimiques. Après votre repas, les niveaux continuent d’augmenter de 10 à 30 minutes.
  3. Mangez plus lentement . Je ne peux pas le dire trop. Les gens qui mangent plus lentement ont tendance à manger moins parce qu’ils sont rassasiés avant de finir la nourriture. Plus vous mangez lentement, moins votre corps absorbera de nourriture avant que ces produits chimiques n’atteignent votre cerveau, vous disant que vous êtes plein. Cela peut prendre un certain temps, mais votre estomac finira par se rétrécir et le temps nécessaire pour se sentir rassasié diminuera, ce qui vous fera manger moins.

Mais à moins que vous ne vouliez vraiment arrêter de trop manger, rien ne fonctionnera. Commencez par vouloir et ensuite prendre cette décision consciente de le faire. Il deviendra bientôt une habitude et une façon plus saine de manger.

La meilleure façon de gérer ce que vous mangez est de mesurer et d’enregistrer votre nourriture tout au long de la journée afin de pouvoir suivre le nombre de calories que vous consommez. Il fonctionne vraiment des merveilles pour une perte de poids saine. Mais, si vous n’êtes pas encore là et que vous trouvez que mesurer et suivre ce que vous mangez trop onéreux d’une tâche, il y a des raccourcis que vous pouvez prendre pour minimiser votre consommation de nourriture.

1. Utilisez une assiette de salade au lieu d’une assiette. La taille plus petite signifie moins de nourriture peut être entassée. Des études montrent que si nous changeons la taille de notre assiette de 12 pouces à 10 pouces, nous mangeons 22% moins de nourriture. C’est parce que nous avons tendance à continuer à manger jusqu’à ce que la plaque soit vide plutôt que jusqu’à ce que nous sommes pleins.

2. Placer votre nourriture au lieu de manger à l’extérieur du récipient. Vous mangerez moins si vous servez des plats comme des plats à emporter et des croustilles dans un plat plutôt que de manger directement du contenant. Encore une fois, les gens ont tendance à manger jusqu’à ce qu’il soit vide.

3. Mangez les éléments à faible teneur en calories dans votre assiette en premier . Commencez avec des salades, des légumes et des soupes à base de bouillon, et mangez des protéines et des glucides en dernier. Au moment où vous arrivez à eux, vous serez assez plein pour se contenter de petites portions de ces aliments plus caloriques.

4. Obtenez des calories provenant des aliments que vous mangez, pas de boisson. Les calories liquides ne vous empêcheront pas nécessairement de manger plus. Par exemple, les fruits frais vous garderont bien plus longtemps que les jus de fruits et contiennent beaucoup moins de calories.

5. Asseyez-vous quand vous mangez. Désigner un repas comme sa propre activité vous aidera à vous connecter à votre nourriture et à manger moins. Les brouteurs constants ou ceux qui mangent au frigo se désavantagent. Quand les gens se lèvent et mangent, ils ne font pas toujours le point sur ce qui est consommé.

6. Avoir les légumes remplissent la moitié de votre assiette au déjeuner et au dîner. Vous mangerez 20% moins de calories en remplissant des légumes, tout en étant toujours satisfait . Commencez avec des salades, des légumes et des soupes à base de bouillon, et mangez des protéines et des glucides en dernier. Au moment où vous arrivez à eux, vous serez assez plein pour se contenter de petites portions de ces aliments plus caloriques.

7. Lorsque vous mangez au restaurant, demandez au serveur d’emporter la moitié du repas et de le mettre dans votre sac . Un restaurant typique a entre 1000 et 2000 calories.

Pour plus de conseils sur la saine alimentation et la perte de poids, consultez: Après le régime alimentaire

Voici un petit truc pour moi: manger des carottes comme collations, fréquemment. Pour développer, tout légume à haute teneur en fibres (avec aussi peu de cuisson ou de transformation que possible) que vous pouvez manger, de préférence cru, vous fera sentir plus plein, donc vous voulez manger moins. Votre ventre va littéralement se remplir de moins de nourriture, donc vous mangerez moins. Personnellement, je recommande les légumes parce que si vous diminuez votre apport alimentaire, vous aurez besoin de la nutrition supplémentaire pour garder votre corps en état de fonctionnement.

J’ai aussi mangé beaucoup de salade de chou maison récemment (carottes, chou, oignon, un peu de pomme verte, oui un peu de mayo et d’épices) et à en juger par le “résultat final” il y a presque trop de fibres … sont crus et c’est délicieux et bon marché et nutritif et assez copieux.

Quelques autres suggestions (d’intensité calorique variable) sont jicama, patates douces, champignons, betteraves, navets, radis, panais, aubergines, concombres, courgettes, courges, brocolis, chou-fleur. Ils sont tous délicieux, même si c’est une corvée à mâcher. Une de mes collations préférées est un bol de brocoli congelé ou de chou-fleur, décongeler et chauffer au micro-ondes, bien égoutter, puis y faire fondre une tranche de fromage américain. Un peu vilain, mais tellement délicieux et copieux.

Vous n’avez pas dit si vous essayiez de perdre du poids, mais je pense que la plupart des gens vont le supposer … Ou vous essayez d’économiser de l’argent sur la nourriture. Ou les deux peut-être. D’une façon ou d’une autre, ajouter des portions généreuses de légumes aussi crus que possible (la fibre la plus élevée, moins de type d’eau) vous aidera. Une autre chose, surtout si vous faites cette route, est de s’assurer de boire beaucoup d’eau. Si vous augmentez brusquement votre apport en fibres, cela peut entraîner de la constipation, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’y ajouter des graisses saines pour vous assurer que tout va bien.

Si vous ne le saviez pas, la régularité devient une affaire beaucoup plus grande une fois que vous obtenez “sur la colline”, et si votre régime ne supporte pas cela … Vous pourriez avoir des problèmes. Donc, ça vaut la peine de mentionner.

Je voulais juste ajouter que je suis extrêmement actif (mon travail est très physique) donc je peux me permettre de la mayonnaise et du fromage fondu et autres joyeusetés. (bien que je préfère vraiment et recommande le fromage naturel … Parfois vous voulez juste qu’il fonde!) Aussi, j’aime la viande, mais je pense que les Américains en mangent trop.

Edit: Je n’ai même pas écrit sur les haricots, mais d’autres l’ont fait, et je voulais ajouter qu’ils peuvent aussi être délicieux, copieux et tout aussi satisfaisants que la viande. S’ils vous donnent du gaz c’est parce que votre corps ne leur est pas habitué – cela disparaîtra si vous commencez à les manger régulièrement. En outre, ils sont bon marché si vous les obtenez crus, mais quelque chose sur les haricots en conserve (texture) est juste mieux, et je n’ai pas encore compris comment le faire pour le moment.

Une alternative à manger moins serait d’opter pour des options plus saines: par exemple des pommes de terre bouillies au lieu de frites, etc. Mais vous le savez probablement déjà. Donc, pour manger moins, voici quelques trucs:

  1. Faites le plein d’eau environ une heure avant le repas (boire quoi que ce soit qui fait un repas rend la digestion plus difficile).
  2. Taille de la plaque plus petite: Je ne peux pas assez insister sur ce point, nous mangeons habituellement ce qui est dans nos assiettes, si les assiettes sont plus petites, alors nous mangeons moins.
  3. Commencez avec une salade de légumes verts à feuilles (par exemple les épinards). De cette façon, vous obtenez votre estomac plus rempli de choses qui ne sont pas riches en calories. Prudent avec les sauces, ils peuvent vraiment ajouter des calories (par exemple coller avec une cuillerée d’huile d’olive extra vierge).
  4. Mangez lentement (de cette façon, votre corps a la possibilité de signaler que vous êtes plein) et, si possible, ne faites rien d’autre à ce moment-là.
  5. Sentir un parfum – il a le potentiel de freiner votre appétit.

Pourtant, ce que j’ai trouvé le plus utile est d’ajouter des habitudes utiles plutôt que de focaliser sur les habitudes négatives – même si vous avez tendance à trop manger, si vous parvenez à ajouter des aliments sains à votre régime et trouvez une activité physique que vous appréciez ( marcher, danser, faire du yoga, travailler à la maison?) vous vous porterez mieux sans même avoir l’impression d’avoir fait un effort.

Curb distrait de manger pour de bon

Vous mangez des aliments sains, mais vous pesez toujours plus que vous ne le souhaiteriez. Si c’est vous, considérez cette petite leçon de maths comestibles: Lorsque les chercheurs de Cornell University ont demandé aux volontaires d’estimer le nombre de décisions qu’ils prennent chaque jour, la plupart ont dit qu’ils avaient vraiment pris 22 décisions sur ce qu’ils devaient manger. , quand, où et avec qui ils mangeraient.

«Autant de décisions alimentaires prises sur un autopilote aveugle», explique Brian Wansink, Ph.D., chercheur et psychologue alimentaire, auteur de Mindless Eating – Pourquoi nous mangeons plus que nous ne le pensons . «Il est vraiment plus facile que nous de laisser de petites choses autour de nous. la taille, la taille de l’emballage, les gens qui nous entourent, les distractions influent sur ces plus de 200 décisions, parce que nous ne les connaissons pas en premier lieu. ”

Que ce soit pour tester la saveur de la pâte à biscuits ou pour prendre une seconde portion de macaroni au fromage avec l’aide d’un sac de croustilles, la panique du pilote automatique peut alimenter votre régime avec des centaines de calories non documentées chaque jour. En maîtrisant l’amnésie, on pourrait éliminer les failles du régime alimentaire caché afin d’atteindre les objectifs de poids santé et éliminer les graisses et les sucres indésirables. Ici, des stratégies pour vous aider à identifier les situations où vous consommez des calories en excès et comment vous préparer pour le succès.

Ayant grandi aux États-Unis, je me retrouve souvent à poser la même question. Les portions sont si grandes, et devinez quoi, je mange tout! Après quelques recherches, j’ai trouvé quelques façons d’aider avec mon contrôle des portions:

Bon appétit.

Lorsque vous mangez votre nourriture, goûtez-la! Réfléchissez aux goûts de la nourriture, à la texture de la nourriture et aux saveurs qui se mélangent. Mangez pour le goût, pas l’accomplissement mental! Si vous mangez ainsi chaque bouchée de votre repas, vous vous sentirez rassasié plus tôt et ne respirerez pas votre nourriture!

Achetez des assiettes plus petites.

Plus les assiettes sont grandes dans votre maison, plus vous êtes tenté de leur donner de la nourriture. Échangez vos plaques de 15 pouces pour des plaques de 10 pouces! Cela vous évitera d’empiler une énorme quantité de nourriture sur votre plat.

Acheter des plaques de couleur plus foncées.

Les Américains mangent surtout beaucoup d’aliments de couleur claire comme les pâtes et les pommes de terre. Si vous achetez des assiettes qui contrastent avec la nourriture de votre plat, il est plus probable que vous mangiez moins de ces aliments. C’est ce qu’on appelle l’illusion de Delboeuf. Si l’assiette est blanche et que vous servez vous-même des pâtes avec de la sauce blanche, vous mettrez plus de nourriture dans votre assiette que si vous mettez les pâtes dans une assiette bleu foncé. Si vous achetez des assiettes plus sombres, vos portions seront plus petites!

Taille de la plaque et suggestion de couleur: le biais d’illusion de Delboeuf sur le comportement au service et à l’alimentation

Mangez plus de protéines.

Les aliments riches en protéines tels que les œufs, la viande et les noix vous combleront plus rapidement! Vous serez moins susceptible de manger plus de nourriture si vous êtes complet!

J’espère que cela t’aides!

“Comment vous faites-vous manger moins?”

A2A

Buvez de l’eau pendant votre repas.

Réduisez graduellement la taille de vos portions.

Mangez des aliments riches en fibres qui vous font sentir plus vite et plus longtemps.

Mangez très lentement, les yeux fermés, et concentrez toute votre attention sur l’odeur, la saveur et la texture de votre nourriture.

Lorsque vous avez fini de manger, attendez 20 minutes avant de décider de prendre une deuxième portion. Cela donne à votre corps le temps nécessaire pour atteindre un point de satiété.

Si vous mangez pour des raisons émotionnelles, trouvez d’autres façons de gérer vos sentiments.

Récemment, ma femme s’est lancée dans la planification de repas en sautant sur le nouveau mouvement «mode de vie sain» partout sur Internet.

Elle planifie ce qu’elle et moi allons manger pour la semaine. Le dimanche soir, elle prépare 10 boîtes à lunch pour la semaine et coordonne ce qu’elle va faire chaque soir pour le dîner. En planifiant ce que nous allons manger et parfois en mesurant, ma femme nous amène à un mode de vie plus sain. Cela brise la tentation de manger au restaurant souvent et garantit que nous avons les bonnes portions pour ce dont notre corps a besoin.

Ne mangez pas moins de nourriture. Mangez moins de calories. Manger de la nourriture différente. Plus de fruits et légumes, si vous essayez de perdre du poids. Évitez les féculents comme les pommes de terre et les bananes. Mangez toutes les pommes, poires, daikon, céleri et cerises que vous aimez, sauf si vous êtes diabétique. Mangez beaucoup de salades, avec de simples vinaigrettes à l’huile et au vinaigre. Les ignames et les patates douces sont moins grosses que les pommes de terre ordinaires et contiennent plus de vitamines et de minéraux. Les légumineuses (haricots et pois) se remplissent, et moins d’engraissement.

Comme Maria Dubrovskaya a dit, boire de l’eau. Nous confondons souvent la soif de la faim et cela n’aide pas si vous avez l’habitude de manger chaque fois que quelque chose ne va pas vaguement bien malgré la faim.

Supposons cependant que vous êtes allé boire un grand verre d’eau après avoir eu faim, et que vous avez encore faim, alors ce n’est certainement pas juste un sentiment nébuleux «d’estomac pas plein». Les protéines semblent vous faire sentir plus rassasié, donc quelque chose avec une bonne quantité de protéines (haricots, boeuf maigre, œufs, peu importe) fournira le meilleur rendement pour l’argent calorique.

En regardant certains de la littérature médicale, l’explication semble être que certains peptides dans les récepteurs de bloc de protéine (les récepteurs semblent vous faire faim et augmenter l’apport). Bloquer ces récepteurs et votre appétit est freiné. *

Ne te laisse pas mourir de faim. Vous devez manger un jour, et les cycles erratiques de la beuverie, puis affamés (c’est inévitablement le cycle que vous finissez sur) sera en fait nuire aux efforts de perte de poids.

* Je laisserai l’explication médicale appropriée à quelqu’un qui connaît réellement ce genre de choses.

La clé pour manger moins de nourriture est de manger plus de nourriture.

Vous devez trouver des aliments qui sont faibles en calories et de remplissage, de sorte que vous pouvez manger un grand volume de nourriture sans ajouter de graisse corporelle. Typiquement, ce sont des aliments riches en protéines et / ou fibres comme les viandes maigres et les légumes. Les protéines digèrent lentement et sont généralement très rassasiants.

Une autre clé est d’identifier vos aliments déclencheurs. Ce sont des aliments qui sont impossibles pour vous de manger juste un peu de. Typiquement ce sont des aliments riches en sucre ou en glucides raffinés comme les desserts, la pizza, le pain, etc. Mais cela pourrait être n’importe quoi. Pour moi c’est des cacahuètes et du beurre de cacahuètes. Les arachides sont un aliment à faible indice glycémique et à faible indice d’insuline, ce qui n’aurait pas de sens de provoquer des envies, mais c’est juste comme ça pour moi.

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Mindsets et représentants: “Mindful Fitness dans un monde sans Mindless”

Mangez des petits repas fréquents. Il faut du temps pour que la nourriture atteigne votre estomac et ensuite pour que votre cerveau réalise que vous êtes plein. Essayez de manger des portions différentes, puis attendez de voir si vous avez encore faim 20 minutes plus tard.

Manger plus fréquemment peut également aider à augmenter votre métabolisme.

Cela étant dit, manger différemment n’est qu’un ingrédient pour perdre du poids. Être en bonne santé est un style de vie.

Été gros toute ma vie. J’ai essayé tant de régimes pour perdre du poids, perdu et le mettre à l’arrière. Maintenant, je suis en paix avec mon corps et mon poids. Je me concentre sur la bonne alimentation, rester en forme et en bonne santé. Je planifie mes macros en fonction de mes besoins quotidiens en nutriments. Donc chaque repas est bien planifié et calculé. Une fois servi sur l’assiette, je m’éloigne de la table, je m’assieds partout où il n’y a pas d’autre distraction comme la télé, et je mets au point de mâcher chaque bouchée au moins vingt fois.Je ne touche pas ma cuillère jusqu’à ce que je finisse ce qui est déjà dans sa bouche. J’essaie de profiter de toutes les saveurs dans chaque gorgée et gorgées d’eau entre les deux. Mon repas est un événement tumultueux et une sorte de méditation pour moi. J’ai perdu près de huit kilos sans même essayer. Wowww. Je mange jusqu’à ce que je sois rassasié et je réalise que cela arrive beaucoup plus avant que je finisse ce qui est dans mon assiette.

Je suis d’accord avec Joe et Maria. Mais ajouterait que si vous essayez de manger moins afin de perdre du poids, sauter des repas est une mauvaise idée. Lorsque vous sautez des repas ou que vous ne recevez pas assez de nourriture, votre corps entre en mode de famine.

Cela signifie que votre métabolisme ralentit. Lorsque votre métabolisme ralentit, il est beaucoup plus difficile de perdre du poids.

Assurez-vous de manger des aliments qui vous remplissent – des collations et autres
Les aliments sont conçus pour vous donner envie / envie de plus. Certains
juste avoir de gros déficits en nutriments dont votre corps a besoin pour votre corps
vous dit de manger plus. La meilleure façon d’éviter cela est de manger réel
nourriture … par de vrais aliments, je veux dire la nourriture qui est la plus proche de son naturel,
état non traité.

Ma soeur est un entraîneur personnel et elle m’a récemment dit que l’apport calorique minimum ne devrait pas être inférieur à 1200 calories [pour les femmes, je pense] – ce qui est assez faible surtout si vous faites de l’exercice aussi.

Ce sera différent pour chaque personne, mais comme l’ont dit Joe et Maria – faites de l’exercice, buvez beaucoup d’eau et mangez de la vraie nourriture.

Question très impressionnante et si vous y réfléchissez, vous avez fait un pas en avant vers une alimentation saine. Manger moins n’est pas une solution comme enseigné dans la plupart des cours d’accident-régime pour réduire le poids. Manger consciemment est la bonne approche et une fois que vous commencez avec cela, vous réaliserez que vous mangez non seulement moins mais que vous mangez sainement.

Mâcher jusqu’à ce que vous puissiez avaler: Ceci est une seule étape qui vous aidera de 2 façons –

  1. Quand vous mâchez et que la salive de votre bouche se mélange à la nourriture, vous améliorez et facilitez le processus de digestion, ce qui se produit au niveau de l’estomac et des intestins et exerce une forte pression sur ces organes pour décomposer la nourriture. mâché votre nourriture.
  2. Quand vous mâchez votre nourriture – cela prendra un certain temps et vous ralentirez pour mâcher chaque bouchée ce qui signifie que vous mangerez moins. en fait vos mâchoires vont faire mal et vous mangerez moins 🙂

Chaque fois que vous vous asseyez paisiblement pour mâcher votre nourriture, vous envoyez un message à votre cerveau pour manger moins et manger consciemment.

Note: Cette question a été répondue par le co-fondateur de http://www.plattershare.com , Kirti Yadav qui pratique le yoga depuis quelques années et a connu ces phénomènes. Tout cela fonctionnerait lentement et il n’y aurait pas de procédure accélérée.

Merci pour l’A2A.
Comme avec presque n’importe quel besoin ou dépendance , la puissance est la clé.
Le pouvoir peut être amélioré avec de petites astuces mentales comme récompenser l’abstinence prolongée avec une récompense plus petite.
Ce que j’ai fait dans le passé et est un peu extrême, c’est quand j’avais dit des envies et presque failli manger un sac de m et m, j’ai essayé de travailler rapidement ou faire un jogging rapide si envie, puis briser après ut n’est pas trop préjudiciable à votre alimentation.

Si votre motivation pour manger moins est de perdre du poids, vous trouverez cette approche tout seul difficile.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez combiner un bon régime alimentaire avec l’exercice, manger des aliments riches en protéines vous rendra «plein» pour plus longtemps, mais il ne vous aidera pas à perdre du poids.

Personnellement, je trouve qu’en restant occupé m’empêche de choisir la nourriture, je mange le plus quand je m’ennuie.